方法1 方法1之3:向他人展示诚意

1. 1使用真诚的身体语言。肢体语言可以传达大量关于你的态度，它可以很容易地揭示出真诚（或缺乏真诚）。当你与他人互动时，尽量注意你的姿势、举止和行为。进行稳定的目光接触，但不要盯着看。时不时地看向别处，不要忘记眨眼。保持一个轻松的姿势，但要保持身体的轻微姿态。你可以通过向你说话的人略微倾斜，或向他伸出手/暗示来做到这一点。不要试图改变你的身体语言来反映真诚。如果你是真诚的，你的身体语言会自然地表现出来。

2. 2做一个积极的倾听者。向他人表示真诚的一个简单方法是做一个积极的听众。当有人对你说话时，对他所说的话保持开放的态度。练习积极倾听的技巧，向别人表明你对他们所说的话有真诚的兴趣，而且你真的想知道更多关于别人的想法和感受。当你对别人所说的话有真正的反应时，你的面部线索会把这种反应透露出来。你的眉毛会竖起来，你的眼睛可能会睁大，你的嘴会透露出你的情绪反应。面对别人会让他们看到你的反应，这将向他们传达你的参与和兴趣。提出开放式的问题，让对方阐述。例如，不要只问："你喜欢住在那里吗？"这种类型的问题会引起一个是或不是的回答。相反，你可以问这样的问题："哇，我以前从未去过那里。它对你来说是什么样子的？你对那里的生活有什么回忆？"这表明你的参与和你的好奇心。在给出你自己的回答之前，先思考一下对方说了什么。你的对话伙伴可能正在考虑如何措辞，或者只是在对话中留下一个停顿，以达到戏剧性的效果。如果你急于说出你心中的想法，这将不会传达出对对方的想法和意见的真诚的对话兴趣。

3. 3理解他人的观点。如果你拒绝考虑另一个人为什么会有这样的想法/感受，你将无法与这个人进行真诚的对话。理解别人的观点并不一定意味着放弃你自己的观点。相反，你应该尝试了解是什么促使了别人，以及什么生活经历可能塑造了另一个人的观点。一旦你有能力通过别人的眼睛看世界，你就会对这个人是谁以及是什么让他成为这样的人有一个更真诚的理解。例如，与其批评别人的音乐品味，不如试着去理解这种音乐可能有什么吸引力。也许歌词对对方有吸引力。或者，也许一首舞曲中响亮的低音线让一个通常很害羞的人走出她的外壳，在舞池中做出动作。在你与某人争论政治问题之前，试着理解这个人为什么持有他或她的价值观。一个由移民抚养长大的人可能对移民的经历有强烈的看法，这可能会影响这个人的政治意识形态。通过别人的视角看世界，有助于你减少判断力，更有同情心。

方法2 方法2之3：培养真诚的个性

1. 1评估你的优势和劣势。提高自我意识的一部分（以及推而广之，更加真诚）涉及到认识你的最佳品质，以及你的弱点。这可以帮助你认识到真实的自我，并避免自命不凡或不真诚。请你认识和信任的人对你最好和最差的品质，以及你最强和最弱的才能进行诚实的评价。每天练习自我反省。这可以帮助你更多地了解自己，并控制消极的品质/性格。反思你在哪些情况下表现不佳。这可以帮助你确定你的优势和劣势在哪里。记住，消极的自我谈话并不总是你价值的真实反映。如果你注意到你对自己不友善，问问自己，你是否达到了自己的标准。如果你是，试着用积极的想法取代那些消极的想法。如果你没有，就做出改变，使之与你想成为的人更加一致。

2. 2对你的价值观进行盘点。真诚往往意味着忠于你的价值观和信仰。写出你最重要的10条价值清单。为了帮助自己发现这些价值，考虑一下你最高兴、最满意或最自豪的时候。问问自己为什么这些经历让你感到如此充实，以确定你的价值观，并决定哪些价值观对你最重要。价值观可以包括野心、责任感、同情心、创造力、和平、团队精神和安全感。
3. 3A 承认你的经历。你的生活经历塑造并确定了你是什么样的人。假装自己不是什么人，或假装经历过你不了解的经历，很快就会发现你是一个骗子。与其试图隐藏你的根源或你的真实身份，不如拥抱你是谁，你来自哪里。别人会认识到你是真实的自己，并会因此尊重你。审视你的生活经历和你的一套个人信仰，找到与你最有共鸣的东西。这很可能是你真正身份的一部分。花时间认识和评估你每天的想法和感受。它们将帮助你认识到你是否是真诚的和真正的。搜索你的感受，你就会知道你是否对自己是真实的。

4. 4要诚实和直率。诚实需要你有一定程度的脆弱性。但是，当你让自己变得脆弱时，别人通常会做出相应的反应。对你的想法、感受和信仰诚实和直接，将有助于他人在相互真诚的层面上了解你。如果你认为某人是一个有趣的人，请通过提供你的全部注意力来表明这一点。记住，诚实和坦率并不意味着伤害别人的感情。如果你认为一个诚实、直接的答案可能会让别人不高兴，你可能要考虑用更多的技巧来处理这种情况。

5. 5练习正念。正念意味着学会如何在当下意识到自己、自己的行为和自己的感受。当你练习正念时，你迫使自己面对你在当下的思考和感受方式，这可以帮助你获得更好、更真诚的自我感觉。专注于你的呼吸。如果你发现你的思想游移不定，就回到你的呼吸上。专注于空气通过你的鼻孔吹入和吹出的物理感觉，以及你的腹部上下移动。注意当你继续呼吸时，你的压力或焦虑似乎被融化了。当你进行像吃饭这样的日常活动时，试着尽可能多地使用你的感官。练习正念可以帮助你屏蔽掉你可能对自己的任何内在期望，而让你体验当下真实的自我，像Insight Timer和Headspace这样的应用程序可以指导你完成正念的过程。

方法三 方法三：提供真诚的道歉

1. 1 承认你的错误。如果你想提供一个真诚的道歉，你就需要承认你的错误。无论你说过或做过什么伤人的事，让某人感觉不好，或让某人失望，你都需要正视一个事实，即你所做的事是错误的，而且伤害了某人的感情。如果你不能理解为什么某人的感情受到了伤害，试着站在他的立场上考虑。想一想你的言行可能对那个人产生了什么影响，也考虑一下他的生活经历可能使那个人对眼前的问题更加敏感。即使你仍然不能理解为什么对方的感情受到了伤害，也要试着接受这个事实，即它已经发生了，而且是你的言行造成了它。不要试图把它归咎于别人。真诚的道歉需要诚实地认罪。开始时，你可以这样说："我承认我的行为伤害了你的感情。"

2. 2表达你的遗憾。这可能不用说，但任何道歉的一部分都需要你真正说出 "我很抱歉 "这句话。让对方知道，你明白你伤害了他，而且你感到懊悔。不要做虚假的道歉，比如说 "对不起，你理解错了"。要真诚地为你的错误道歉。研究表明，真诚可以成就或破坏道歉。如果你不能给出一个诚实、真诚的道歉，那就花点时间冷静下来，反思一下你是如何伤害别人的。然后在你准备好的时候进行道歉。说一些类似于 "我真的很抱歉伤害了你。我不知道我在想什么。"

3. 3尝试为你的行为赎罪。一旦你承认了你的错误，并做出了真诚的道歉，就提出以某种方式来弥补对方。如果你有任何方法可以纠正或弥补错误，就这样做。如果没有，你可能想提出以某种方式补偿他们。如果你加入了取笑某人的行列，你可以为你的行为赎罪，告诉别人在将来看到他们取笑那个人时要停止。例如，如果你答应送某人一程，但后来忘记了，你可以免费送他一程，为期一周，以弥补他的损失。在结束道歉时，你要告诉对方，"我会尽我所能来解决这个问题，我保证它永远不会再发生。"

• 试着做志愿者，以尽可能多的奉献方式为社区做贡献。
• 问问自己，你是否是发自内心的行为。如果你说/做的事情只是为了引起注意，你可能不是真诚的。
• 要有耐心。要了解自己是谁可能需要很长的时间，而要学会如何真诚地对待真实的自己，则需要更长的时间。