13の方法1 方法1: あなたがしていることをすべて止めて、耳を傾ける。

1. 3 9 Coming up 1 マルチタスクは、集中力を低下させることがあります。おしゃべりしたい人がいたら、電話をしまったり、本を閉じたり、テレビを消したりしてください。椅子を用意して、彼らのために全力を尽くす。相手は感謝するでしょうし、あなたも相手の話に集中しやすくなります。あなたのマルチタスク能力は、仕事や家庭で物事を成し遂げるのに役立つかもしれませんが、それはあなたがより良いリスナーになるわけではありません!心が迷い始めたら、自分自身をキャッチする。

方法2:13の方法2：笑顔で、うなずきながら、短い言葉や音を言ってみる。

1. 3 6 Coming soon1 これによって、頭の中を混乱から遠ざけることができます。相手の話を聞くときは、うなずきながら理解し、ときどき微笑みながら（相手が面白いことを言ったときなど）聞いていることを伝えましょう。時折「ウンウン」と声を出したり、「オーケー」「ライト」など短く言うことで、会話に集中し、注意をはらっているように見せることができます。聞けば、相手はとても感謝してくれるかもしれません。例えば、他の人が話しているときに、相手が主張したら、"Got it "と言えばいいんです。応答や反応をするために、相手の言っていることに集中することは、集中力を高めることにつながります。

13の方法3：相手の言葉を心の中で繰り返す。

1. 3 1 Coming soon 1 会話をフォローするのに役立ちそうです。この言葉が語りかけてくるように、心の中で響かせてください。そうすることで、相手が定着し、相手の言っていることに本当に注意を払わざるを得なくなるのです。道に迷ったり、何を言ったかわからなくなったら、聞けば元に戻ります。

13の方法4：ストーリーを視覚化する。

1. 3 4 Coming soon 1 頭の中で映画を見るように、相手の言っていることを想像してください。ADHDの人の多くは、視覚的思考や学習能力が高いので、脳の働き方を最大限に活用しましょう。誰かがあなたに話しかけたり、何かを説明しているとき、それを登場人物や詳細がたくさんある映画のように想像してみてください。会話についていけるようになるし、相手の言っていることをより理解できるようになることもあります。例えば、先生が概念を説明しているとき、それを頭の中でイメージしてみる。友達が自分の一日のことを話していたら、その話を想像してみましょう。白昼夢を見始めるのは困りますが、必ず想像して聞いてみてください。

13の方法5：集中力を高めるために、そわそわすることを利用する。

1. 4 6 Coming soon 1 手を動かすと、聞き取りやすくなります。そわそわするのは、他の作業（話を聞くなど）をしているときにできる無意識の行動です。ADHDの方の集中力を高めるのに有効な方法であることが示されています。聞きながら、迷惑なおもちゃで遊んでみてください。おもちゃが使えない場合は、小さくて滑らかな石（通称「心配り石」）をポケットに入れて持ち歩き、集中したいときにいじってみてください。また、「そわそわすると集中できるんだよ」と説明すれば、理解してもらえるし、隠さなくてもいい。その他、電話中や講義を聞いているときに、指をたたいたり、落書きをしたりするのも、簡単なそわそわの形です。同様に、ポジティブシンキングを含む運動（武道やヨガなど）をすることで、集中力を高めることができるかもしれません。

方法6 方法6/13: 次に何を言うかに集中しないようにする。

1. 3 8 カミングアップ 1 自分の番が回ってきたときに何を言えばいいのかがわかる。相手が今、何を言っているのかに注目する。相手の言葉に従い、終わった後のことは気にしない。また、聞き上手になり、相手が話していることに注意を払うことで、実は、相手への返答の準備もできているはずです。もし、前途に思いを馳せることがあれば、会話に集中することです。

7:13の方法7：自分の番が来るまで待つ。

1. 2 カミングアップ 1 他人の発言に集中することができる。慌てて口を挟んだり、相手の話を遮ったりしないようにしましょう。話す前に、話している人が文章を終える、あるいは会話を終えるのを待つことに集中する。もし、何かを確認したり、質問したりするために中断する必要がある場合は、まず丁寧に許可を得るようにしましょう。相手の話を遮ることは、失礼にあたるだけでなく、相手の話に注意を払うことを難しくしてしまいます。中断する必要がある場合は、"Excuse me, can I ask a quick question? "と尋ねるとよいでしょう。.

方法8 方法8/13：聞き取ったポイントにコメントする。

1. 1 カミングアップ 1 これは、あなたが聞いていることを示し、あなたがついていくのに役立ちます。誰かがあなたに話しかけたとき、その人が何か重要なことを言ったり、何かを強調したりしたら、それを声に出して繰り返したり、自分の言葉で要約してみたりしてください。覚えておくと、会話に集中できますよ。もし誰かが、"食料品を買ったら、ティムズに行って食べ物を置いてから、しばらくドッグパークを回ろう "と言ったら、"オーケー、食料品、ティムズ、ドッグパーク "と言えばいいのです。.了解です".

方法9 方法9/13: 何かを始める前に、指示を繰り返す。

1. 1 7 カミングアップ 1 自分が何をすべきかを理解しているか確認する。上司や先生、友人などから仕事や課題を与えられたら、説明されたときの言葉に耳を澄ませる。そして、相手の指示に応じ、自分が何をすべきかを確認し、相手の言っていることを理解していることを示すことです。例えば、上司から退社前にやるべきことのリストを渡されたら、「よし、ゴミを空にして、サーモスタットを調節して、電気を全部消してくれ」と言うかもしれませんね。了解しました"また、十分に理解できていない場合は、訂正したり、明確にしたりすることもできます。

方法10 方法10/13: 混乱したら要点を聞く。

1. 1 9 Coming soon 1 細かいところで迷ったら、問題解決に役立つ。誰かが早口で細かいことをたくさん話している場合、または自分がついていけない場合は、相手に助けてもらうように頼んでみましょう。少し混乱していることを伝え、理解してほしい要点を教えてもらえるか聞いてみましょう。"すみません、ちょっと道に迷ってしまって "と言ってみてはどうでしょう。.要点を教えてください。"また、「ついていけない」など、さりげなく言ってみるのもいいかもしれません。まとめていただけますか？".

方法13の方法11：メモや要望書を作成する。

1. 0 2 coming soon1なので、何が記載されているのかが非常に明確です。会議、授業、講演会などでは、メモを取ることで注意を引き、情報を記録し、後で勉強や復習に役立てることができます。キーワードや疑問点はメモしておくと、後で忘れずに質問することができます。誰かに何かを頼まれたら、メールやメモで指示を出すと、迷わずに相談できます。できれば、会話や授業、講義を録音しておくと、とても便利です。録画アプリを使い、何度でも再生してみましょうただ、必ず許可を取るか、最初にOKかどうか聞いてください。

方法12 方法12/13: アドバイスをしようとすることは避けてください。

1. 2 5 coming soon 1 時には、人は発散したくなるものです。もし、誰かが悩みや心配事を相談してきたら、完璧な解決策を見つけようと心配しないようにしてください。その代わり、聞き上手になること、相手の気持ちに寄り添うことに重点を置いてください。あなたの意見や感想が欲しければ、それを求めてくるはずです誰かが話しているときに提案することに忙しくしていると、相手に十分な注意を払えなくなる可能性があります。

方法13：信頼できる人と聴く練習をする。

1. 1 7 Coming soon 1 もっとうまくやるために、友達に頼む。聞くことは、実はスキルなのですでも、それはいいことです。もっと頑張れるということです。友人や家族、あるいは信頼できる同僚に頼んでみましょう。順番に、最近あったことをお互いに話してみてください。短くても、集中できる長さにする。会話が終わったら、話の重要な部分を繰り返し、感想を言ってもらう。例えば、最近行ったレストランについて、友人に教えてもらうのもよいでしょう。そこで何をしたのか、何を食べたのか、どんな感想を持ったのか、すべて話すことができるのです。終わった後は、ストーリーを見直し、自分がどれだけ集中していたかを確認することができます。リスニングの練習をすればするほど、上達します。いつか、リスナーになる!

• ADHDの薬を処方されている人は、ぜひ飲んでください！ 集中力を高めることで、聞き上手になることができますよ。