方法1 方法1/5: ストレス源の特定

1. 1 虐待をする上司や同僚がいるかどうかを判断する。上司や同僚が虐待を行い、あなたにとって不都合な職場環境を作り出すことがあるため、あなたの仕事は不必要にストレスの多いものとなっているかもしれません。あなたの上司はナルシストで、他人を操り、自分の仕事のために戦っているのでしょうか？恐怖や脅迫を利用して従業員をいじめていないか？あなたや他の人が、人種、性別、年齢を理由にセクハラや差別的な扱いを受けたことがありますか？これらの問題を無視することはできません。すべてのインシデントを文書化する。会社の人事部、または人事部がない場合は、上司やもっと上の人、組合の代表者に相談してください。やむを得ない場合は、弁護士に相談してください。起訴されるという脅しだけでも、十分な効果が期待できるかもしれません。虐待的な上司やハラスメントはよくない。あなたは、彼らに対して法的措置を講じる根拠を持つことができます。より健康的な環境を求めて退職することも可能です。会社の文化全体が有害で、より良い環境の場所に移った方が良い場合もあります。

2. 2 違法行為または安全でない行為の通知。ログや書類、データの改ざんなどの不正行為を依頼されたことがありますか？同僚から援護を頼まれ、嘘をついたことがありますか？職場で明らかなセキュリティ違反があったにもかかわらず、経営陣がそれを正そうとしなかったことはありませんか？これらの状況だけでなく、規制薬物の販売、窃盗、ハラスメントなどの状況も報告する必要があります。経営陣がこれらの問題に気付いていない場合は、経営陣または人事部に連絡してください。もし、経営陣が問題の一端を担っているのであれば、当局の関与が必要かもしれません。安全が脅かされるようなことがあれば、できるだけ早くその場を離れる。安全でない環境では働かないことを上司に伝える。行動を起こす前に、実際に法律違反が行われていることを確認する。場合によっては、経営者がその活動に気づいていなかったり、法律に違反していることに気づいていなかったりすることもあります。特に、その会社で働き続けたいのであれば、まず、その問題に対処する際に、周囲と協力することを心がけることです。"あなたが望むなら、私は喜んで残業をしますが、私は非課税ではないので、連邦法では会社が残業を支払う必要があることを忘れないでください "といった具合に言うかもしれません。何も変化がない場合は、選択肢を検討する。残念ながら、企業に対して法的措置を取ることは、あなたのキャリアに悪い影響を与える可能性があります。会社で、あるいは退職後に内部告発者になることを決めたら、雇用弁護士に相談して、自分の選択肢を確認してみてください。自分自身を守るために、非常に具体的な行動をとる必要があるかもしれません。報復や内部告発を禁止する法律があります。

3. 3 業績に関係しているかどうかを自問する。仕事でストレスを感じるのは、自分が仕事をうまくこなすための適切な訓練を受けていないことに気づいたからかもしれません。あるいは、ある量の仕事を無理に短時間で終わらせる必要があるかもしれません。あるいは、何を期待されているのかがわからない、つまり方向性が定まらず、何をすべきなのかがわからなくなることもあるでしょう。コミュニケーション不足は、しばしば職場の毒になります。もし、従業員が自分たちは何が起こっているのかほとんど知らない、あるいは決定事項を最後に聞かされていると感じているのなら、経営陣と解決策を話し合ってください。シフト開始時に新しい情報を日誌に書き込んだり、毎日または毎週ミーティングを開いて変更点を知らせたりすると、コミュニケーションの向上につながるかもしれません。上司に追加のトレーニングを受けたかどうか、あるいはじっくりと会社の目標を見直すことができるかどうかを尋ねてみましょう。

4. 4.職務の性質に関連するかどうかを検討する。救急隊員や救命救急センターの仕事など、もともとストレスの多い仕事もあります。自分の仕事が本質的にストレスフルなのかどうか、自問自答してみてください。もしそうなら、これを受け入れてもいいのかどうか、自分に問いかけてみてください。もしそうなら、ストレスがあなたの健康や幸福に影響を与えないよう、健康的で建設的な方法でストレスに対処する方法を学ぶための手段を講じることです。

アプローチ2 アプローチ2/5：現実的な期待を持ち続けること

1. 1 野心的な目標を設定する。野心的な目標も、現実的であればいいのです。目標を現実的にするために大切なことは、目標を明確にすることと、達成するために十分な時間を確保することです。目標を達成するためには、アクションプランが必要です。目標を設定する前に、それを達成するための計画を立てるようにしましょう。短期的なマイルストーンで進捗を確認し、モチベーションを維持することができます。

2. 2 解決策を重視する。問題ばかり考えていると、その問題の解決策を考える時間がなくなってしまうのです。問題の解決策を考えるのは難しいこともありますが、一度考えたら、実行に移すためのステップを踏みましょう。そうすることで、前向きな一歩を踏み出すことができるのです。解決策が思いつかない場合は、信頼できる同僚に相談するか、上司に指導を仰いでください。

3. 3 締め切りを受け入れる。多くのビジネス環境は、厳しい納期で運営されています。これは、物事を成功裏に完了させるために非常に有効な手段です。しかし、特に納期が厳しい場合は、品質が低下することを受け入れる必要があります。品質を最優先するのであれば、納期を延期することでより質の高い仕事ができることを上司やクライアントに伝えることです。柔軟に対応してくれるかもしれません。いつも締切に追われている人は、先延ばしにする傾向を克服する方法を学んでください。

4. 4.全体を見渡す。仕事は人生のすべてではないことを忘れないでください。また、ビジネスにおける自分の役割は、会社全体に依存するものでもありません。視野を狭くして、人生で大切な他のことを考える時間を持つ。自分がいないところでも、ビジネスを成り立たせている人たちのことを考えよう。家族、友人、趣味について考える。これは初めての仕事ではないかもしれないし、最後の仕事でもないかもしれない。物事を整理する。会社は、あなたが入社する前からうまくいっていたのでしょうし、あなたがいなくても明日も生きていけるでしょう。仕事に真剣に取り組むのは良いことですが、実際よりも高い賭けに出るようなことはしないでください。

5. 5 ユーモアのセンスを忘れない。特にストレスの多い職場の場合、難しいかもしれません。しかし、ストレスの多い状況で成功する人は、物事を深刻に考えず、状況の中にユーモアを見出すことができるため、生き延びることができる場合が多いのです。もし、あなたに面白い人や魅力的な同僚がいたら、彼らを楽しませることを許可してください。効果が薄いと思われるからと言って、不満に思わないでください。ベストを尽くしていることを忘れず、失敗も時には笑い話になります。誤字脱字や、誤って「すべて返信」を押してしまった場合でも、自分を責めないでください。

アプローチ3 アプローチ3/5：仕事量の管理

1. 1 具体的な責任の所在を明確にする。職場のストレスは、境界や責任が曖昧になることで大きくなることがよくあります。もし、あなたのストレスが、他人の責任を引き受けること、あるいは自分の責任を知らないことに起因していると思われる場合は、上司に説明を求めてください。メールはすべて私が処理している」などと言えばいいのです。できるんだけど、1日の大半を占めちゃうんだよね。他人の仕事をしたり、無駄な時間を過ごしたりしないように、実際に自分の責任で行うようにしたい。"もし他の人があなたの仕事をイライラしながら引き受けてくれたら、「ちょっと、小指のアカウントは私が管理してるんだけど」と言えばいいんです。変更になったかどうかご存知ですか？そうでないなら、自分で作業を続けた方が、変化を把握しやすいと思うんです。ある面を知ると、ピンキーとの最後のやりとりが何だったのか、確信が持てなくなるんです。"スタート時にベストプラクティスやスタッフハンドブックを受け取った場合は、参照してください。

2. 2 ワークスペースを整理する。ストレスや負担を感じて、ワークスペースの整理にあまり時間をかけられないこともあるでしょう。しかし、ワークスペースを整理することで、タイムマネジメントを改善し、最も重要なタスクをToDoリストに入れておくことができます。机の上を片付ける。不要なもの、不必要なものは処分するか、持ち帰る。類似の項目や類似のタスクに関連する項目をグループ化する。話し合うべきことをまとめたミーティングフォルダを作成する。空間を整頓して整理整頓し、週に一度はゴミの山を掃除してください。

3. 3 タスクの優先順位をつける。ToDoリストだけが乱雑に並んでいると、タスクの優先順位を効果的につけることができないかもしれません。すべてが同じ時間軸で行われる必要はありません。ToDoリストを重要度順に並べると、最初に何に集中するかを決めることができます。ソーシャルメディアをチェックしたり、先延ばしにしたくなることもありますが、時間とエネルギーを賢く使うことで、「フロー」の状態を保ち、ストレスを軽減することができます。仕事を避けることは、防衛策や対処療法に過ぎず、長い目で見れば何の役にも立たないかもしれません。緊急」と「重要」は違うということを忘れずに、時間がかかるもの、継続的に取り組むべきものは、常に先延ばしにしないように整理しておくことです。

4. 4 休憩をとる。本当にストレスが溜まっているときは、休息を取ることは最後の手段だと思われます。すでに1日に詰め込むべきタスクが多すぎるのに、何もしないで15分も過ごせるわけがないでしょう。この理由はもっともなことのように思えますが、短い休憩を取ることで集中力やリラックス効果が得られ、生産性の向上につながるのです。45分間仕事に集中し、15分間休憩をとるという方法が有効な人が多いようです。休憩を本当の休憩にする。仕事のことを考えたり、話したりしない。立ってストレッチをしたり、外を歩いたり、パソコンやスマホを机の上に置いたり。

5. 5.マルチタスクの停止忙しい職場では、マルチタスクが良いように思われます。複数のタスクを一度にこなすのに役立ちますよね。そうではありません。マルチタスクが実は非効率的で、人間は一度に一つのタスクに集中したときに最高のパフォーマンスを発揮するという研究結果が出ています。もし同僚や上司が同時にマルチタスクをするように勧めてきたら、"実は私は一度に一つのことに集中しているときが一番生産的なんだ "と言ってみてください。.仕事の質が重要な私にとって、マルチタスクをすると、仕事の質が落ちることが分かっています。しかし、一つのことに集中すると、時間内に物事を終わらせることができるのです。

方法4 方法4/5：開発ルーチン

1. 十分な睡眠を確保する。しかし、睡眠は仕事上のストレスを軽減するために最も重要なことのひとつです。十分な睡眠がとれないと、仕事ですべてをやり遂げるエネルギーはありません。睡眠衛生を良好に保ち、睡眠環境を可能な限り整えてください。暗く、静かで、適度な温度であることを確認する。睡眠中に邪魔されないように、テレビ、パソコン、携帯電話の電源を切る。朝遅くまで眠れない人は、早く寝てみましょう。

2. 2 ワードローブをシンプルにする。バカバカしいと思うかもしれませんが、着るものをシンプルにすることで、実は日常生活のストレスはかなり軽減されるのです。毎朝、着替えや洋服が全部揃うかどうか心配する必要がないのです。合わせやすく、お手入れの手間がかからない服を選びましょう。微妙な無地は合わせやすいので選びましょう。自分に似合う、比較的楽な服装を選びましょう。ストレスと体調不良の組み合わせは最悪です。寝る前に洋服を並べる。そうすれば、朝の時間やストレスが軽減されます。

3. 3 メールや電話の時間を確保する。メールや重要な電話に対応することで、一日の大半を占めることもあれば、一部しか占めないこともあります。いずれにせよ、こうしたコミュニケーションは、一日のうちで無理して行うのではなく、時間を決めて行うことが重要です。例えば、11:00～11:30、15:30～16:00の間に電話をかけ直してください。一日の始まりに、すべての電話やメールに即座に対応することを好む人もいます。また、1日の終わりに時間を決めている人もいます。通信を処理する際にマルチタスクをしようとしないこと。相手は、あなたの気が散っていることや、メールがだらだらと続くことに気づくかもしれません。

4. 4.昼休みは充電に充てる。昼食は毎日摂るべきですが、ストレスの多い職場だと、昼食を抜いたり、自販機で何か食べたりすることがあります。しかし、ランチは食べ物を口に押し込むだけではいけません。休息と日々の息抜きの時間です。どんなに忙しくても、どんなにストレスが溜まっていても、昼休みは優先的に取るようにしましょう。毎日同じ時間に摂取し、昼休みをまるまる使って、一日の燃料補給と集中力を高める。同僚とランチをする場合、食事中に店内でおしゃべりをするのはなるべく避けましょう。休憩時間にうっかり仕事を続けてしまわないように気をつけましょう。散歩のための短い休憩を予定する。日常生活に運動を取り入れ、可能であれば建物の外に出ることで、元気を取り戻すことができます。

5. 5 カフェイン習慣をやめる。多くの人は、コーヒーやエナジードリンク、カフェイン入りのお茶などに頼るようになりますが、カフェインはストレスを増大させます。血圧や心拍数を上げ、ストレスホルモンを増加させ、ストレスの感情を悪化させる可能性があります。また、タバコの使用量を減らす、または控えるようにしましょう。ニコチンは脳にドーパミンを放出させ、気持ちよくさせるので、多くの人がストレスに対処するためにタバコを使用します。しかし、これは短期的な反応であり、喫煙は血圧と心拍数の上昇を引き起こし、脳への酸素供給を減少させ、結果的にストレスを増加させます。

アプローチ5 アプローチ5：ストレスへの対処

1. 1 必要な時に休みを取る。いつもうまくいくとは限りませんが、試してみる価値はあると思います。家庭の事情や疲れが原因で休みが必要な場合は、上司に相談し、休みを取ることが可能かどうか確認してください。有給休暇は取りにくいところが多いようですが、その期間無給で過ごせるのであれば、休めるかもしれません。1週間や2週間といった一定期間の休みをもらうこともできますし、勤務日や勤務時間の短縮をお願いすることもできます。生産的な従業員であり続けるために、上司に休暇を取ることを伝えてください。例えば、"しばらくの間、オフィスを離れることになるが、その間に100％貢献できるエネルギーを確保して戻ってこられるようにする "などです。.

2. 2.健康的な食生活を心がける。ストレスが溜まると、ついコンフォートフードを食べたくなりますが、これらの食べ物はたいてい砂糖や脂肪、エンプティカロリーでいっぱいなので、無気力になったり、コントロールが効かなくなったりします。繊維質の多い食品と健康的な炭水化物を摂取して、活力を保つようにしましょう。炭水化物は、ストレスを感じたときにリラックスさせるセロトニンの脳内分泌を助ける。白い小麦粉の代わりに、玄米やサツマイモなど健康的な炭水化物を食べる。果物や野菜は食物繊維が豊富で、忙しい時のおやつに最適です。

3. 3.エクササイズ運動は、ストレスをコントロールするのに最適な方法です。エンドルフィンという心身ともに気持ちよくなるホルモンが分泌されるのです。定期的な運動は心拍数を上げるが、疲れや倦怠感を感じさせない。自分が楽しめる運動方法を選ぶ。もし不快に感じたら、それは人生のストレス要因のひとつに過ぎないのです。あなたが興味深いと思うエクササイズやクラスを選んでください。どのような運動でも、事前に医師に相談してください。ゆっくり、リラックスして運動してください。すぐに無理をしたり、極端なことをしないようにしましょう。

4. 編集部瞑想は、ストレス解消に最適なツールです。時間がないと感じるかもしれませんが、1日に数分しかかからないテクニックもあります。瞑想のファンは、瞑想にかける時間が一日の残りの時間を過ごすのに必要なエネルギーを何倍にもしてくれると感じることが多い。瞑想にはさまざまな種類があります。自分に合いそうなものを探してみてください。オンラインでガイド付き瞑想をすることができます。また、あなたの町には瞑想センターやグループがあり、瞑想に興味のある人たちとつながることができるかもしれません。もしあなたが宗教を信仰しているならば、その伝統に基づいた瞑想があり、それはあなたを良い気分にさせるでしょう。

• 運動はエンドルフィンを分泌させ、エネルギーレベルを上げることで、ストレスに対処するのに役立ちます。
• 瞑想やヨガなどのリラクゼーション法は、ストレスに対処するための優れたツールです。