第1部/第2部：シングルライフのメリットを考える

1. 1 独身であることの健康効果を考える。独身であることは、機能不全の結婚や親密な関係による健康への悪影響のリスク低減と関連しています。人間関係が悪いと、かえって不健康になるという研究結果もあります。しかし、シングルの方が健康である可能性が高いのです。また、独身者はジムに通う頻度が高く、食事もよく摂り、ストレスも少ない傾向にあります。独身者は交際相手より痩せる傾向があります。ある研究によると、交際を始めた後、平均で14キロ以上体重が増えたそうです。また、独身者はパートナーとベッドを共にしている人よりも、より多く、より質の高い睡眠をとっています。独身女性は、既婚女性、特に子供のいる既婚女性よりも精神的健康度が高い。

2. 2 自分の好きなように時間を使える自由を大切にする。交際中は、相手のニーズや欲求を無視することはできません。相手を喜ばせるために、やりたくないことをやらなければならないこともある。しかし、独身であれば、自分の好きなように時間を使うことができます。自分以外の誰かを喜ばせることを気にする必要はない。つまり、趣味や個人的な興味、キャリア、そして全体的な幸福に費やす時間が増えるのです。独身時代はこの自由を満喫し、趣味に余念がない。曲を作りたいですか？山登り？その大きな歴史の本を読み終えた？今がチャンスです!自分自身で目標を設定し、新たな達成に誇りを持つことです。自分のために何か楽しいことをする。学校や仕事で頑張る。独身時代は、自分の関心を必要とする大切な人がいない分、仕事に打ち込みやすいのです。余分なプロジェクトを引き受けたり、生活の難しい部分に力を入れたりしてみてください。あなたはなんて努力家なんだろうという印象を人に与えるときに、眉をひそめることを楽しんでください。自分自身を大切にし、自分のための時間を作る。本を読んだり、ゆっくりお風呂に入ったり、一番柔らかいバスローブを着て、好きな音楽を聴いたり。これで、さらに丁寧なケアができるようになりました。

3. 3 独身であることの経済的メリットを考える。付き合っていると、お金に無責任な配偶者と付き合わなければならないことがあります。また、経済的な問題を引き起こす可能性もあります。でも、独身なら、他人の支出や貯蓄の習慣を気にする必要はありません。稼いだお金は、自由に使うことができます。

4. 4 友情関係を維持し、新しい友情を作ることを楽しむ。交際中は、自分の時間や愛情をほとんどパートナーに奪われてしまうため、友人との関係を維持したり、新しい友人を作ったりすることは非常に難しくなります。しかし、独身であれば、友人に割く時間や、新しい出会いを求めて外出する時間も増えます。独身で落ち込んでいるときに思い出してみてください。もし、あなたの時間とエネルギーのほとんどを占める大切な人がいれば、それらの人間関係は悪くなると考えてください。最も大切な人間関係に取り組み、自分自身のための強力なサポートネットワークを構築してください。大切な人と過ごす時間、自分の人生や不安について話すことで、ますます愛されていると実感できるはずです。

5. 5 回数は少なくても、楽しいセックスを味わう。付き合っていると、1日や1週間に少なくとも数回はセックスをするのではないでしょうか。独身時代は、性生活が圧倒的に少ないかもしれません。しかし、調査によると、独身者はセックスの回数が少ない傾向にあるものの、交際中の人よりもセックスを楽しんでいることが分かっています。

6. 6 望めば恋愛関係を求めることができる能力があることを知る。もし、あなたが独身であることのすべての利点を理解するのに苦労しているなら、本当に不満なら、いつでも恋愛関係を求めることができることを思い出してください。独身であることはすべての人のためではなく、一人の人の愛と伴侶を持つことで成長する人もいます。希望すればいつでも恋愛を求めることができることを自分に言い聞かせる。ネットの出会い系サイトを見て、同じようにコミットメントされた関係を求めている人を探すことも考えてみましょう。カジュアルな出会いではなく、交際を希望する人を見つけることで、この先、失恋をしなくて済むかもしれません。

第2部 第2部：シングルライフのメリットを享受するために

1. 1 メディアが描く幸せなカップルを無視する。独身で不幸だと感じる人がいるのは、メディアの描写が、幸せになるためには恋愛をする必要があるという考えを強めていることも一因でしょう。このメッセージは真実ではないので、無視するようにしてください。ロマンチックコメディーや雑誌は、独身は殺伐としていて、恋愛は至福の時だという考えを強めてしまうので、避けましょう。独身女性の描写は、しばしば理想化（すべてを手に入れたスーパーウーマン）されたり、悪役（何も持たない悲しく孤独な女性）であったりするため、同様に心を乱すことがあるのです。どちらも現実的な描写ではないので、独身生活の誤った描写であることを認識し、最善を尽くしましょう。

2. 2 最高の自分になることに集中する。独身であることは、自分を見つめ直し、なりたい自分の理想像に向かって努力する機会でもあります。教室に通う、体を鍛える、ガーデニングをする、ボランティアをする、セラピーを受けるなど、自分の心が望むことを何でもしてください。ただ、やることはすべて自分のためであるべきだということを忘れないでください！".独身のうちに自分に目を向け、何が好きで何が嫌いなのかを考えてみてください。自分が何者であるかを強く意識することは、人生を歩む上で助けになりますし、（もし再び恋愛をすることを選択した場合）本当に合う相手を見極めることにもなります。新しい趣味を始めましょうギターを習う、タップダンスを習う、庭を作る、小説を書く、グルメな料理を作る！などなど。やりたいことは、何でもできる。かつてやりたかったことを、今、やってみる。新しいことに挑戦することは、新しいスキルや友情、自尊心の向上につながります。

3. 3 自分へのご褒美に。独身時代はポジティブなセルフイメージを維持することが大切です。新しいドレスを買う、ネイルをする、スパやマッサージを受ける。感動させたり、喜ばせたりする相手がいないからと言って、自分のために良いことをするのをやめるべきではありません。あなたは自立した強い人間で、最高のものを手に入れるに値する人です。だから、自分自身に贈るのです

4. 4.自分を支えてくれる人たちと一緒にいることを許す。恋愛が冷め切っている人も、真剣な恋愛から遠ざかっている人も、一人で過ごす時間が長すぎると、かえって気分が悪くなることがあります。可能な限り、誰かと予定を合わせる。もし、友達からサポートされていないと感じたら、クラブやジムに参加して、新しい友達を作ることを検討してみてください。しかし、心理学者たちは、強い社会的関係が、感情的な健康や身体的な幸福に実際に不可欠であることを知っています。ですから、必ずしも他の人と親密な関係になる必要はありませんが、信頼できる人たちに支えられていると感じることは、独身で幸せでいるために重要な要素です。

5. 5 自分を励ます。自分の好きなことを口に出して、幸せな気分になるようにしましょう。ポジティブなデイリーアファメーションは、日々幸せを感じるのに役立ちます。毎日、鏡の中の自分を見て、自分に励ましの言葉をかける時間を持ちましょう。自分自身について信じていることを言ってもいいし、自分自身について信じたいことを言ってもいい。ポジティブなアファメーションの例としては、"私は頭がいい」"私は愛すべき友人です。""みんな私と一緒に過ごすことを楽しんでいる。"

6. 6 楽観主義者になる。独身、既婚、離婚、未亡人にかかわらず、楽観的な態度は、より幸福感を得るのに役立ちます。楽観主義を実践することで、自分自身や自分の状況について好きなことに集中し、自分自身や自分の状況について嫌いなことにくよくよするのをやめることができます。例えば、独身で嫌なことをあれこれ考えるのではなく、罪悪感なくイチャイチャできる、自由な時間にやりたいことができるなど、独身で好きなことをすべて思い出してください。毎晩、感謝していることを3つ思い浮かべ、書き出してみましょう。毎日続けることで、やがて前向きな考え方ができるようになり、よく眠れるようになったり、健康になったりするかもしれません。

• 創造性、知性、友人やペット、そして新たに得た自立心など、あなたが持っているものを大切にしてください。
• 自分だけが悪いと思わないで、周りのサポートに気を配ること。
• 良い友人、家族、健康など、あなたが持っているすべての良いものに感謝しましょう。
• どうしてもイライラするときは、友達と楽しく過ごして気を紛らわすようにしましょう。
• 恋愛映画は避ける。代わりに、アクション映画、コメディ映画、ホラー映画を試してみてください！NetflixやRedboxは、これらの映画をレンタルするのに最適な場所です。
• 秩序と安らぎ、そして例外なく好きなものだけを集めた、あなただけの空間を作りましょう。洋服、本、書類、可愛いバック、日用品など、自分にとって絶対に嬉しい輝きを放つものだけを残しましょう。他には何もいらない。今までと同じように役に立っているものには、感謝の気持ちを忘れないようにしましょう。
• 別れた後、相手の嫌なところをリストアップして書いてみましょう。そうすることで、相手の欠点が心の中で熱くなり、関係を解消することに快感を覚えるかもしれません。
• ハイキング、スキー、ボート、水泳、ラクダ乗りなど、新しいことに挑戦し、友人や家族と一緒に楽しんでください。仲間と一緒に世界に挑戦しよう!