第一部分 4的第一部分：学习游戏

1. 1去看一场比赛。在你成为一名球员之前，你必须先了解比赛。开始学习足球基础知识的一个好方法是亲自观看一场比赛。如果你想看一场职业比赛，美国职业足球联盟网站上有所有即将到来的比赛时间表。全国女子足球联盟有10支球队，也在网上公布了其赛程。如果你所在的地区没有职业球队，你可以去看看当地的高中或大学球队。问问你的朋友，如果你能在他们的下一场比赛中为他们加油。

2. 2了解规则。在比赛之前，你需要学习游戏的基本知识。有几个网站对足球运动做了很好的介绍。最基本的是，足球每队有11名球员（场上10人，1名守门员），长方形的比赛场地两端都有球门。这篇文章，Play Soccer，对足球规则和技能有很好的解释。U.S. Youth Soccer是另一个很好的资源，对比赛的位置和一般方面做了有用的介绍。

3. 3.参加足球训练营。一些学校和社区娱乐部门全年提供足球训练营。在训练营中，你将学习基本的运球和踢球技巧，以及在比赛中表现出色的策略。他们将能够告诉你，他们是否发现这些训练和练习是有帮助的。如果你和你已经认识的人一起参加训练营，你可能会有一个更好的时间。一些国家女子足球联盟球队在他们的地区赞助训练营。如果你所在的地区没有专业的女子足球队，其他几个网站也有搜索工具可以找到你附近的训练营或诊所。

4. 4选择一个位置。一旦你学会了游戏的基础知识，你就需要决定追求哪种类型的位置。你的手好吗？也许你注定要成为一名守门员。如果你想通过得分来影响比赛，那就试试前锋的位置。前锋也被称为攻击手或前锋。中场球员协助前锋，也在防守中提供帮助。他们在比赛中往往要覆盖很多地方，所以如果你有很强的耐力，这可能很适合你。后卫是对手到达守门员面前的最后一站。后卫必须勇敢、积极、不知疲倦。

第二部分 4的第二部分：开始和获得必要的技能

1. 1、购买你的设备。虽然踢足球所需的设备并不多，但当你加入一个团队时，你将需要一些必要的物品。足球鞋与棒球或垒球鞋相似。然而，足球鞋上的鞋垫是橡胶的，而不是金属的。足球鞋可以在体育用品商店、折扣店和专卖店买到。护胫正如其名，它可以保护你的小腿不被其他球员踢到。足球袜是运动袜，其长度足以覆盖你的护胫。5号是专业人士以及12岁以上球员使用的标准尺寸。买几个高质量的运动胸罩，在你跑步和踢球时提供支持。为了获得合适的尺寸，你应该在购买之前花时间试穿几件。制服通常由你加入的球队提供，要么是免费的，要么是象征性的费用。一个水瓶是必要的，以帮助你在练习和比赛中保持适当的水分。

2. 2开始调理。虽然运球和踢球是重要的足球技能，但要成为一名有效的团队球员，你还必须有良好的体能。在训练开始前，努力提高你的身体素质是个好主意。跑步是训练成为一名优秀足球运动员的好方法。你可以练习较长的耐力跑（如一两英里）或集中精力进行短跑。在比赛中，当你试图击败对手拿球时，这两种技能都很有用。你也可以尝试通过做仰卧起坐或其他腹部运动来提高你的核心力量。一组强大的腹部肌肉将帮助你在比赛中保持平衡，并有助于加强你的投篮。伸展和灵活性对几乎所有的运动都很重要，足球也不例外。灵活将帮助你避免受伤，并能帮助你的肌肉在比赛中做出更快速的反应。拉伸你的主要腿部肌肉，如四头肌、小腿和腿筋，将使你成为更好的球员。

3. 3练习踢球和运球。通过踢球和运球正确处理球是所有优秀足球运动员的核心。不断练习这些将使你成为更好的球员，对你的球队更有价值。运球是在踢球的同时带着球跑。有许多在线视频演示如何做到这一点。观看一些视频以帮助提高你的技术。你也可以阅读《像梅西一样运球》，其中有一些更棒的技巧。你可以在一个大院子或公园里练习踢球。大多数足球专家建议用脚的上半部分，或鞋带的位置来踢球。拥有强大的踢球和运球技能基础是很重要的，也是很有用的，因为女孩的身体会随着她们的成长和成熟而发生生理变化。即使你可能会变高或你的肌肉成分发生变化，拥有这些基本技能并继续练习它们将帮助你在这些变化中保持一个伟大的球员。

4. 4通过寻找好的对手来挑战自己。在团队时间之外进行练习时，寻找比你更有经验或更强壮的球员是有帮助的。当你与他们比赛时，你将提高你的技能。你的团队可能都是女孩，有时与男孩比赛可能会有帮助。他们可能比你更大或更强壮，所以与他们比赛可能是更大的挑战。

第3部分 4的第3部分：寻找游戏的机会

1. 1找到一个团队。足球是全国最受欢迎的青少年运动之一，近一半的球员是女孩。有这么多女孩参加比赛，当你寻找一个团队加入时，你的社区可能有几个选择。如果你的学校有一个团队，找出报名或试训的典型时间。与教练见面，看看在下个赛季开始前你应该做什么类型的调理或练习。许多当地社区或娱乐中心都有足球队。检查你的城市的网站，找到有关娱乐部门的信息，这些部门可能会赞助你所在地区的足球队。请你的体育老师帮助你找到该地区的球队。美国青年足球在他们的网站上有一个互动搜索，帮助你找到你所在地区的足球项目。他们可以给你教练或赞助组织的联系信息。

2. 2继续提高。一旦你踢了几个赛季的足球，并提高了你的技能水平，你可能想在下一个级别的比赛中射击。作为你们学校的主要足球队，校队会有最好的球员。与球队的一些成员交谈，问一些问题，如 "如果我想明年参加校队比赛，我应该提高什么？"或 "你是如何训练校队试训的？"考虑参加大学足球比赛。几乎每所主要大学和学院都有一支足球队，有些还向球员提供奖学金。调查一下你感兴趣的大学是否有球队，并联系教练。网上有一些关于哪些学校提供女子足球奖学金，以及有多少奖学金的好参考。加入俱乐部或业余联赛球队。俱乐部球队竞争激烈，所以他们提供了一个很好的方式来进一步加强你的技能。女子足球超级联赛是一个独立的联赛，在全美有100多支球队。

3. 3了解职业球员的情况。踢职业足球需要天赋、动力和决心。如果你在球场上有很多经验，也会有帮助。除了为你的高中或大学踢足球之外，你很可能需要在试训职业队之前在俱乐部级别或半职业队踢球。美国国家女子足球联盟有10支球队，每支球队有21至29名球员。考虑海外球队可以增加你参加职业比赛的机会。

第4部分 第4部分：保持安全并获得乐趣

1. 1注意脑震荡。足球是女性运动员脑震荡的主要原因。美国运动医学杂志》2011年的一项研究发现，在类似运动中，女孩遭受脑震荡的可能性是男孩的两倍。请记住，根据美国足球联合会的规定，10岁以下的球员是禁止顶球的。如果你的年龄在11到13岁之间，你应该只在练习时顶球。

2. 2、避免前十字韧带受伤。年轻的女球员比男球员更容易撕裂他们的前十字韧带（ACL）。你可以通过在你的训练中加入一些特殊的步骤来帮助预防这些伤害。通过在你的训练计划中加入深蹲和慢跑来加强你的腿筋、臀部肌肉和髋关节旋转器。加入敏捷性训练，使你能够快速跑动、停止和改变方向，也会有所帮助。敏捷性训练的教程，如梯子训练，在网上广泛提供。

3. 3补充水分，用健康食品为自己加油。你放进身体里的东西对你在足球场上的成功有很大影响。在足球训练或比赛之前、期间和之后喝水很重要。美国运动医学学会（ACSM）建议在踢足球前喝16-20盎司，在比赛或练习期间每15-20分钟喝4-8盎司。吃健康、均衡的饮食，充满水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物，给你的身体提供所需的营养，帮助你在足球场上取得成功。健康的碳水化合物，如全麦面包、燕麦棒和混合饲料中的碳水化合物，对于在比赛和练习中给予你的身体所需的能量至关重要。女性运动员比男性运动员更有可能出现饮食紊乱。一定要给自己适当的燃料，如果你不确定自己的营养需求，可以咨询营养师。

4. 4享受自己。尝试一项新的运动并学习所有必要的技能，可能会让人不知所措。不过，请记住你为什么想玩，你会有一段美好的时光，并交到一些好朋友。