方法1 方法1/3：相手に誠意を見せる

1. 1 誠実なボディーランゲージを使う。ボディランゲージは、あなたの態度について多くのことを伝え、誠意（またはその欠如）を容易に明らかにすることができます。人と接するときは、自分の姿勢や態度、振る舞いを意識してみましょう。視線はしっかり合わせますが、じろじろ見たりしないようにしましょう。時々目をそらし、まばたきを忘れずに。リラックスした姿勢を保ちつつ、体を少し構える。これは、話している人の方に少し体を傾けたり、手や合図を伸ばしたりすることで行えます。誠実さを反映させるために、ボディランゲージを変えようとしないこと。誠意があれば、身振り手振りで自然に伝わります。

2. 2 積極的に聞き役に徹する。相手への誠意を示す簡単な方法は、積極的に聞き役になることです。誰かがあなたに話しかけてきたら、その人の言葉に耳を傾けてください。相手の話に心から興味を持ち、相手の考えや気持ちをもっと知りたいと思っていることを示すために、積極的な傾聴のスキルを実践する。相手の言葉に純粋に反応しているとき、顔の合図でその反応がわかります。眉をひそめ、目を見開き、口元に感情をあらわにすることでしょう。相手に対峙することで、あなたの反応を見ることができ、あなたが関与し、興味を持っていることが相手に伝わります。相手が詳しく説明できるような、自由な質問をする。例えば、"そこに住むのは好きですか？"と聞くだけではダメです。このタイプの質問は、イエスかノーかの答えを引き出すものです。その代わり、「へえ、行ったことないんだ」というような質問をするのもいいでしょう。どんな感じだったんですか？そこでの生活の思い出を聞かせてください。"これは、あなたの関心と好奇心の表れです。自分の答えを出す前に、相手が何を言ったか考える。相手はどう言い訳しようかと考えているかもしれないし、ドラマチックな演出のために会話の間を空けているだけかもしれない。思ったことをすぐに口に出すと、相手の考えや意見に興味を持って会話していることが伝わりません。

3. 3 他人の立場を理解する。その人がなぜそのように考え、感じているのかを考えようとしないなら、他人と正直に会話することはできないでしょう。他人の立場を理解することは、必ずしも自分の立場を放棄することではありません。その代わり、相手のモチベーションは何なのか、どんな人生経験が相手の視点を形成しているのかを理解するよう努める必要があります。他人の目を通して世界を見ることができるようになれば、その人がどんな人なのか、何がその人を作っているのか、より素直に理解できるようになるはずです。例えば、誰かの音楽の趣味を批判するのではなく、その音楽の魅力を理解しようとする。おそらく、歌詞が相手に訴えかけているのでしょう。あるいは、ダンス曲の大音量のベースラインが、普段はシャイな人を殻から抜け出させ、ダンスフロアで躍動させるのかもしれません。政治について誰かと議論する前に、その人がなぜ自分の価値観を持っているのかを理解するようにしましょう。移民に育てられた人は、移民の経験について強い見解を持っている可能性があり、それがその人の政治的イデオロギーに影響を与えるかもしれません。他人の目を通して世界を見ることは、判断力を低下させ、共感力を高めることにつながる。

メソッド2 メソッド3の2：本物の個性を身につける

1. 1 自分の長所と短所を把握する。自己認識を深めること（ひいては、より純粋になること）には、自分の長所と短所を認識することが含まれます。そうすることで、本当の自分を認識し、気取りや不誠実さを避けることができるのです。あなたが知っている信頼できる人に、あなたの長所と短所、得意な才能と不得意な才能を正直に評価してもらいましょう。毎日、自分を見つめ直す練習をする。これは、自分自身をより深く知り、ネガティブな資質/特徴をコントロールするのに役立ちます。自分が劣っている状況を振り返る。これにより、自分の長所と短所がどこにあるのかを確認することができます。ネガティブなセルフトークは、必ずしも自分の価値観を正しく反映していないことを忘れないでください。自分に優しくできていないことに気づいたら、自分の基準で生きているかどうか自問してみましょう。もしそうなら、そのネガティブな思考をポジティブな思考に置き換えてみてください。もし、そうでないなら、なりたい自分に近づけるように変化していきましょう。

2. 2 自分の価値観を棚卸しする。本物であることは、しばしば自分の価値観や信念に忠実であることを意味します。あなたにとって最も重要な10の価値観のリストを書いてください。これらの価値を発見するために、あなたが最も幸せだった時、最も満足した時、最も誇りに思った時を考えてみてください。なぜそのような体験をすると充実感を得られるのか、自分の価値観を確認し、どれが一番大切なのかを決めてください。価値観には、向上心、責任感、思いやり、創造性、平和、チームワーク、安心感などが含まれることがあります。
3. 3A 自分の経験を認める。あなたの人生経験は、あなたがどのような人間であるかを形成し、定義しています。自分を偽ってみたり、理解できない経験をしたふりをすると、すぐに詐欺師であることがばれてしまいます。自分のルーツや本当の自分を隠そうとするのではなく、自分が何者であるか、どこから来たのかを受け入れましょう。他の人たちは、あなたが本当の自分であることを認識し、それを尊重するようになるでしょう。自分の人生経験や信念を見つめ直し、何が一番自分に響くのかを考えてみてください。これは、あなたの本当の姿の一部かもしれません。自分の日々の考えや感情を認識し、評価する時間を持ちましょう。これらは、あなたが本物かどうか、本物であるかどうかを認識するのに役立ちます。自分の気持ちを探れば、自分に正直に生きているかどうかがわかるはずです。

4. 4 正直で素直であること。正直であることは、ある程度の弱さを持つことを必要とします。しかし、あなたが弱気になることを許せば、他人はたいていそれに応えてくれるものです。自分の考えや気持ち、信念を正直に、率直に伝えることで、他人はお互いに正直なレベルであなたを知ることができるようになるのです。もし、その人が面白い人だと思ったら、全神経を傾けてそれを示すことです。正直で率直であることは、相手の感情を傷つけることではないことを忘れないでください。正直でストレートな答えが相手を怒らせるかもしれないと思ったら、もっと機転を利かせて対処することを考えたほうがいいかもしれません。

5. 5 プラス思考を実践する。ポジティブシンキングとは、今この瞬間の自分、自分の行動、自分の感情を意識する方法を学ぶことです。ポジティブシンキングを実践すると、今この瞬間の自分の考え方や感じ方と強制的に向き合うことになり、より良い自分、より純粋な自分を手に入れることができるのです。呼吸に集中する。もし、心が迷うようなら、呼吸に戻る。鼻の穴から空気を吸ったり吐いたり、お腹を上下に動かしたりする身体感覚に意識を集中させましょう。呼吸を続けると、ストレスや不安が溶けていくような感覚に気づきます。食事などの日常生活では、できるだけ五感を使うように心がけましょう。ポジティブシンキングを実践することで、自分に対する内的な期待を遮断し、代わりに今この瞬間の本当の自分を体験することができます。 Insight TimerやHeadspaceなどのアプリが、ポジティブシンキングのプロセスを導いてくれます。

方法3 方法3：心からのお詫びをする

1. 1 自分のミスを認める。心からの謝罪をしたいのであれば、自分の過ちを認めることが必要です。誰かを傷つけたり、がっかりさせたりした言動があったとしても、自分のしたことが間違っていて、誰かの気持ちを傷つけたという事実を直視する必要があるのです。相手の気持ちを理解できないときは、相手の立場に立って考えてみましょう。自分の言動がその人にどのような影響を与えたか、また、その人の人生経験が、その人の問題意識をより敏感にさせたかもしれないと考えてみてください。それでも相手の気持ちがわからないときは、「そういうことがあったんだ」「自分の言動がそうさせたんだ」と受け止めてください。誰かのせいにしようとしないでください。心からの謝罪は、罪を素直に認めることが必要です。まず、"I acknowledge that my actions hurt your feelings"（私の行動があなたの気持ちを傷つけたことを認めます）のような言い方をします。

2. 2 悔しさを表現する。言うまでもないことですが、謝罪には「ごめんなさい」という言葉を実際に口にすることが必要です。相手を傷つけたことを理解し、反省していることを伝えましょう。申し訳ありません、誤解していました」など、偽りの謝罪はしないこと。自分のミスに対して、誠実に謝罪すること。調査によると、誠意が謝罪の成否を左右することが分かっています。もし、素直に心からの謝罪ができないのであれば、一度冷静になって、自分がどのように相手を傷つけたかを振り返ってみてください。そして、準備が整ったところで謝罪をする。傷つけてしまって、本当にごめんなさい」などと言う。何を考えていたのかわからない。"

3. 3 自分の行動を償うようにする。自分の過ちを認め、心から謝罪したら、何らかの形で相手に埋め合わせをすることを申し出ましょう。間違いを訂正したり、埋め合わせたりできる方法があれば、そうしてください。そうでない場合は、何らかの形で埋め合わせをするよう申し出てみてはいかがでしょうか。もし、あなたが誰かをからかうことに参加したら、今後、その人をからかうのを見たらやめるように他の人に言うことで、自分の行為を償うことができます。例えば、誰かを乗せる約束をして忘れてしまった場合、その埋め合わせとして1週間無料で乗せることができるのです。最後に、"I'll do everything I can to fix this, and I promise it will never happen again "と伝えて、謝罪を終了します。

• ボランティア活動や地域貢献など、できるだけ多くの与え方をするようにしましょう。
• もし、注目を浴びるためだけに言動しているのなら、あなたは誠実ではないかもしれません。
• 自分が何者かを知るには長い時間がかかるし、自分に正直になる方法を学ぶにはさらに長い時間がかかる。