步骤

1. 1首先发展你的跑步。直线速度、加速度和横向敏捷性都是躲避防守队员并进入终点区域的关键，甚至是直接进入边线并停止计时。不管你有多大或多小，如果你无法摆脱防守队员，你永远无法达到你的目标。

2. 2.提高你的控球能力。练习干净地接球，牢牢地抓住球，并尽可能快地把球收起来。将球尽可能靠近身体，并尽可能保护它。这将使防守队员尽可能少地将球击出。如果你必须在屏幕传球时接球，或者如果你必须回击一个平底船，学会用双手接球。

3. 3.增加体重。不管你有多小，即使你是草地上跑得最快的人，你仍然会被抢断。你会被两三个想把你打倒的人抓住。保护球更重要，但能够承受打击、强壮有力的手臂和甩掉铲球也同样重要。你也可以更好地阻止人们。鼓起勇气表现出一点威吓。

4. 4.保持平衡。无论你是在第一次铲球时试图避免膝盖触地，还是试图保持在界内，你也可以避免一些受伤。

5. 5配合你的进攻线和四分卫。你必须阅读防守以及你的四分卫。有时，你甚至可能不得不打破一个假想的室外跑步，而你必须在室内跑步（反之亦然）。

6. 6当你的球队处于防守状态时，千万不要关闭。对方的边后卫可能会对你的错误有更好的解决方案。想象一下，如果你是另一个回来的人，你会怎么做。情境不能被彻底传授。你必须为每一件事做好准备。

7. 7.有良好的视力。为了成为一名优秀的跑位后卫，你必须有良好的视力，这意味着你必须能够阅读你的拦网，知道在跑球时你必须攻击哪个差距，你应该跑向的差距并不总是开放的，所以你必须能够重定向和缩小，以便比赛。

• 练习阅读防守边裁。专注于远离外线后卫。
• 力量训练以锻炼腿部和大腿肌肉。如果可能的话，一定要锻炼身体，保持身材。你可以通过下蹲锻炼腿部和大腿肌肉，让腿部和大腿肌肉更灵敏的主要方法之一就是进行一些速度训练。如果你经常这样做，你的双腿会变得更强壮，速度会提高很多。
• 看很多游戏电影。研究防御。
• 把球握在离边线更近的手臂上，这样就没有人能把球从你身上夺走。
• 跑回是球队不可或缺的一部分，要求你身体健康，精力充沛。如果你想达到巅峰状态，保持身材是至关重要的。
• 很多人会说，在这个位置上，主要关注腿部肌肉，腿部肌肉很棒，但在跑步时，下背部和三头肌是最有价值的肌肉。
• 进行敏捷性训练，比如快速穿过轮胎而不摔倒；也可以试着在圆锥之间跑步。
• 设定目标，比如每天跑一英里。
• 在40码（36.6米）的短跑中配重脚踝。
• 要多才多艺。一维回退太容易预测了。学习跑内（南北）和跑外（东西）。学习如何用双手持球，即使你右手（或左手）很重。如果需要的话，学会像宽接球员一样接球，像踢球员一样踢，像四分卫一样投球，或者如果四分卫传球被拦截，甚至像后卫一样铲球。你可能永远都不知道你是否需要一场恶作剧来挽救一场比赛或挽救失去的场地。
• 保持健康和健康，或者参加比赛。作为球队中重要的球员之一，你必须有勇气，表现出承诺，并致力于比赛。
• 在权力斗争中与朋友一起练习。
• 从小事做起。在让一个大后卫将你击溃之前，要做好安打和摔倒的准备。