ステップス

1. 1 まず走りを鍛える。直線的なスピード、加速度、横方向の敏捷性は、ディフェンダーを避けてフィニッシュエリアに入る、あるいはサイドラインの右側に入り込んで時計を止めるために重要な要素です。規模の大小は関係なく、ディフェンダーから離れられなければ、目標に到達することはできないのです。

2. 2.ボールコントロールの向上ボールをきれいにキャッチし、しっかりと持ち、できるだけ早く片付ける練習をする。ボールはできるだけ体に近づけて、できるだけ守る。そうすることで、ディフェンダーがボールをプレーから叩き出すことをできるだけ少なくすることができる。スクリーンパスでボールをキャッチしなければならない場合、あるいは平底のボートを返さなければならない場合、両手でボールをキャッチすることを学びましょう。

3. 3.重量を加える。どんなに小さくても、芝生で一番速いランナーでも、折られることはある。二人、三人と倒そうとするやつに捕まるぞ。ボールを守ることの方が重要ですが、それと同じくらい、ヒットを受ける力、力強い腕、ショベルを受け流す力が重要です。また、人を止めるのも上手にできます。勇気を出して、ちょっと威圧感を出してみる。

4. 4. バランスを保つ。最初のスクープで膝に触れないようにするにしても、バウンズ内にとどまるようにするにしても、いくつかの怪我を避けることができる。

5. 5 オフェンスラインとクォーターバックを一致させる。クォーターバックだけでなく、ディフェンスも読まなければならない。時には、屋内を走らなければならない時に、仮想の屋外走行を中断しなければならないこともあるかもしれません（その逆もあります）。

6. 6 チームが防御態勢にあるときは、決してクローズアップしないこと。相手のウイングバックはあなたのミスに対してより良い解決策を持っているかもしれません。自分がもう一人の帰ってくる人だったらどうするか、想像してみてください。コンテクストは徹底的に教え込むことはできない。何事にも準備が必要なのです。

7. 7.視力が良いこと。良いランニングバックになるためには、良いビジョンを持っていなければなりません。これは、ブロックを読み、ボールを走らせるときにどのギャップを攻めなければならないかを知ることができなければならないことを意味します。

• ディフェンスのサイドを読む練習をする。アウトサイドバックに近づかないことに重点を置く。
• 脚や太ももの筋肉をつけるための筋力トレーニング。可能であれば、体を鍛えて体調を整えるようにしましょう。スクワットで脚や太ももの筋肉を鍛えることができます。 脚や太ももの筋肉をより反応しやすくするためには、スピードトレーニングをすることが大きなポイントになります。定期的に行えば、足が強くなり、スピードもかなり上がります。
• ゲームムービーをたくさん見て、ディフェンスを勉強する。
• ボールはタッチラインに近い方の腕に持ち、誰にも奪われないようにする。
• ランニングバックはチームに不可欠な存在であり、健康でエネルギッシュであることが要求され、最高のパフォーマンスを発揮するためには体調維持が不可欠です。
• このポジションでは、脚の筋肉がメインになり、それはそれで素晴らしいのですが、ランニングに関しては、腰と上腕三頭筋が最も価値のある筋肉であると言う人が多いでしょう。
• 転倒せずにタイヤを素早く通過する、コーンの間を走るなど、敏捷性を高める訓練をしてください。
• 1日1キロ走るなど、目標を設定する。
• 40ヤード（36.6m）スプリントで足首に加重をかける。
• 多才であれ。一次元回帰は予想がつきやすすぎる。内側（北と南）と外側（東と西）を走ることを学ぶ。右手（または左手）が重くても、両手でボールを持つ方法を学びます。ワイドレシーバーのようにボールをキャッチし、キッカーのように蹴り、クォーターバックのように投げ、必要ならクォーターバックのパスがインターセプトされたときにラインバッカーのようにシャベルを打つことも学ぶことができます。ゲームを救うため、失われたフィールドを救うために、悪ふざけが必要になることもあるかもしれません。
• 健康でいるか、試合に出るか。チームの重要な選手の一人として、勇気を持ち、コミットメントを示し、試合に臨まなければならないのです。
• 友人と力比べの練習をする。
• 大きなディフェンダーに倒される前に、ヒットとフォールの準備をすること。