方法1 方法2の1：完璧なフォームを練習する。

1. 1 シュートできる姿勢でボールをキャッチする練習をする。シュートできる（または運動できる）姿勢でボールをキャッチすることは、姿勢を良くするためにとても有効です。ボールをキャッチしてからではなく、キャッチした時点でシュートの準備をすることで、シュートのスピードと精度を高めることができます。ショットの準備をするために、膝を少し曲げ、腰を前に出して体をヒンジにします。今にも飛び立ちそうな顔をしているはずです。そうすることで、ボールを打つときの強度を高めることができます。良いフォームと自信を持つことは、打率を上げるために最も重要なことです。

2. 2 最も快適なヒッティングゾーンを決める。ストライクゾーンとは、ボールを打つ場所のことで、これは人それぞれ違います。自分が一番気持ちよく打てるゾーンはどこかを見極め、そのポジションにこだわってみてください。例えば、おでこの真ん中、頭の右側、頭の少し上などからの撮影が一番しっくりくるかもしれません。自分にとって一番効きそうなものに集中する。

3. 3 位置決めをする。腕、手、頭の位置もショットの精度に影響します。撮影の準備ができたら、撮影用の腕と手が「C」の形になるようにします。鏡で自分をチェックしたり、友人に横からチェックしてもらったり。また、まっすぐ前を向いていることを確認してください。肘を曲げたまま、ボールを鼻の上に持っていってから離します。

4. 4 フォロースルーとホールド撮影するときは、肘を鳴らしてフォロースルーをするようにしましょう。そして、ボールがリムやネットに触れるまで、この姿勢を保ちます。ショット後に持ちこたえることで、ショットの精度を高めることができます。体もフォローする必要があります。アスレチックな姿勢でシュートを始め、床をバウンドさせながらシュートします。撮影後も、この伸ばした状態をキープしてください。

方法2 方法2：ランでエルボー・トゥ・エルボーのドリル

1. 1 片足立ちの姿勢。肘を鍛えるには、まず片足立ちでショットをすることです。片足で立つとバランスが良くなり、また、撮影がしにくくなります。フリースローのライン付近に立ち、片足立ちでシュートを打つことから始める。左右どちらの足から始めても構いませんが、途中で必ず足を入れ替えてください。片足で撃つ練習だけはしないようにしましょう。

2. 2 両手でボールを持ってください。片足立ちでも十分な効果が得られるので、ひじ掛け運動を始めたばかりの頃は、両手を使ってショットするようにしましょう。肘をついて、指をリムの中心に向けてショットすることを意識してください。また、シューティングポケットを見つけ、「C」の形を作り、ショットの後に追跡することを忘れないでください。

3. 3 ポジションを変えながら撮影する。ある位置から撮影すると、その位置での撮影をマスターできるかもしれませんが、いろいろな位置から撮影する練習をしておくとよいでしょう。さまざまな撮影ポジションを循環させながら、さまざまなことにチャレンジしてみてください。例えば、フリースローラインからスタートして、リムの左側に移動し、リムの右側に移動して、また同じサイクルを繰り返すという具合です。

4. 4 難易度を上げる準備ができたと感じたら、難易度を上げてください。運動の難易度を上げる準備ができたと感じたら、片手でのストロークに移行してください。両手でボールを打つときと同じように、良い姿勢で打つことを心がけましょう。片手の構えを完成させるまでは、少しペースを落とす必要があるかもしれません。片手打ちにするとどうしても姿勢が悪くなるようであれば、両手打ちに戻すこともできます。

• 定期的に練習して、最高の結果を出しましょう。
• 毎回の練習で撮ったショットの数を記録し、どれだけ上達したかを判断する。
• 一日中テレビを見ているより、空いた時間があれば、外に出て練習する。
• ボールを自分の近くに置いておくと、ボールを安全に相手から遠ざけることができます。膝を曲げて低い姿勢を保つと、守りやすくなります。