方法1 方法1之3：用秩序代替杂乱

1. 1创建醒目的提醒和容器。当你有注意力缺失症/多动症时，可能会更容易错过或忘记提醒事项。使用颜色、形状和位置来确保提醒吸引你的眼球，并保持你的注意力直到任务完成。有趣的视觉效果与你的实际组织材料相联系，也可以帮助你在整理的过程中保持兴趣。整理您的杂物不一定是无聊的！您可以尝试购买明亮、有趣的彩色文件夹。你甚至可以尝试用亮片、贴纸和形状来装饰这些文件夹。然而，不要过于沉迷于完善你的组织类别和材料的风格和表现。

2. 2限制你的选择。如果你发现自己每天早上把挂满衣服的衣架扔在床上，同时试图找到一件匹配的衬衫和裤子，你可能给自己太多的选择，这对你自己是有利的。在一些人中，注意力缺失症/多动症会进一步加剧 "精神瘫痪"，这种情况在有太多选择的情况下会发生。如果你想有一个稍大的服装色谱，在一个颜色范围内选择暖色调的衣服，在另一个颜色范围内选择冷色调的衣服，尽量在其他方面限制你的选择。例如，尽量少开银行账户和信用卡，这样你就不必记录那么多账单。如果你每天都要打包午餐，那么每个星期一、星期二等都要有完全相同的菜单。(并在前一天晚上打包）。

3. 3定期整理你的东西。每隔几周或每月有一个固定的时间（在日历上清楚地标出），让你整理家里或办公室里所有积累的东西。把它变成一种习惯，这样，如果你不做定期的 "清除"，你会觉得有什么不对劲。把你的东西放到五个（或更少）组中的一个。保留、扔掉、给予、捐赠、回收。如果你根本没有时间或精力去整理杂物，那就把它们放在模糊的一堆里，这样当你可以做全面的分类时，它们就更容易被翻阅。

4. 4.无情地丢弃。当定期整理你的东西时，把摆脱东西作为你的默认行动。也就是说，要让每件杂物都必须 "证明 "它的持续有用性，才能继续存在。如果这些东西有潜在的价值（但对你来说不是），就把它卖掉，捐出去，或者送人。不要问自己 "我可能会发现这个东西有用或必要吗？"相反，要问 "这个东西是否有足够的价值，现在就可以代替其他有用的东西？"同样，虽然这并不理想，但为你无法决定的东西建立一个抽屉。如果你认为有一点机会你可能需要这些东西，就把它们放在一边，不要让它们和你需要的东西堆在一起。

5. 5更多关注短期的事情。关于ADD/ADHD的一个令人沮丧的事情是，它可能会刺激你在某个时刻过度关注 "此时此刻"，然后在另一个时刻让你为几周、几个月和几年后的事情而烦恼。长远规划对我们所有人来说都是一个好主意，但当涉及到整理和减少杂乱时，要把目光缩小到短期内。建立一个购物清单，只为未来一周而购物，而不是为未来几周和几个月而购物.为未读的杂志等保留一个小篮子。如果你在一两本新杂志到达时还没有尝试阅读某一期杂志，那就假设你永远不会阅读它，并将它回收。

方法2 方法2的3：最大限度地提高效率和生产力

1. 1实施一项激励策略。对于患有ADD/ADHD的人来说，获得足够的动力去做事情是一个主要的障碍。为了应对这一障碍，你可能会发现制定一个激励策略是有帮助的。你可以尝试的一些方法包括：设置一个计时器，帮助自己保持专注。工作到定时器响起，然后奖励自己。提醒自己，许多人因为身体限制而不能做这些事情。这种感激之情可能有助于激发你的动力。将清单上的项目从最重要到最不重要进行排序。然后，开始着手处理最重要的任务。
2. 2Aim为 "更好"，而不是 "完美"。对于一些患有注意力缺失症/多动症的人来说，混乱的根源在于完美主义。他们害怕自己永远不可能变得完美无缺的现实，所以他们对改善组织工作的微小尝试也犹豫不决。如果你被诊断出患有ADD/ADHD，请依靠你的治疗计划--治疗、咨询、支持网络、药物治疗等--作为改变你观点的一个关键因素，将重点缩小到可管理的、渐进的改进上。

3. 3确定优先次序，对你的任务要有现实感。请记住，无论你是否有多动症/多动症，你都不可能完成所有事情。无论是在办公室、家里，还是在学校，你都需要在你的日常任务清单中建立优先次序，并专注于完成那些最重要和最容易管理的任务。不要试图做太多的事情。如果你发现自己无法完成某项任务，请与分配该任务的人坦诚相待，而不是为之感到压力。

4. 4组织效率。虽然这种品质绝不仅限于患有ADD/ADHD的人，但你可能会发现自己急于开始工作，但却很难完成任务。即使是一些平凡的任务，如取回、分类和归档邮件，或倒垃圾并把新袋子放进垃圾桶，也可能经常半途而废。在你的家里或办公室里创建一个布局，使开始和完成任务尽可能简单。在最靠近邮箱的门口设立一个邮件分类站，并包括一个垃圾桶或回收箱，以便立即丢弃垃圾邮件。

5. 5把你的任务配对起来。至少在美国，夏令时开始和结束的周末总是充满了提醒，提醒你更换烟雾探测器的电池，同时将你的时钟提前或推迟一小时。将两项任务合二为一不仅更有效率，而且也使你更有可能记住并贯彻执行。试着将支付账单与剔除不必要的报表和收据结合起来。或者，从每月的大扫除中抽出一点时间来支付你的账单。例如，将 "清洁厨房 "分解成 "洗碗"、"冲洗水槽"、"擦拭炉子"、"扫地"、"拖地 "等。

6. 6不要试图独自完成这一切。每个人都可以利用一些帮助来改善组织。然而，患有注意力缺失症/多动症的人可能特别受益于 "替身"--也就是说，另一个人和他们一起做任务（特别是平凡的任务）。有一个值得信赖的伙伴在你身边，可以提供额外的动力和注意力。不要害怕把任务下放。为什么你的孩子或室友不能帮助打扫房间？

方法三 方法三：帮助孩子们整理好资料

1. 1创建待办事项清单。患有注意力缺失症/多动症的孩子需要简单、明确、不可避免的提醒和清单来保持他们的状态。在一个显眼的公共区域（如冰箱上）创建一个家务等方面的总待办事项清单，同时为每个孩子制定一个个性化的清单。定期更新。确保清单简短，每项任务都简单明了。简短的清单可以最大限度地减少孩子在查看清单并试图完成任务时分心或无聊的机会。可以尝试像 "每晚7点倒垃圾 "或 "3点半开始做作业 "这样的事情。

2. 2提供小奖励。考虑为完成每项任务提供一个小奖励，例如一张贴纸。不要过于夸张，让人觉得你是在贿赂或付钱给你的孩子，让他或她做所期望的事情。坚持使用简单的、与年龄相适应的感谢信来完成任务。小奖励对所有年龄段的人都有效。奖励可以是任何东西，从放音乐到往罐子里放几个硬币，这些硬币最终可以足够买到好东西。

3. 3给所有东西贴上标签。所有的孩子都会把东西放错地方或弄丢，而患有ADD/ADHD的孩子在这方面可能更有天赋。在你送他们出门的所有东西上贴上他们的名字，从他们的午餐盒或手机到他们穿的衣服，都在一个容易找到的地方。千万不要抓住自己的假设："他们不可能丢掉这个......是吗？"贴标签也能帮助组织。在玩具和垃圾桶、架子等处标出某些玩具的正确位置。使用颜色编码和其他醒目的方法。

4. 4创建一个 "发射台"。对于患有注意力缺失症/多动症的孩子（以及成年人）来说，要努力简化准备和出门的过程。在你用来出门的大门前，建立一个 "启动台"，为孩子上学时所需的一切提供一个方便的位置，等等。为外套和背包设置挂钩，为午餐盒和家庭作业设置架子，为鞋子设置小格子，等等。为物品的指定位置贴上清晰的标签，并要求在返回时将物品放回适当的位置。

5. 5 帮助和教育你的孩子。没有办法避免：孩子们有时会因为他们的无序和普遍的混乱而让你抓狂，而患有注意力缺失症/多动症的孩子可能比大多数人更会这样做。尽量保持冷静和理解，并帮助他们制定和实施提高效率和组织的策略。帮助你的孩子创建他们自己的待办事项清单，或给他或她的学校物品贴标签。在这个过程中，让你的孩子发挥积极作用。必要时帮助清理或整理，但在明确责任时，不要接管任务或让你的孩子 "脱身"。保持你的东西（和你自己）有条理。

• 如果你或你的孩子被诊断出患有注意力缺失症/多动症，请与你的医生和/或你访问的任何治疗师或辅导员讨论关于解决无序问题的建议。