方法1 方法1/3：体力をつける

女子として、強く、できる体を作るのはいいことです。

1. 1 すべての食品群から食べ、水分補給をする。タンパク質（肉、魚、卵、ナッツ、豆腐）は、筋肉を増強するのに役立ちます。野菜や果物でビタミンやミネラルを摂取することで、丈夫で有能な体を維持することができます。脂肪とデザートは、脳と細胞の健康にも重要です。デスクにコップ一杯の水と、毎食何か飲むものを置いておく。

2. 2 8時間以上の睡眠をとること。体が元気になるためには、睡眠が必要です。自分を消耗してしまうと、次の日に良いパフォーマンスを発揮することができません。

3. 3 パソコンタイムはお休みしましょう。2分間の休憩で足を伸ばすだけでも、健康には良いのです。水や食事を取りに行く、トイレに行く、兄弟の誰かとしばらく一緒にいる。そうすることで、目や筋肉、心に負担がかかりません。

4. 4 自分が楽しめる運動を見つける。運動は筋肉を鍛え、心の強さもサポートします。ハイキング、ランニング、ウォーキング、水泳、ジョギングを楽しみますか？一人で、または友人や家族と一緒に運動を楽しんでいますか？

5. 5 筋トレをする。ウェイトリフティングをする必要はありません（ただし、これは体力をつけるのに役立ちます）。自分の体重を利用することができます。懸垂、懸垂、筋力アップ、腕立て伏せなどをしてみましょう。力がついてきたら、レップ数を増やしてください。常にチャレンジし、自分の限界に挑戦する。ただし、怪我をしないように、やる前に必ずストレッチをすること。

6. 6 スポーツをする。どんなスポーツでも、筋肉をつけるスポーツなら、時間が経てば強くなる。サッカー、バスケットボール、水泳、体操、ロッククライミングなどは、筋肉をつけるのに最適な方法です。体操を始めると、体力、柔軟性、安定性など、さまざまな面で向上します。自分が楽しいと思うスポーツ、楽しいと思うものだけをする。集団スポーツが苦手な人は、一人でフープを撃ったり、個人で目標を設定して破ってみるのもいいでしょう。バックヤードスポーツも楽しい友人や家族と一緒に、気軽にできるスポーツをやってみる。スコアをつけたくなければつける必要はない。

7. 7 無理をしないように注意してください。運動をする前にストレッチをして体を温め、運動後は1～2分かけてウォーキングやストレッチでクールダウンしましょう。筋力は時間とともに蓄積されるものであり、自分の体の限界を尊重することが大切です。

メソッド2 メソッド3の2：精神的な強さを身につける

脳は驚くほど成長し、発達しています。強い心を育むために、新しいことにチャレンジしてください。

1. 1 学校で注意を払い、ベストを尽くす。優秀であることは才能だけでなく、努力家であることが最も重要です。学校で学び、努力することを実践すれば、年齢を重ねるごとに、その道で成長することができるのです。

2. 2 実験。これから長い人生を歩むあなたにとって、今は新しいアイデアを試すのに良い時期です。おもちゃのロボットについての本を手に取ったり、ジェットスキーを習ったり、ビスケットのレシピを作ったり、物語を書いてみたり。どのアイデアが定着し、どのアイデアが定着しないかを見極める。

3. 3 よく読んでください。フィクションは楽しくて洞察力に富んでいますし、ノンフィクションを読めば好きな物事の事実を知ることができます。いろいろなジャンルに挑戦して、自分の好きなものを見つけてください。好きな分野を重点的に読んだり、たまには別のものを読んだりして、メリハリをつけてください。インスピレーションを得たいなら、女性の医師、弁護士、発明家、芸術家、音楽家、政治家、ロケット科学者についての本を読むとよいでしょう。女性は偉大なことをすることができることがわかるでしょう

4. 4 学ぶことを愛する心を育む。好奇心と知識欲は、若い女性にとって重要な特性です。自分が本当に好きなテーマを見つけ、図書館で本を借り、新しいアイデアを調べる。学校以外でも楽しめるサイドエリアを調べる。ロボット工学、フェミニズム、油絵、分子科学に興味がありますか？

5. 5.他の人にアイデアを求める。人それぞれ考え方も意見も違いますし、他の視点からの意見を聞くことで、よりニュアンスのある考えを持つことができます。お父さんに短編小説の編集を依頼する。異なる意見を持つ人の意見に耳を傾ける。なぜ、意見が分かれるのでしょうか？この問題について、どのようにお考えですか？お姉さんに科学プロジェクトを説明してもらいましょう。先生から読書の提案を受ける。

アプローチ3 アプローチ3：心の強さの構築

情緒的な強さとは、問題や感情をいかにうまく処理するかということです。感情的に強い女の子は、優しくて弾力性があり、人生で問題が起きたときに立ち直ることができます。

1. 1 自分らしさを受け入れる。自分が何者であるかは重要であり、それと戦う必要はない。背が高くても、太っていても、芸術家でも、障害があっても、オタクでも、内向的でも、何でもいいんです。あなたにはあなただけのスタイルと個性があり、その特質が他の誰かに劣っているわけではありません。

2. 2 自分の感情を理解する時間を持つ。自分の感情は大切なものであり、それを認識し、健全な方法を見つけることは良いことです。様々な感情を経験することは普通であり、その対処法を学ぶことは成長する上で重要なことです。怒っているときは、散歩や運動、読書など、静かな時間を過ごして気持ちを落ち着かせるようにしましょう。悲しいときは、ペットや恋人と過ごし、体を大切にし、誰かに自分の気持ちを話してみましょう。怖いときは、行動計画を立てる、深呼吸をする、大人に自分の気持ちを伝えるなど、怖いことについて何か行動してみましょう。

3. 3 毎日、リラックスする時間を持つ。リラックスすることは、健康やバランスを感じるために重要な要素であり、問題が起きたときに冷静さを保つことができます。趣味をする、面白い本を読む、散歩をする、ゆっくりお風呂に入る、好きな人と一緒に過ごすなど。

4. 4 大きな問題を小さく分解する。時には、タスクに圧倒されて、なかなか着手できないこともあります。そんなときは、必要なステップを書き出して、ひとつずつ実行していくとよいでしょう。例えば、エッセイを書かなければならないのであれば、今一段落書いてから、犬と遊びに行ってください。休憩を取ることは、大切なライフスキルですそうすることで、気が重くなるのを防ぎ、また座ったときに集中力を高めることができるのです。もし役に立つなら、スケジュールを書き出してみてください。

5. 5 助けを求めることを学ぶ。一人で立ち向かうには大きすぎることを認識することが、強くなることの一部なのです。自分が直面している問題を解決するために、大人にアドバイスを求めたり、助けを求めたりすることがあります。時には、抱きしめてもらったり、話を聞いてもらったりすることが必要かもしれません。自分には助けが必要だと認識し、それを求めに行くことは勇気の表れです。

6. 6 常にストイックである必要はないことを認識する。嫌なことがあってもいいし、弱音を吐いてもいいんです。泣くか泣かないかで強さが決まるのではなく、問題からどう立ち直るかで決まるのです。多くの強い人は助けを求め、時には人に頼ることも必要です。

7. 7 いじめっ子の言うことを聞いてはいけない理由もなくあなたを嫌う人がいて、あなたを侮辱したり、あなたの邪魔をしたりするのが好きな人がいるかもしれません。聞く必要はない。礼儀正しいのは良いことですが、礼儀正しくするために意地悪な人を我慢する必要はないのです。放っておいてくれない人がいたら、「やめてください」「今忙しいんです」と言いましょう。侮辱されたら、聞かなかったことにするか、「私は大丈夫、あなたは意地悪」と言いましょう。自分で対処してもうまくいかないときや、どうしたらいいかわからないときは、大人に相談してください。

8. 8 強い人間関係を構築する。親、友人、兄弟など、嫌なことがあったときに相談できる人を思い浮かべてみてください。大切な人のために時間を割く。

9. 9 自分自身や世界をより良く感じさせてくれる人たちと過ごす。前向きで、親切で、他人を尊重できる友人を見つけること。これらの友人は、あなたを持ち上げ、あなたが最高の人間であることを感じさせ、手助けしてくれます。

10. 10 優しさを実践する。心から褒める、マナーを守る、困っている人を助ける、親しそうな人には手を差し伸べる。優しさは人を引きつけ、あなたの人生をより快適なものにしてくれることでしょう。

11. 11 自分自身の強みを認識する。ネガティブな固定概念にとらわれない。できる」と自分に言い聞かせる。力強いポーズを練習し、自分には技術があることを認識し、自信をつけるように努力する。あなたは自分が思っている以上に強いのです。毎朝鏡に向かって、「私は十分に優秀だ、私は十分に賢い、私は偉大なことをすることができる」など、自分自身に肯定的な言葉をかけてみてください。