アプローチ1 アプローチ1/3 婉曲的な考え方を身につける

1. 1 変えられないものを受け止める。世界の出来事や自然災害など、自分ではどうしようもないこともありますし、変えられないことで自分を責めても仕方がないのです。その代わり、自分自身の選択や判断など、変えられることに目を向けましょう。テニスの試合を思い浮かべてください。相手の技量や審判の判定、突風がボールに与える影響など、自分ではコントロールできないものがあります。一方で、試合前にどれだけ練習するか、十分な休息をとるか、試合前に夜遅くまでパーティーをしないか、などを決めることができます。社外の重要なイベントに時間を割くことができるのであれば、遠慮なくそうしてください。例えば、マイノリティーのために立ち上がるのはいいけれど、彼らがどれだけ人生に苦しんでいるか、自分も苦しんでいるという考えに影響されるのは賢明ではありません。たとえ共感を示せても、情けなくなってはいけない。

2. 2 話す前に考え、感情的に反応する。自制心と自覚を持つように努力する。ストイックになることは、しゃべらないこととは関係ない。哲学的なストイシズムに興味がある人も、辞書に載っているストイックな人になりたい人も、話す前に考えることがより重要です。例えば、あなたを侮辱する人がいたとして、それに対して怒りの言葉をぶつけるのはやめましょう。もし、自分が動揺して、事実関係に集中できないと感じたら、楽しい状況を想像したり、頭の中で歌を歌ったり、「私の手に負えないことなら、私には関係ない」などと婉曲的なマントラを自分に唱えてみてください。

3. 3 他人のことは気にしない。人と話すのは悪いことではありませんが、緊張して無意味にグチグチ言わないようにしましょう。他人をコントロールすることはできないのだから、緊張する必要はない。また、他人の基準に合わせる必要もありません。特に、自分のモラルを妥協してまで、他人の基準に合わせる必要はありません。

4. 4 謙虚さを保ち、新しい知識に対してオープンであること。あらゆる機会を捉えて学ぶよう心がけるが、知ったかぶりをしないこと。すでにすべてを知っていると考えている人は、学ぶことができません。知恵はストイックな美徳の中核をなすもので、知恵を身につけるには、自分には学ぶべきことがたくさんあることを認めることが必要です。本を読んだり、ポッドキャストを聞いたり、ドキュメンタリーを見たり、そして（当たり前ですが！）。ハウツーものを読んで、できるだけ知識を身につけましょう。TEDTalks、RadioLab、StarTalkラジオなどのポッドキャストを聴くことができます。自然、テクノロジー、芸術などをテーマにしたドキュメンタリーをNetflixなどで閲覧できます。ストア哲学についてもっと読みたいなら、現代の哲学者ウィリアム・B・オーウェンが第一人者である。彼のエッセイは親しみやすく、とっつきにくい哲学的な専門用語を多用することもない。

5. 5 厳しさよりも公平さを重視する。真にレジリエンスのある人は、感情的な対立や報復、復讐、恨みなどに興味がない。しかし、だからといって、冷たく、よそよそしく、孤立した不機嫌な人間になる必要はないのです。もし誰かがあなたを不当に扱ったのなら、たとえその人と感情的に対立していなくても、思いやりを示すことができます。例えば、大切な人に殴られたとき、ただ冷たくあしらえばいいというわけではありません。ただ侮辱を投げつけるのは賢明ではないと思う」と言うことができます。合理的に対処するために、落ち着く時間を持ちましょう。""怒るな、復讐しろ。"これは全く婉曲的な表現ではないので、決して仕返しをしようとは思わないでください。もしあなたが従業員を叱責する責任者であるなら、やみくもに罰を与えるのではなく、責任を取らせる公正な方法を考えてください。

アプローチ2 アプローチ3：ストイックの原則を人生に適用する

1. 1 気を散らすことに時間を浪費しない。貴重な時間ですから、無意識のうちに雑念にとらわれないようにしましょう。忙しい現代社会では難しいかもしれませんが、何か作業をするとき、行動を起こすときは、自分がやっていることに集中しましょう。たとえ一人で座っていても、友人と話していても、10秒ごとに携帯電話をチェックするのではなく、今この瞬間に集中する。また、世界のニュースや時事問題、災害などの雑念にとらわれないようにしましょう。世界的な出来事を意識するのはいいことですが、自分ではコントロールできないことにストレスを感じたり、パニックになったりしないようにしたいものです。

2. 2 今この瞬間を楽しむ。鉄面皮でなくても、自制心を発揮し、「今、ここ」に集中することができます。それでも娯楽を楽しみ、人生の喜びを味わい、美しい自然を満喫することができるのです。例えば、ワイングラスを渡されたとき、ストイックな人なら一口飲んで、"これが最後の一杯になったらどうしよう "と考えるかもしれません。ポイントは、悲観的に考えているのではなく、この一瞬の楽しみを大切にしていることです。

3. 3 小さなことにこだわらない。人生の大きな試練は、より賢く、より強い人間になるためのチャンスととらえることです。ミルクをこぼしたり、5ドル札をなくしたり、そんな些細なことでも、落ち着いて行動するようにしましょう。価値の低いものにストレスを感じるより、あなたの心の平穏の方が価値がある。ストア派の哲学者エピクロスは、「少しばかりのこぼれた油、少しばかりの盗んだぶどう酒-『こんな小さな代償で、私は平和を買った』と自分に言い聞かせなさい」と言ったそうです。

4. 4.尊敬できる人に囲まれる。忍耐とは、他人から孤立することではありません。しかし、より賢くなりたい、より良い決断をしたい、より良い人間になりたいと思わせてくれる人たちと貴重な時間を過ごすようにしたほうがいい。スノッブなエリート主義者になりたくないのでしょうが、友人や知人のことを考えましょう。彼らはあなたの行動に対して責任を持ち、学ぶことを奨励し、自分を向上させるためにあなたを鼓舞していますか？ケチな人、判断力のない人、ご都合主義の人、悪質な人はいませんか？

5. 5 物質的な利益や栄誉よりも道徳を優先する。富や賞や栄誉よりも、人格の強さがはるかに重要なのです。自分の立場をよくするために非倫理的なことをするのではなく、自分の道徳観に基づいて判断する。例えば、ご褒美が欲しいから、褒めて欲しいから、人助けをするのはやめましょう。正しいことだから助けるのであって、自慢したり、注目を集めようとしないこと。本当に逞しい人は、給料を上げるために倫理に反することはしないものです。

方法3 3：ストイックな瞑想法を試してみる

1. 1 宇宙の中での自分の居場所を想像してみる。ヘラクレスサークルは、ストイックな視覚化エクササイズで、物事の壮大な計画の中で自分がどこに位置するかを考えるのに役立ちます。まず自分自身を想像し、次に家族や友人が自分の周りに輪になっている姿を想像してください。次の輪にはあなたの知人、隣人、同僚を、次の輪にはあなたの街を、そして最後に全人類、全自然、全存在を想像してください。このエクササイズを10分ほどかけて行ってください。集中力を高めるには、静かな場所に座り、目を閉じて、ゆっくりと深呼吸をするのが効果的です。あなたは、最終的に全宇宙とつながっている人間社会の一員なのです。

2. 2 大きな損失を想像してみる。premeditatio Malorumは、仕事や愛する人など、自分にとって非常に重要なものを失うことを想像するストイックな瞑想である。ネガティブなシナリオを頭の中でイメージするのは、ほんの数秒程度です。不穏な響きがありますが、要は無常を受け入れ、障害に備え、人生の良いところを振り返り、恐怖に打ち勝つということなのです。ネガティブなイメージは、どうしようもない障害に直面したときに、精神的な回復力を高めるのに役立ちます。つまり、悪いことが起きたとき、すでにイメージしていれば、より簡単に対処できるかもしれないのです。

3. 3 1日1文読み、その意味を考える。毎日、ストイックな哲学者の短い言葉を探してみてください。何度も自分に言い聞かせ、その意味を考える。たとえ2,000年以上前に書かれたものであっても、その意味を自分の人生にどう生かせるか考えてみてください。エピクロス、セネカ、マルクス・アウレリウスなどの思想家の言葉をネットで探してみるといい。Internet Encyclopedia of Philosophyのストア派に関する項目は、哲学者、引用、さらなる読み物を探すのに良い場所です。http://www.iep.utm.edu/stoicism/.You、引用、考察、その他の資料は、Stoicism Todayなどの学術ブログでも見つけることができます。http://modernstoicism.com/です。

4. 4 一日の終わりに反省日記をつける。一日の終わりに、直面した課題と決断したことを書き留める。改善しようと努力した悪い習慣を振り返ってみる。より良い選択、あるいは異なる状況への対処ができたはずだと振り返る。例えば、「今日、サムは私に意地悪をした」というような書き方です。私は思わず言い返したが、冷静さを失う前に自分を抑えた。他人に動揺させないようにすることはできるようになったが、まだ課題はある。"

ヒント