方法1 方法1之3:进攻性比赛技巧

1. 1提高你的控球能力。一些专家认为，处理好球的能力是比赛中最重要的技能。如果你经常练习，你不应该在运球上想得太多。提高这项技能的一个好方法是通过运球练习。用圆圈运球进行练习。在这个练习中，你用一只手将球绕着你的右脚转圈运球。然后换成另一只手和腿。练习在锥体或椅子之间运球。尝试做8字形运球，即用8字形运动将球运入和运出你的腿。将球从一只手弹到另一只手。练习用双手运球，这样你可以更容易地在地板上改变方向。运球自杀练习在提高钻研能力的同时，也能调节你的身体。从底线开始。运球冲刺到最近的罚球线并返回。然后运球到中场线再回来。然后运球到最远的罚球线并返回。最后，一路运球到球场的另一边，然后回来。运球穿过整个球场，并进行一次上篮或跳投。拿到自己的篮板，然后做同样的事情，移到球场的另一端。尽可能快地做三次这样的动作。

2. 2提高你的传球能力。传球是篮球运动员必须掌握的一项技能。有两种基本的传球方式。一种是胸前传球，即你把球扔给你的队友而不弹跳。第二种是弹跳传球，即你在把球扔给队友时弹跳一次。这是后卫最难拦截的传球。练习传球能力的球员可能想玩一个完全不使用运球的皮卡游戏，这样他们就可以更专注于传球。练习用两只手传球。这将使你对球有更多的控制。将你的体重投入到传球中去。这将提高球的速度和控制。在传球给你的队友时，瞄准他们的手。传给特定的队员，而不是把球扔向他们的声音方向。你的大拇指在传球结束时应该指向下方，而且你应该跟进。否则，球会更难接住，因为它不会有正确的后旋。你不必以极大的速度传球。不要忘记轻松传球。如果你太狡猾，你可能会激起更多的失误。传球时不要跳跃。如果你这样做，你就不能带着球落地，所以会更难。当球被传给你时，要向球移动。这使得后卫更难拦截它。一旦你学会了基本传球，试着学习更高级的传球，如高空传球和出球。

3. 3改善你的射击。射手们得到了很多荣耀，他们显然对比赛至关重要。但你不希望处于人们阻挡你的投篮或你经常失误的情况。那会让你坐在板凳上。使用你的指尖。这有助于你在投篮时保持对球的适当控制。当你开始投篮时，弯曲你的双腿并保持小幅度。然后，弹起，高高结束，身体挺直，双手举起。当球员在站直时开始投篮，他们可以降低他们的投篮命中率。腿部在投篮中是至关重要的。事实上，你应该在整场比赛中大部分时间弯曲膝盖。争取更高的投篮比例。不要总是试图去投那些棘手的球。要弄清楚哪些球对你来说是困难的，并把注意力放在更容易的球上。这将使你在一夜之间看起来像一个更好的射手。将肘部指向篮板中间，并保持它，以及你的中指，当你跟进的时候。完成你的投篮，就像你的手浸泡在篮板上一样。正确的跟进也意味着你的手指应该下垂，而不是并拢或指向。在你的投篮结束时，你的手臂完全伸展，肘部向后扣。当你释放球时，保持你的肘部在你眼睛上方的水平。

4. 4调节你的身体。运动能力使一个好的技能组合和一个不可阻挡的技能组合之间的区别。速度、敏捷、垂直度、力量和耐力可以将任何技能变成致命的，只是简单地让你在身体上比对手更有优势。你需要进行练习，以一种为篮球进攻比赛而设计的方式来调节你的身体，而不是像你可能为了好玩而做的练习。教练们寻找那些想通过努力达到良好调理效果的球员，比如谁有爆炸性的第一步，或者谁能在空中跳2英尺（0.61米）。使用预先计划好的锻炼方法。有许多篮球调理计划可以帮助你锻炼身体，提高你的耐力。即使每周三次，每次45分钟也能产生很大的不同。一些调理训练建议进行跳绳、从罚球线冲刺到球网并用手拍打球网、在球场上不同位置投篮一分钟，以及做防守滑步动作等练习。

方法2方法2之3：防守打法技巧

1. 1保持你的脚步移动。一个好的防守者必须脚步敏捷，不断移动。如果你在球场上站的时间太长，你就不能胜任这个位置。在心理上设想你已经踩到了油漆。问问自己，你在球场上会看到多少个你的脚印？你要通过大量移动和无处不在来 "画地自限"。增加你的防守活动，你就会更有效。不要盯着球，要盯着其他球员。否则你可能会被假球所欺骗。与你所防守的球员保持眼神交流。让球员远离底线，迫使他或她到篮板前。

2. 2保持低位。好的防守者会弯曲他们的膝盖。他们在比赛中大部分时间都在移动并蹲在低处。他们的头也应低于他们所防守的人的头。防守时要保持双脚分开，双腿弯曲。不断地移动你的脚。如果你的双腿并拢或双脚交叉，进攻球员会更容易越过你。保持你的鼻子低于你所防守的人的鼻子。这样你就能对对手的动作做出快速反应。垂直站立会使防守者失去平衡。你的双脚应与肩同宽，膝盖略微弯曲。

3. 3将你的手放在球上。如果你很小心，你可以使用这个技巧成为一个更好的防守者，而不会对你所防守的球员犯规。如果对手在投篮位置持球，将你的手放在球上。这将使他们更难投篮。如果你的对手把球放在他们的中间部位以下，把你的手放在球的上面。这将使他们更难投篮。

4. 4成为一个更好的篮板手。记住无论你有多好，你只是五个人中的一个。篮板球可以决定比赛的结果。如果你的球队没有控球权，就无法得分。移动到内线位置，这样你就有更好的机会拿到球。不要站直。如果你蹲下，你的跳跃会有更大的力量，有更好的机会拿到球。当你起跳抢球时，两只手要尽可能地伸出来。

5. 5改善你的防守条件。后卫需要做大量的跑动，必须保持低位才能正确地防守另一名球员。防守耐力训练将改善比赛。做墙坐是提高防守条件的一个好方法。你所需要做的就是找到一堵墙并坐下，就像你坐在椅子上一样（但没有椅子）。背对着墙站立。从墙上滑下来，直到你的膝盖与地面成90度角。开始时保持这个姿势大约60秒。尝试用两条腿跳绳，并尽可能快地进行。给你的跳跃计时并计数，这样你就可以跟踪进展。这听起来很简单，但跳绳是改善你的篮球条件的一个好方法。这是因为它不仅能提高耐力，还能提高敏捷性。试试敏捷性训练。从基线上开始，右侧。冲刺到罚球线的右上角，洗牌到左角，倒退到底线，洗牌到你开始的地方。然后，移动到右角，做同样的事情。男孩应该能在10-14秒内完成，女孩在11-15秒内完成。

6. 6尝试下半身力量训练。举重将提高你身体的整体力量，当你需要获得篮板或阻挡投篮时，这对防守很有好处。不过，你要做不同的练习。做深蹲。拿一个哑铃，双脚平放在地上，尽可能地低，保持大腿与地面平行。使用一个杠铃或哑铃，保持你的前脚平放在地上，你的躯干直立。在箱子上踏起，然后再踏下，或者每条腿都向前跨出一步。

7. 7尝试上半身力量练习。这些练习分为推力和拉力。在做引体向上或引体向上等动作时，如果一开始对你来说很困难，你可以用带子来帮助你，把脚或膝盖放在带子上。用杠铃或哑铃来做卧推或肩推。做卧推时，躺在举重凳上，双脚放在地上。解开杠铃，用直臂举起它。把它降低到胸部中间，然后向上压，锁住肘部。不要把你的屁股从凳子上移开。尽量以五次为一组来做这个动作。使用杠铃或哑铃来做二头肌卷曲。做二头肌卷曲时，你要站直，两手各握一个哑铃。保持你的肘部靠近你的身体。确保你的手掌朝前。然后卷曲哑铃，直到肱二头肌完全收缩，哑铃停在肩膀处。现在，将哑铃降低到起始位置，然后重复。.

方法3方法3：篮球IQ的提高

1. 1掌握规则。有时年轻的篮球运动员会忘记游戏规则。如果你不熟知规则，你会给你的球队带来麻烦。掌握规则的一个好方法是在你年轻时或在赛季之间的夏天加入一个俱乐部球队。如果进攻方的球在中场线后，它有5秒钟的时间将球移到中场线上，否则就会失去球。了解这样的规则可以帮助你防止失误。进攻方一旦将球带过中场线，就不能再将球带过中场线，否则就会输球。这些都是聪明的篮球运动员所知道的各种规则。

2. 2研究比赛。你需要了解关于你的位置和球场策略的一切。如果你是一个具有很强技术能力的策略球员，你将获得更多的上场时间。你可以在YouTube上找到许多训练视频。研究你过去的比赛和竞争对手的比赛。什么成功了？什么地方出错了？一场比赛后，与你的教练坐下来。一起努力想出一个你需要改进的领域。然后，在练习中对该领域进行训练。找一个导师。你可以问问篮球教练，或者找一个愿意教你的优秀篮球运动员。不同的教练有不同的哲学和系统。弄清楚你的系统，以便你能适应它。也许他们不希望控球后卫在一场比赛中获得超过三次失误。不管他们自己的个人规则是什么，如果你学会了这些规则，就会有帮助。观看职业比赛和其他高水平的比赛，看看最好的人是如何打球的。在你自己的比赛中使用你学到的东西。

3. 3了解你的角色。不要只关注得分。年轻球员犯的一个错误是他们把所有的重点放在得分上。重点是你如何为你的团队增加价值。例如，也许你是一个伟大的传球手。如果你不擅长做一个三分射手，就不要多做尝试。你应该把球让给更擅长这个角色的队友。也许你是一个伟大的接球投篮球员。那就专注于此。如果你是一名中锋，你想把时间花在练习篮板和后场训练上，而不是运球。所以弄清楚你的角色也有助于你选择正确的训练方法。

4. 4要有坚强的心理素质。篮球是一种心理游戏，而不仅仅是身体的游戏。一些专家说，比赛的精神层面占了70%。教练们寻找的是具有精神韧性的球员。提供百分之百的努力。篮球是一项奉献和坚持的游戏。也不要害怕被批评。这是你学习的方式。教练想要的是那些有激情、有决心、想变得更好并会为此努力工作的球员，他们有意愿为赢球做准备，而不仅仅是赢球的意愿。要有攻击性。教练们寻找那些在球场上和球场外都很有侵略性和专注的球员。他们想要的是，如果有一个松散的球，就会跳到地上，并且在充当防守者时不断给其他球员施加压力的人。

5. 5做一个团队成员。良好的体育精神是篮球运动中最重要的方面之一。在一项运动中，你只能靠自己的力量走到这里。如果你想进步，你需要谦虚并准备好倾听你的教练和队友的意见。成为一名团队成员也意味着优雅地赢得比赛，尊重地输掉比赛，并为成为最强的球员而付出努力。伟大的球员在球场上时，会提升队友的发挥。要想成为一名优秀的团队球员，就要多传球，跑到空位上帮助被对面球队包围的队友，帮助挡拆，帮助抢篮板，等等。人们会喜欢你，并会回报你!

• 你可以通过为队友上篮做准备，抢篮板，和打防守来增加价值。其他三件事将使你成为真正的精英篮球运动员。然而，在你考虑这些其他事情之前，你需要熟练掌握得分。
• 进攻赢得比赛；防守赢得冠军。
• 努力工作是成为一名优秀篮球运动员的关键。在球场上拥有正确的心态和积极的态度也会有所帮助。
• 抓住机会，在球场上积极进取。无论在防守还是进攻中，都要寻找拿球、运球等方式。对自己和其他队友有信心也将是打好比赛的一个有利关键。
• 要有社交能力--永远不要对你的队友大喊大叫。傲慢永远没有吸引力。不要越界。
• 要讲究卫生!没有什么比和另一个腋窝闻起来像个垃圾堆的球员一起玩更糟糕的了，他的衬衫就像受了潮并陷在泥里一样臭，等等。
• 学习如何与其他篮球运动员互动，他们的信号等。
• 吃得对，吃得多。打篮球时，热量被迅速消耗--通过补充这些热量来保证健康，否则第二天就会感到不适和疲惫。
• 在为篮球调理身体时，请记住，篮球是由大量的短跑组成的。因此，加入越野队并锻炼长距离耐力不一定对你有帮助，甚至可能造成伤害。
• 对所有的球员都要友好--即使他们是来自对立的球队！这显示了尊严。这显示了尊严。人们迟早会注意到这一点的，你可以放心。如果你很粗鲁，说脏话，一直对别人发号施令--人们就不会喜欢和你一起玩。
• 要有好的鞋子。但要让他们负担得起。买那些你穿起来感觉很舒服的鞋子，而不是那些让你的脚不能动的结实的鞋子。在鞋店，试穿鞋子--穿着它们走动。上下跳动。向左转，然后向右转。如果你觉得鞋子太小，但你喜欢这个款式，不要买。要求更大的尺寸，如果商店没有，就再找一双。你不希望鞋子在你打球时拖你后腿。
• 当你射击时，尝试将你的脚趾尖朝向60至78度，这将提高你的垂直跳跃高度，并有更好的准确性。
• 在结束时，你的手要向下弯曲，射击的手指要比其他手指低，这是非常有用的。这可以提高你的准确性
• 拥有你的身体所需的适量睡眠。对大多数人来说，通常是每晚8个半小时的休息时间。这能真正改善你的身体机能。如果你不知道你每晚需要多少个小时的睡眠，请浏览这篇wikiHow文章。