方法1 方法1之3：培养委婉的心态

1. 1接受你无法改变的事情。有些事情，如世界事件和自然灾害，是你无法控制的，没有必要为你无法改变的事情自责。相反，要关注你能改变的事情，比如你自己的选择和判断。想想一场网球比赛。你无法控制的事情包括对手的技术、裁判的判罚，或者随机的大风可能对球产生的影响。另一方面，你可以决定在比赛前练习多少，充分休息，不在比赛前熬夜狂欢。如果你能将时间投入到重要的外部事件中，请放心大胆地去做。例如，你可以为少数民族站出来，然而被他们的生活有多痛苦，你也在受苦的想法影响是不明智的。即使你可以对他们表示同情，也不要变得可怜。

2. 2在说话和做出情绪反应之前先想一想。努力拥有更多的自制力和自我意识。成为斯多葛主义者与不说话没有任何关系。无论你是对哲学上的斯多葛主义感兴趣，还是想成为字典上的斯多葛，在说话前思考是更重要的。例如，如果有人侮辱你，不要只是冲口而出，愤怒地回敬他们。如果你觉得自己变得不高兴，无法专注于情况的事实，试着想象愉快的环境，在你的脑海中唱一首歌，或对自己说一个委婉的咒语，例如，"如果它不在我的控制之内，它就与我无关"。

3. 3不要担心其他人。与人交谈并无不妥，但尽量不要紧张地、毫无意义地滔滔不绝。你无法控制其他人，所以没有理由紧张。你也不应该觉得你必须符合其他人的标准，特别是如果这意味着要妥协你自己的道德。

4. 4保持谦虚，对新知识持开放态度。尽量利用一切机会学习，但不要成为一个无所不知的人。如果你已经认为自己什么都知道，你就无法学习。智慧是斯多葛派的核心美德，而培养智慧的一部分就是承认你有很多东西要学。通过阅读书籍、收听播客、观看纪录片以及（很明显！）阅读操作指南，尽可能地教育自己。你可以听播客，如TEDTalks、RadioLab和StarTalk电台。浏览Netflix和其他服务，了解自然、技术和艺术等主题的纪录片。如果你想阅读更多关于斯多葛哲学的内容，当代哲学家威廉-B-欧文是一个领先的声音。他的文章平易近人，没有使用大量难以接近的哲学术语。

5. 5专注于公平而不是苛刻。一个真正的坚忍不拔的人对情感冲突、报应、报复或记仇不感兴趣。但这并不意味着你必须成为一个冷漠、疏远、孤立的怨妇。如果有人对不起你，即使你不与他们发生情感冲突，你仍然可以对他们表示同情。例如，如果你关心的人对你大打出手，不要只是给他们一个冷漠的肩膀。你可以说，"我不认为只是来回折腾侮辱是明智的。让我们花点时间冷静下来，这样我们就可以理性地处理这种情况。""不要生气，要报复。"这一点都不委婉，所以千万不要试图报复。如果你是负责训斥员工的经理，想一个公平的方法让他们负责，而不是盲目地惩罚他们。

方法2 方法2之3：将斯多葛原则应用于生活中

1. 1不要把时间浪费在分心的事情上。你的时间很宝贵，所以尽量不要把时间浪费在无意识的分心上。在今天这个忙碌的世界上，这可能很困难，但当你执行一项任务或行动时，要专注于你正在做的事情。即使你只是一个人坐着或和朋友聊天，也要专注于当下，而不是每隔10秒钟就看一下手机。此外，尽量不要纠结于世界新闻、时事和灾难等分心的事情。了解全球事件是一回事，但你不希望对你无法控制的事情感到紧张或恐慌。

2. 2享受当下。你不必成为一个铁面无私的守财奴来表现出自我控制和专注于此时此地。你仍然可以享受娱乐，享受生活的乐趣，享受大自然的美丽。例如，当递上一杯美酒时，一个坚忍不拔的人可能会啜饮它并思考："如果这是我最后一杯酒怎么办？"重点不是他们在思考厄运和阴霾，而是他们在欣赏这个单一的享受时刻。

3. 3不要为小事烦恼。把生活中的重大挑战看成是成为一个更明智、更强大的人的机会。当涉及到小麻烦时，从打翻的牛奶到丢失的5美元，只要试着保持冷静并继续下去。你的心态平和比为一些没有什么价值的事情感到紧张更有价值。正如斯多葛派哲学家伊壁鸠鲁所说："一点打翻的油，一点偷来的酒--对自己重复说：'用这么小的代价，我买到了安宁'"。

4. 4.与你尊重的人一起包围自己。坚忍不拔并不意味着你应该将自己与他人隔离。然而，你应该尽量把你宝贵的时间花在那些想变得更聪明，做出更好的决定，并让你想成为一个更好的人的人身上。你不想成为一个势利的精英主义者，但想想你的朋友和熟人。他们是否让你对自己的行为负责，鼓励你学习，并激励你提高自己？有没有人是小气的、爱评头论足的、投机取巧的或恶毒的？

5. 5将道德置于物质利益和赞誉之上。你性格的力量远比财富、奖项或赞誉重要。根据你的道德原则做决定，而不是做一些不道德的事情来提高你的地位。例如，不要因为你想得到奖励或赞美而帮助别人。帮助他们是因为这样做是正确的，而且不要吹嘘或寻求关注。一个真正的坚忍不拔的人不会为了加薪而做不道德的事。

方法3 3:尝试斯多葛冥想的方法3

1. 1想象你在宇宙中的位置。希罗克勒斯圈是一种斯多葛派的可视化练习，帮助你反思你在事物的大计划中的位置。首先想象你自己，然后想象你的家人和朋友在你周围围成一圈。想象你的熟人、邻居和同事在下一个圈子里，你的城市在下一个圈子里，最后是全人类、全自然和所有的存在。花大约10分钟做这个练习。如果能帮助你集中注意力，可以坐在一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地做深呼吸。你是人类社会的一部分，最终与整个宇宙相连。

2. 2尝试想象一个巨大的损失。Premeditatio Malorum是斯多葛派的一种冥想，在这种冥想中，你想象失去对你非常重要的东西，如你的工作或所爱的人。在你的脑海中想象一个负面的场景，只需几秒钟左右的时间。这听起来令人不安，但重点是接受无常，为障碍做准备，反思你生活中的美好事物，并克服你的恐惧。负面可视化可以帮助建立面对不可控障碍的心理复原力。这意味着当不好的事情发生时，如果你已经想象过，你可能会更容易应对。

3. 3每天阅读一句话并思考其含义。每天查找斯多葛派哲学家的一句短文。对自己说多遍，并思考其意义。即使它是两千多年前写的，也要想一想你如何将它的意义应用于你自己的生活。你可以在网上寻找像伊壁鸠鲁、塞内加和马库斯-奥勒留这样的思想家的语录。互联网哲学百科全书关于斯多葛主义的条目是寻找哲学家、名言和进一步阅读的好地方：http://www.iep.utm.edu/stoicism/.You，也可以在学术博客上找到名言、反思和其他资源，如今日斯多葛主义：http://modernstoicism.com/。

4. 4在一天结束时写一篇反思性的日记。在一天结束时，写下你面临的挑战和做出的决定。思考你努力改善的一个坏习惯。反思你如何能做出更好的选择或以不同的方式处理某种情况。例如，你可以这样写："今天山姆对我很凶。我开始回嘴，但在我失去冷静之前抓住了自己。我在不允许其他人惹我生气方面越来越好，但仍有一些工作要做。"

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