第1部 第2部：予約の克服

1. 1 批判的でないこと。反社会的」と自称する人の中には、自分や周囲の人を常に批判する傾向がある人がいます。人付き合いを避けるのは、一方では他人から批判されることを恐れ、他方では（皮肉にも）自分自身が他人を極端に批判してしまうからです。社交的な人間になるためには、外見がどうであれ、誰もがプラスとマイナスの両方の性質を持っていることを受け入れることが重要です。自信のある人とそうでない人の違いは、自分に対する姿勢と、充実した社会生活を送るための前向きな姿勢にあると思います。自信があり社交的な人は、自分や周囲の人の良いところに目を向けがちですが、自信がなく反社会的な人は、自分の欠点や知り合いの欠点に目を向けます。自分自身のポジティブな資質をリストアップする。内面的なもの（知的、感情的）と外面的なもの（身体的）の両方を必ず含めてください。毎日、これらのポジティブな資質を思い出す習慣を身につけ、自分についてネガティブな考えを持つたびに、2つのポジティブな考えで対抗するようにしましょう。このような言葉で自分にレッテルを貼れば貼るほど、自分は人付き合いができない人間だという考えを強めていることになるのですもし、この考えが怖いなら、あなたは救いようのない失敗作であることがわかるでしょう。もしその考えが怖いなら、他人があなたをどう思うかは、彼らではなく、あなた自身に依存していることを思い出してください。社交的な人間になりたければ、自分は社交的な人間であり、そうなれると心から信じることから始めなければなりません。社交的であることは選択であり、傾向ではないことを自分に言い聞かせる。人間であることが良いことだと受け入れること。世の中には悪い人もたくさんいますが、人間は愛情深く、優しく、受け入れることのできる生き物であることを受け入れることが大切です。そう信じることで、新しい出会いを避けるのではなく、楽しみにすることができるようになるのです。

2. 2 やり取りを分析しすぎないこと。考えすぎて、人付き合いを楽しめなくなることはよくあることです。難しいかもしれませんが、社会的なイベントが起こる前にその内容を予測し、終わった後に過剰に分析する習慣をやめることが重要です。うまくいかないかもしれない、どうしたら馬鹿にされるかと考えるのではなく、新しい人付き合いには、まっさらな気持ちで、前向きな姿勢で臨みましょう。過去のやりとりを振り返るときは、ネガティブなことよりもポジティブなことに注目しましょう。たとえそれが人生で最も重要でエキサイティングな交流でなかったとしても、たとえそれが誰かを笑わせることができたというような単純なものであっても、それぞれの交流の中から良い経験を特定するようにしてください。

3. 3 自分がそれほど大きな問題ではないことを認識する。興味深いことに、注目されず歓迎されないと感じるシャイな人は、自分が常にスポットライトを浴び、他人から監視され批判されているように感じる傾向もあるそうです。この「恥ずかしがり屋」の奇妙なパラドックスが、人前で自分らしさを発揮することを阻んでいるのです。これは、あなたが重要でない人のように感じるべきであるという意味ではなく、むしろあなたは自分自身の最悪の批判者であることを認めるべきである。人々は自分の生活や交流に夢中で、あなたが恥をかいたり、バカなことを言ったり、ベストの状態でないことに気づく暇はほとんどないことを忘れないでください。たとえ気づいても、自分たちの問題があるので、あまり気にしないでしょう。誰もがある程度、あなたと全く同じように感じていることを認識すること。どんなに社交的な人でも不安はあるし、自分を馬鹿にする心配もある。ただ、他の人の反応を気にするのではなく、リスクを取って楽しむことを選択するのが違うところだろう。

第2部2: 社会生活の改善

1. 1 練習を積む。社交性を身につけるには、他のスキルと同じように、根気よく練習することが必要です。つまり、自分のコンフォートゾーンから抜け出して、普段から無理にでも人と接する必要があるのです。自分の人生を区分けし、「社会生活」と「その他の生活」を切り離すことは避けてください。本当に社交的な人間になりたいのであれば、職場、学校、家庭など、生活のあらゆる場面で社交的にならなければならないでしょう。銀行の窓口やバリスタ、レジ係など、日常的に出会う人と何気ない会話をする習慣をつけましょう。可能な限り、自由な時間を友人と過ごす。もしあなたが趣味やスポーツのイベントで一人で過ごすことが多いタイプなら、次回は友人を誘うことを検討してみてください。社交的なお誘いは必ず受ける。疲れているから、翌日早く起きなければならないから、魅力がないから、などの言い訳は避けましょう。言い訳には正当なものもあれば、単に交流を避けるために使われるものもあります。正直な言い訳と不誠実な言い訳を区別することを学ぶ。

2. 2 前向きであること。誰だって、明るく元気でハッピーな人のそばにいたいと思うものです。いつも前向きでなくても、人と話すときは少なくとも前向きな印象を与えたいものです。例えば、自分の人生について話すように言われたら、ネガティブなことについて不平を言うよりも、自分の人生のポジティブな資質を共有することに集中しましょう。あなたの人生をポジティブに伝えることで、人はすぐに興味を持ち、あなたのことをもっと聞きたいと思うようになるのです。

3. 3 完全に関与すること。もし、人に興味をもってもらいたいなら、特に会話の途中で相手に興味を示す必要があります。誰かと話しているとき、自分が何を言うべきか悩むより、相手の話に耳を傾けることです。目を合わせて、うなずきながら、フォローの質問をする。会話の最中には、常に携帯電話をチェックしたり、周りを見回したりすることは避けましょう。このようなことは、相手や会話に興味がないことを意味し、失礼にあたります。

4. 4 ボディランゲージに気を配る。パーティーなどの社交の場では、体の置き方によって相手にメッセージを送ることができます。人に声をかけられたいなら、隅に立って腕を組み、スマホを見つめ、顔をしかめるのは避けるべきでしょう。相手と目を合わせ、微笑むことで、あなたが親しみやすく、オープンで、威圧的でないことを示すことができます。また、誰でも笑顔は魅力的に見えるものです。

5. 5 インタラクションを開始する。もし、誰かから電話がかかってきたり、どこかに誘われるのを待っているのなら、それは人生を無駄にしていることになります。人間関係はお互いの努力で成り立つもの。友情を大切にする姿勢を見せたいなら、自分から声をかけ、一緒に過ごす機会を提供することが必要でしょう。同じ街に住んでいなくても、友達とは連絡を取り合う。電話に出て、電話、メール、電子メールなどで、相手の様子を伺います。

6. 6 新しい出会いの機会を受け入れる。新しい友達を作り、交友関係を広げるには、新しい出会いのチャンスにイエスと言うことです。パーティーや社交的な集まりへの招待を受け、新しい場所に行き、カフェ、バス、学校、飛行機などで見知らぬ人と話をする。知らない人と会うのは不安かもしれませんが、「知らない人なら、うまくいかなくても失うものはない」と考えてみてください。一方、見知らぬ人がいつ新しい親友、ビジネスパートナー、恋の相手になるかわからない。

7. 7 人が好きそうなものをメモしておく。これまで出会ったすべての人の好みや、興味のあることを覚えるのは難しいでしょう。だから、家に帰ったら、その人の好きなものをメモしておくんだ。ちゃんと調べて、また会ったときに相談しましょう。それぞれの趣味を知るだけで、驚くほど多くの友人ができます。調子に乗らないことを忘れないでください。例えば、SNSでストーカー行為までするのはやめましょう。バルサの勝ち点数と次の試合予定が分かれば十分です。その人だって会話を続けてくれるから、行き詰まる心配はない。

• 自分を不安にさせるような人は避け、自分を向上させてくれる人に囲まれてください。
• 前向きな姿勢は、周囲に良い影響を与える。
• 初対面の人と話すことを怖がらないでください。本当に仲の良い友達になれるかもしれない。とても親しい友人になれるかもしれません。話すと緊張するかもしれませんが、誰かや特別なものに会えなくなる前に、話してください。
• あまり親しくない人と話すときは、たとえ学校や仕事の話題であっても、共通することから始める。そして、話が弾んできたら、他の分野にも話を広げていくことができます。
• 社交的であることは、必ずしもすべての人と友達になることを意味するわけではありません。すべての人を満足させることは不可能であり、平凡で表面的な友人を100人持つよりも、親密で有意義な少人数の友人を持つ方が、より報われるのです。
• 宗教、政治、中絶などの個人的な見解は、相手が純粋に興味を持っている場合を除き、会話に入れない方がよいでしょう。その場合でも、極端な意見は言わないようにしましょう。このような話題では、楽しい会話になることは少ない。
• イベントには、親しい友人と一緒に参加してみてください。一人でも多くの人に応援してもらうことで、自信が持てることもあります。
• すれ違う人に笑顔で挨拶することを忘れない。そうすることで、相手の垣根を取り払い、あなたの存在を際立たせ、後で話を聞きに来ようという気持ちにさせることができるのです。
• もし、人との交流が足りないと感じているなら、新しい趣味を持つ、地域のクラブやスポーツチームに参加する、ボランティア活動をする、などを検討してみてください。必ず人と接するものを選んでください。
• 嫌われるかもしれない相手と出会っても、あきらめないこと。別の人に話しかければ、すぐにいい人が見つかり、自分が思ったより社交的であることに気づくでしょう。
• いつ助けが必要になるかわからないからと、嫌いな人を避けないこと。
• もしあなたが特定の「不人気」な意見（例えば、同性婚の権利を支持しない、宗教に反対する）を持っている場合、直接尋ねられない限り、それを持ち出さないようにしましょう。