第1部 全3部：学習ルール

1. 1 サッカーの基本的なルールを学ぶ。ゴールキーパーになる前に、サッカーのルールを知っておく必要があります。これらの規約は、国際サッカー連盟（FIFA）の委員会である国際サッカー協会理事会（IFAB）で審議・決定される。FIFAは、国際的なゲームのあらゆる側面を統括しています。FIFAは、サッカーの公式ルールとルールブックを発行しています。定期的に更新され、現在のバージョンは140ページです。フットボールルールのコピーは、http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.国际足联已经制定并认可了17项标准和普遍的 でご覧いただけます。サッカーのルールFIFAの規則や規制は、国や組織によって異なることが多いからです。また、FIFAのルールブックは複雑すぎて、初心者が理解するのは難しいかもしれません。17の法律では、競技場、サッカー、選手の人数、選手の用具、審判、副審、プレー時間、プレーの開始と再開、ボールの出し入れ、得点方法、オフサイド、ファウルと不行跡、フリーキック、反則、ゴール、そして、コーナーキックについて説明しています。サッカーのプレーの仕方については、http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.You可以在how、17の標準法のそれぞれの具体的な内容をご覧ください。

2. 2 ゴールキーパーのルールを覚える。ストライカー、ミッドフィルダー、ゴールキーパーなど、サッカーフィールド上のすべてのプレーヤーは、そのポジションに関連する特定のルールとレギュレーションを持っています。これらのルールを理解することで、より良いゴールキーパー、チームメイトになることができます。

3. 3 ゴールキーパーの装備を理解する。スパイク/サッカーブーツ、フットボールブーツ、シン/レッグガード、ジャージなど、サッカー選手に求められる標準的な装備に加え、ゴールキーパーはピッチ上のポジションに特有の装備規定を順守しなければなりません。ゴールキーパーグローブから専用ジャージまで、ピッチ上のゴールキーパーを他のプレーヤーが識別しやすくするための装備です。ゴールキーパーは、ユニフォーム、ロングソックス、レッグガード、サッカーブーツを着用すること。また、FIFAの規定では、ゴールキーパーは他の選手や関係者と異なる装備をして、ピッチ上でのポジションを決定することになっています。例えば、ゴールキーパーの多くは、他の選手と異なる色のチームジャージを着用しています。また、ゴールキーパーは、ボールをキャッチしやすくするためと、ゴールへのシュートから手を守るために、特別な手袋を着用しています。ゴールキーパーグローブのサイズについて詳しく知ることができ、ゴールキーパーグローブに注目することができます。

4. 4 ゴールキーパーとして適切な用具をセットアップする。ゴールキーパーとしてのプレーやトレーニングを始める前に、適切な用具を購入しましょう。グローブからスパイク、すね当てまで、それぞれの用具が、最高のコンディションで安全にプレーできるようにします。必要な道具は、ゴールキーパーグローブ、スパイク／フットボール／サッカーブーツ、すね／脚ガード、ソックス、ジャージです。ゴールキーパーグローブは厚手の革製で、ゴールでボールをキャッチしたり止めたりする際に手のクッションになります。また、ボールのグリップ力を高める効果もあります。スパイク／フットボールブーツは、サッカー専用のスポーツシューズです。ソールにはハードスパイクを採用し、ピッチ上でより効果的に芝をグリップすることができます。レッグガードは、硬いクリートからふくらはぎの骨を保護し、痛みを和らげるだけでなく、怪我をすることもあります。すね当てが完全に隠れるような靴下を履き、すね当てを固定することも必要です。ゴールキーパーのジャージには、ゴールへのダイレクトショットから身を守るため、肩と腰にパッドが付いていることがあります。チームでプレーする場合は、通常、チームに適切なゴールキーパー用ジャージが提供されます。必要なサッカー用品は、スポーツ専門店や、「Soccerpro.com」や「Footy.generic」というドメイン形式のオンラインショップでも購入することができます。

5. 5 GKがどこでどのようにボールを蹴っているかを知ることボールを蹴ることから手で投げることまで、GKがピッチ上のどこにいるのかを把握することが重要です。このルールを知ることで、彼はゲームのルールを破らないようにすることができます。ゴールキーパーは、ゴールエリアを離れて外野の選手と一緒にディフェンスをすることがありますが、これは通常、チームが全力で相手を攻撃する必要があるときに起こります。ゴールキーパーは自陣のペナルティーエリア内にいるとき、ボールを捕ることができる。味方が故意にボールを蹴ってきても、処理できないケースもある。ゴールキーパーが反則を犯した場合、レフリーは相手に間接フリーキックを与え、ゴールに近づけることができる。ゴールキーパーは、6秒以上サッカーボールをコントロールしてはならない。ルールを破った場合は、相手チームに間接フリーキックが与えられる。ルールでは、GKがボールを手に持っているとき、またはボールがGKの身体と地面の間のどこかにあるとき、ポゼッションとみなされる。ゴールキーパーは、PKを行うことも、PK戦に参加することもできます。監督は、選手交代のルールに従う限り、ゴールキーパーを交代させることができる。相手側のプレーヤーがペナルティキックを行う場合、ゴールキーパーはゴールライン上だけでなく、ゴールポストの間にもいなければならない。ボールが蹴られる前に前進しない限り、どのような動きをしてもよい。ゴールキーパーは、試合の規則に違反した場合、レッドカードを与えられることがある。この場合、シュートされたGKの代わりに、外野の選手や代わりのGKが入ることができる。

6. 6 自分の国や組織に特有のルールを学ぶ。サッカーには国や団体特有のルールがあるため、国や団体によって違いがあることに注意しましょう。そうすることで、チームに損失を与えるようなミスを防ぐことができます。例えば、組織によってはゴールキーパーグローブの着用を義務付けている場合もありますが、FIFAではゴールキーパーがグローブを着用するかどうかを個人で選択することができます。

第2部 第3部：チームとの連携

1. 1 ゲームをよく見ておくこと。ゴールキーパーは、チームメイトの中でも独特のポジションで、ピッチ全体を見渡すことができます。常にゲームに目を配ることで、チームが優位に立てるだけでなく、相手チームが攻めてきたときにゴールを守れるようにすることができます。たとえピッチの反対側であっても、常にボールから目を離さない。フィールドの端まで蹴られたらたまったもんじゃないですからね。

2. 2 チームメイトとコミュニケーションをとる。サッカーの試合では、GKはフィールド全体を見ることができるため、自分が見ているものを効果的にチームメイトに伝えることが重要である。そうすることで、どのような相手と、どのようなプレーパターンを見るべきかがわかるようになる。また、GKは疲れているチームメイトや遅れているチームメイトにモチベーションを与えることができる。タイムアウト中やフィールドにいるときに、特定の対戦相手やプレーパターンについてチームメイトに伝える。これらのことを知ることは、フィールド上だけでなく、自分やゴールエリアでの守備をうまくやるためにも大切なことなのです。また、相手や自分の行動予定についてチームメイトに知らせるハンドシグナルを開発し、使用することもできます。チームメイトをあまり怒鳴らないこと。具体的で簡潔、かつ断固とした態度で、丁寧にメッセージを伝えましょう。あなたは監督ではないことを忘れないでください。

3. 3 積極的に行動し、選手の出番を期待する。相手選手がシュートを打とうとピッチに突進してきたら、その動きを予測し、積極的にゴールを守るのがGKの仕事です。このような状況でどのように反応するかで、セーブできるか、相手に得点されるかの違いが出てきます。対向する選手の蹴る角度を少なくして、自分を大きくする。また、チャージは相手を威嚇するのに有効な手段です。足を動かし、つま先立ちをすることで、次のプレーへの反応が早くなります。この数秒が勝負の行方を大きく左右することも少なくありません。ゴールで自分を大きくして、突進してくる選手を威嚇する。両手は頭の上に上げても、体の左右に置いてもかまいません。これは、キッカーがボールをどこに蹴っているかわからなくするための精神的なテクニックでもある。フィールド外の選手のボディランゲージを読み取る。例えば、選手が地面に足を置いてボールを蹴っているのに気づけば、ボールがスローインの軌道に沿って動くことが容易に予想できます。また、選手の目線を見ることで、ボールをどこに蹴るかのヒントを得ることができます。

4. 4.すべてのボールを攻撃する。ゴールキーパーに向かって動くボールは、ポストの間に入ることがある。相手チームに簡単にゴールを与えないように、どんなボールが来ても積極的に予測して攻めることが大切です。意味は、たとえ自分より高い位置にキックがあっても、ジャンプしろ！ということ。

5. 5 手と足をゴールの上に置いてシュートすること。ゴールエリアを守るには、ボールをキャッチする、蹴る、ネットにたたきつけるなど、さまざまな方法があります。どのようなディフェンス戦略をとるかは、ボールがどのようにゴールエリアに近づいてくるかによって決まります。できるだけボールをキャッチする。そうすれば、チームメイトに投げて、ゴールを決めるチャンスになります。ボールをキャッチしてゴールから救い出すとき、手で投げ返すか、そのまま味方の誰かに蹴るか、2つの選択肢があります。ボールが高く蹴り上げられたり、速く蹴り上げられたりした場合など、ボールをキャッチすることが現実的でない場合もあります。この場合、手のひらや指先でボールをそらすか、ネット越しにボールを打つことができます。ゴールエリアへの緊急の脅威がある場合など、緊急事態の場合のみ、ボールを先にキャッチせずに蹴ってください。ボールが地面から低い位置にあったり、平らな角度で近づいてきたら、飛び込んで素早く立ち上がりましょう。飛び込んだり、キャッチしたり、ボールを蹴ったりしたら、すぐに立ち上がること。いつ2つ目のセーブが必要になるかわからない。

第3部3.心と体を鍛える

1. 1 心肺機能を鍛える。サッカーは90分以上の試合中にたくさん走らなければならない、動きの速いスポーツです。ゴールを守り、ストライカーほど走らないかもしれませんが、それでもピッチ上でも、ゴールボックスの内外を素早く走れるよう、体調を整えておく必要があります。ランニングは、サッカー選手やゴールキーパーにとって最も重要な活動の一つです。目標は、ゲームの厳しさに体が対応できるように、適切なペースで90分以上走ることです。また、シュートや潜在的なシュートを防ぐために、ゴールエリアに出入りするスプリントも必要です。そのためには、短距離走によるトレーニングを行うとよいでしょう。例えば、100メートル（330フィート）のスプリントを10回行い、ゴールに素早く出入りできるような体の準備をするのもよいでしょう。

2. 2.筋力トレーニングゴールキーパーとして、ゴールエリアからボールを蹴ったり投げたりしてクリアする能力が必要です。そのためには足と腕の力が必要で、重量挙げで鍛えることができます。ランニングなどの有酸素運動をすれば脚は鍛えられますが、脚に特化したウェイトエクササイズをすることで筋力アップが期待できます。スクワット、ランジ、レッグプレスなど、脚全体を鍛えられるエクササイズを意識してみましょう。GKは腕や手も使うので、上半身の筋力をつけることも重要です。ショルダープレス、バイセップカール、チェストプレス、リストカールなどのエクササイズを考えてみましょう。グリップマスターなどの道具を使って、指や手首の筋力をつける。また、ヨガなどの筋力や柔軟性を鍛える運動も検討するとよいでしょう。バイエルン・ミュンヘンなどの国際的なトップチームは、筋力トレーニングだけでなく、柔軟性や細かい運動能力を向上させるためにヨガを実践しています。さらに、ヨガは集中力やリラックス力を高めるトレーニングにもなります。

3. 3 手先の器用さと総体的な運動能力を磨く。サッカー選手やゴールキーパーとして成功するためには、ボールを蹴ったり投げたりするだけでは不十分です。ゴールキーパーは、ゴールボックス内で手を使えることを除けば、フィールドプレーヤーと何ら変わりないことを忘れてはならない。手と足で最も効果的にボールをコントロールするためには、微細運動能力と粗大運動能力を鍛える必要があるのです。足腰の微細運動と粗大運動を鍛えるには、さまざまな方向にドリブルする、ゴールポストからの距離を変えて漕ぐなど、さまざまな動作に着目したドリルを行うことです。平底ボートでボールをゴールから蹴り出すには、足と体をボールの動きたい方向に向ける練習をします。また、GKが使う2つの基本ステップ、シャッフルとクロスをトレーニングしておくとよいでしょう。横にスプリントするとシャッフルのトレーニングになり、お尻から反対方向に脚を回すとクロスのトレーニングになります。また、ゴールキーパーとして、ストロークの器用さを向上させるために、手のトレーニングも必要です。コーチやチームメイトと一緒に投げる・捕るドリルをすることで、手先の器用さを磨くことができます。

4. 4.反応速度が速くなる。ゴールキーパーは、相手選手の動きを予測し、それに応じて反応する能力が必要です。トレーニングによって反応速度を速めることができ、それが効果的にシュートを防御するか、シュートをされる前に止められないかの違いになります。反応速度を鍛えるには、足のいろいろな部分でサッカーボールを蹴り、それが自分の体の上を通らないように止めるという運動が有効です。

5. 5 相手の動きを予測する方法を学ぶ。GKの主な仕事のひとつは、相手選手の心理を理解し、その動きを予測することです。相手選手の動きを読む方法を身につけることで、より効果的に相手の動きを予測できるようになり、シュートを止めたり、試合の流れを決めたりすることができるようになります。日頃からサッカーをすることで、他の選手の動きを実践的に体験することができます。そこからゲームのパターンを見出すこともよくあります。他のGKや選手のビデオを見ることで、他の戦術が浮き彫りになり、攻撃側と守備側の選手の動きをより効果的に予測し、正しいプレーラインを決定することができるようになるのです。選手の動きを予測するための良い練習方法として、友人やチームメイトとシュートやペナルティーショットのシミュレーション練習をすることが挙げられます。数個のコーンを狙うだけでも、このスキルの練習になります。ベッドや柔らかいマットレスの上で、ボールを救うためのダイビングの練習をする。

6. 6 幾何学的な原理がどのように自分のスキルを向上させるかを理解する。GKの仕事は、スピードや角度の異なるシュートを予測することです。ボールの着地点を決定する幾何学的・数学的原理を基本的に理解することで、ゲームをより効果的に予測することができます。常に角度を狭めて、相手選手にシュートオプションが多くならないようにする。例えば、右から突進してくる選手がいた場合、ゴールの真ん中に立ってはいけません。その代わり、体ごとボールに向き合い、右のゴールポストの近くに立ちます。目安としては、ボールからゴールの中心までロープが伸びているように見せかけるとよいでしょう。ロープの上に自分を置きたいのです。ボールを直接蹴られても、手を下ろしてはいけない。その代わり、体全体を地面に下ろすことで、必要に応じて前に飛び出すことができます。相手選手がPKをする場合は、角度を変えてインターセプトすることも必要です。選手の目線や足元から、どの角度でブロックするかのヒントを探してください。

7. 7.精神的なスタミナをつける。GKを含め、サッカーチームでプレーするには、試合の浮き沈みを乗り切る精神的な強さが必要です。精神的なスタミナをつけることで、試合だけでなく、チーム内で起こるどんな障害もうまく乗り越えられるようになるのです。レースでは、あるいは練習でも、すべてが完璧ではないことを知ることが大切です。挫折から素早く立ち直り、チームの障害とならないように、感情的に柔軟で弾力性のある状態を保つ必要があります。自分の技術に自信を持つことは、精神的なスタミナの向上にもつながります。それは、自分がハードなトレーニングを積んでいることを知っているからかもしれませんし、非常に強力なサポートをしてくれるチームがいるからかもしれません。また、応援トークやどんな状況でもポジティブに捉えるなどの認知トレーニングは、心を強くし、レースへの準備になります。ビジュアライゼーションも、実際に体験することなく演劇を想像できる効果的なエクササイズです。スポーツセラピストや心理学者に相談することで、自分のプレーを確認し、強化することができます。例えば、自分のチームが負けたとき、いつも罪悪感を感じるかもしれません。でも、サッカーはチームスポーツなので、もしかしたら自分のせいではなく、ディフェンスの選手のせいかもしれないと気づくことで、より強い選手になれると思います。

• チームの声に耳を傾け、コミュニケーションをとる。サッカーは共同作業で行うスポーツなので、チームと対話し、攻撃の止め方を計画する必要がある。
• ボールとその動きに集中することで、相手の動きを予測することができるようになります。
• ピッチをスキャンすると、非常に危険な場所に相手がいるかもしれないので、チームメイトに警告するか、ボールをセーブする準備をしてください。
• チームが攻撃しているときは、常に自分のボックスから離れ、ボールを通してカウンターアタックを迎えますが、ループを避けるため、あまり遠くには行かないようにします。