メソッド1メソッド1/3：ボディをケアする

1. 1 眉毛の形を整え、整った印象にする。眉毛が乱れている場合は、眉毛をとかした後、アイブロウジェルでなめらかに整えます。まばらな場合は、ペンシルやブローパウダーで埋めることができます。しかし、眉毛がふさふさしていると感じる場合は、サロンでワックスやスレッディングなど、プロの手によるお手入れをしましょう。そして、眉毛の成長に合わせて、整えたり、抜いたり、ワックスをつけたりして、形を整えていきます。その他、上唇の上の毛やあごのムダ毛など、気になる顔の毛がある場合は、ピンセットやワックスで処理することができます。毛量が多い場合は、顔の産毛専用の脱色キットを使うのも手です。ただし、顔の毛が伸びてくると目立ってしまうので、剃るのはやめましょう。顔専用の化粧品のみを使用し、製品ラベルに記載されている注意事項をよく読み、それに従ってください。

2. 2 毎日、刺激の少ない石鹸でシャワーや入浴をする。爽やかな香りと美しく健康的な肌を保つために、刺激の少ない石鹸で1日1回、激しい運動をする場合はもっと頻繁に洗ってください。刺激の強い洗剤や香りの強い石鹸を使うと、肌が乾燥したり、くすんだりすることがあります。毎日のシャワーの後にデオドラントや制汗剤をつけて、良い香りを楽しむのも良いでしょう。お好みで香水やボディスプレーを少々吹きかけるのも良いですが、あまり不快な匂いにならないよう、シンプルにすることを忘れずに。体毛が見えるのが気になる方は、脇や足の毛を剃ってから、その部分が露出する服を着てみてください。

3. 3 1日2回、肌に優しい洗顔料で洗顔し、保湿剤を塗る。毎朝起きた後と夜寝る前に洗顔し、ニキビの原因となる肌の汚れや皮脂を落とします。柔らかい布で優しく顔を拭き取り、軽く保湿剤を薄く塗って、潤いと活力のある肌を保ちます。洗顔料は必ず顔専用のものを使用する。あそこの皮膚は身体よりも敏感なので、普通のボディソープでは刺激が強すぎるかもしれません。洗顔料と保湿剤は、自分の肌質に合ったものを選びましょう。例えば、オイリー肌の人は、泡立てた洗顔料と、オイルフリーの軽い保湿剤を使うとよいでしょう。乾燥肌の方は、保湿効果のあるジェルクレンザーとリッチでクリーミーなモイスチャライザーを使うとよいでしょう。

4. 4 1～2週間に一度、古い角質を取り除くエクスフォリエーションを行う。肌がくすんで見える場合は、表面の古い角質を取り除くエクスフォリエーションが必要な場合があります。洗面器を濡らして、額、頬、顎に円を描くようにやさしくこすります。また、体の皮膚、特にひじ、ひざ、足の角質を除去することができます。また、薬局や美容室などで購入できる角質ケア用のスクラブやブラシもいろいろとあります。オリーブオイル、ハチミツ、砂糖を混ぜて、シュガースクラブを作ることもできます。

5. 5 1日2回の歯磨きと毎日のフロスをする。笑顔は初対面の人の印象に残るので、毎日の口腔衛生を心がけましょう。少なくとも1日2回、歯磨き粉で歯を磨き、毎晩寝る前にフロスをしましょう。また、半年に一度は歯科医院を訪れ、専門家によるクリーニングとチェックを受けましょう。歯が黄色い人は、歯科医にホワイトニング歯磨き粉や家庭用ホワイトニングストリップを勧められるかどうか聞いてみましょう。また、オフィスホワイトニングのオプションについて、歯科医に相談することもできます。

6. 6 髪を清潔に保ち、櫛でとかし、きれいに整える。美しい髪を手に入れたいなら、自分の顔の形や髪質に合ったヘアスタイルを探しましょう。そして、1日の始まりに時間をかけてヘアスタイルを整える。必要に応じて、リーブインコンディショナー、ヘアスプレー、塩スプレー、ムースなどの製品を使用して、髪の質感を整えてください。ただし、髪が汚く見えないように、「オイルフリー」または「オイルフリー」と表示された製品を探してください。髪と闘うのではなく、髪と一緒に行動するのが一番です。例えば、巻き毛やうねりのある髪の人は、長めのスタイルだとカールが抑えられ、短めのスタイルだと髪にハリが出るので、毎日のスタイリングに時間がかかるかもしれません。よほど脂っぽい髪質でない限り、毎日洗髪する必要はありません。髪の乾燥がひどい場合は、2～3日に一度、洗髪してみてください。しかし、洗髪の間に髪が油っぽくなり始めたら、ドライシャンプーを少し使うのもよいでしょう。自分の髪の長さや質感に合ったスタイルを探してみてください。髪が短い場合は、ピンで留めたり、耳の後ろできれいにとかしたりするなどの工夫が必要です。長い場合は、ポニーテールにしたり、フレンチブレードにしたり、おろしたりしています。ミディアムヘアは、ハーフアップ、ハーフダウン、ゆるめのウェーブが似合います。

7. 7 爪をきれいに整えておく手洗いやシャワーの際に、手や爪ブラシで爪の下をきれいにしましょう。爪は同じ長さに切りそろえ、噛んだり、キューティクルをつまんだり、ハンギングネイルを引っぱったりしないようにしましょう。ご希望であれば、ネイルカラーも可能です。爪がもろい、または弱い場合は、毎週ネイルストレングスを塗ることをお勧めします。

8. 8 メイクをする場合は、自分の特徴を生かしたメイクを選びましょう。化粧をしなくても美しくなることはできますが、少しのことで自分の良いところを強調し、嫌いなところを改善することができます。ただし、大胆なメイクをすると、かえって浮いてしまうので、メイクは控えめにするか、特徴を出すようにしましょう。顔やあご、鼻、あごを小さくしたい、大きくしたいなどのご要望には、輪郭形成やハイライトが有効です。隠したい部分に、自分のナチュラルカラーより2段階ほど濃いめのブロンザーを塗ります。唇が薄い人はリップライナーでリップラインの少し外側を描くと大きく見せることができますし、唇を小さく見せたい人はコンシーラーでカバーしてから口紅を塗るといいでしょう。目を小さく見せたいなら、アイシャドウやアイライナーの色味を濃くするのがおすすめです。

9. 9 自分の体型に合った、きちんとした服を着る。どんな体型であれ、どんな服が自分に一番似合うかを知ることは大切です。洋ナシ型、リンゴ型、逆三角形型など、自分の体型を把握した上で、体型に合ったおすすめのスタイルをネットで検索してみましょう。自分の体型にあったものだけを着る必要はありませんが、これらを目安にすると、自分が気持ちよく着られる服が見つかりやすくなります。汚れた服には、汗や古い角質が残っていて臭うことがあります。

10. 10 服装に合わせたアクセサリーを選ぶ。毎日の着替えのときに、ネックレスやブレスレット、ハンドバッグなど、プラスできるアクセサリーを探してみてください。このシンプルな装飾は、よりスタイリッシュで整理整頓された印象を与えることができます。ヘッドバンド、ヘアクリップ、お団子などのヘアアクセサリーは、通常、服装に良いアクセントを加えます。メガネをかけている人は、自分の顔の形に合ったメガネを探しましょう。例えば、丸顔には四角いフレーム、四角い顔には丸いフレーム、三角形の顔には猫目フレームが似合うかもしれませんね。ハート形の顔の人は、リムレスフレームでそれをアピールしてください。

方法2の方法3：体をいたわる

1. 1 健康維持のために週2〜3回の運動をする。週に数回、ウォーキング、ジョギング、水泳、ジム通いなど、外に出る努力をしましょう。また、スポーツや趣味に没頭するのもいいでしょう。健康で丈夫な体を維持していれば、いつでもベストコンディションでいられる。運動するために家を出るのが難しいなら、毎日数分間、リビングや寝室で明るい曲をかけて踊ってみてください

2. 2 低脂肪で栄養豊富な食事を摂ることで、見た目も体調も良くなります。栄養が足りていないと、肌がくすんで見えたり、目の下にクマができたりします。食事から必要なものをすべて摂取するためには、加工砂糖を避け、果物や野菜をたっぷり食べ、全粒粉を選び、鶏肉、七面鳥、魚、豆腐、レンズ豆などの赤身のたんぱく質を摂取しましょう。健康で輝く肌のためには、ニンジン、ホウレンソウ、トマト、ベリー類、エンドウ豆、豆類、サーモン、ナッツ類など、抗酸化物質が豊富な食品を選びましょう。

3. 3 肩を後ろに、頭を高くしてまっすぐ立ちます。猫背になったり、地面を見たりしたときは、背筋を伸ばして人の目を見ることを意識してください。良い姿勢でいることは、自信につながり、あなたをより魅力的に見せることにつながります。また、良い姿勢を保つことで、活力を感じることができます。学校で机に向かっているときや食卓につくときなど、体を起こすときは、肩を後ろにそらせ、腰を少し曲げて椅子にまっすぐ座ります。これが背骨にとって自然な位置です。また、リラックスしているときには、腰枕やクッションなどを使って、この姿勢を保つようにするとよいでしょう。

4. 4 ストレスに対処するために、リラックス法を試してみる。ストレスは疲れや不安を感じさせるので、美しくありたいなら、生じるストレスとうまく付き合う健康的なテクニックを身につけることが大切です。例えば、困難な状況に直面したとき、深呼吸やヨガ、瞑想などで自分を集中させてみるのもよいでしょう。また、親しい友人や家族に相談することも有効です。もし、あなたがしばしば圧倒され、ストレスを感じているのなら、あなたはあまりにも多くの責任を背負っているのかもしれません。家族や友人に助けを求め、ストレスになるようなことを頼まれたら断る練習をしましょう。

5. 5 外出時には、日焼け止めや保護服を着用する。日焼けによるダメージは、時間とともに肌を乾燥させ、くすみ、さらにはシワの原因にもなります。外出するときはいつでも、SPF30以上の広域スペクトル日焼け止めで露出した肌をすべて覆ってください。また、ゆったりとした服装、帽子、サングラスを着用することで、肌を守ることができます。曇りの日でも太陽の光は浴びているので、曇りだからと言って日焼け止めを使わないでください。

6. 6 毎日、水をたくさん飲む。保湿をすることで、健康で生き生きとした肌を保つことができます。正確な水分補給の必要性は、年齢、体型、活動レベルにより異なります。しかし、目安としては、女性なら1日にグラス11.5杯（2.7リットル）、男性ならグラス15.5杯（3.7リットル）程度の水を飲むようにするとよいでしょう。旅行先できれいな水が飲めないのが心配なら、フィルター付きの水筒を持っていくと、飲み忘れを防げます。

7. 7 14歳～18歳の方は、毎晩8～10時間の睡眠をとってください。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起床するようにしましょう。規則正しい生活を送ることで、より良い睡眠が得られます。また、毎晩寝るときは、部屋を暗く、静かに、涼しくすることを心がけましょう。6～13歳であれば、9～11時間程度の睡眠が必要です。18歳以上の方は、7〜9時間必要です。十分な睡眠をとることで、毎日をすっきりと過ごすことができます。さらに、機嫌が良くなることで、より魅力的に見えることもあります。

アプローチ3 内側から美しさを育む

1. 1 特にメディアが描く美しさについて、他人と比較することは避けてください。本当に難しいことですが、テレビスターやモデルのような外見でなければ美しくなれないと思い込まないようにしてください。その代わり、自分自身や他人の中に見える自然の美しさに感謝しましょう。雑誌、映画、看板、テレビなどで見る画像は、ヘアスタイリスト、メイクアップアーティスト、衣裳師、照明技師などが多くの作業を行った後に撮影され、お世辞にも美しいとは言えない特定のアングルから撮影されることが多いことを忘れないでください。画像は、モデルの「欠点」を取り除くために編集されることもあります。そのような基準で自分を縛ると、良い気分になることはほとんど不可能です。

2. 2 ネガティブな思考に挑戦し、建設的な思考に置き換える。自分の外見に対する認識が自尊心に影響を及ぼしている場合、ネガティブ思考に悩まされることがあります。これは本当に難しいことですが、自分について悪いことを考えたら、それをポジティブで事実に基づいた思考に置き換えてみてください。例えば、自分の優れた資質に注目したり、自分が変えられる問題で悩んでいるのであれば、解決策を探したりするのもよいでしょう。例えば、「私は本当に楽しいし、いい友達だし、みんな私といると本当に楽しい」と自分に言い聞かせるのです。もし、「自分の髪が嫌いだ」と思ったら、「自分の髪質に合った髪型を考えなければならない」など、建設的なことを考えてみてください。しばらく髪を伸ばしてみて、その間にいいサロンに行くためのお金を貯めようかな "と。

3. 3 出会った人に親切にすること。自分の内なる美しさを輝かせるために、思いやりと愛情をもって人に接しましょう。相手の良いところを探し、それを讃える。家族や友人を心からほめ、他の人が困難な状況にあるときは、親身になって話を聞くことです。内面が美しければ、外見も魅力的に見えるものです。

4. 4 周囲にいるときは笑顔でいる。笑顔でいることは、あなたをより魅力的に見せるだけでなく、あなたを幸せにするかもしれません。人は幸せなときほどいい表情になるので、いつでも簡単に外見を明るくすることができます。笑顔が嫌いな人は、せめて可愛く見せるために楽しい表情を心がけましょう。

5. 5 自分をよくしてくれる人との関係を優先する。あなたを貶める人、あなたの外見について否定的なことを言う人に、時間を浪費しないでください。その代わり、自分を良くしてくれる人に手を差し伸べ、一緒に過ごす努力をしましょう。そうすれば、彼らとの楽しい時間を過ごすのに精一杯で、他人の目など気にならなくなるはずです。もし、家族や同僚など、心ないことを言う人と一緒にいることを避けられないなら、自分で立ち上がる練習をしてください。例えば、誰かに「魅力がない」と言われたら、「そんなこと言わないで」と言うことができます。失礼だし、不快な気分になる。"

ヒント