方法1 方法1的2：练习完美的形式

1. 1练习以准备投篮的姿势接球。以准备投篮（或运动）的姿势接球是改善你的姿势的一个好方法。通过在接球时准备投篮，而不是在接球后准备投篮，你可以提高投篮的速度和准确性。要进入投篮准备状态，要稍微弯曲你的膝盖，在臀部向前铰链你的身体。你应该看起来像准备在空中跳跃一样。这将为你在击球时提供一些额外的力量。拥有良好的形式和自信是你可以做的最重要的事情，以提高你的出手率。

2. 2确定你最舒适的击球区。你的击球区是你击球的位置，这对每个人来说都是不同的。试着确定你最舒适的击球区位置，并坚持这个位置。例如，你可能觉得从额头中央、头部右侧或略高于头部的位置射击最舒服。专注于似乎对你最有效的方法。

3. 3定位自己。你的手臂、手和头的位置也会影响你的投篮的准确性。当你准备投篮时，你的投篮手臂和手应该形成一个 "C "形。你可以对着镜子检查自己，或者让一个朋友从侧面检查你。确保你也在直视前方。保持你的肘部弯曲，在你释放球之前将球举过你的鼻子。

4. 4贯彻和保持。当你投篮时，确保你通过手肘的扣动来跟进你的投篮。然后，保持这个姿势，直到球接触到篮圈和/或网。在你投篮后坚持下去，将有助于提高你的投篮准确性。你的身体也要跟上。以运动的姿势开始你的投篮，然后在你投篮时从地板上弹起。在你投篮后，保持你的身体在这个伸展的位置。

方法2方法2：跑动时肘部对肘部的操练

1. 1单脚站立。要进行肘部训练，你需要从单脚站立进行投篮开始。单脚站立将有助于提高你的平衡能力，同时也会增加你投篮的难度。首先，站在罚球线附近，单脚站立投篮。你可以用你的左腿或右腿开始，但要确保你在练习过程中中途换腿。不要只是练习用一条腿投篮。

2. 2用双手持球。单脚站立应该会给你带来足够的挑战，所以当你第一次开始做肘部练习时，用双手来做投篮。确保你在投篮时保持你的肘部，并将你的手指指向篮圈的中心。此外，记得找到你的投篮口袋，创造一个 "C "型，并在你投篮后进行跟踪。

3. 3在你投篮时改变位置。在一个位置投篮可能有助于你掌握该位置的投篮，但从不同位置练习投篮是个好主意。试着在一些不同的投篮姿势中循环，以不同的方式挑战自己。例如，你可以从罚球线开始，然后移动到篮圈的左边，再移动到篮圈的右边，然后再重复这个循环。

4. 4当你觉得准备好了，就增加难度。当你觉得准备好增加练习的难度时，就转到单手击球。确保你使用良好的姿势，就像你在双手击球时那样。你可能需要慢一点，直到你完善了单手击球的姿势。如果你的姿势真的因为改用单手击球而受到影响，那么你可以随时恢复到双手击球。

• 经常练习以获得最佳效果。
• 追踪你在每次练习中的投篮次数，以确定你有多大的进步。
• 每当你有空闲时间，就到外面去练习，而不是整天看电视。
• 让球离你更近是一个更好的方式来保持球的安全和远离对手。弯曲你的膝盖，保持低姿态，也更容易保护。