第1部分第1部分，共3部分：学习规则

1. 1学习足球的基本规则。在你成为守门员之前，你应该了解足球规则。这些规则和条例由国际足球协会理事会（IFAB）讨论和决定，该理事会是国际足球协会（FIFA）的一个委员会。国际足联管理着国际比赛的方方面面。国际足联出版了官方的足球规则和规则手册。它定期更新，目前的版本有140页。你可以在以下网站上找到足球规则的副本：http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.国际足联已经制定并认可了17项标准和普遍的足球规则。这是因为国际足联的规则和规定往往因国家和组织而异。此外，国际足联规则手册可能过于复杂，新手难以理解。这17项法律涵盖以下主题：比赛场地、足球、球员人数、球员装备、裁判、助理裁判、比赛持续时间、比赛开始和重新开始、球进出场、得分方法、越位、犯规和不当行为、任意球、点球、罚球、罚球、进球、，还有角球。您可以访问17项标准法律中的每一项的具体内容，网址为http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.You可以在how to play soccer上阅读更多关于如何踢足球的内容。。

2. 2学习守门员的规则。足球场上的每个球员，从前锋到中场再到守门员，都有一套与其位置相关的特定规则和规定。了解这些规则将帮助你成为一名更好的守门员和队友。

3. 3了解守门员装备。除了足球运动员需要的标准装备，包括鞋钉/足球鞋、足球靴、护腿/护腿和球衣外，守门员还必须遵守特定于他在球场上位置的装备规定。从守门员手套到特殊球衣，该设备可以帮助其他球员在球场上识别守门员。守门员必须穿制服、长袜子、护腿和足球鞋。国际足联的规定还要求守门员的装备要有别于其他球员和官员，以确定他在球场上的位置。例如，大多数守门员都会穿与其他球员不同颜色的球队球衣。守门员还戴着特殊的手套，以帮助他们抓住球，保护他们的手不受射门的伤害。你可以了解更多关于守门员手套尺寸的信息，并注意守门员手套。。

4. 4将适当的装备设置为守门员。在你作为守门员开始比赛和训练之前，购买合适的装备。从手套到鞋钉和护胫，每件装备都将确保你准备好发挥最佳水平和最安全的状态。你需要以下装备：守门员手套、鞋钉/足球/足球靴、护腿/护腿板、袜子和球衣。守门员手套是用厚皮革制成的，当你在球门上接球或停球时，它能为你的手提供缓冲。它们还能帮助你更好地抓握球。鞋钉/足球靴是足球专用运动鞋。鞋底有硬鞋钉，让你在球场上更有效地抓握草坪。护腿板保护你的小腿骨头不被硬夹板踢到，这不仅会让你感到疼痛，还会伤害你。你必须穿能完全遮盖护腿的袜子，这也有助于保持护腿的位置。守门员球衣的肩部和臀部可能有衬垫，以保护你免受直接射门的影响。如果你为一支球队踢球，它通常会为你的球队提供一件合适的守门员球衣。你可以在专业体育商店，甚至在Soccerpro等在线零售商处购买所有必要的足球器材。com或Footy。通用域名格式。。

5. 5知道守门员在哪里以及如何踢球。对于守门员来说，从踢球到用手投球，了解他在球场上的位置是很重要的。知道这些规则将使他不违反任何游戏规则。守门员可能会离开球门区，加入外场球员进行防守，这通常发生在球队需要全力进攻对手时。守门员在自己的禁区内时可能会抓住足球。在某些情况下，当队友故意踢他的球时，他无法处理。如果守门员违规，裁判将给予对方一个间接任意球，该任意球可能接近球门。守门员控制足球的时间不得超过六秒钟。如果他违反规则，对方队将获得间接任意球。当守门员用手握住球，或者球在他身体和地之间的某个地方时，规则就认为是占有。守门员可以罚点球，也可以参加点球大战。只要比赛遵守球员替换规则，教练可以替换守门员。如果对方球员正在罚点球，守门员不仅要保持在球门线上，还要保持在门柱之间。他可以做任何动作，只要他在球被踢之前不向前移动。守门员违反比赛规则可能会被判红牌。在这种情况下，任何外场球员或替补守门员都可以接替被射出的守门员。。

6. 6学习特定于您所在国家或组织的规则。因为有特定于特定国家和组织的足球比赛规则，所以请了解您所在国家或组织中可能存在的任何差异。这将防止你犯可能会让你的球队输掉比赛的错误。例如，一些组织可能会要求你戴守门员手套，而国际足联允许个别守门员选择是否戴手套。

第2部分第2部分，共3部分：与团队合作

1. 1密切关注比赛。作为守门员，你在队友中处于独特的位置，你可以看到整个球场。通过始终密切关注比赛，你不仅可以帮助你的球队获得优势，还可以确保你准备好在对方队进攻时防守球门。始终盯着球，即使球在球场的另一端。如果它被踢到了你的场地尽头，你也不想感到惊讶。

2. 2与你的队友沟通。由于守门员可以看到足球比赛的整个场地，所以对他来说，有效地向队友传达他所看到的是很重要的。这将帮助他们知道观看哪些对手或任何比赛模式。守门员还可以为疲惫或落后的队友提供动力。告诉你的队友在暂停或在场上时的某些对手或比赛模式。重要的是，他们知道这些事情，因为这不仅有助于他们在场上，也有助于他们做好防守你和目标区的工作。你也可以发展和使用手势来提示你的队友关于对手或你自己计划的行动路线。不要经常对队友大喊大叫。建议要具体、简洁、果断，但要以礼貌的方式传达信息。记住，你不是教练。。

3. 3要有侵略性，并期待球员上场。如果对方球员冲下球场射门，你作为守门员的工作就是预测他将做出什么动作，然后积极防守球门。你在这些情况下的反应会影响扑救和对方得分之间的差异。让迎面而来的球员减少踢腿的角度，让自己变得更大。冲锋也是恐吓对手的有用工具。移动双腿和脚尖站立将帮助你对即将到来的比赛做出更快的反应。这短短的几秒钟往往会对局势的结果产生重大影响。让自己在球门内变得更大，以恐吓冲锋的球员。你可以将双手举过头顶，或将双手放在身体两侧。这也是一种心理技巧，用来让踢球者不确定自己在哪里踢球。阅读运动员在场下的肢体语言。例如，如果你注意到一名球员将脚放在地上踢球，你可以很容易地预料到球将沿着投篮的轨迹移动。观察球员的眼睛也可以给你提示他打算在哪里踢球。。

4. 4.攻击每一个球。任何朝守门员方向移动的球都可能最终落在门柱之间。重要的是积极地预测和攻击任何向你传来的球，这样你就不会轻易地给其他球队进球。意思是，即使踢得比你高，也要跳！

5. 5用手和脚在球门上投篮。防守球门区的方式有很多种，从接球到踢球，再到将球打过网。选择你使用的防守策略将取决于球如何接近球门区域。尽可能地接球。这会让你有机会把它扔给你的队友，给他们一个进球的机会。当你接住一个球，把它从球门中救出时，你有两个选择：你可以用手把它扔回你的队友手中，或者直接把它踢给你的一个队友。有时接球是不实际的，例如，如果球踢得太高或太快。在这种情况下，你可以用手掌或指尖使球偏转，也可以将球击过网。只有在紧急情况下，如对球门区域构成直接威胁时，才可在不先接住球的情况下踢球。如果一个球离地很低，或者以平角接近你，就俯冲过去，然后迅速站起来。如果你跳水、接球或踢球，请迅速起床。你永远不知道什么时候需要第二次存钱。。

第三部分第三部分，共三部分：训练你的身心

1. 1训练你的心血管系统。足球是一项快速发展的运动，在90多分钟的比赛中需要大量的跑步。尽管你防守着球门，可能没有前锋跑得多，但你仍然必须保持身体健康，准备快速跑进跑出球门框，甚至在球场上。跑步是足球运动员和守门员最重要的活动之一。目标是以合适的配速跑至少90分钟，以确保你的身体能够应对比赛的严酷。你还需要冲进和冲出球门区域，以防止射门和潜在射门。通过短跑训练来达到这个目的是个好主意。例如，你可以做10次100米（330英尺）的短跑，这样你的身体就可以准备好快速进出目标。。

2. 2.力量训练。作为一名守门员，你需要能够通过踢和扔来将球从球门区清除。为了最有效地做到这一点，你需要有强壮的腿和手臂，这可以通过举重练习来训练。做有氧运动，比如跑步，会增强你的双腿，但做腿部特定的重量练习会增加你的力量。考虑锻炼，如蹲，弓步，和腿按压，所有这些都将训练你的整个腿。由于守门员还需要你使用手臂和双手，所以锻炼上身力量也很重要。考虑诸如肩部按压、肱二头肌卷曲、胸部按压和腕关节卷曲等运动。使用Gripmaster等工具可以增强手指和手腕的力量。你也可以考虑力量和灵活性训练练习，比如瑜伽。拜仁慕尼黑等顶级国际球队练习瑜伽不仅是为了增强力量训练，也是为了提高灵活性和精细运动技能。此外，瑜伽可以训练你更有效地集中注意力和放松。。

3. 3锻炼你的精细和粗大运动技能。作为一名成功的足球运动员和守门员，需要的不仅仅是踢球或投球。记住，守门员和场上球员没什么不同，只是他可以在球门框内用手。你需要训练你的精细和粗大运动技能，以最有效地用手和脚控球。为了训练你的脚和腿的精细和粗大运动技能，做一些集中于各种活动的训练，比如在不同方向运球，在离球门柱不同距离的地方划船。为了让平底船把球从球门上踢出去，练习让你的脚和身体朝向你希望球移动的方向。你还应该训练守门员使用的两个基本步骤：洗牌和交叉。侧身疾驰会训练你的洗牌能力，而从臀部向相反方向转动双腿会训练你做交叉动作。作为一名守门员，你还需要训练你的双手，以提高击球的灵活性。与教练或队友一起进行投掷和接球练习将有助于你提高手工技能。。

4. 4.加快反应速度。守门员必须能够预测对方球员的移动，并做出相应的反应。训练可以帮助你加快你的反应时间，这可能是有效防守射门或在射门前未能阻止射门之间的区别。训练你的反应时间的一个很好的练习是用脚的不同部位踢足球，然后试图阻止它越过你的身体。

5. 5学习如何预测对手的动作。守门员的主要工作之一是了解对方球员的心态并预测他们的动作。通过学习如何阅读对方球员的动作，你将能够更有效地预测他们将要做出的动作，这将有助于你阻止射门，并决定比赛的进程。经常踢足球会给你实际的经验去了解其他球员的动作。通常，你可以从中发现游戏的模式。观看其他守门员和球员的视频可以突出其他战术，帮助你更有效地预测进攻和防守球员的动作，然后确定正确的比赛路线。有一个很好的练习可以帮助你预测球员的移动，那就是和朋友或队友练习模拟投篮和点球。即使是以几个圆锥体为目标，也能帮助你练习这项技能。在床上或柔软的床垫上练习跳水来救球。。

6. 6了解几何原理如何提高你的技巧。作为守门员的一部分是预测射门，射门的速度和角度可能不同。基本了解几何和数学原理决定了球将落在何处，可以帮助你更有效地预测比赛。总是尽量缩小角度，这样对方球员就不会有太多的射门选择。例如，如果玩家从右边充电，不要站在球门的中间。相反，用身体面对球，站在靠近右门柱的地方。一个很好的经验法则是，假装有一根绳子从球延伸到球门的中心。你想把自己放在绳子上。如果一个球被直接踢向你，不要把手向下。相反，把你的整个身体放低到地面，这将允许你在必要时向前俯冲。如果对方球员正在罚点球，你也需要拦截角度。在球员的眼睛或脚上寻找线索，可以帮助你确定阻挡哪个角度。。

7. 7.增强你的精神耐力。在足球队踢球，包括守门员，需要你有精神力量来度过比赛的起伏。通过锻炼你的精神耐力，你可以成功地克服任何可能出现的障碍，不仅是在比赛中，而且在你的团队中。重要的是要知道，在一场比赛中，甚至在练习中，一切都不会完美。你需要在情绪上保持灵活性和韧性，以便迅速从挫折中恢复过来，这样他们就不会成为你团队的障碍。对自己的技能有信心也有助于提高你的精神耐力。这可能是因为你知道自己训练很努力，或者你有一支非常强大、支持性很强的团队。认知训练，如打气谈话和在任何情况下看到积极的一面，也会增强你的头脑，为比赛做好准备。视觉化是另一种有效的练习，你可以想象一出戏，而不需要实际经历它。与运动治疗师或心理学家交谈可以帮助你识别并加强你的比赛。例如，当你的团队失败时，你可能总是感到内疚。但是足球是一项团队运动，意识到也许不是你的错，也许防守球员的错，会帮助你成为一名更强的球员。。

• 倾听你的团队并与他们沟通。足球是一项协作性运动，所以你需要与你的球队互动，计划如何阻止进攻。
• 潜水是关键。学习如何预测对手的移动，只需关注球并跟踪其移动。
• 扫视球场，可能有对手在一个非常危险的地方，然后警告你的队友或准备救球！
• 当你的球队进攻的时候，总是远离你的禁区，通过球拦截反击，但不要太远，以避免循环。