メソッド1メソッド1/3：オフェンシブ・ゲーム・スキル

1. 1 ボールハンドリングを向上させる。専門家の中には、ボールを上手に扱う能力こそが、ゲームの中で最も重要なスキルだと考える人もいます。日頃から練習していれば、ドリブルのことはあまり考えなくていいんです。このスキルを向上させる良い方法は、ドリブルの練習です。輪になってドリブルする練習をする。このエクササイズでは、片方の手で右足を中心に円を描くようにボールをドリブルします。そして、もう片方の手と脚に持ち替えます。コーンや椅子の間でボールをドリブルする練習をします。足を8の字に動かしてボールを出し入れする、8の字ドリブルをやってみましょう。片方の手からもう片方の手へボールを弾ませる。両手を使ったドリブルの練習をすることで、床での方向転換がしやすくなります。ドリブル特攻隊の運動は、ドリリング能力を向上させながら、体をコンディショニングします。ベースラインから始める。近くのフリースローラインまでドリブルで疾走し、戻る。そして、ドリブルでミッドコートラインまで往復する。そして、一番遠いフリースローラインまでドリブルで往復する。最後に、コートの反対側までドリブルで往復する。コート全体をドリブルで駆け巡り、レイアップやジャンプシュートを決める。自分のリバウンドを取り、コートの反対側に移動して同じことをする。これをできるだけ早く3回行う。

2. 2 パス能力を向上させる。パスは、バスケットボール選手が習得しなければならない技術です。パスの種類は基本的に2つです。ひとつは、ボールをバウンドさせずに味方に投げる「チェストパス」。2つ目はバウンスパスで、ボールを1回バウンドさせながら味方に投げるものです。ディフェンダーにとって、最もインターセプトしにくいパスです。パス能力を練習しているプレーヤーは、ドリブルを全く使わないピックアップゲームをプレイして、よりパスすることに集中できるようにするとよいでしょう。両手でボールをパスする練習をする。そうすることで、よりボールをコントロールすることができるようになります。パスに体重をかける。そうすることで、ボールのスピードとコントロール性が向上します。味方にボールを渡すときは、相手の手元を狙います。声を出した方向にボールを投げるのではなく、特定の選手にパスを出す。パスの最後には親指が下を向いているはずなので、フォロースルーしてください。そうでないと、正しいバックスピンがかからないので、ボールが捕まりにくくなります。すごいスピードでパスを出す必要はない。簡単なパスを出すことも忘れずに。あまり手際よくやると、かえってミスを誘発しかねません。ボールをパスするときにジャンプしないこと。そうすると、ボールと一緒に着地できないので、より難しくなります。ボールが渡されたら、そのボールに向かって移動する。そのため、ディフェンダーがインターセプトすることが難しくなっています。基本的なパスを覚えたら、オーバーヘッドパスやアウトレットパスなど、より高度なパスを覚えるようにしましょう。

3. 3 撮影を上達させる。シューターには多くの栄光があり、ゲームに不可欠な存在であることは明らかです。でも、シュートをブロックされたり、ミスが多かったりするような状況は避けたいですよね。それでベンチ入りすることになる。指先を使う。これにより、シュート時にボールを適切にコントロールすることができます。ショットを始めるときは、足を曲げて小さくしてください。そして、体をまっすぐにし、両手を挙げて、高く飛び上がり、フィニッシュします。プレイヤーがまっすぐ立ったままシュートを打つようになると、シュート率が下がることがあります。ボールを撃つには、脚が重要です。実際、ゲーム中ほとんどの時間、膝を曲げているはずです。より高い確率での撮影を目指す。いつもトリッキーな写真を撮ろうとしないこと。自分にとって難しい球を見つけ出し、簡単な球に集中する。そうすれば、一晩で撮影が上手になります。肘をリムの中央に向け、中指と一緒にそのままフォロースルーします。手をリムにつけるようなイメージでショットを仕上げる。また、正しいフォロースルーとは、指を組んだり指したりせず、下に向けることです。ショットの最後には、腕が完全に伸び、肘が後ろに折れている状態です。ボールを放つときは、肘が自分の上の目の高さになるようにします。

4. 4 身体のコンディションを整える。運動神経の良し悪しが腕の良し悪しを分ける。スピード、敏捷性、垂直性、強さ、スタミナは、相手より身体的に優位に立つだけで、どんなスキルも致命的なものに変えることができるのです。遊びでやるような運動ではなく、バスケットボールという攻撃的なゲームを想定した練習と体のコンディション作りが必要です。コーチが求めるのは、爆発的な一歩を持つ選手や、2フィート（0.61m）のジャンプができる選手など、良いコンディションを得るために努力を惜しまない選手です。事前に計画したトレーニングを利用する。バスケットボールのコンディショニングプログラムには、体を鍛え、持久力を向上させるためのものがたくさんあります。週に3回、45分でも大きな差が出ます。コンディショニング・ドリルの中には、縄跳び、フリースローラインからネットまでスプリントして手でネットを叩く、コート上のさまざまな位置から1分間シュートを打つ、ディフェンスのスライド技を行うなどのエクササイズを提案するものもあります。

方法2 方法2/3: ディフェンシブ・プレイのヒント

1. 1 足を動かし続けること。良いディフェンダーは、足が速く、常に動いていなければならない。コートに立っている時間が長ければ、ポジションをこなせなくなる。絵の具の中に足を踏み入れたことを心でイメージする。自分の足跡がコートにいくつ残るのか、自問自答してみてください。たくさん動いて、どこにでもいることで「床を塗る」必要があるのです。守備範囲を広げると、より効果的です。ボールから目を離さず、他の選手から目を離さない。そうしないと、フェイクボールに騙される可能性があります。守っているプレーヤーとのアイコンタクトを維持する。プレーヤーをベースラインから遠ざけ、リムまで追い込む。

2. 2 低く抑える。良い守備は膝を曲げる。ゲームのほとんどの時間を移動と低い姿勢に費やしています。また、頭は防御する相手の頭より低くなければならない。足を開き、足を曲げてディフェンスする。足を動かし続ける。足を揃えたり、足を組んだりすると、攻撃側のプレーヤーが乗り越えやすくなります。防御する相手の鼻の下をキープする。そうすることで、相手の動きに素早く反応することができます。垂直に立つことで、ディフェンダーのバランスを崩すことができます。足は肩幅に開き、膝を少し曲げてください。

3. 3 ボールから手を離さない。注意深くすれば、このテクニックを使って、ディフェンスしている選手にファウルをせずに、より良いディフェンスになることができます。相手がボールを持ってシュートポジションにいる場合、ボールに手を添える。そうすることで、より撮影が難しくなります。相手がボールをみぞおちより下に持っている場合、ボールの上に手を置く。そうすることで、より撮影が難しくなります。

4. 4 リバウンドが上手になる。どんなに優秀でも、5人のうちの1人でしかないことを忘れないでください。リバウンドは試合の勝敗を左右する。自チームがボールを保持していなければ、得点することはできません。内側のポジションに移動して、ボールを取るチャンスを増やす。背筋を伸ばさないでください。しゃがむと、ジャンプに力が入り、ボールを取るチャンスが増える。ボールに向かってジャンプするときは、両手をできるだけ大きく出してください。

5. 5 守備の状態を改善する。ディフェンダーはたくさん走る必要があり、他のプレーヤーを適切に守るために低い姿勢でいなければなりません。守備の持久力トレーニングで試合運びが良くなる。壁座りをすることは、ディフェンスのコンディショニングを向上させるのにとても有効な方法です。必要なのは、壁を見つけて、椅子に座るように（ただし椅子は使わないで）座ることです。壁に背を向けて立ちます。膝が地面に対して90度の角度になるまで、壁を滑り降りる。この姿勢をはじめに60秒程度保ちます。両足で縄跳びをして、出来るだけ早く行ってみてください。ジャンプのタイミングを計り、カウントすることで、上達の度合いを確認できます。単純に聞こえるかもしれませんが、縄跳びはバスケットボールのコンディショニングを向上させるのに最適な方法なのです。持久力だけでなく、俊敏性も向上するからだ。アジリティドリルをしてみる。右側のベースラインからスタートします。フリースローラインの右上隅までスプリントし、左隅までシャッフルしてベースラインまで戻り、元の場所までシャッフルします。次に、右隅に移動して同じことをします。男の子は10〜14秒、女の子は11〜15秒でできるようにしましょう。

6. 6 下半身の筋トレをやってみる。ウェイトトレーニングをすることで、体全体の筋力が向上し、リバウンドやシュートブロックなどのディフェンスに有利になります。ただし、エクササイズは別にしてほしい。深いスクワットをする。ダンベルを持ち、できるだけ低い位置で床に足をつけ、太ももが地面と平行になるようにします。バーベルやダンベルを使い、前足を床につけ、体幹をまっすぐに保ちます。箱の上で踏み台昇降をしたり、両足を前に踏み出したりします。

7. 7 上半身の筋トレをやってみる。このエクササイズは、スラストとプルに分かれています。懸垂や引き上げなどの動作を行う際、最初は難しい場合は、バンドに足や膝を乗せて補助してもらうとよいでしょう。ベンチプレスやショルダープレスは、バーベルやダンベルを使用します。ベンチプレスのやり方は、ウェイトベンチの上に寝て、足を床につけます。バーベルのフックを外し、腕をまっすぐにして持ち上げます。胸の真ん中まで下げ、肘をロックして上に押し上げます。ベンチからお尻を離さないでください。5回を1セットとして行うようにしましょう。バーベルやダンベルを使って、バイセップカールを行います。バイセップカールのやり方は、まっすぐ立って両手にダンベルを持ちます。肘を体に密着させる。手のひらが前を向いていることを確認してください。その後、上腕二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩の位置で止まるまで、ダンベルをカールさせます。今度はダンベルをスタート位置まで下ろし、これを繰り返す...。

アプローチ3 アプローチ3：バスケットボールIQの向上

1. 1 ルールをマスターする。若いバスケットボール選手は、時にゲームのルールを忘れてしまうことがあります。ルールを熟知していないと、チームに迷惑をかけることになります。ルールをマスターするには、若いうちやシーズンの合間の夏にクラブチームに参加するのがよいでしょう。攻撃側がハーフウェイラインの後方でボールを持っている場合、5秒以内にハーフウェイラインまでボールを動かすか、ボールを失うかしなければならない。そうしたルールを知ることで、ターンオーバーを防ぐことができるのです。攻撃側が一度ハーフコートラインを越えてボールを持ち込んだら、再びハーフコートラインを越えてボールを持ち込むことはできず、さもなければボールを失うことになる。賢いバスケットボールプレイヤーが知っている様々なルールです。

2. 2 ゲームを研究する。自分のポジションと投球戦略について、すべてを知る必要があるのです。技術力の高い戦略的なプレーヤーであれば、より多くのプレータイムを得ることができます。YouTubeには、多くのトレーニングビデオがアップされています。自分の過去の試合やライバルの試合を研究する。何が功を奏したのか？何がいけなかったのか？試合の後、コーチと一緒に座ってみてください。改善すべき点を一緒に考えてみましょう。そして、その部分を練習で鍛えてください。メンターを探す。バスケットボールのコーチに聞くのもいいし、教えてくれる上手なバスケットボール選手を見つけるのもいい。コーチによって、哲学やシステムが異なるのです。自分のシステムを把握することで、それに適応できるようにする。多分、ポイントガードが1試合で3つ以上のターンオーバーをすることを望んでいないのでしょう。自分たちのルールがどうであれ、それを学べば役に立つはずです。プロの試合などレベルの高い競技を観て、最高のプレーを見る。学んだことを自分のゲームに生かす。

3. 3 自分の役割を知る。得点だけにこだわらないこと。若い選手が陥りやすい失敗のひとつに、得点にばかり目が行ってしまうことがあります。いかにチームに付加価値を与えられるかが焦点となります。例えば、あなたはボールのパスが得意なのかもしれません。3ポイントシュートが苦手な人は、あまり頑張らないことです。その役割に長けているチームメイトにボールを渡すべきでしょう。もしかしたら、あなたはキャッチ・アンド・シュートが得意なのかもしれません。それなら、それに集中すればいい。センターであれば、ドリブルよりもリバウンドやポストのドリルに時間を割きたいところです。ですから、自分の役割を把握することは、適切なトレーニング方法を選択することにもつながります。

4. 4 精神的にタフであること。バスケットボールは、フィジカルだけでなく、メンタルのゲームでもあるのです。専門家の中には、「メンタル面が7割を占める」と言う人もいます。コーチは、メンタルタフネスを持った選手を求めています。100％の力を発揮すること。バスケットボールは、ひたむきさと忍耐のゲームです。そして、批判されることを恐れてはいけません。そうやって学んでいくのです。コーチが求めるのは、情熱と決意にあふれ、もっとうまくなりたいと思い、そのために努力する選手、勝つための準備だけでなく、勝つための意志を持った選手なのです。積極的になること。コーチは、ピッチ内外でアグレッシブで集中力のある選手を求めています。ルーズボールがあれば飛びつき、ディフェンダーとして常に他の選手にプレッシャーをかけ続ける選手を求めているのです。

5. 5 チームプレーヤーであること。スポーツマンシップは、バスケットボールで最も重要な要素の一つです。スポーツは、自分一人の力ではどうにもならない。上達したいのであれば、謙虚な姿勢でコーチやチームメイトの意見に耳を傾ける姿勢が必要です。チームプレーヤーであることは、優雅に試合に勝ち、敬意をもって試合に負け、最強のプレーヤーになるために努力を惜しまないということでもあります。優れた選手は、自分がコート上にいるとき、チームメイトのプレーを高めてくれる。優れたチームプレーヤーになるためには、パスを頻繁に出す、敵チームに囲まれているチームメイトを助けるためにオープンスペースに走り込む、シュートをブロックする、リバウンドを取るなど、さまざまなことをしなければなりません。人々はあなたを愛し、あなたに報いることでしょう

• チームメイトにレイアップを仕掛ける、リバウンドを取る、ディフェンスをするといったことで価値を高めることができるのです。残りの3つで、真のエリートバスケットボールプレーヤーになれるのです。しかし、こうした他のことを考える前に、採点に習熟する必要があるのです。
• オフェンスは試合に勝ち、ディフェンスはチャンピオンシップに勝つ。
• 良いバスケットボール選手になるためには、ハードワークが重要です。また、コート上で正しい考え方と前向きな姿勢を持つことも効果的です。
• チャンスを逃さず、コート上でアグレッシブに。ディフェンスでもアタックでも、ボールの取り方、ドリブルの仕方などを工夫してください。また、自分自身や他のチームメイトに自信を持つことも、良いプレーをするための有益な鍵となります。
• 社交的であること - チームメイトに怒鳴らないこと。傲慢さは決して魅力的ではありません。
• 衛生的であること脇の下がゴミ屋敷のように臭い、シャツが湿って泥にこびりついているように臭いなど、他のプレーヤーとプレイすることほど嫌なことはありません。
• 他のバスケットボール選手との接し方、シグナルなどを学ぶ。
• ちゃんと食べて、たくさん食べて。バスケットボールのプレーでは、カロリーが急速に消費されます。カロリーを補給して健康を維持しないと、次の日に体調不良や疲れを感じることになります。
• バスケットボールのためのコンディショニングを行う場合、バスケットボールは多くのスプリントで構成されていることを忘れないでください。したがって、クロスカントリーチームに入って長距離の持久力を鍛えても、必ずしも役には立たないし、かえってケガをする可能性もある。
• たとえ敵チームであっても、すべてのプレーヤーとフレンドリーに接しましょう。品格が感じられます。品格が感じられます。遅かれ早かれ、人々はこのことに気づくでしょう。もしあなたが無礼で、悪態をつき、いつも人に命令するような人なら、人はあなたと一緒に遊ぶことを好まないでしょう。
• 良い靴を持つこと。でも、手ごろな値段にしてください。足が動かないような丈夫な靴ではなく、履き心地の良い靴を買いましょう。靴屋さんでは、靴を履いてみて、歩いてみてください。上下にバウンドする。左を向いて、右を向いて。靴が小さすぎると思っても、スタイルが気に入ったら、買わないでください。大きめのサイズをお願いして、お店になければ別のペアを探す。演奏中に靴が足かせになるのは困りますよね。
• 撮影するときは、つま先を60度から78度に向けて撮影すると、垂直跳びの高さが上がり、精度も良くなります。
• 最後に手を下に曲げ、射撃する指を他の指より低くすると、精度が向上するので非常に有効です
• 体が必要とする適切な睡眠時間を確保する。多くの人にとって、これは通常、一晩に8時間半の休息をとることです。これは本当に体の機能を向上させることができます。毎晩何時間の睡眠が必要なのかわからない場合は、こちらのwikiHowの記事をご覧ください。