第1部分第1部分，共4部分：刷牙

1. 1每天至少刷牙两次。最好的口腔卫生习惯是每天至少刷牙两次——早上醒来时刷牙一次，晚上睡觉前刷牙一次。如果你完全不为你的牙齿做任何其他事情，至少这样做。

2. 2进食后至少一小时刷牙。当你在用餐时进食和饮水时，牙齿上的珐琅质会暂时软化。饭后立即刷牙意味着你可能会意外地腐蚀牙釉质。相反，吃过东西后等一个小时再刷牙。这将使口腔中的唾液有助于中和酸性物质，并使牙釉质恢复到正常强度。

3. 3使用软毛牙刷。虽然牙刷有多种刚毛硬度，但你应该始终使用柔软或敏感的刚毛刷。如果可能，用电动牙刷代替手动牙刷。电动牙刷的快速动作实际上可以去除两倍于手动刷牙的牙菌斑。寻找一种声波电动牙刷——头的移动提供了正确的刷牙技巧，而且对牙齿更温和。牙刷的形状和大小也多种多样。选择最适合口腔的形状和尺寸，刷牙时感觉舒适。最好的刷子能让你毫不费力地接触到最后一颗臼齿的背面。有些牙刷会配备刮舌器，这对去除舌头表面的细菌非常有用。这可以在刷牙过程结束时使用，从而防止口臭。。

4. 4选择ADA批准的牙膏。美国牙科协会（ADA）有一个认可印章，可以在符合其严格标准的牙科产品上找到。选择牙膏时，确保其标签上有ADA验收印章。除其他事项外，ADA认可标志确保牙膏含有适合特定年龄组的适量氟化物。查看牙膏的背面标签，寻找碳酸钙，碳酸钙是去除细菌和污渍的重要成分。最好的牙膏提供珐琅质保护，这是对抗身体或食物中的酸过敏所必需的。消费者需要新鲜和闪亮的牙齿，因此，选择一种持久和一致的效果很重要。如果您不居住在北美，请查看国家或地区牙科组织是否对您所在地区的牙科产品进行审查并提供批准印章。然后在你购买的牙膏上寻找特定的封条。。

5. 5.用正确的方法刷牙。用正确的方法刷牙将有助于确保尽可能多地去除牙菌斑。你在电影和电视上看到的来回技术实际上会损害你的牙釉质。最好的刷牙方法如下：将牙刷与牙龈成45度角。用短而柔和的笔触来回移动牙刷。在每个牙齿表面刷15次，确保在不用力的情况下数一数。清洁磨牙咀嚼面（最容易腐烂的地方）的最佳方法是顺时针和逆时针旋转，以便通过离心力消除细菌。将刷子垂直放在牙齿背面，用刷子上下划动，清洁门牙背面。别忘了用牙刷刷舌头表面。。

6. 6继续刷牙两分钟。每次刷牙时，你应该连续刷牙两分钟。在口腔各部位之间分配时间，以确保它们都得到平等对待。使用计时器或秒表来确保你不会提前停车。

7. 7保持牙刷清洁。刷牙后一定要冲洗掉牙刷，确保牙刷上没有残留牙膏。将牙刷存放在杯子或牙刷架中，使牙刷向上。如果你外出度假或出差，试着把你的牙刷以同样的方式存放在你的酒店（或你住的任何地方）。把牙刷关在牙刷架内的时间超过绝对必要的时间不是一个好主意。

8. 8每三到四个月更换一次牙刷。至少你应该每三到四个月更换一次牙刷或电动牙刷头。如果牙刷看起来像是损坏或磨损了，请在三个月内更换。

第2部分第2部分，共4部分：用牙线清洁牙齿

1. 1每天至少牙齿脱落一次。一个很棒的口腔卫生习惯包括每天用牙线清洁牙齿一次。牙医建议你在晚上睡觉前用牙线清洁牙齿，因为这将有助于在你整晚坐在牙齿上或牙齿之间之前清除食物残渣。虽然大多数人在刷牙后倾向于使用牙线，但实际上建议你在刷牙前尝试使用牙线。这有助于去除卡在牙齿和牙龈之间的食物颗粒，然后在刷牙时更有效地清洁口腔。用牙线清洁牙齿是结束刷牙过程的一个好方法，它可以去除仍然卡在牙齿之间的任何东西。它还可以预防牙龈疾病。选择一根牙线，牙线的厚度要适合牙齿之间的间隙。确保牙线是ADA批准的。。

2. 2使用至少18英寸的牙线。从牙线卷上取下一根牙线时，取约18英寸或46厘米。将牙线的一端绕在右手中指上，将牙线的另一端绕在左手中指上。在中指之间留有足够的牙线，这样你就可以用拇指和食指抓住牙线。

3. 3使用牙线清洁牙齿时要温柔。当你想用双手紧紧握住牙线时，你想在实际使用牙线时尽量温柔。当你的牙齿在两颗牙齿之间时，牙线应该用来上下摩擦。你还应该尝试将牙线绕在牙齿周围，以获得更好的效果。当你在口腔中移动时，松开牙线的一端并缠绕另一端，这样你每一到两颗牙齿就有了新鲜的牙线。

4. 4.如果遇到问题，尝试牙线替代品。如果你发现使用牙线有困难，有几种替代工具可以代替牙线。牙线镐在牙线两端之间安装牙线，这样你就不必自己缠绕和放松牙线。它们还有一个易于抓握的手柄，可以控制牙齿之间的咬合。还有电动牙线洁牙机，可以喷射一股水来清洁牙齿之间（有时称为WaterPik）。

第3部分第3/4部分：保持口腔健康

1. 1用漱口水或漱口液漱口。每天都要考虑使用抗菌漱口剂或含氟漱口液。你可以在每次刷牙时使用漱口/清洗，但也可以在刷牙之间使用，以保持口腔清新。如果你不喜欢把牙刷和牙膏带到学校或和你一起工作，你可以带一小罐漱口水/洗漱液来代替饭后使用。

2. 2切无糖口香糖。整天嚼无糖口香糖，特别是饭后，可以帮助保护你的牙齿。嚼口香糖会在口腔中产生更多唾液，从而平衡酸度。此外，嚼口香糖可以清除牙齿上的牙菌斑，这将有助于防止蛀牙和侵蚀。寻找含有木糖醇的无糖口香糖，因为它有助于保持口腔中的中性Ph平衡。请注意，一些有下巴问题的人（如TMJ）可能会被建议不要嚼口香糖，因为它会导致更多问题，而不是解决问题。如果你被诊断出有下巴问题，问你的牙医你是否应该嚼口香糖。。

3. 3.减少饮食中的糖分含量。糖对牙齿很硬。糖会导致或恶化蛀牙，进而导致蛀牙。减少含糖食物和饮料的摄入量将有助于长期保持牙齿健康。记住，这包括你放进咖啡、茶、柠檬水、冰茶和其他饮料混合物中的糖。

4. 4注意你摄入的酸性食物和饮料的量。高酸值的食物和饮料也会腐蚀牙釉质，对牙齿造成损害。牙釉质保护牙本质，牙本质包含牙髓以及牙齿的神经和血管。如果没有珐琅质，你会发现自己对冷热食物和饮料变得非常敏感，你也可能会感到疼痛。减少或消除酸性食物和饮料将有助于保护牙釉质，保持牙齿健康和强壮。如果你喝的是酸性饮料，试着用吸管喝。这种方法有助于防止饮料——因此酸——实际接触到你的牙齿。。

5. 5.戒烟。吸烟对你的嘴有害。吸烟除了会让你口臭和牙齿污迹，还会增加你失去牙齿和患口腔癌的几率。如果你现在吸烟，认真考虑戒烟。如果你不抽烟，就不要开始抽烟。戒烟对你的整体健康和福祉也有积极的好处，更不用说你的钱包了。

6. 6避免其他不良的口腔习惯，保持口腔强壮健康。有几件事你可能已经养成了习惯，但实际上对你的牙齿和口腔非常有害。减少你使用这个习惯的时间，或者完全消除它，将大大有助于保持你的口腔健康和强壮。应该避免以下坏习惯：咬指甲。刷牙太用力或使用硬毛牙刷。按摩，刷牙时不要刷牙。磨牙或咬紧牙关。如果你在睡觉时碰巧做了这件事，向你的牙医咨询护齿器。嚼冰块。用你的牙齿当工具！这包括用牙齿撕开胶带或打开塑料包装。用剪刀代替。。

第四部分第四部分：看牙医

1. 1安排每年的牙齿清洁。理想情况下，你应该至少每年进行一次专业的清洁和牙科检查，但是一些牙医（和保险计划）可能建议每六个月进行一次。专业的清洁可以让牙医或牙齿卫生员刮掉你牙齿上所有无法用刷牙或牙线清除的累积菌斑和牙垢。在每年的牙科检查中，为了让牙医确定你是否有蛀牙或其他问题，通常会进行X光检查。根据牙齿和牙龈的状况，你可能需要每年至少清洁一次牙齿。有些人需要每三个月左右清洗一次！。

2. 2如果遇到问题，立即看牙医。如果你发现自己遇到以下任何问题，请立即预约看牙医。其中许多问题都是更严重的牙齿问题的症状，如果及早发现，可能很容易修复。如果你的牙医在年度检查中已经意识到了这些问题，那么按照他们的指示来处理这个问题。牙龈非常红，肿胀和柔软。刷牙或使用牙线时会大量出血的牙龈。牙龈似乎从你的牙齿上脱落（看起来你的牙齿越来越大）。牙龈看起来越来越大，越来越宽，慢慢覆盖在牙齿表面。松动的牙齿（婴儿牙齿除外）。咬合的变化——上齿和下齿对齐的方式。对热或冷非常敏感。口臭或口臭。。

3. 3.接受氟化物治疗。氟化物有助于预防蛀牙，从而预防蛀牙。氟化物通常存在于牙膏和漱口液中，但也可以作为清漆或在牙医办公室进行治疗。每年的氟化物治疗通常推荐给儿童和青少年，但成年人也可以从中受益。北美的许多城市在饮用水中添加氟化物，这对你的牙齿有好处。与你所在的城市联系，确定你居住的水中是否添加了氟化物。。