第1部分 第2部分：克服保留意见

1. 1要少批评。一些自称 "反社会 "的人，往往不断批评自己和周围的人。他们避免社会交往，因为他们一方面害怕被他人评判，另一方面（具有讽刺意味的是）自己对他人也有极强的评判性。为了成为一个更善于社交的人，重要的是要接受每个人，不管他们在外面看起来如何，都有积极和消极的品质。将自信的人与不自信的人区分开来的是他们对自己的态度，以及对过上充实的社会生活的积极关注。自信、社交的人倾向于关注自己和周围人的积极品质，而不自信、反社交的人则关注自己的缺点和他们认识的人的缺点。把你自己的积极品质列一个清单。一定要包括内部（智力、情感）和外部（身体）的品质。养成每天提醒自己这些积极品质的习惯，用两个积极的想法来对抗你对自己的每个消极想法。你越是用这些词来给自己贴标签，你就越是强化了你无法进行社会交往的想法！如果这个想法让你感到害怕，那么你就会发现，你是一个不折不扣的失败者。如果这个想法让你感到害怕，请记住，别人对你的看法不是取决于他们，而是取决于你。如果你想成为一个更善于社交的人，你必须从真正相信你是而且能够成为一个社交的人开始。提醒自己，善于交际是一种选择，而不是一种倾向。接受人性是好的。虽然外面有很多坏人，但重要的是接受人类可以是有爱心、善良和接受的生物。相信这一点将使你期待与新朋友见面，而不是回避它。

2. 2不要过度分析你的互动。过度思考通常是阻碍人们享受社会互动的原因。虽然这看起来很困难，但重要的是要打破在社交活动发生之前就预料到它们会是什么样的习惯，以及在社交活动结束后对它们进行过度分析的习惯。与其关注可能出错的地方或你会如何出丑，不如用干净的石板和积极的态度来对待每一次新的社交互动。在回顾过去的互动时，重点关注积极的事情而不是消极的事情。即使它不是你生命中最重要或最激动人心的互动，也要试着从你的每一次互动中找出一个好的经验，即使它只是简单的能让别人笑。

3. 3认识到你并没有那么大的问题。有趣的是，感到自己不受关注和不受欢迎的害羞者也往往感到自己一直处于聚光灯下，被别人注视和批评着。羞怯的这种奇怪的悖论是阻止人们在别人面前自如地做自己的原因。这并不意味着你应该觉得自己是一个不重要的人，而是应该承认你是你自己最糟糕的批评者；其他人只是太忙了，没有时间不断评判和批评你。请记住，人们都被自己的生活和互动所吸引，他们几乎没有时间注意到你是否让自己感到尴尬，说一些愚蠢的话，或者看起来不是你最好的。即使他们注意到了，他们也不太可能非常关心，因为他们有自己的问题要处理。认识到每个人，在某种程度上，都有和你一模一样的感觉。即使是最善于社交的人也会感到不安全，担心自己出丑；唯一不同的是，他们选择冒险，享受自己，而不是担心别人会有什么反应。

第二部分第二部分：改善你的社交生活

1. 1获得实践。就像任何其他技能一样，善于交际需要坚持和练习，以便掌握。这意味着你将不得不走出你的舒适区，强迫自己定期与其他人互动。避免将你的生活分割开来，将你的 "社交生活 "与你的其他生活分开。如果你真的想成为一个社会人，你将不得不在你生活的各个方面进行社交，从工作到学校到家庭。养成与你日常遇到的人随意交谈的习惯，包括银行出纳员、咖啡师和收银员。在可能的情况下，与朋友一起度过你的空闲时间。如果你是那种花很多时间独自参加某种爱好或体育活动的人，那么下次可以考虑邀请朋友一起参加。始终接受社交邀请。避免找借口，如太累了，第二天要早起，或觉得自己没有吸引力。虽然有些借口是合法的，但其他借口只是用来避免互动。要学会区分诚实的借口和不诚实的借口。

2. 2要积极。每个人都希望与乐观、向上、快乐的人相处。即使你不是一直觉得自己很积极，但至少在与其他人交谈时，你应该表现得积极。例如，如果有人要求你讲述你的生活，请专注于分享你生活中的积极品质，而不是抱怨消极的品质。让你的生活听起来很积极，会立即激发人们的兴趣，他们会想听到更多关于你的信息。

3. 3要充分参与。如果你想让别人觉得你很有趣，你就必须对他们表现出兴趣，特别是当你在谈话中的时候。当你和别人交谈时，要听他们在说什么，而不是担心你应该说什么。要有眼神接触，点头，并问他们后续问题。当你在谈话中时，避免不断查看你的手机或环顾四周。这些类型的事情让人觉得很不礼貌，并暗示你对对方和谈话不感兴趣。

4. 4注意你的身体语言。如果你在一个聚会或其他社交活动中，你如何定位你的身体向其他人传递信息。如果你想被别人接近，你应该避免站在角落里，交叉双臂，盯着你的手机，皱着眉头。与他人进行目光接触并微笑，向他们表明你是友好的、开放的、不令人生畏的。此外，每个人在微笑时都会显得更有魅力。

5. 5发起互动。如果你一直在等待别人给你打电话或邀请你去哪里，那么你就是在浪费你的生命。关系是建立在相互努力的基础上的；如果你想向人们表明你重视他们的友谊，你将不得不主动联系他们，并主动提供机会与他们相处。与朋友保持联系，即使你们不住在同一个城市。拿起电话给他们打电话，给他们发短信，或给他们发电子邮件，询问他们的近况。

6. 6拥抱认识新朋友的机会。结交新朋友和扩大你的社交圈的最好方法是对认识他人的新机会说好。接受派对和社交聚会的邀请，去新的地方旅行，在咖啡馆、公交车上、学校、飞机上等地方与陌生人交谈。虽然与陌生人见面可能看起来很吓人，但要这样想：如果你一开始就不认识他们，那么如果事情不成功，你真的没有什么损失。另一方面，你永远不知道一个陌生人什么时候会变成你的新的最好的朋友、商业伙伴或爱的兴趣!

7. 7记下人们可能喜欢的东西。你很难记住到目前为止你遇到的每一个人都喜欢什么，或者他或她对什么感兴趣。因此，当你回家后，记下这个人喜欢什么。适当研究一下，当你再次遇到他们时，与他们谈一谈。你会惊讶地发现，仅仅通过了解他们每个人的兴趣，你就能交到很多朋友。记住不要得意忘形。例如，不要走到在社交网站上跟踪对方的地步。只要知道巴萨赢了多少分，以及他们下次要参加比赛的时间就足够了。甚至那个人也会继续谈话，所以你不必担心走到死胡同。

• 避免那些让你对自己感到不安全的人。相反，与那些鼓励你进步的人在一起。
• 积极的态度会对他人产生良好的影响。
• 不要害怕与新的人交谈！他们可能会成为真正的亲密朋友。他们可能会成为一个非常亲密的朋友。尽管说话可能会让你紧张，但在你错过某人或某些特别的东西之前，还是要这样做。
• 当与你不太了解的人交谈时，从你们的共同点开始，即使这个话题是关于学校或工作。然后随着你们开始聊得更多，你们可以把话题延伸到其他方面。
• 成为社会人并不一定意味着与所有人都是朋友。不可能取悦所有人，拥有一小群亲密的、有意义的朋友比拥有一百个平庸的、肤浅的朋友更有意义。
• 最好不要把你的个人观点，如宗教、政治、堕胎等放在谈话中，除非与你谈话的人真正感兴趣。即使如此，也要尽量保持自己的极端观点。这些话题很少能带来愉快的谈话。
• 试着带一个亲密的朋友一起参加任何活动。有时，有其他人支持你，即使是一个人，也能使你感到更有信心。
• 记住要微笑，对你经过的任何人打招呼。这将有助于打破障碍，使你在他们的脑海中脱颖而出，鼓励他们以后来和你交谈。
• 如果你觉得你没有得到足够的社会互动，那么考虑拿起一个新的爱好，加入一个当地的俱乐部或运动队，或做志愿者。一定要选择涉及与他人互动的事情。
• 在遇到一个可能不喜欢你的人后，不要放弃。与另一个人交谈，你很快就会找到合适的人，并意识到你比你想象的更善于交际。
• 不要回避你不喜欢的人，因为你不知道什么时候你可能需要他们的帮助。
• 如果你有某些 "不受欢迎 "的观点（即不支持同性恋婚姻权利或反对宗教），除非有人直接问你，否则不要提出来。