第1部分第1部分，共3部分：自我提升

1. 1坚持你的价值观。有意识地努力定义你的核心价值观——你认为是真实的、不变的原则，并致力于贯彻这些价值观，不管这样做可能会带来什么不便。拥有强大的道德基础会让你更容易保持真实，即使事情变得艰难。坚持你的价值观可能需要勇气，但这是值得的。要把你的价值观牢牢地固定下来，花点时间把它们写下来。把清单放在安全的地方，偶尔再看一遍，尤其是当你目前的情况开始考验这些价值观的时候。。

2. 2训练自己要现实地积极。不合理的理想主义可能会妨碍你有效地处理生活中的现实，但乐观会让你承认现实，同时仍然希望得到最好的结果。挑战你的消极想法。不要认为事情会很糟糕，要承认这种可能性，但要下定决心做些什么来防止失败的发生。

3. 3追求你的目标。提前思考，为未来做计划。问问自己想要完成什么，并设定相应的目标。一旦你设定了这些目标，就要致力于实现它们。在某种程度上，你确实需要活在当下，享受生活的本来面目。不要因为过于关注未来而忽视现在而让生活中的幸福消失。另一方面，没有为自己设定目标很容易导致停滞，这可能会导致你的生活感觉不到应有的满足感。。

4. 4在压力下站稳。压力是不可避免的。然而，当面对愤怒或焦虑的情况时，训练自己保持冷静，控制这些情绪，而不是让它们失控。不要下意识地做出反应，而是花时间冷静下来，理性地思考问题。根据理性而不是情绪做出反应。当然，这并不意味着你不能有情感。相反，接受你确实有感情这一事实对一些男人来说可能是件困难的事情，但你越早承认这一点，就越容易控制这些感情，而不是让它们控制你。。

5. 5.对自己的行为负责。当事情出了问题，你的行为应该受到责备时，接受你的责任，继续前进。同样地，当事情进展顺利，你的行为是主要原因之一时，请欣然接受你的成就。不要把自己的失败归咎于他人，也不要把注意力集中在他人在评估事情为什么会出错时所做的消极行为上。你无法控制别人对你做的事情；你只能控制自己的行为，所以在评估过去和前进时，关注自己的行为是有意义的。。

6. 6.磨砺你的头脑。积极追求知识，保持大脑处于最佳工作状态。阅读是一个很好的方法，但你也可以通过解决难题或应对新挑战来保持你的思维能力。

7. 7.让你的大脑休息一下。虽然保持头脑清醒很重要，但如果你不给自己一个逃离世界的机会，偶尔放松一下，就很容易过度工作。和朋友一起出去玩是放松的一个重要部分，但你也应该投入一些独处的时间。当你确实独处的时候，尽可能地远离这个世界。离开电脑，关掉手机。花时间独处，给自己一个充电的机会。

第2部分第2部分，共3部分：从外部提高自己

1. 1照顾好你的身体。不过，你不需要看起来像个健美运动员，如果你想的话，恭喜你，但是一些基本的自我保养可以走很长的路。记住健康生活方式的三大基石：健康的饮食、规律的运动和充足的睡眠。你不需要靠沙拉和蛋白质冰沙来维持健康的饮食。相反，最健康的饮食也是最均衡的。然而，你可能不得不抵制疯狂食用垃圾食品的诱惑。人类不能仅靠培根和油炸糖果生存。试着在早上一醒来就锻炼。如果你喜欢的话，你可以去健身房，但如果不喜欢的话，你仍然可以快步走一走，或者用几个跳高器让你的血液流动起来。。

2. 2保持整洁的外表。你的外表在别人对你的第一印象中起着重要作用。虽然女性的美容仪式和日常生活可能有些复杂，但作为一个男人，你真正需要做的就是保持一些基本的卫生，穿着干净有序的衣服，以适应场合。定期洗澡。你不需要在古龙水里游泳，但你可以考虑在某个特殊的场合，比如重要的日子吃一些。如果你有面部毛发，保持修剪。如果你只有胡茬，就把它剃掉。穿干净好看的衣服，并确保它们适合场合。牛仔裤和旧t恤适合与朋友共度一晚，但在求职面试或初次约会时，你应该穿得更时髦一点。。

3. 3.泰伊被告知。让自己不断了解周围的世界。但是，不要用相对无意义的信息填满你的头脑，而是关注真正重要的人和事件。这可能意味着你要牺牲一些时间在体育或游戏上，来了解当前的外交状况或最近的自然灾害对经济的影响。如果你想在其中尽可能地发挥作用，你需要了解你生活的世界。当然，这并不意味着你不能把时间花在你的爱好和兴趣上。这些东西很重要，因为它们可以帮助你放松和充电。只要学会优先考虑你的注意力，学会享受你的爱好而不让它们控制你的生活。。

4. 4清洁你的生活和工作空间。单身汉以懒汉而臭名昭著，这是有原因的。打破刻板印象，保持个人空间相对干净。你不需要保持绝对的原始状态，但你应该确保你至少可以俯视地板，而不是看到成堆的脏衣服和空的外卖容器。

5. 5.我们对你的钱负责。债务可能是一个主要负担，债务过多会使金融机构不太可能贷款给你，用于教育、新车和更好的生活空间。简而言之，在经济上不负责任会阻碍你在生活中前进。不要花你没有的钱，把你有的钱存起来。在银行账户中留出一点薪水，或者明智地投资其中的一部分，可以在困难时期给你带来更大的财务保障。。

6. 6.体验新事物。生活有趣的关键是做有趣的事情。挑战自己去学习新东西，或者去一个你从未见过的地方旅行。找到你感兴趣的东西并了解它。这可能意味着做一些脑力劳动，比如学习一门新语言，或者做一些体力劳动，比如学习空手道。

第三部分第三部分：超越自我的思考

1. 1.三思而后行。虽然口蹄疫综合征对男性和女性都有同等的影响，但男性通常更容易因此陷入麻烦。无论这是否公平，你都应该有意识地花几秒钟的时间思考你计划说或做的事情，然后再实际完成它们。“热血”通常被视为一种男性特质，但通常并不明智。虽然你不应该害怕采取行动，但要认识到有些冲动并不一定是好的。快速评估应该足以确定继续进行是否安全。例如，如果你的第一反应是因为一个小错误而侮辱你的同事或下属，那么如果你停下来，质疑自己的冲动，选择更好的方式来处理这个问题，对每个人都有好处。。

2. 2.采取利他的态度。为所有相关方寻求最佳的行动方案，即使你必须在此过程中做出一些自我牺牲。通过展示你愿意把别人放在自己之前，你传递了一个信息，那就是你是一个值得信任的人。移情对许多男人来说并不容易，当你专注于你的猫头鹰目标时，很容易忽略其他人。尽管如此，重要的是要坚持你的努力，以满足别人的口头和无形需求。当然，这并不意味着牺牲你的自尊。在为他人牺牲和让他人凌驾于你之上之间有一条细微的界限。前者是你的选择，而后者是你被迫接受的选择。。

3. 3.真诚待人。以你希望他人能表现出的真诚态度对待他人。真实地对待自己，让这种真实感在你的日常互动中流露出来。尽量不要说或做你不想做的事，即使你试图让别人不受伤害或缓和一个丑陋的局面。陷入你的不真诚会导致人们对你失去信心，这将使你很难与那个人建立成功的个人或职业关系。在这里采取两个主要的行动步骤：停止撒善意的谎言，履行你所做的任何承诺（除非一个真实的、不可避免的紧急情况阻止你这么做）。。

4. 4.履行你的家庭义务。在你的一生中，你可能会扮演很多家庭角色。你可能是儿子、兄弟、丈夫或父亲。你可能与大家庭有着重要的联系，或者你的朋友可能是你的家人，即使他们不是亲戚。无论你适合哪一个职位，你都需要确保你履行了该职位所要求的职责。男性和女性都需要平等地参与家庭，但尽管这已经是社会对女性的期望，但社会对男性的期望往往并不相同。例如，一位职业母亲可能会收到关于她如何平衡职业与家庭的问题，但一位职业父亲可能不会。通过努力履行家庭义务，你可以在建立个人道德品质的同时建立人际关系。家庭是人生的试金石，善待家人教会你以同样的关怀对待家庭之外的其他人。。

5. 5尊重女性。与普遍的看法相反，至少在女孩有自尊的时候，混蛋不会得到女孩。如果你还没有这样做，你就需要停止把女人当作对象，开始把她们当作人类同胞看待。

6. 6迈出第一步。在任何社交场合，都必须有一个人说“走”不要害怕成为那个人。开始做出选择和安排计划，并在遇到任何反对意见时解决它们，而不是提前担心它们。浪漫主义领域提供了最明显的例子。如果你想约一个女孩出去，就约她出去。你可能会被拒绝，但即使你被拒绝了，她的拒绝至少会释放你的注意力，让你开始寻找其他地方。作为一个非浪漫的例子，考虑你和你的朋友之间的动态。与其成为被邀请参加活动的人，不如开始主动伸出手来，自己扩大邀请范围。。

7. 7接受他人的本来面目。没有人能和每个人相处融洽，但如果你能用物镜观察大多数人，你可能会容忍他们。没有人会分享你的确切历史和现状，所以没有人会以与你完全相同的方式思考。此外，每个人都处于不同的个人成长阶段；你或许可以回顾你的生活，回到一个你并不特别自豪的时代。一旦你学会接受别人的长处和短处，你就可以从一个真正关心的地方开始影响他们，而不是严厉的批评。。

8. 8.表达感激之情。成为一个更好的人需要很多努力，你应该为自己的成就感到骄傲。不过，你也需要感谢他人对你的帮助。对内部的帮助要心存感激，并渴望在外部向相关方分享你的感激之情。

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