第1部/第4部：遊びを学ぶ

1. 1 ゲームを見に行く。プレイヤーになる前に、ゲームを知らなければならない。サッカーの基本を学ぶには、実際に試合を見ることから始めるとよいでしょう。プロの試合を観戦したい場合は、USLのウェブサイトに今後の全試合のスケジュールが掲載されています。10チームが所属する全米女子サッカーリーグも、スケジュールをネット上で公開している。地元にプロチームがない場合は、地元の高校や大学のチームを調べてみるのもよいでしょう。次の試合で応援できないか、友達に聞いてみる。

2. 2 ルールを理解する。プレイする前に、ゲームの基本を学ぶ必要があります。サッカーのゲームを紹介するウェブサイトはいくつかあります。最も基本的なサッカーは、1チーム11人（フィールドに10人、ゴールキーパー1人）、両端にゴールのある長方形の競技場があります。この記事「Play Soccer」は、サッカーのルールと技術についてよく説明しています。「u.s. Youth Soccer」も、ポジションやゲームの一般的な側面について有用な紹介をしている、良い資料です。

3. 3.フットボールキャンプに参加する。学校や地域のレクリエーション課では、年間を通してフットボールキャンプを開催しているところもあります。キャンプでは、ドリブルやキックの基本的な技術や、試合で良いパフォーマンスを発揮するための戦略などを学びます。これらのドリルやエクササイズが役に立ったかどうか、教えてくれるはずです。すでに知っている人と一緒にキャンプに参加すれば、より楽しい時間を過ごせるかもしれません。ナショナル女子サッカーリーグのチームの中には、その地域でキャンプを主催しているところもあります。お住まいの地域に女子プロサッカーチームがない場合、他のいくつかのサイトでは、お近くのキャンプやクリニックを探すための検索ツールを用意しています。

4. 4 ポジションを選択します。ゲームの基本を学んだら、どのタイプのポジションを目指すかを決める必要があります。手先が器用なのか？もしかしたら、あなたはゴールキーパーになる運命にあるのかもしれませんね。もし、あなたが得点することで試合に影響を与えたいのであれば、ストライカーのポジションを試してみてください。フォワードは、アタッカーやストライカーとも呼ばれる。ミッドフィルダーは、ストライカーを補佐し、ディフェンスも担当します。ゲーム中、多くの場所をカバーする必要があることが多いので、スタミナがある人は向いているかもしれませんね。ディフェンダーは、相手がゴールキーパーに到達するための最後の手段である。ディフェンダーは勇敢で、アグレッシブで、疲れを知らない人でなければなりません。

第2回／全4回：スタートダッシュと必要なスキルの習得

1. 1.機材を購入する。サッカーをするのに必要な道具はそれほど多くはありませんが、チームに参加する際には、いくつかの必須アイテムが必要になります。フットボールシューズは、野球やソフトボールのシューズに似ています。しかし、サッカーシューズの中敷は金属ではなくゴム製です。サッカーブーツは、スポーツ用品店、ディスカウントショップ、専門店などで購入することができます。シンガードは、その名の通り、他のプレーヤーに蹴られないようにふくらはぎを保護するものです。サッカーソックスは、すね当てを覆うほどの長さのスポーツソックスです。サイズ5は、プロだけでなく12歳以上の選手も使用する標準サイズです。ランニングやサッカーをするときにサポートする高品質のスポーツブラを2、3枚購入しましょう。ジャストサイズを手に入れるには、購入前に何着か試着する時間が必要です。ユニフォームは通常、参加するチームから無料またはわずかな費用で提供されます。練習や試合中に適切な水分補給をするために、水筒は欠かせません。

2. 2 コンディショニングを開始する。ドリブルやキックはサッカーの重要な技術ですが、チームで効果的にプレーするためには、良好な体調も必要です。トレーニングが始まる前に、体力を向上させる努力をするのは良いことだと思います。ランニングは、良いサッカー選手になるためのトレーニングに最適な方法です。1～2マイルなど長めの持久走を練習したり、短距離走に集中するのもよいでしょう。この2つの技術は、試合中に相手にボールをぶつけるときに有効です。また、腹筋などの腹筋運動で体幹を鍛えてみるのもよいでしょう。腹筋がしっかりしていると、ゲーム中にバランスを取りやすくなり、ショットの強化にもつながります。ストレッチと柔軟性は、ほとんどすべてのスポーツで重要であり、サッカーも例外ではありません。柔軟性は怪我を防ぐのに役立ち、試合中に筋肉がより素早く反応するのを助けることができます。大腿四頭筋、ふくらはぎ、ハムストリングスなど、脚の主要な筋肉をストレッチすることで、よりよいプレーができるようになります。

3. 3 キックとドリブルの練習をする。キックとドリブルで正しくボールを扱うことは、優れたサッカー選手の核心である。これらを常に実践することで、より優れたプレーヤーとなり、チームにとってより価値のある存在となることができるのです。ドリブルとは、ボールを蹴りながら走ることです。ネット上には、その方法を紹介した動画がたくさんあります。ビデオを見て、テクニックを向上させることができます。また、「メッシのようなドリブル」を読むと、より素晴らしいヒントが得られるでしょう。広い庭や公園でボールを蹴る練習をすることができます。多くのサッカー専門家は、足の上部、または靴のひもで蹴ることを推奨しています。女の子の身体は成長とともに変化していくので、キックやドリブルの技術をしっかりと身につけることは重要であり、有用です。身長が伸びたり、筋肉が変化したりしても、これらの基本的なスキルを身につけ、練習を続けることで、その変化にも対応できる優れたプレーヤーであり続けることができるのです。

4. 4 好敵手を見つけて挑戦する。チームの時間以外に練習するときは、自分より経験豊富な選手や強い選手を探すと効果的です。対戦すると、自分の腕が上がります。あなたのチームは女子ばかりかもしれませんが、男子と対戦することが役に立つこともあります。自分より体格が良かったり、強かったりするので、対戦するのも一苦労です。

第3回/第4回：ゲームを探す

1. 1 チームを探す。サッカーは国内で最も人気のあるユーススポーツの一つであり、選手の半数近くが女子です。多くの女子がプレーしているので、あなたの地域では、参加するチームを見つけるのに、いくつかの選択肢があるかもしれません。学校にチームがある場合、登録やトライアウトの一般的な時間帯を確認しましょう。次のシーズンが始まる前に、どのようなコンディショニングや練習をすべきなのか、コーチと打ち合わせをする。多くの地域社会やレクリエーションセンターには、サッカーチームがあります。お住まいの地域のレクリエーション部門がサッカーチームのスポンサーになっている可能性があるので、町のウェブサイトをチェックしてみてください。体育の先生に頼んで、地域のチームを探してもらいましょう。Youth Soccer USAのウェブサイトには、お住まいの地域のサッカープログラムを探すためのインタラクティブ検索があります。コーチやスポンサー組織の連絡先を教えてくれる。

2. 2 改善を継続する。数シーズンサッカーをプレーして技術レベルが向上したら、次のレベルのゲームで撮影したいと思うかもしれません。学校の中心的なサッカーチームであるバレーボール部には、最高の選手が揃っていることでしょう。チームの何人かに声をかけて、"来年、代表チームでプレーするには、何を改善すればいいですか？"などの質問をする。あるいは、"代表チームのトライアウトのためのトレーニング方法は？"とか。大学サッカーのトーナメントでプレーすることを検討する。ほぼすべての主要な大学やカレッジにアメフトチームがあり、選手に奨学金を支給しているところもある。志望校にチームがあるかどうかを調べ、監督に連絡を取る。女子サッカーに奨学金を出している学校とその数については、ネット上に良い参考資料があります。クラブやアマチュアリーグのチームに参加する。クラブチームは競争率が高いので、自分の能力をさらに高めるには最適です。女子プレミアサッカーリーグは、全米に100以上のチームが所属する独立リーグです。

3. 3 プロとしてプレーすることの意味を理解する。プロのサッカー選手として活躍するには、才能と意欲と決意が必要です。また、現場での経験が豊富であれば、なおさらです。高校や大学でサッカーをすることに加え、プロのチームに挑戦する前に、クラブレベルやセミプロとしてプレーする必要がある場合がほとんどです。米国女子サッカーリーグは10チームで構成され、各チームに21〜29名の選手が所属しています。海外のチームを検討することで、プロとして活躍できる可能性が高まります。

Part 4 第4回：安全に楽しく過ごすために

1. 1 脳震盪に注意する。女子アスリートの脳震盪の原因の第一位はサッカーです。2011年の『American Journal of Sports Medicine』誌の調査では、同様のスポーツで脳震盪を起こす確率は、女子が男子の2倍であることが判明しています。米国サッカー連盟によると、10歳未満のプレーヤーがボールをトッピングすることは禁止されていることを忘れないでください。11歳から13歳までは、練習のときだけボールをトッピングしてください。

2. 2.ACLの損傷を防ぐ。若い女性選手は、男性選手に比べて前十字靭帯（ACL）を断裂しやすいと言われています。このような怪我を防ぐには、トレーニングに特別な方法を取り入れるとよいでしょう。深いスクワットとジョギングをトレーニングプログラムに加えることで、ハムストリングス、大臀筋、股関節の回転筋を強化します。走る、止まる、方向転換を素早く行うアジリティドリルも追加すると効果的です。ラダードリルなどのアジリティドリルのチュートリアルは、ネットで広く公開されています。

3. 3 健康的な食事で水分補給と燃料補給をする。体に入れるものは、フットボールのフィールドでの成功に大きく影響します。サッカーの練習や試合の前、中、後に水を飲むことが大切です。米国スポーツ医学会（ACSM）は、サッカーをする前に16～20オンス、試合や練習中は15～20分ごとに4～8オンスを飲むことを推奨しています。果物、野菜、低脂肪タンパク質、全粒粉を含む健康的でバランスのとれた食事を摂り、サッカーで成功するために必要な栄養素を体に摂りましょう。全粒粉のパン、グラノーラバー、トレイルミックスなどに含まれるヘルシーな炭水化物は、試合や練習中に必要なエネルギーを体に与えるために不可欠です。女性アスリートは、男性アスリートよりも摂食障害になりやすいと言われています。適切な燃料補給を心がけ、必要な栄養がわからない場合は栄養士に相談してください。

4. 4 楽しんでください。新しいスポーツに挑戦し、必要なスキルをすべて習得することは、圧倒的に大変なことです。しかし、なぜ遊びたいのかを思い出せば、素晴らしい時間を過ごすことができ、素晴らしい友人もできるはずです。