第1回 全4回 歯磨き編

1. 1 1日2回以上、歯を磨く。最高の口腔衛生習慣は、少なくとも朝起きたときと夜寝る前の2回、歯を磨くことです。歯のために他に何もしないのなら、せめてこれだけはやってほしい。

2. 2 歯磨きは食後1時間以上経ってから。食事で飲食をすると、歯のエナメル質は一時的に柔らかくなります。食後すぐに歯を磨くということは、誤ってエナメル質を侵食してしまう可能性があるということです。その代わり、食事をしてから1時間後に歯を磨くようにしましょう。そうすることで、お口の中の唾液が酸を中和し、エナメル質を正常な強さに戻してくれるのです。

3. 3 柔らかい毛の歯ブラシを使用する。歯ブラシにはさまざまな毛の硬さがありますが、必ず柔らかい毛、または敏感な毛のブラシを使用するようにしてください。できれば、手動歯ブラシではなく、電動歯ブラシを使用する。電動歯ブラシの速い動作は、実際に手動で磨くよりも2倍のプラークを除去することができます。音波式電動歯ブラシを探しましょう。ヘッドの動きが正しいブラッシング技術を提供し、歯に優しいです。歯ブラシもさまざまな形や大きさのものがあります。自分の口に合った形や大きさ、ブラッシング時の心地よさを選んでください。最高のブラシを使えば、最後の臼歯の奥まで楽に届くようになります。歯ブラシには、舌の表面に付着した細菌を除去するのに便利な舌苔（ぜったい）取りが付属しているものもあります。ブラッシングの最後に使用することで、口臭を予防することができます。

4. 4 ADA認可の歯磨き粉を選ぶ。アメリカ歯科医師会（ADA）には、その厳しい基準を満たした歯科製品に付けられる承認シールがあります。歯磨き粉を選ぶ際には、ラベルにADA Seal of Acceptanceの記載があることを確認すること。特に、ADA Seal of Acceptanceは、歯磨き粉が特定の年齢層に適した量のフッ素を含んでいることを保証するものです。歯磨き粉の裏ラベルに、細菌や汚れを除去するのに重要な成分である炭酸カルシウムの記載があるかどうか確認してください。最高の歯磨き粉は、体内や食物中の酸アレルギーに対抗するために必要なエナメル質の保護機能を備えています。消費者は、新鮮で輝く歯を求めているので、長期間にわたって安定した効果が得られるものを選ぶことが重要です。北米以外の国にお住まいの方は、国や地域の歯科医師会が、お住まいの地域の歯科製品を審査し、承認シールを提供しているかどうかを確認してください。そして、購入した歯磨き粉に特定のシールが貼られているかどうかを確認します。

5. 5.正しい方法で歯を磨く。正しい方法で歯を磨くことで、できるだけ多くの歯垢を除去することができます。映画やテレビで見るような往復運動は、実は歯のエナメル質を傷つけてしまうことがあるのです。歯ブラシは歯ぐきに対して45度の角度で持つのがベストです。歯ブラシを前後に動かし、短く優しくストロークします。力を入れず、数を数えながら、1本の歯の表面を15回磨く。臼歯の噛む面（虫歯になりやすい部分）は、遠心力で菌を排除するために、時計回り、反時計回りに回転させるのが最適です。歯の裏側にブラシを垂直に当て、ブラシを上下に動かして切歯の裏側を清掃します。歯ブラシで舌の表面を磨くのも忘れずに。

6. 6 そのまま2分間ブラッシングする。歯磨きは、1回につき2分間続けて行うとよいでしょう。口の中のさまざまな部分を均等にケアできるよう、時間を配分してください。タイマーやストップウォッチを使って、早めにやめることがないようにしましょう。

7. 7 歯ブラシを清潔に保つ。歯磨き後は必ず歯ブラシを洗い流し、歯磨き粉が残っていないことを確認する。歯ブラシが上になるように、コップや歯ブラシホルダーに収納する。旅行や出張の際には、ホテル（滞在先）でも同じように歯ブラシを保管してみてください。歯ブラシを歯ブラシホルダーに必要以上に長く入れておくのはよくありません。

8. 8 歯ブラシは3～4ヶ月に一度、交換しましょう。少なくとも、歯ブラシや電動歯ブラシのヘッドは3～4ヶ月に一度は交換する必要があります。歯ブラシが傷んでいたり、磨耗しているようであれば、3ヶ月以内に交換してください。

第2回 4の2：フロスで歯を磨く

1. 1 1日1回以上、歯間ブラシをかける。口腔衛生に優れた習慣として、1日1回の歯間掃除が挙げられます。歯科医は、夜寝る前にフロスをすることを推奨しています。これは、一晩中歯の上や間に座る前に食べ物のカスを取り除くのに役立つからです。ブラッシングの後にフロスをする人が多いようですが、実はブラッシングの前にフロスをすることをお勧めします。歯と歯ぐきの間に詰まった食べかすを取り除くことで、ブラッシングの際、より効果的に口の中をきれいにすることができるのです。フロスを使うと、歯磨きの仕上げに、歯と歯の間に残っているものを取り除くことができます。また、歯周病の予防にもなります。フロスは歯と歯の隙間に合った太さのものを選びましょう。フロスがADAの認可を受けていることを確認する。

2. 2 最低18インチのフロスを使用する。フロス・ロールからフロスを取り出すときは、約18インチ（約46cm）取ってください。フロスの一端を右手の中指に、もう一端を左手の中指に巻き付けます。中指の間にフロスを十分残し、親指と人差し指でフロスをつかめるようにします。

3. 3 歯間掃除をするときはやさしくフロスを両手でしっかり持ちたいとき、実際にフロスを使うときはできるだけ優しくしたいものです。歯と歯の間にあるときは、フロスを上下にこするように使います。また、フロスを歯に巻き付けるようにすると、より効果的です。口の中を移動するときに、フロスの片方の端を緩め、もう片方の端を巻きつけると、1～2本の歯ごとに新しいフロスを使うことができます。

4. 4.問題が発生した場合は、フロスの代用品を試してみてください。フロスを使うのが難しい場合、フロスの代わりに使える道具がいくつかあります。フロスピックは、フロスを歯の両端の間にはめ込むので、自分でフロスを巻いたり緩めたりする必要がありません。また、歯と歯の間の噛み合わせをコントロールするために、握りやすいハンドルが付いています。また、水流を噴射して歯間を清掃する電動フロッサーもあります（ウォーターピックと呼ばれることもあります）。

第3回 3/4：口腔内の健康を維持するために

1. 1 洗口液やうがい薬で口をすすぐ。抗菌作用のある洗口液やフッ素入りの洗口液を毎日使用することを検討する。歯磨きのたびにマウスウォッシュ・リンスを使うのもいいですが、歯磨きの合間に使うことで、口の中を爽やかに保つことができます。学校や職場に歯ブラシや歯磨き粉を持っていくのが嫌な人は、食後に使うマウスウォッシュ/リンスの小瓶を代わりに持っていくとよいでしょう。

2. 2 無糖のチューインガムをカットする。一日中、特に食後に無糖のガムを噛むことは、歯を守ることにつながります。ガムを噛むと口の中の唾液が多く分泌され、酸味のバランスがとれます。また、ガムを噛むことで歯垢が除去され、虫歯や虫歯の予防になります。キシリトール入りの無糖ガムは、口腔内のphバランスを中性に保つ働きがあるので、探してみてください。なお、顎の病気（顎関節症など）をお持ちの方は、ガムを噛むとかえって問題が大きくなることがあるため、ガムを噛まないように言われることがあります。顎の病気と診断されたら、ガムを噛むべきかどうか、歯科医に尋ねてみてください。

3. 3.砂糖の摂取量を減らす。砂糖は歯に負担をかける。砂糖は、虫歯の原因や悪化の原因となります。甘い食べ物や飲み物の摂取を控えることは、長い目で見て歯の健康を保つことにつながります。コーヒー、紅茶、レモネード、アイスティー、その他のドリンクミックスに入れる砂糖も含まれることを忘れないでください。

4. 4 酸性の食べ物や飲み物の摂取量に気をつけましょう。また、酸の数値が高い食べ物や飲み物は、歯のエナメル質を侵食し、歯にダメージを与える可能性があります。エナメル質は、歯髄や歯の神経・血管を含む象牙質を保護しています。エナメル質がないと、熱い食べ物や冷たい飲み物にとても敏感になり、痛みを感じることもあります。酸性の食べ物や飲み物を減らす、または排除することは、歯のエナメル質を保護し、健康で丈夫な歯を保つのに役立ちます。酸性の飲み物を飲むときは、ストローで飲むようにしましょう。この方法は、飲み物、つまり酸が実際に歯に接触するのを防ぐことができます。

5. 5.タバコをやめる。タバコは口に悪い。喫煙は口臭や歯の汚れをもたらすだけでなく、歯を失ったり口腔がんになったりする可能性も高くなります。現在、タバコを吸っている人は、禁煙を真剣に考えましょう。タバコを吸わない人は、始めないでください。禁煙は、お財布はもちろんのこと、全身の健康にも良い影響を与えます。

6. 6 口腔を丈夫で健康に保つために、他の悪い習慣を避けること。あなたが習慣にしていることの中には、実は歯やお口にとても有害なものがいくつかあります。この習慣を使う時間を減らす、あるいは完全になくすことは、健康で丈夫なお口を保つために大いに役立つことでしょう。次のような悪い習慣は避けるべきです：爪を噛むこと。歯を強く磨きすぎたり、硬い毛の歯ブラシを使ったりしている。マッサージをする、歯磨きの時に歯を磨かない。歯ぎしりや食いしばりをする。万が一、寝ている間にやってしまった場合は、歯医者さんでマウスガードを作ってもらいましょう。氷を噛む。歯を道具として使う!歯を使ってテープを破ったり、ビニール袋を開けたりすることも含まれます。代わりにハサミを使ってください。

第4回（全4回）：歯医者さんへ行く

1. 1 年に一度の歯のクリーニングを予約する。理想的には、少なくとも年に一度は専門家によるクリーニングと歯科検診を受けるべきですが、歯科医（および保険プラン）によっては、半年に一度の受診を推奨している場合もあります。プロフェッショナルクリーニングは、歯科医師や歯科衛生士が、歯磨きやフロスでは落としきれない歯に蓄積したプラークや歯石をすべて削り取ることができます。年に一度の歯科検診では、通常、歯科医師が虫歯やその他の問題があるかどうかを判断するために、レントゲン撮影を行います。歯や歯ぐきの状態にもよりますが、少なくとも年に1回は歯のクリーニングが必要です。人によっては3ヶ月に1回くらいクリーニングが必要な人もいます

2. 2 問題がある場合は、すぐに歯科医院を受診してください。以下のような問題がある場合は、すぐに歯科医院を受診するよう予約してください。これらの問題の多くは、より深刻な歯の問題の症状であり、早期に発見すれば簡単に修復できる可能性があります。もし、毎年の検診でこれらの問題に気づいたのであれば、歯科医師の指示に従って対処してください。歯茎が非常に赤く腫れ、柔らかい。歯磨きやフロスをしたときに大量に出血する歯茎歯から歯茎が離れているように見える（歯が大きくなっているように見える）歯茎がどんどん大きくなって、歯の表面を少しずつ覆っているように見える。歯が抜けている（乳歯を除く）。上下の歯の並び方である「咬み合わせ」の変化。暑さ、寒さに非常に弱い。口臭が気になる。

3. 3.フッ素加工を受ける。フッ素は、虫歯の予防に役立つことで、虫歯を予防します。フッ素は通常、歯磨き粉や洗口液に含まれていますが、ニスとして、または歯科医院での治療として使用することもできます。通常、子供や青少年には年1回のフッ素加工が推奨されますが、大人にも効果があります。北米の多くの自治体では、飲料水にフッ素を添加しており、歯に良い影響を与えることができます。お住まいの地域の水道水にフッ素が添加されているかどうかは、お住まいの自治体にお問い合わせください。