方法1 方法1/15：プラス思考を実践する。

1. 1 これにより、他者との関係においてより安心感を得ることができます。ポジティブシンキングとは、自分の考えや感情を観察し、今この瞬間の自分自身や周囲に対してポジティブな意識を持つための練習です。その結果、やがて全体的な満足感を得ることができるようになります。意識的に呼吸をするように心がける。5つ数えたら、ゆっくり息を吸い、5秒間息を止め、5秒間ゆっくり息を吐く。毎日、このことに取り組むことで、やがてあなたは、より幸福で、より安全で、より平和な気持ちになれるでしょう。

方法2 15の方法2：他の人に手を差し伸べてみる。

1. 1 信頼できる人に心の支えを求めることで、大きな安心感を得ることができます。仲たがいしている友人と仲直りして人生のつながりを取り戻したり、身近な人に相談する練習をして、共同体感覚を取り戻しましょう。友人に連絡を取り、旧交を温めることで、あなたのことを愛し、心配してくれる人がいることを再認識することができます。親しい人と腹を割って話をすることで、その人との関係が深まります。あなたが友人／パートナー／家族を愛し、支えていることを強調し、相手にも同じことを強調してもらうようにしましょう。

15の方法3：心の欲求を満たす。

1. 1 自分の人生の人間関係を正直に見てみる。誰にでも心のニーズがあり、私たちは恋愛関係や友人関係、家族関係を通じてそれを満たそうと努力しています。それぞれのタイプの人間関係は、異なるレベルの快適さ、安心感、受容を与えてくれます。もし、あなたが感情的に不安を感じているのなら、それはあなたの人生における主要な人間関係が、あなたの感情的なニーズを満たしていない可能性があります。自分の人間関係を振り返る時間を持つ。あなたは、これらの関係の中で、愛されていない、あるいは大切にされていないと感じたことがありますか？あなたは周りの人に安心感を抱いていますか、それともいつも少し不安ですか？もし、あなたの人生の中で、ある人間関係が不安の原因になっていると思うのなら、その人に自分の気持ちを話してみてください。その人に何ができるかを決め、あなたのニーズとそれを満たす最善の方法について、正直かつ愛情に満ちた会話をすることです。

方法4 15の方法4：他人を信頼することを学ぶ。

1. 1 信頼の欠如により、多くの人が精神的な不安を感じています。これは、過去の恋愛や友情が失敗に終わったことが原因かもしれないし、単に見捨てられることへの根深い恐怖かもしれない。あなたが不信感を抱く理由が何であれ、他人を信頼せずに人生を送ることはできないことを認識する必要があります。一度だけ（あるいは何度も）悪い結果になることがあるからといって、すべての人間関係や友情が同じように終わるとは限りません。他人への不信感は、自分への不信感からくるものなのか、自問自答してみましょう。多くの人は、無意識のうちに自分の恐怖心やネガティブな感情を他人に投影しています。相手を信用できないのは、自分自身に疑問があるからではないでしょうか？他人に対する不信感の根底には、十分な情報を得た上で判断する自分に対する不信感があることが非常に多いのです。もしあなたが誰かと友達や恋人になりたいのなら、自分が傷つくかもしれないリスクを取るかどうかを決める必要があります。自分を信じて、いざという時にどうすればいいかを考える。

方法5の5：他人と自分を比較するのをやめる。

1. 1 これは、自己の感覚を最も損なうものの一つです。これは、メディアに出てくる俳優・女優・モデルと自分の体を比較するような、物理的な比較も同様です。しかし、それは知的な比較、創造的な比較、専門的な比較においても同じことが言えます。あなたはユニークで素晴らしい個人であり、自分の人生/身体/キャリアを他人と比較することは、自分自身に対する大きな冒涜です。自己実現と自己愛は内面から生まれるものであり、自分の幸福の最終責任は自分にあることを忘れないでください。自分に優しく、将来なりたい自分ではなく、今の自分を尊重するように心がけましょう。

方法6 15のうちの方法6：否定的な中核的信念を特定し、整合させる。

1. 1 ネガティブな中核的信念は、あなたの自己意識を大きく狂わせます。これらの核となる信念は、人生の早い時期に形成されるものもあれば、人生の後半に形成される（あるいは調整できる）ものもあります。あなたのネガティブな中核信念は、あなたのネガティブな人生経験、偏った／理不尽な期待、ネガティブな自己評価から構築されています。自分の人生経験が、自分に何か「悪いこと」があると思い込ませていないか、そして、自分の「普通」の感覚は何に基づいているのか、自問自答してみましょう。特定の人、場所、出来事と、あなたが自分自身について持っている否定的な信念を関連付けることができますか？もしそうなら、なぜその信念が、一人の人間の意見や、ある否定的な出来事の機会に基づいた絶対的な真実であると思うのでしょうか？自分に正直に聞いてみてください。"自分自身について、体について、キャリアについて、ライフスタイルの選択について、自分が思っていることを他人に言えるだろうか？"と。他人を傷つけるようなことを言わないのに、なぜ自分には言うのだろう？あなたの否定的な自己信念の証拠を見直してください。その信念は一体何に基づいているのか、そして、その信念を持ち続けることが、これまで良い結果を生んできたのか？安全で、楽しくて、自分が気持ちよくなれるようなことを自分のためにやってみましょう。威張らず、自分の声や考え・意見を周囲に伝える。

方法7 15の方法7：自分の強みを認識し、称える。

1. 1 自分という人間の才能や強さ、面白さを忘れてしまいがちです。自己肯定感が低いと、自分の長所を思い出すのはさらに難しくなります。毎日数分、自分の長所を自覚する練習をし、日記をつけて、自分をほめる時間を増やすと自尊心がどう変わるか見てみましょう。自分の強みをリストアップしてみる。そして、もう1つ、自分の成果をリストアップしてください。他の人にもある（程度は問わない）、尊敬する資質・特徴を3番目にリストアップしてください。これらのリストを定期的に読み、数週間ごとに新しいリストを書くようにしましょう。古いリストは保管しておき、数カ月後に比較して、何か変化がないかどうかを確認する。親しい友人、家族、恋愛相手に、自分の長所を文章で書いてもらう。あなたが気になる点、ユニークな点、他の人より優れている点などを書き出してもらうのです。このリストをいつも持ち歩き（財布の中に入れてもよい）、自分が悪いと思ったときに読むとよいでしょう。

方法8 15の方法8：自分を大切にする。

1. 1 あなたの不安は、セルフケア不足からきているかもしれません。誰にでも感情や身体的な欲求があり、それが満たされないと嫌な気分になりがちです。毎日、自分自身を大切にすることで、自分の肌の調子が格段に良くなる可能性があります。毎日、身の回りの衛生管理に時間をかけてください。毎日、歯磨きとフロス、シャワーや入浴、整髪、ひげ剃り、爪切りを欠かさずに。ビタミンや栄養素を十分に摂取し、ジャンクフードを控えるようにしましょう。用事を済ませるのに車を使わず、徒歩や自転車で移動するなど、毎日少しずつでも運動する工夫をしましょう。毎日のウォーキングやサイクリングに加え、週に3回程度、よりハードな有酸素運動を目指しましょう。自分の体が喜ぶ服を着る。スリムで体にフィットした服でも、ゆったりとした服でも、自分が最も心地よく、自信を持って着られるものを見つけ、できるだけ頻繁にその自信に満ちた服を着るようにしましょう。年齢にもよりますが、成人の多くは1日に7時間から9時間の睡眠が必要とされています。

方法9 15の方法9：スマートな目標を設定する。

1. 目標を達成することは、自分自身への安心感や自信につながります。目標が達成できないと、多くの人はイライラしてしまいますが、自分を責めるのではなく、自分の目標が達成可能かどうか、測定可能かどうかを考えてみてください。専門家の間では、S.M.A.R.T.ゴール（具体的、測定可能、達成可能、結果重視、期限付き）を設定することで、目的意識と達成感を得られる有意義な目標が設定できるという意見が多いようです。具体的 - やりたいことを明確かつシンプルに定義する。測定可能なもの - ある種の測定が可能な目標を作成する。目標に向かって本当に前進しているかどうかは、進捗状況を測定する方法があって初めて分かるものです。達成可能なもの - 目標は少し挑戦的であるべきですが、最終的には現実的に達成できるものであるべきです。目標に向かって努力するだけでは、進歩は測れない。最終的な目標を達成するために、どれだけ達成できたかで進捗を計る。途中の "小さな "勝利。時間枠を持つ - 現実的な時間枠を自分に与える。一晩で結果が出るとは思っていませんが、1年でも努力を惜しんではいけません。合理的かつ現実的な完了日を決め、その期限を守ること。

方法10 15の方法10：自分も他人も許す。

1. 1 許すことで、より安全な自己を持つことができます。もし、あなたがこの世界で少しでも長く生きていれば、誰かを傷つけ、誰かに傷つけられた可能性があります。これらの犯罪は故意であったにせよ、事故であったにせよ、多くの人はこれらの出来事を記憶からなかなか消し去ることができない。しかし、後悔しているシーンを何度も心の中で再生しても、起きてしまったことは決して消えない。それは自分を苦しめ、自分も他人も悪くするだけだ。失敗は自分を成長させるチャンスであることを忘れないでください。誰かを傷つけたり、傷つけられたりしたかもしれませんが、大切なのは、あなたが自分の過ちから学び、あなたを傷つけた人が自分の過ちから学ぶことなのです。もっとこうすればよかったと思うことをくよくよ考えるのではなく、今、もっとこうしたいと思うことを認めてください。過去は変えられないし、未来はまだ存在しないのだから、今この瞬間だけが、あなたが変えられる唯一の時間なのです。今、この瞬間に、どうすれば最高の自分になれるかに集中し、それを実現するための方法を見つけてください。

方法11 15の方法11：感謝することを見つける。

1. 1 感謝の気持ちを実践することで、より安心感を得ることができます。毎日、時間をとって、あなたの人生を今日あるものにした人々や状況を振り返ってみてください。もちろん、すべての人が、すべてのことが常に素晴らしいわけではありませんが、あなたの人生には本当に素晴らしい出来事があり、刺激的で愛情に満ちた人々にたくさん出会ってきたことでしょう。もし、他の人があなたに愛を示さなかったなら、そして、もし、あなたが今のような環境に生まれなかったなら、あなたは今のあなたではないことを思い出すようにしてください。誰の人生も常に完璧ではありません。実際、多くの人が生涯を通じて苦労しています。自分の生活がどんなに苦しくても、もっとひどい生活をしている人がいること、その人たちは自分の生活をうらやんでいる可能性があることを思い出してみてください。愛情を示してくれる人、愛し方を教えてくれる人に感謝すること。少なくとも人生のある時期には、他人が示してくれた愛がなければ、どれほど悲しく寂しい人生になるかを考えてみてください。毎日、日の出や日の入りを見て、あと1日しか生きられないという事実をかみしめてください-今日という日を同じように考えられない人はたくさんいます。

方法 12 の 15: 現在の財務状況を把握する。

1. 1 経済的な安全性は、徹底的で正直な評価から始まります。そのためには、貯蓄や支出など、自分の経済状況を調べることから始めます。収入だけでなく、貯蓄（あれば）も記録しておきましょう。毎日、毎週、毎月の出費を記録する。ポケットや財布に小さなノートを入れて持ち歩き、すべての支出を書き留める。これには、買ったもの、支払った請求書、これらの費用が発生する日時が含まれます。また、何か買い物をするときに、自分がどう感じたかを書き留めておくとよいでしょう。悲しいときやストレスを感じたとき、ついつい自分のために物を買ってしまうことはありませんか？必要ないのについ買ってしまったもの、他でもっと安く手に入ったものはありますか？これではあっという間に借金を背負うことになり、一度赤字になると家計を立て直すのは至難の業です。自分を幸せにするものをすべて奪う必要はありませんが、自分自身に制限と境界線を設ける必要があります。嬉しいことがあるとすぐに買い物に走ったり、本当に必要でない無駄なものを買ったりしないようにしましょう。

方法13 15の方法13：支出を削減する。

1. 1 慎重な資金管理は経済的な安心の鍵です。家賃や光熱費、食料品など、どうしても避けられない出費もあります。しかし、こうした必要経費であっても、賢い買い物をしたり、無駄な出費を控えたりすることで、削減する方法を見つけることができます。買い物に行くときは、必ず買い物リストを持って行き、それを守ること。可能な限り、セール品、ジェネリック/オフブランド品、まとめ買いをする。これは多くのお金を節約することができ、同じ基本的な製品をより安い価格で手に入れることができます。可能な限り、中古品を購入するようにします。ネットや新聞の広告を見ると、まったく同じ製品が他の場所でもっと安く手に入る可能性があります。自宅で食事の支度をする。外食はできるだけ避け、毎日、袋入りのお弁当と魔法瓶入りのコーヒーを持って出勤しましょう。これは、他の費用や貯蓄口座に使用することができる多くのお金を節約するのに役立ちます。オンライン（合法的なストリーミングサイト）で多くの無料または比較的安価な映画を見つけることができますし、図書館に行けば無料で本やCD、映画を借りることができます。家にいない日中と寝ている夜間にサーモスタットを調整しましょう。冷暖房の運転は、せいぜい家にいて起きているときだけにするようにしましょう。(ただし、ペットがいる場合は、留守中も昼夜を問わず快適な温度が必要であることを忘れないでください)。クレジットで物を買わない、クレジットカードで物を買うのはやめましょう。モノに余裕ができるまで貯めれば、その過程で多くのストレス（と借金）を避けることができます。

方法14 15の方法14：収入を増やす。

1. 1 アルバイトをしている人は、2つ目のアルバイトを探すか、正社員になるようにしましょう。フルタイムで働いている人でも、ちょっとしたお小遣いを稼ぐために変則的な仕事を見つけることができます。また、今の仕事で生活費をまかなえるのであれば、副業は貯蓄の資金繰りに専念することができます新聞の求人欄や求人サイトをチェックする。仕事のスケジュールに支障をきたさない、手軽な副業を探す。ドッグウォーカーやベビーシッター、フリーランスの副業なども掲載されている可能性があります。

方法15 方法15：普通預金を始める。

1. 1A 貯蓄口座は、長期的な経済的安定を実現するのに役立ちます。保存に時間がかかっても大丈夫です。多くの人にとって、それは多くの計画とハードワークを必要としますが、経済的安定という報酬はそれに十分見合うものです。貯蓄を始めるには、普通預金口座を開設するのがよいでしょう。例えば、毎月または給料日ごとに20ドルずつ積み立てるなど、小さなことから始めることができます。毎週、毎月の積み重ねで、かなりの貯金ができるようになります。銀行によっては、少額のデビットカードや小切手での買い物を1ドル単位に切り上げ、そのおつりを普通預金口座に入金する「キープ・ザ・チェンジ」（または同様の制度）を提供しているところもあります。これは、気づかないうちに貯金を増やす手っ取り早い方法です。どうしても必要な時以外は、貯蓄に手をつけないようにしましょう。次の給料日まで買い物を先延ばしにできるのなら、それを我慢して、貯蓄はそのままにしておきましょう。

• 誰にも負けないでください。
• もし、人生にやりきれない思いをすることがあれば、それを溜め込まずに吐き出してください。紙に書き出したり、友人に相談したり、訓練を受けたカウンセラーを訪ねたりしてください。
• 十分な睡眠、適切な食事、適度な運動。セルフケアは、人生をより快適に、より安全に過ごすための第一歩です。
• ポジティブなロールモデルを探し、全世界で最も尊敬する人物のようになるように努力する。でも、自分らしさを裏切らないように、その良いところを自分の個性に取り入れる方法を見つけてください。
• 辛いことがあっても、それは過ぎ去るものだということを忘れないでください。
• 好きなことを一人ですることを恐れないでください。退屈したり落ち込んだりして、本当は映画に行きたい、美術館に行きたい、街のイベントに行きたい、でも一緒に行ける友達がいない、そんなときは一人で行ってみてください。家でじっとしているより、一人でも外に出て、本当に楽しいこと、やりたいことをするほうが楽しいはずです。