方法1方法1/5：确定压力来源

1. 1确定你是否有虐待你的老板或同事。你的工作可能会有不必要的压力，因为你的老板或同事虐待你，会给你带来不友好的工作环境。你的老板是一个自恋者，操纵他人，为他们的工作争光吗？他们是否使用恐惧和恐吓来欺负员工？你或其他人是否因种族、性别或年龄受到性骚扰或不同对待？这些问题不容忽视。记录所有事件。与贵公司的人力资源部门沟通，如果没有人力资源部门，则与主管或更高级别的人员或工会代表沟通。如果这不是一个选项，请咨询律师。仅仅威胁要起诉可能就足以改变现状。虐待老板或任何形式的骚扰都是不好的。你可能有理由对他们提起法律诉讼。离开工作去一个更健康的环境也是一种可能性。有时候，一家公司的整个文化都是有毒的，你最好离开，去一个环境更好的地方。。

2. 2通知任何非法或不安全的活动。你是否被要求伪造日志、文件、数据或其他欺诈行为？你是否有同事要求你为他们提供掩护并撒谎？您是否注意到工作场所存在明显的安全违规行为，但管理层在遇到这些违规行为时拒绝纠正？这些情况，以及诸如出售受控物质、盗窃和骚扰等情况都应该报告。如果管理层没有意识到这些问题，请与他们或人力资源部联系。如果管理是问题的一部分，那么可能有必要让当局参与进来。如果你的安全受到威胁，请尽快离开。告诉你的老板你不会在不安全的条件下工作。在采取行动之前，确保法律确实被违反。在某些情况下，管理层可能不知道该活动正在发生，或者可能不知道他们正在违法。第一步是在处理这个问题时努力与他人合作，尤其是如果你想继续在那里工作的话。你可能会这样说，“如果你愿意，我很乐意加班，但请记住我不是免税的，所以联邦法律要求公司支付加班费。”如果没有任何变化，请权衡你的选择。不幸的是，对一家公司提起法律诉讼可能会对你的职业生涯产生负面影响。如果你决定在公司或离职后成为告密者，试着咨询就业律师，找出你的选择。你可能需要采取非常具体的行动来保护自己。有法律禁止报复和告密。。

3. 3问自己是否与绩效相关。你可能会在工作中感到压力很大，因为你意识到自己没有接受过适当的培训来做好工作。或者，你可能需要在不合理的短时间内完成一定数量的工作。或者你可能不知道期望是什么——可能几乎没有方向，让你对需要做什么感到困惑。缺乏沟通往往会让工作场所中毒。如果员工很少觉得自己知道发生了什么，或者是最后一个听到决策的人，请与管理层讨论解决方案。员工在每次轮班开始时可以在日志中阅读新信息，或召开每日或每周会议，通知员工任何变化，这可能有助于改善沟通。询问你的老板是否接受了额外的培训，或者你是否可以坐下来回顾一下公司的目标。。

4. 4.考虑是否与工作性质有关。有些工作，比如急救员或急诊室工作，天生就有压力。问问自己，你的工作本质上是否有压力。如果是这样的话，问问自己是否愿意接受这种情况。如果是这样，采取措施，学会以健康、建设性的方式应对压力，这样压力就不会影响你的健康和幸福。

方法2方法2/5：保持期望现实

1. 1设定雄心勃勃的目标。雄心勃勃的目标仍然可以是现实的。保持目标现实的关键是确保目标明确，并给自己足够的时间来实现目标。目标需要行动计划才能实现。在制定目标之前，一定要制定完成目标的计划。用短期的里程碑来标记你的进步并保持动力。

2. 2关注解决方案。如果你一直在思考问题，你就没有时间思考解决这些问题的方法。有时候想办法解决一个问题是很困难的，但是一旦你想好了，就要采取措施来实施它。这会让你觉得自己正在向前迈出积极的一步。如果你想不出解决办法，可以和你信任的同事谈谈，或者向你的上司寻求指导。

3. 3接受最后期限的限制。许多业务环境都在严格的截止日期内运行。这对于确保事情顺利完成非常有用。然而，如果最后期限特别紧迫，你需要接受质量可能会受到影响。如果质量是最重要的，让你的主管或客户知道，推迟截止日期将允许更高质量的工作。它们可能是灵活的。如果你总是在最后期限前工作，那就学习如何克服自己的拖延倾向。。

4. 4.放眼全局。记住，工作不是你的全部生活。你在企业中的角色也不是整个公司赖以生存的东西。花点时间缩小视野，想想生活中其他重要的事情。想想那些让生意成功的人，即使你不在那里。想想你的家人、朋友和爱好。这可能不是你做过的第一份工作，也可能不是最后一份。正确看待事物。在你被录用之前，公司很可能做得很好，如果没有你，它明天也会生存下去。认真对待你的工作是好的，但不要让赌注看起来比实际情况更高。。

5. 5保持你的幽默感。如果你的工作场所压力特别大，这可能会很困难。然而，在压力环境中茁壮成长的人往往能够生存下来，因为他们能够看到情境中的幽默，不把事情看得太严重。如果你有有趣或迷人的同事，让自己被他们逗乐。不要因为沮丧而陷入困境，因为他们似乎效率较低。记住，你正在尽最大努力，错误有时会很有趣。不要因为一个愚蠢的打字错误或当你不小心点击“全部回复”时痛打自己。

方法3方法3/5：管理你的工作量

1. 1明确你的具体职责。通常，当界限和责任模糊时，工作场所的压力会更大。如果你怀疑自己的压力来自于承担他人的责任或不知道自己的责任，请向主管寻求澄清。你可以这样说，“我一直在处理所有的邮件。我能做到，但它占用了我一天的大部分时间。我想确保这实际上是我的责任，这样我就不会做别人的工作，也不会浪费时间。”如果其他人以一种令人沮丧的方式承担你的任务，你可以说，“嘿，我很确定我在管理小指账户。你知道这是否改变了吗？如果没有，我宁愿自己继续工作，这样我就可以跟踪任何变化。当你了解到它的某些方面时，我无法确定最后一次与Pinky的交流是什么。”如果在开始时收到最佳实践或员工手册，请参阅。。

2. 2整理你的工作空间。有时，你可能会感到压力太大或不知所措，以至于无法花太多时间组织工作空间。然而，组织你的工作空间可以帮助你改善时间管理，并将最重要的任务放在你的待办事项清单上。清理你的桌子。把不相关或不必要的东西扔掉，或者带回家。将相似的项目或与相似任务相关的项目分组。创建一个包含需要讨论的内容的会议文件夹。保持你的空间整洁有序，每周清理一次垃圾堆。。

3. 3优先处理任务。如果你只有一张杂乱无章的待办事项清单，你可能无法有效地安排任务的优先级。并非所有事情都需要在同一个时间线上完成。确保你的待办事项清单按重要性排序，这样你就可以决定首先关注什么。虽然查看社交媒体或拖延工作很有诱惑力，但明智地花费时间和高效能让你处于“流动”状态，减轻压力。逃避工作可能只是一种防御或应对机制，从长远来看对你没有帮助。记住，“紧急”和“重要”是有区别的如果某件事需要很长时间或持续的努力，一定要以防止拖延的方式来安排。。

4. 4休息一下。当你真的感到压力很大时，休息似乎是你最不应该做的事情。你已经有太多的任务要塞进你的一天，那么你怎么可能花15分钟什么都不做呢？虽然这种推理似乎有道理，但短暂休息可以帮助你集中精力、放松，从而提高工作效率。许多人受益于一种专注工作45分钟，然后休息15分钟的方法。让休息变成真正的休息。不要思考或谈论工作。站起来伸懒腰，走出去，把电脑和电话放在办公桌上。。

5. 5.停止多任务处理。在繁忙的工作场所，多任务处理似乎是个好主意。它可以帮助你同时完成多项任务，对吗？不完全是。研究表明，多任务处理实际上效率不高，人类在一次专注于一项任务时表现最好。如果一位同事或主管建议你应该同时处理多个任务，你可以这样说：“当我一次只专注于一件事情时，我实际上是最有效率的。”。我的工作质量对我来说很重要，如果我一心多用，我知道我的工作质量会下降。然而，当我一次只专注于一件事时，我就能按时把事情做好。。

方法4方法4/5：开发例程

1. 保证充足的睡眠。如果你有很多其他的义务，或者你倾向于把工作带回家，这可能会很困难；然而，睡眠是减轻工作压力最重要的事情之一。没有足够的睡眠，你就没有精力完成工作中的每件事。保持良好的睡眠卫生，确保你的睡眠环境尽可能有利于睡眠。确保黑暗、安静、温度合理。关掉电视、电脑和手机，让你在睡觉时不受打扰。如果你早上晚些时候睡不着，试着早点睡。。

2. 2简化你的衣橱。这可能看起来很傻，但简化你的穿着实际上可以让你的日常生活中消除很多压力。每天早上，你都不必为穿衣服和确保所有衣服都相配而烦恼。选择易于搭配且不需要太多维护的衣服。选择微妙的纯色，因为它们很容易搭配。选择适合你且相对舒适的衣服。压力过大和身体不适是一种可怕的组合。睡觉前把衣服摆好。这将节省你早上的时间和压力。。

3. 3为电子邮件和电话留出时间。处理电子邮件和重要电话可能会占用你一天的很多时间，或者只占用一部分时间。不管是哪种方式，重要的是为这些交流安排一段特定的时间，而不是一整天都试图挤进这些交流。例如，在上午11:00至11:30和下午3:30至4:00之间回复电话。有些人喜欢在一天开始时立即回复所有电话和电子邮件。其他人则在一天结束时留出时间。在处理沟通时不要尝试多任务。与你交谈的人可能会注意到你分心了，或者你的电子邮件可能很草率。。

4. 4.利用午休时间充电。你应该每天吃午饭；但是如果你在压力很大的环境中工作，你可能会偶尔不吃午饭，或者只是吃自动售货机上的东西。但午餐不应该只是把食物塞进嘴里。这是一个休息和每天呼吸的时间。无论你有多忙，压力有多大，都要优先考虑午休时间。每天在同一时间服用，利用整个午休时间为自己补充燃料，并在一天剩下的时间集中精力。如果你和同事一起吃午饭，在吃饭的时候尽量避免在店里聊天。确保你在休息时不会意外地继续工作。安排短暂的休息时间散步。在日常生活中增加一些锻炼，如果可能的话走出大楼可以帮助你恢复精力。。

5. 5戒掉你的咖啡因习惯。许多人开始依赖咖啡、能量饮料或含咖啡因的茶来维持生活，咖啡因会增加压力。它可以提高你的血压和心率，增加压力荷尔蒙水平，并可能加剧你的压力感。此外，尽量减少或减少烟草的使用。许多人用烟草来应对压力，因为尼古丁会让你的大脑释放多巴胺，这感觉很好。然而，这是一种短期反应，吸烟会导致血压和心率升高，减少大脑的氧气供应，最终增加压力。。

方法5方法5：管理压力

1. 1需要时请假。这并不总是有效的，但值得一试。如果你因为家庭责任，或者仅仅因为精疲力竭而需要休假，那就和你的上司谈谈，看看是否有可能休假一段时间。大多数地方不太可能给你带薪休假，但如果你能在这段时间内不拿薪水的话，你也许可以休假。你可以要求休假一段时间，比如一两周，也可以要求缩短工作日或工作周。让你的主管知道你正在请假，这样你就可以继续成为一名高效的员工。比如说，“我知道这意味着要离开办公室一段时间，但这将保证我回来后能够完全投入工作，而且我在这里的时候有精力做出100%的贡献。”。

2. 2.保持健康饮食。当你压力很大的时候，你可能会很想去吃一些舒适的食物；然而，这些食物通常富含糖分、脂肪和空热量，会让你感觉昏昏欲睡，失去控制。以高纤维食物和健康碳水化合物为目标，让你保持活力。碳水化合物有助于大脑产生血清素，当你感到压力时，血清素可以帮助你放松。食用健康的碳水化合物，比如糙米或红薯，而不是白面粉。水果和蔬菜含有大量的纤维，在你忙碌的时候可以做很棒的零食。。

3. 3.锻炼。锻炼是控制压力的好方法。它会释放内啡肽，内啡肽是一种能让你身心愉悦的激素。有规律的锻炼可以让你的心率加快，但不会让你感到疲劳或疲惫。选择一种你喜欢的锻炼方法。如果你觉得不愉快，那只是你生活中的另一个压力源。选择一项你觉得有趣的运动或课程。在进行任何形式的锻炼之前，请咨询医生。慢慢地放松锻炼。不要做得过火或马上走极端。。

4. 编辑。冥想是缓解压力的好工具。你可能觉得自己没有时间，但有些技巧每天只需要几分钟。冥想的爱好者经常觉得，他们投入冥想的时间会给他们带来很多倍的能量，让他们面对一天中剩下的时间。有许多不同类型的冥想。找一个看起来很适合你的。你可以在线指导冥想。你所在的城镇也可能有一个冥想中心或团体，在那里你可以与其他对冥想感兴趣的人联系。如果你信奉一种宗教，可能会有基于这种传统的冥想，这会让你感觉很好。。

• 运动可以通过释放内啡肽和提高能量水平来帮助应对压力。
• 冥想和瑜伽等放松技巧是应对压力的绝佳工具。