第1部 第3部 自己改革

1. 1 自分の価値観にこだわる。自分のコア・バリュー、つまり自分が真実と信じる不変の原則を明確にし、不都合なことがあっても、それを実行に移すことを意識することです。強い道徳的基盤を持つことで、困難な状況下でも真実であり続けることが容易になります。自分の価値観を貫くことは勇気がいることかもしれませんが、その価値はあります。あなたの価値観をしっかりと固定するために、時間をかけて書き出してみてください。このリストは安全な場所に保管し、時々見返してください。特に、あなたの現在の状況がこれらの価値観を試し始めているのであれば。

2. 2 現実的にポジティブになるように自分を鍛える。理不尽な理想主義は現実を直視することを妨げますが、楽観主義であれば、現実を認めつつも、ベストを尽くすことができます。ネガティブな思考に挑戦する。悪いと思わずに、可能性を認めて、失敗しないように何かしようと決意する。

3. 3 目標を追い求める。先のことを考え、計画を立てる。何を達成したいのかを自問自答し、それに応じた目標を設定する。その目標を設定したら、達成することを約束する。ある時点から、今を生き、ありのままの人生を楽しむことが必要になってくるのです。未来に目を向けすぎて、今をおろそかにすることで、人生の幸せが消えてしまうことのないように。一方、自分で目標を設定しないことは、停滞を招きやすく、結果的に人生を充実させることができなくなる可能性があります。

4. 4 プレッシャーに負けない。ストレスは避けられない。しかし、怒りや不安を感じる場面に直面したとき、その感情を暴走させるのではなく、冷静にコントロールできるように訓練してください。無意識に反応するのではなく、時間をかけて冷静になり、状況を理性的に考えてみましょう。感情ではなく、理性に基づいて反応する。もちろん、感情を持ってはいけないということではありません。逆に、感情があるという事実を受け入れることは、男性にとって難しいことかもしれませんが、早く認めれば認めるほど、その感情に支配されることなく、コントロールしやすくなるはずです。

5. 5.自分の行動に責任を持つ。物事がうまくいかず、自分に責任があるときは、その責任を受け入れて前に進みましょう。同様に、物事がうまくいき、自分の行動が主な理由の一つである場合、その成果を喜んで受け入れましょう。自分の失敗を他人のせいにしたり、物事がうまくいかなかった理由を評価するときに、他人の否定的な行動に焦点を当てないようにしましょう。他人が自分にすることはコントロールできず、自分自身の行動をコントロールするしかないのですから、過去を評価し前進する際に自分自身の行動に注目するのは理にかなっています。

6. 6.心を研ぎ澄ます。積極的に知識を得ることで、脳を活性化させましょう。読書も良い方法ですが、パズルを解いたり、新しいことに挑戦したりすることで、頭を使うことができます。

7. 7.脳を休ませる。頭の回転をよくすることは大切ですが、たまには世間から逃れてリラックスする機会を与えないと、オーバーワークになりがちです。友達と遊ぶのも大切ですが、一人の時間も大切にしましょう。一人になったら、なるべく世間から離れること。パソコンから離れ、携帯電話の電源を切る。一人になる時間を持ち、充電する機会を作る。

第2部 第3部 外から見た自分磨き

1. 1 身体を大切にすること。しかし、ボディービルダーのように見える必要はありませんし、そうしたいのであればおめでとうございます。健康的な食生活、定期的な運動、十分な睡眠という3つの基本を忘れないようにしましょう。サラダやプロテインスムージーに頼らなくても、健康的な食生活を維持することができます。逆に、最も健康的な食事は、最もバランスの取れた食事でもあるのです。しかし、ジャンクフードの誘惑に負けないようにしなければならないかもしれません。人間はベーコンと揚げ菓子だけでは生きていけない。朝起きたらすぐに運動してみましょう。ジムに通うのもいいですが、そうでなくても、早足で歩いたり、ジャンピングジャックで血流を良くするのもいいでしょう。

2. 2 整理整頓された身だしなみを保つ。外見は、他人の第一印象を左右する重要な要素です。女性の身だしなみは少し複雑ですが、男性として本当に必要なのは、基本的な衛生状態を保ち、その場にふさわしい清潔で整然とした服装を心がけることなのです。定期的にシャワーを浴びる。コロンで泳ぐ必要はありませんが、大切な日など、特別な日のために持っておくのもいいかもしれませんね。顔の毛がある人は、刈り上げておく。無精ひげしか生えていない人は、剃ってしまいましょう。清潔感のある格好で、その場にふさわしい服装を心がけましょう。ジーンズと古いTシャツは、友人との夜遊びには良いですが、就職の面接や最初のデートでは、もう少しスタイリッシュな服装をした方が良いでしょう。

3. 3.タイは言われた。常に周囲に情報を発信する。しかし、比較的意味のない情報で頭をいっぱいにするのではなく、本当に大切な人や出来事に目を向けましょう。それは、スポーツやゲームに費やす時間を犠牲にして、外交の現状や最新の自然災害の経済的影響に目を向けることを意味するかもしれません。その中で少しでも役に立ちたいと思うのであれば、自分が生きている世界を理解することが必要です。もちろん、趣味や関心事に時間を割けないということではありません。これらのことは、リラックスや充電につながるので、大切なことです。ただ、自分の注意を優先させ、趣味に人生を支配されることなく、趣味を楽しむことを学んでください。

4. 4 生活空間、仕事空間をきれいにする。独身者が無精者であると言われるのには理由がある。固定観念を打ち破り、パーソナルスペースを比較的清潔に保つことができます。絶対にきれいにする必要はありませんが、少なくとも、汚れた服や空の持ち帰り用容器の山が見えるのではなく、床を見下ろすことができるようにする必要があります。

5. 5.私たちは、あなたのお金に責任を持ちます。借金は大きな負担になりますし、借金が多すぎると、教育や新車、より良い生活空間のために金融機関が融資をしにくくなります。つまり、経済的に無責任であることは、人生の前進を阻むことになるのです。ないものは使わないで、あるものは節約する。銀行口座に少額の給与を積み立てたり、その一部を賢く投資することで、困難な時期にも経済的な安心感を得ることができます。

6. 6.新しいことを経験する。面白い人生を送るコツは、面白いことをすることです。新しいことを学んだり、見たことのない場所に旅行することに挑戦してみましょう。興味のあることを見つけて、それについて学ぶ。それは、新しい言語を学ぶような精神的な作業かもしれないし、空手を習うような肉体的な作業かもしれない。

第3部 第3部：自分を超えて考える

1. 1.よく考えて行動する。口蹄疫は男女を問わず発症しますが、通常、男性の方が口蹄疫によるトラブルに巻き込まれることが多いようです。これが公平かどうかは別として、実際に行動する前に、自分の言動について数秒考えるように意識してください。熱血漢であることは、しばしば男性的な特徴とみなされますが、通常は賢明ではありません。行動を起こすことを恐れてはいけませんが、ある種の衝動は必ずしも良いものではないことを認識してください。簡単な評価で安全かどうか判断できるはずです。例えば、些細なミスをきっかけに同僚や部下を侮辱してしまった場合、一度立ち止まり、自分の衝動を疑い、より良い対処法を選択することが皆のためになるはずです。

2. 2.利他的な態度をとること。たとえ自己犠牲を払っても、関係者全員にとって最良の行動をとることを追求する。自分よりも他人を優先する姿勢を示すことで、信頼できる人間であるというメッセージを送ることができるのです。共感は多くの男性にとって容易ではなく、フクロウの目標に集中すると他人を見過ごしがちです。とはいえ、相手の言葉や無形のニーズに応えるためには、根気よく努力することが大切です。もちろん、自尊心を犠牲にすることではありません。他人のために犠牲を払うことと、他人に自分を上書きさせることは紙一重です。前者は自分で選択するものであり、後者は受け入れざるを得ないものである。

3. 3.誠意を持って人に接する。自分がしてほしいと思う誠意を持って、相手に接すること。自分自身に正直になり、その正しさを日々のやり取りの中で発揮してください。たとえ他人を傷つけないため、あるいは醜い状況を和らげるためであっても、自分がやりたくないことは言わない、やらないようにしましょう。あなたの不誠実さに巻き込まれると、人はあなたへの信頼を失い、その人とうまく個人的または仕事上の関係を築くことが難しくなります。善意の嘘をつくのをやめること、約束したことは守ること（本当にやむを得ない緊急事態でない限り）です。

4. 4.家族の義務を果たす。あなたは生涯を通じて、多くの家族の役割を担うかもしれません。息子であったり、兄弟であったり、夫であったり、父親であったり。大家族と大きなつながりがあったり、親族でなくても友人が家族だったりすることもあるでしょう。どのポジションに適しているにせよ、そのポジションで求められる職務を確実に遂行することが必要です。男女ともに平等に家庭に関わる必要がありますが、これはすでに社会が女性に求めていることであるにもかかわらず、社会は男性に同じことを求めていないことが多いのです。例えば、ワーキングマザーの場合は、仕事と家庭の両立について質問されることがありますが、ワーキングファーザーの場合は、質問されないことがあります。家族の義務を果たすために努力することで、人間関係を築きながら、個人のモラルを高めることができるのです。家族は人生の試金石であり、家族を大切にすることは、家族以外の人にも同じように丁寧に接することを教えてくれます。

5. 5 女性を尊重すること。一般に信じられていることとは逆に、少なくとも自尊心があれば、ろくでなしには女の子は寄ってきません。まだの方は、女性をモノ扱いするのをやめて、同じ人間として接するようにしましょう。

6. 6 最初の一歩を踏み出す。どんな社会的な状況でも、誰かが「行け」と言わなければなりませんが、その人になることを恐れてはいけません。選択とプランのアレンジを始め、事前に心配するのではなく、反対意見が出たときに対処する。恋愛の分野は、その最も明確な例である。女の子を誘いたいなら、誘えばいい。断られるかもしれませんが、たとえ断られたとしても、彼女の拒絶によって少なくともあなたの注意力は解放され、他の場所を探し始めることができるのです。恋愛以外の例として、あなたとあなたの友人との関係を考えてみてください。イベントに誘われる側ではなく、自分から声をかけて誘うようにしましょう。

7. 7 他人をありのままに受け入れる。誰とでも仲良くできるわけではありませんが、ほとんどの人を客観的に見ることができれば、許容できるかもしれません。あなたと全く同じ歴史と現状を共有している人はいませんから、あなたと全く同じように考える人はいないでしょう。また、人それぞれ成長の段階が違います。自分の人生を振り返ってみて、特に誇れることがなかった時期に戻ることもあるかもしれません。他人の長所と短所を受け入れることができるようになれば、厳しい批判ではなく、純粋に心配するところから影響を与えることができるようになるのです。

8. 8.感謝の気持ちを伝える。より良い人間になるためには多くの努力が必要であり、自分の功績を誇りに思うべきです。しかし、他人から助けてもらったことに感謝することも必要です。社内の協力に感謝し、社外の関係者に感謝の気持ちを熱心に伝えること。

ヒント