方法1 13中的方法1：停止任何你正在做的事情来倾听。

1. 3 9即将到来1多任务工作会让你更难集中注意力。如果有人想聊天，请收起手机、合上书本或关掉电视。拉一把椅子，全神贯注地看着他们。他们会很感激，这会让你更容易专注于他们说的话。你处理多项任务的能力可能对你在工作中和家里完成事情很有帮助，但这并不能让你成为一个更好的倾听者！当你的思想开始游离时，抓住自己。

方法2方法2:13中的方法2：微笑，点头，说简短的话或声音。

1. 3 6很快就会到来1这将有助于让你的思维远离迷茫。当你在听别人说话时，点头承认你理解他们在说什么，偶尔微笑（比如当他们说一些有趣的话时），让他们知道你在听。时不时地发出“嗯哼”的声音，或者说一些简短的话，比如“好的”或“对的”它可以帮助你专注于谈话，让你看起来像是在认真倾听，谈话的人可能会非常感激。例如，当另一个人在和你说话时，当他们提出一个观点时，你可以说：“明白了。”专注于他们所说的话以便做出回应或反应可以帮助你集中注意力。。

方法3 13中的方法3：在心里重复他们的话。

1. 3 1即将到来1它可能会帮助你跟进对话。当他们与你交谈时，在你的脑海中回响这些话。这将帮助他们坚持下去，迫使你真正注意他们在说什么。如果你迷路了，或者你不确定他们说了什么，只要问问他们，你就可以回到正轨。

方法4 13中的方法4：将故事形象化。

1. 3 4马上就要来1想象他们在说什么，就像在你脑子里看电影一样。许多多动症患者都是视觉思考者和学习者，所以要充分利用大脑的工作方式。当有人跟你说话或解释某事时，试着把它想象成一部有人物和很多细节的电影。它可以帮助你在谈话中跟进，也可以帮助你更好地理解别人在说什么。例如，如果一位老师正在解释一个概念，试着在你的脑海中想象它。如果你的朋友告诉你他们的一天，想象一下他们谈论这一天的情景。尽管你不想开始做白日梦，但一定要想象和倾听！。

方法5 13中的方法5：用坐立不安来帮助你提高注意力。

1. 4 6即将到来1保持双手忙碌可以让你更容易倾听。坐立不安是一种无意识的活动，你可以在做另一项任务（比如听）时做。事实证明，这是帮助多动症患者提高注意力集中能力的有效方法。试着一边听一边玩一个烦躁的玩具。如果你不能使用玩具，试着在口袋里随身携带一块小而光滑的石头（被称为“烦恼石”），当你需要集中注意力时可以摆弄它。你也可以试着向人们解释，坐立不安实际上有助于你集中注意力，这样他们就会理解，而你不必把它隐藏起来。其他简单的坐立不安形式包括在打电话或听讲座时敲打手指或涂鸦。类似地，参加一项包含正念的体育活动（如武术或瑜伽）可能会帮助你提高注意力。。

方法6方法6/13：尽量不要把注意力集中在接下来要说的内容上。

1. 3 8即将到来1轮到你讲话时你会知道该说什么。注意和你说话的人现在在说什么。跟着他们的话去做，不要担心他们说完后会有什么话要说。此外，只要做一个更好的倾听者，并在对方说话时注意对方，你实际上就能更好地准备回应他们。如果你发现自己在想前面的路，就把注意力放回对话中去。

方法7:13中的方法7：等到轮到你说话的时候。

1. 2即将到来1它可以帮助你专注于别人在说什么。不要急于插嘴，不要打断别人的谈话。在你说话之前，专注于等待说话的人完成他们的句子或结束说话。如果你确实需要插嘴澄清某事或提出问题，请先礼貌地征得许可。打断别人说话不仅是不礼貌的，而且会让你更难注意到他们在说什么。如果你需要打断我，你可以问：“对不起，我能问一个简短的问题吗？”。

方法8方法8/13：评论你听到的关键点。

1. 1即将到来1这表明你正在倾听，并能帮助你跟上。每当有人和你说话时，如果他们说了一些重要的事情，或者他们强调了一些事情，试着大声重复或者用你自己的话总结一下。它会帮助你记住它，让你专注于对话。如果有人说，“等我们拿到食品杂货后，我们会去蒂姆家把食物放下来，然后我们会在狗公园转一会儿，”你可以说，“好吧，食品杂货，蒂姆家，狗公园。”。明白了。”。

方法9方法9/13：开始做某事前重复说明。

1. 1 7即将到来1确保你明白你需要做什么。如果老板、老师、朋友或其他任何人给了你一项任务或任务，仔细听他们向你解释时说的话。然后，回应他们的指示，确保你知道你需要做什么，并向他们表明你理解他们在说什么。例如，如果你的经理在你下班前给了你一个要做的事情清单，你可以说，“好的，清空垃圾，调整恒温器，关掉所有的灯。明白了。”如果你没有完全理解他们，他们也可以纠正或澄清一些事情。。

方法10方法10/13：如果你感到困惑，就询问要点。

1. 1 9即将到来1如果你迷失在细节中，它可以帮助你解决问题。如果有人说话很快，分享了很多小细节，或者你只是跟不上，试着请他们帮你。告诉他们你有点困惑，并询问他们是否能给出他们希望你理解的要点。你可以试试，“对不起，我有点迷路了。”。你能告诉我要点是什么吗？”你也可以试着用“我跟不上”这样的话来保持休闲。你能给我总结一下吗？“。

方法11方法13中的11方法：做笔记或书面要求。

1. 0 2即将到来1这样您就非常清楚说明内容了。如果你正在开会、上课或讲课，记笔记是一种让你集中注意力并记录信息的好方法，这样你可以在以后学习或复习。记下关键词和你的任何问题，这样你就可以记得以后再问。如果有人要求你做某事，问他们是否可以发电子邮件或写下说明，这样你就可以咨询他们，而不会感到困惑。如果你能，记录对话、课堂或讲座会非常有帮助。使用录音应用程序，并根据需要多次重播！只要确保你得到许可，或者先问一下是否可以。。

方法12方法12/13：避免试图给出建议。

1. 2 5很快就会到来1有时人们只需要发泄一下。如果有人来找你谈论一个问题或让他们不安的事情，试着不要担心找到完美的解决方案。相反，专注于做一个好的倾听者，并为他们服务。如果他们想要你的意见或意见，他们会问的！如果你正忙着在别人说话的时候提出建议，你可能没有全神贯注于他们。

方法13：与你信任的人练习倾听。

1. 1 7马上就来1请朋友帮你做得更好。倾听其实是一种技巧！但这是个好消息。这意味着你可以努力做得更好。请朋友、家人，甚至是值得信赖的同事帮助你。轮流给对方讲一个关于最近发生在你身上的事情的故事。保持简短，但要足够长，这样你才能集中注意力。当他们结束谈话后，重复故事中的关键细节，并要求他们提供一些反馈。例如，你可以让你的朋友告诉你他们最近去了一家餐馆。他们可以谈论他们在那里所做的一切，他们吃了什么，以及他们对这次经历的看法。当他们完成后，你可以回顾一下故事，看看你的注意力有多集中。你练习听的越多，你就会越好。总有一天，你会成为一名聆听者！。

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