第1部分第1部分（共3部分）：花时间练习和训练

1. 1制定练习时间表。有些球员比其他人更有天赋。但是每个人都需要有效的练习和适当的训练来提高足球水平。制定一个详细的练习计划，你可以按照计划进行。在练习之前，计划好你要做的事情。如果你的练习没有条理，你只是在投篮或传球和运球，你就不会进步。想想你具体需要改进什么。设定专门的训练时间。你可以每天给自己一个小时的训练时间。在这一小时内，划出具体的时间来学习特定的技能。例如，你可能会决定用20分钟的时间来控制球。制定明确的目标会让你以更快的速度前进，而不仅仅是四处玩耍。。

2. 2进行基本训练。高级运球和技巧投篮很有趣。但是，如果你还没有掌握基础知识，你将永远无法完成这些高级动作。如果梅西从来没有掌握过基本的运球和传球，他就无法轻松地进出防守队员。如果罗纳尔多不能掌握正确的投篮技术，他就无法在横梁下弯曲球。要想成为一名更好的足球运动员，你必须首先成为一名优秀的球员，从根本上来说。学习或练习这些积木可能没有那么有趣，但如果没有这些工具，你将永远无法发展执行高级动作的能力。练习简单的传球、接球、投篮、运球等。许多玩家从未有效地掌握这些基本技能，因此，他们甚至不知道如何抵御最简单的攻击。一旦你可以不用思考就能完成基本技能，你就可以提高你的训练和技能了。你也会惊讶地发现，有那么多跳过基础的玩家跟不上你。。

3. 3.锻炼全身。看看职业足球运动员，你会注意到他们惊人的身材。这些球员的状态不仅仅是因为练习、比赛和在球场上跑来跑去。这是由于严格的饮食和锻炼有益于整个身体。当你的腿在做很多工作时，你需要锻炼和训练你的整个身体，这样你才能支撑你的腿。适当的运动也有助于防止受伤。精英足球运动员通常会在比赛中跑6-10英里。因此，你需要能够在不喘过气的情况下跑步。但是，你会注意到，你的大部分跑步都是短跑和短跑。你不会像马拉松那样训练足球。不要只是长跑，而是进行间歇训练。进行短跑训练，让你的身体习惯于在较短时间内努力工作。你可能能够以稳定的速度跑10英里，但在比赛中，在几分钟的爆发和冲刺后，你会发现自己喘不过气来。那是因为你的身体不习惯这种跑步。你还需要加强你的肌肉。举重锻炼腿部、背部和腹部的肌肉，对你有益，让你进步。从低体重的高重复开始，锻炼瘦肌肉。蹲起、负重和ab训练将在球场上帮助你。高强度间歇训练将帮助你增强力量、耐力和灵活性。这种训练包括在较短时间内努力锻炼身体，短暂休息，然后锻炼身体的另一个部位。例如，为了提高你的爆发速度和耐力，你可以每隔17分钟进行一次训练。交替进行15秒的短跑和45秒的步行。这种训练将帮助你的身体在比赛中表现出色，而不会感到疲劳。。

4. 4保持健康饮食。精英球员在90分钟的比赛中可能消耗1500-3000卡路里。这意味着你不仅需要适当的饮食来保持比赛的活力。你也需要它来帮助你的力量和耐力训练。如果你不好好照顾自己的身心，你就不会成为一名更好的球员。适当的饮食会让你保持精力旺盛、注意力集中，并降低受伤的风险。足球运动员饮食的一些基本建议包括吃加工最少的食物。水果、蔬菜、全谷物和高纤维碳水化合物等食物将为你提供适当的营养，使你保持良好的体形。吃五颜六色的水果和蔬菜。天然颜色的食物能提供充足的营养。瘦肉蛋白质，比如鱼、鸡肉，甚至一点猪肉都能塑造瘦肉。橄榄油、坚果、鱼和鳄梨中的健康脂肪对剧烈运动后恢复身体非常有益。此外，一天中吃早餐和少量的食物会促进新陈代谢，让你精力充沛，注意力集中。在训练或锻炼后，吃一顿富含健康碳水化合物和蛋白质的运动后恢复餐。在比赛或剧烈运动后，吃一顿健康的赛后餐，以确保你的身体正常恢复。试着吃三杯全谷物意大利面和一杯蘑菇番茄酱。你也可以加一点帕尔马干酪来调味。带有草莓或其他水果的希腊酸奶也是一种很好的甜点。保持水分充足。到处跑和训练让你汗流浃背。你脱水越多，表现就越差。多喝水。最后，好好休息。你的身心需要时间来放松和恢复。如果你每晚的平均睡眠时间不到八小时，你的身体就无法再生，也无法正常工作。。

第2部分第2部分，共3部分：团队精神

1. 1正确放置在你的位置。通常在较低的级别，玩家会聚集在一起，而不是打正确的位置。但如果你想成为一名更好的球员，你必须学会如何在指定的位置上发挥最佳。了解你的职位角色，你想象的极限在球场上。例如，如果你是一名右前锋，你的区域是进攻第三方的右侧。你需要待在球场的这个区域，这样你就可以接到传球和散球。当你进攻时，你将负责利用你的位置推进球，并可能得分。防守时，你会回到中心圈或接近中心线。。

2. 2发展视野。对球场上发生的动作和下一个球的去向有很好的了解是一项必要的技能。在打球和练习时，你不仅要知道每个球员在哪里，还要知道最有可能的击球路线。即使你离它不近。当你没有球时，你仍然需要保持活跃。不要只是像观众一样观看比赛。练习预测将发生什么样的传球，哪些球员将下一个拿到球，以及这些球员将如何进入一个新的位置。能够预测球和球员的下一个动作和位置会让你对比赛有一个很好的了解。这将使你能够将自己定位在正确的位置，以获得球、阻挡攻击者和支持。成为一名伟大的足球运动员不仅仅是进球。时刻准备好帮助你的团队。。

3. 3支持你的队友。支持你的队友不仅仅意味着鼓励。你也需要在身体上支持你的团队。随着你的进步，你会发现你比其他人更擅长某些技能。认识到你最有价值的地方，利用你的技能帮助团队，而不是你自己。如果你擅长运球和运球，但缺乏投篮能力，你可以轻松地支持你的球队。你最好将球传给前锋，让球靠近球门。在球场内外与队友交谈，建立融洽的关系。在一场比赛中，你应该通过鼓励和提醒球员传球或投篮来帮助队友，即使你没有把球传给自己。大声叫球，用手示意。别占着便宜。如果你不把球传回去，你的队友就不会把球传给你。如果你总是错过一次投篮或在跑动中失球，你的队友也不会给你球。记住，你不是明星，不能独自获胜。做聪明的传球，学会在需要的时候扔掉球。如果你不控制球，而是学习传球，你最终可能会更频繁地把球接回来。。

4. 4.学会扮演任何角色。根据你的水平，你可以打很多位置，也可以只打几个位置。但你应该能够在任何地方有效地发挥作用。知道在任何位置该做什么都会告诉你游戏是如何运作的，并在你的主要位置帮助你。在比赛中，你需要能够迅速做出反应，改变你的心态。例如，如果你是一名进攻队员，并且丢了球，你就成为了第一名防守队员。你现在的任务是防守并拿回球。扮演任何角色都超出了你的位置。在比赛中，你还必须成为领导者、支持者、啦啦队员和教练。有时你的角色是在球向对手球门移动时为球队加油。其他时候，你的工作是指挥一组动作，引导球员和球进入最佳位置以前进。。

第三部分第三部分，共三部分：提升你的技能和知识

1. 1观察专业人士并做笔记。观看足球比赛是一个让自己变得更好的好方法。这就像为学校考试而学习。你需要了解整个比赛的运作方式，这样在球场上你就知道该怎么做了。观察球员的移动并做笔记。请注意，专业人士并不总是把球朝着对手的球门前移，而是花时间传球。通常情况下，球员会在前进之前横向和向后传球，以找到一个空位球员。注意球员之间的移动方式，以及每个位置的假想边界在哪里。如果你仔细观察，你会看到传球和移动的模式。很多时候，球员以三角形队形移动，将球作为一个整体来回传球。当球到达球门附近的区域时，机翼上的球员通常会将球交叉到球心进行头球。记下球员如何进入得分位置。。

2. 2双脚练习训练和控球。很可能你有一只占优势的脚，你可以用它传球和投篮。但是为了提高你的技术，你需要能够同时处理球。能够用双脚控球将极大地提高你的传球、移动和得分能力。很多球员都是右脚球员，如果你能很好地使用你的另一只脚，就会把对手踢出去。你也可能会发现自己处于这样一种状态：用脚离开是保持球、传球、甚至投篮得分的唯一方法。双脚舒适会给你信心，让你在任何情况下都能成功。。

3. 3.像下棋一样对待比赛。足球和国际象棋没什么不同。棋子以几种不同的方式在棋盘上移动。始终提前三步思考。当你观看比赛时，注意动作和队形的模式。学习不同的阵型，知道你的教练通常会让你的球队处于哪种阵型。能够预测下一步行动对视野和成为一名伟大的球员很重要。如果你看到你的队友需要传球，你可以进入接球的位置。同时，知道你可以在哪里传球将帮助你成为一个伟大的团队成员。注意模式，把自己放在正确的位置。例如，如果你看到一名球员将球向上移动并靠近一个角落，你就知道该球员很可能会将球传向中心。如果你是前锋，你的工作就是传球时在场。。

4. 4.练习技巧动作，学习传球战术。有效传球是将球向前移动的最佳方式。但向前传球并不总是接近对手球门的最佳方式。此外，如果动作正确，巧妙的动作可以让你击败对手并继续前进。倾斜不同类型的传球，以及何时使用每一种传球。你还需要学习如何有效地获得每种类型的通行证。在练习传球和接球的地方进行训练。注意你的脚的位置，以及你脚的哪些部位接触到球。一般来说，你应该用脚内侧传球和接球，而不是用脚趾。内部给你更大的控制。学会使用正确的传球来达到最佳效果。你可以做一个短传，让你的队友冲向球，创造空间。或者，你需要做一个长传球，这样你向前跑的队友可以不停地接球。巧妙的动作很有趣，但很难做到。然而，一旦你擅长运球和传球，学习一些技巧可以让你在联赛中领先于其他球员。你必须学会推销这一举动。你不仅要移动你的脚，还要用你的身体来欺骗防守球员。练习切割和切割，同时保持身体直立，以免失去动作。。

5. 5对抗比你强的对手。和比你更熟练的人比赛会让你更努力地赢得比赛。你还可以看到如何正确地完成动作、传球、投篮等。如果你只和你的技能水平或更低的人比赛，你将很难进步和变得更好。当你与优秀球员比赛时，你不会有任何机会变得懒惰。更好的对手也能向你展示如何达到你想要的结果。像对待老师或教练一样对待优秀球员，并利用机会学习。。

6. 6.始终保持礼貌和良好的态度。成为一名优秀的团队成员不仅是正确的方式，而且会让你对团队有价值。即使你输了，也要一直鼓励和支持。不要因为你认为比赛结束就退场。提供支持并继续尝试，直到游戏真正结束。做一个有礼貌的失败者和一个优雅的赢家。你在球场内外提供的支持越多，人们就越希望你在场上。如果你不是最好的球员，但总是尽力而为，提供支持，你将有更多的机会去比赛和练习。最后，玩得开心！不要过于沉迷于胜利。足球应该是一项有趣的运动。你打球是因为你热爱这项运动。所以记住你应该玩得开心。即使你输了，你也会变得更好，因为你从比赛中得到了关注和学习。。

• 每天练习，即使是十分钟。这种一致性将帮助你提高。
• 观看足球比赛，甚至是国际足联之类的比赛。你可以看到如何在球场上前进，以及什么时候某些战术对你来说是有价值的。
• 永远要有团队精神。如果你被喜欢，你更有可能变得更好。人们会希望你在身边，重视你的能力。
• 在YouTube上观看视频，教你技巧动作和传球模式。
• 请其他玩家帮助你掌握你所缺乏的技能。并用你擅长的技能帮助那些其他球员需要帮助的球员。
• 始终穿戴防护装备。你可能不喜欢你的护腿，但当球打到你的小腿时，你会心存感激。减少受伤的风险可以确保你能继续比赛和提高。