方法1 方法1之3：增强体力

作为一个女孩，建立一个强大的、有能力的身体是很好的。多做运动，关注你的身体能做什么。

1. 1从所有食物类别中吃，并保持水分。蛋白质（肉、鱼、蛋、坚果、豆腐）将帮助你建立肌肉质量。水果和蔬菜会给你提供你所需要的维生素和矿物质，以保持强壮和能力。脂肪和甜点对大脑和细胞健康也很重要。在你的办公桌上放一杯水，以及每餐都有东西喝。

2. 2获得至少8小时的睡眠。你的身体需要睡眠，以便重新充电并变得强大。如果你把自己累坏了，第二天就不能有好的表现。

3. 3休息一下电脑时间。即使是两分钟的休息时间来伸展你的腿，也对你的健康有好处。去喝杯水或吃点东西，上个厕所，或和你的一个兄弟姐妹出去玩一会儿。这将使你的眼睛、肌肉和头脑更轻松。

4. 4找到一种你喜欢的运动形式。锻炼可以锻炼肌肉，也可以支持你的情感力量。你喜欢远足、跑步、散步、游泳或慢跑吗？你喜欢自己锻炼，还是与朋友或家人一起锻炼？

5. 5做力量训练。你不必举重（尽管这确实可以帮助你变强）。你可以使用你的身体重量。做引体向上、引体向上、肌肉上举、俯卧撑等。随着你变得更强壮，增加你的次数。总是挑战自己，把自己推到极限，但要确保在做之前进行拉伸，以避免受伤。

6. 6玩体育运动。任何运动，任何能锻炼肌肉的运动，随着时间的推移都会使你更强壮。足球、篮球、游泳、体操和攀岩都是锻炼肌肉的好方法。参加体操会提高你的体力、灵活性、稳定性，以及更多。只玩你觉得有趣和你喜欢的运动。如果你不喜欢集体运动，可以尝试自己投篮，或者设定并打破个人目标。后院运动也可以很有趣!尝试与朋友或家人进行非正式的运动。如果你不愿意的话，你不需要记分。

7. 7注意不要让自己过度劳累。在做运动前要进行拉伸和热身，做完后花一两分钟通过散步或拉伸来冷却。力量是随着时间的推移而积累的，尊重你身体的极限是很重要的。

方法2 方法2之3：建立精神力量

你的大脑正在以奇妙的方式成长和发展。挑战自己，学习新的东西，以发展一个强大的头脑。

1. 1在学校里注意，并尽你最大的努力。做好事情不仅仅是天赋，最重要的是要做一个勤奋的人。在学校练习学习和努力工作，随着年龄的增长，你将会一路成长。

2. 2试验。你还有很多年的人生，现在是尝试新想法的好时机。拿起一本关于玩具机器人的书，学习喷气滑雪，制作饼干配方，或尝试写故事。找出哪些想法能坚持，哪些不能。

3. 3经常阅读。小说是有趣和有见地的，你也可以通过阅读非小说来了解你喜欢的事物的事实。尝试各种类型的书，找出你最喜欢的书。专注于你最喜欢的领域，也可以每隔一段时间读一些其他的东西，让事情变得更有活力。如果你想得到启发，可以阅读关于女医生、律师、发明家、艺术家、音乐家、政治人物和火箭科学家的书籍。你会看到，女性可以做伟大的事情

4. 4培养对学习的热爱。好奇心和对知识的热爱是一个年轻女性的重要特质。找到你真正喜欢的主题，从图书馆借阅书籍，并调查新的想法。调查你在学校以外喜欢的侧面领域。你对机器人学、女权主义、油画、分子科学感兴趣吗？

5. 5.向他人询问他们的想法。每个人都有不同的想法和意见，你可以通过倾听其他观点来形成更细微的想法。请你的父亲编辑你的短篇小说。听听那些意见相左的人的意见。他们为什么会有不同意见？你对这个问题有什么想法？请你的姐姐向你解释她的科学项目。从老师那里获得阅读建议。

方法三 方法三：建立情感力量

情感力量是指你如何处理好你的问题和情绪。一个情感坚强的女孩是善良和有弹性的，当生活中出现问题时她会反弹。

1. 1拥抱你是谁。你的身份很重要，你不必与之对抗。高个子、胖子、艺术、残疾、怪胎、内向，以及其他任何你的身份都没关系。你有自己独特的风格和个性，你的特质不会使你比其他人低劣。

2. 2花时间了解你的情绪。你的感觉很重要，认识它们并找到健康的方式来引导它们是很好的。经历一系列的情绪是正常的，学会处理这些情绪是成长的一个重要部分。如果你很生气，可以尝试散步、锻炼、阅读或花一些安静的时间来冷静下来。如果你很伤心，可以花时间与宠物或亲人在一起，好好照顾你的身体，并与人谈谈你的感受。如果你害怕或担心，可以对你害怕的事情做些什么（例如制定一个行动计划），做一些深呼吸，或告诉成年人你的感受。

3. 3每天花时间放松。放松是感觉健康和平衡的一个重要部分，它将使你在问题来临时保持冷静。做你的爱好，读一本有趣的书，去散步，洗一个放松的澡，或与你爱的人在一起。

4. 4将大问题分解成小块。有时，任务会让人感到难以承受，以至于难以开始。当这种情况发生时，你可以写下你需要采取的步骤，并且一次只做一个。例如，如果你必须写一篇文章，现在就写一段，然后去和你的狗玩。休息是一项重要的生活技能!这将有助于防止你感到不知所措，当你再次坐下来时，你将能够更好地集中精力。如果有帮助，写出一个时间表。

5. 5学会寻求帮助。坚强的一部分是认识到什么时候事情太大，你无法独自面对。你可能想向成年人征求意见，或在解决你面临的任何问题时获得帮助。有时，你可能只是需要一个拥抱和一个倾听者。认识到你需要帮助，并去寻求帮助，是一种勇敢的表现。

6. 6认识到你不需要一直保持坚毅。有糟糕的日子是可以的，脆弱是可以的。你的力量不是由你是否哭泣决定的，而是你如何从问题中反弹出来。很多坚强的人都会寻求帮助，有时需要依靠其他人。

7. 7不要听从欺凌者的意见。你会发现有些人毫无理由地不喜欢你，他们喜欢侮辱你或试图妨碍你。你不需要听他们的。有礼貌是好事，但你不必为了礼貌而站在一边忍受一个卑鄙的人。如果有人不放过你，就说 "请停止 "或 "我很忙"。如果你被侮辱了，就假装没听见，或说 "我没事，你真坏"。如果自己处理无效，或者你不知道该怎么做，就告诉大人。

8. 8建立强大的关系。想一想，当你过得不好的时候，你可以和哪些人谈谈--父母、朋友、兄弟姐妹和你生活中的其他人。为那些对你很重要的人花点时间。

9. 9花时间与那些让你对自己和世界感觉更好的人相处。寻找那些积极、善良、尊重他人的朋友。这些朋友可以让你振作起来，并帮助你感觉和成为你最好的人。

10. 10践行仁慈。给予真诚的赞美，使用良好的礼仪，帮助有需要的人，并向其他看起来友好的人伸出手。善良的态度会将人们吸引到你身边，并帮助你的生活变得更容易。

11. 11认识到你自己的力量。拒绝让负面的陈规定型观念阻碍你的发展。告诉自己，你可以。练习有力量的姿势，认识到你是有技巧的，并努力建立你自己的信心。你比你知道的更强大。试着每天早上对着镜子对自己说一句肯定的话，比如："我足够好，我足够聪明，我可以做伟大的事情"。