你有没有想过什么使一个人成为一个优秀的运动员？还是一个好领导？还是好父母？为什么有些人在别人失败的时候实现自己的目标？有什么区别？精神坚强。

这篇文章最初出现在詹姆斯·克利尔的博客上。

通常我们通过谈论优秀员工的才能来回答这些问题。他一定是实验室里最聪明的科学家。她比队里其他人都快。他是一位杰出的商业策略家。但我想我们都知道这个故事不止这些。

事实上，当你开始研究的时候，你的才华和智慧并不像你想象的那么重要。是什么比天赋或智力更能产生影响？这是“精神韧性”

研究开始显示，你的精神韧性或他们所说的“坚韧不拔”在实现健康、商业和生活目标方面比其他任何东西都起着更重要的作用。这是个好消息，因为你不能对你天生的基因做太多的改变，但是你可以做很多事情来培养你的精神韧性。

为什么心理韧性如此重要？你怎样才能发展出更多呢？我们现在谈谈。

心理韧性与美军

每年，大约有1300名学员加入美国西点军校的进修班。在他们进入校园的第一个夏天，学员们被要求完成一系列残酷的测试。这个暑期入会项目在内部被称为“野兽兵营”

用研究西点军校学员的研究人员的话说，“野兽军营是为了测试学员的身体、情感和心理能力的极限而精心设计的。”

你可以想象，那些成功完成野兽兵营的学员比他们的同龄人更大、更强或更聪明。但宾夕法尼亚大学的研究人员安吉拉·达克沃思（Angela Duckworth）在开始跟踪这些学员时发现了一些不同之处。

Duckworth研究成就，更具体地说，是你的精神韧性、毅力和**如何影响你实现目标的能力。在西点军校，她跟踪了分布在两个进修班的2441名学员。她记录了他们的高中排名、SAT分数、领导潜能分数（反映参加课外活动的情况）、体能倾向考试（一种标准化的体育锻炼评估）和毅力量表（衡量对长期目标的毅力和热情）。

她发现：并不是力量、聪明才智或领导潜能能准确预测学员是否能完成野兽兵营。取而代之的是坚韧不拔的毅力和实现长期目标的**。

事实上，学员在沙砾量表上的标准偏差比同龄人高出60%的几率完成兽营。正是心理上的坚韧预测了学员是否会成功，而不是他们的才能、智慧或遗传学。

心理韧性什么时候有用？

Duckworth的研究揭示了心理韧性在各个领域的重要性。除了西点军校的研究，她还发现：

• 常春藤盟校的本科生，他们有更多的勇气也有较高的平均绩点比他们的同龄人，即使他们有较低的SAT分数和不“聪明”
• 当比较两个年龄相同但受教育程度不同的人时，grit（而不是智力）更准确地预测哪一个会受到更好的教育。
• 参加全国拼字比赛的选手比同龄人表现出色，不是因为智商，而是因为他们的毅力和对更一致练习的承诺。

而且，不仅仅是教育，精神上的坚韧和勇气是有用的。Duckworth和她的同事在开始采访各领域的顶级表演者时，也听到了类似的故事：

我们的假设，砂砾是必不可少的高成就，演变了采访专业人士在投资银行，绘画，新闻，学术界，医学和法律。当被问及在各自领域里，明星演员的特质是什么时，这些人经常提到勇气或与天赋相近的同义词。事实上，许多人对那些一开始看起来不像其他人那么有天赋，但对自己的雄心壮志却始终如一的同龄人的成就感到敬畏。同样，许多人惊讶地注意到，有着惊人天赋的同龄人并没有最终进入他们领域的上层。

你可以在这里阅读整个研究报告，但这是底线：

在生活的各个方面，从你的教育到你的工作，再到你的健康，你的毅力、意志力和毅力比我们能找到的任何其他因素都更能预示你的成功水平。换句话说，人才被高估了。

是什么让一个人精神坚强？

谈论精神上的坚韧、坚韧不拔和坚忍不拔是很好的，但这些东西在现实世界中到底是什么样子的呢？总而言之，韧性和砂砾的稠度相等。

精神上坚强的运动员比其他人更稳定。他们不会错过锻炼。他们不会错过任务。他们总是有自己的队友回来。

精神坚强的领导者比同龄人更具一致性。他们有一个明确的目标，他们每天都在努力。他们不让短期利润、负面反馈或繁忙的时间表阻碍他们继续朝着自己的愿景前进。他们养成了一个习惯，不仅一次地建立身边的人，而且一次又一次地建立起他们周围的人。

意志坚强的艺术家、作家和员工比大多数人表现得更加一致。他们按照时间表工作，而不仅仅是当他们感到有动力的时候。他们对待工作的态度像职业选手，而不是业余选手。他们先做最重要的事，不推卸责任。

好消息是，无论你天生有多大的天赋，毅力和毅力都能成为你的决定性特征。你可以变得更加始终如一。你可以培养超人的精神韧性。

怎么用？根据我的经验，这三种策略在现实世界中很有效：

1.定义心理韧性对你意味着什么

对于西点军校的学员来说，精神上的坚韧意味着要结束整个夏天的野兽兵营。对你来说，可能是…

• 坚持一个月不错过一次锻炼
• 一周不吃加工或包装食品
• 连续两天提前完成工作
• 本周每天早上冥想
• 今天在健身房每盘多练习一次
• 这个月每个星期六都给一个朋友打电话
• 本周每天晚上花一个小时做一些有创意的事情

不管是什么，都要清楚你在追求什么。心理韧性是一种抽象的品质，但在现实世界中，它与具体行动息息相关。你不能神奇地想办法让自己变得坚强，你可以通过在现实生活中做一些事情来证明这一点。

这就引出了我的第二点。

2.心理韧性是通过小胜利建立起来的

我们常常认为，心理韧性是指我们如何应对极端情况。你在冠军赛中表现如何？你能在为一个家庭成员的死亡而悲伤的同时维持你的生命吗？你的生意破产后有没有恢复过来？毫无疑问，极端情况考验我们的勇气、毅力和精神韧性，但日常情况又如何呢？

精神上的坚强就像一块肌肉。它需要努力成长和发展。如果你没有千方百计地推动自己，当事情变得非常困难时，你当然会萎靡不振。但不一定要这样。

选择做第十次重复，如果只做九次比较容易。选择在更容易消费的时候创建。选择在更容易接受的时候问额外的问题。用一千种微小的方式向自己证明，你有足够的勇气进入拳击场，与生命抗争。

心理韧性是通过小胜利建立起来的。是我们每天所做的个人选择造就了我们的“精神韧性肌肉”。我们都想要精神力量，但你想不出办法。是你的身体行为证明了你的精神坚韧不拔。

3.精神上的坚韧是你的习惯，而不是你的动机

动机是变化无常的。意志力来来往往。

精神上的坚强并不是获得难以置信的灵感或勇气。它是关于建立日常习惯，让你坚持一个时间表，克服挑战和分心一次又一次。

精神上坚强的人不一定要更勇敢，更有才华，或者更聪明，只是要更始终如一。精神坚强的人会建立一套系统，帮助他们专注于重要的事情，而不管生活给他们带来多少障碍。这是他们的习惯，形成他们的精神信仰的基础，最终把他们分开。

我以前写过很多次。以下是建立一个新习惯的基本步骤，并链接到每个步骤的详细信息。

1. 从建立你的身份开始。
2. 关注小行为，而不是改变生活的转变。
3. 制定一个让你走的常规，不管你有多积极。
4. 坚持时间表，忘记结果。
5. 当你滑到一边，尽快回到正轨上。

精神上的坚强取决于你的习惯。它是关于做你知道你应该做的事情在一个更加一致的基础上。这是关于你对日常练习的投入和你坚持时间表的能力。

我们作为一个社区的使命是明确的：我们希望过上健康的生活，在世界上有所作为。为此，我认为我有责任为你提供最好的信息、想法和策略，让你生活得更健康、更快乐，并对你的生活和工作产生更大的影响。但是，无论我们讨论什么策略，无论我们的目标是什么，无论我们对自己和周围的人有什么样的憧憬，没有精神上的坚韧、毅力和毅力，这些都不可能成为现实。

对大多数人来说，当事情变得艰难时，他们会找到更容易处理的事情。当精神坚强的人遇到困难时，他们会找到一种方法来保持计划。总会有一些极端的时刻需要难以置信的勇气、韧性和毅力，但对于生活中95%的情况来说，坚强就是比大多数人更始终如一。

在健康、工作和生活中培养心理韧性的科学

詹姆斯克利尔写的是关于人类行为的科学以及如何建立更好的习惯。成千上万的人参加了他关于习惯、意志力和拖延的在线研讨会。图片由iluistrator（Shutterstock）提供。