方法1方法1/4：提高你的投掷

1. 1保持肘部抬高，这样你可以扔得更远。将手臂放在肩膀上方投球。虽然投掷动作最终会使你的手臂达到腰部或臀部水平，但试着保持肘部在更高的起点水平。当你用手臂和肘部做圆形投掷动作时，起点越高，球的冲力就越大。练习时要确保使用的是防守手套，而不是防守手套。

2. 2在用手指松开之前，先将手掌向前推。目标是在四缝握法中握住球，你的指针、中指和无名指位于你选择握住的缝的边缘后面。当你拿着球时，不要把它靠在手掌上。相反，当你开始投掷时，用手掌作为动力来源，然后快速抬起手指释放球。这种投掷最重要的元素之一是计时。练习在手掌撞击的准确时刻松开手指，这样投掷可以获得更快的速度。。

3. 3练习投掷重量超过6盎司（0.17公斤）的球，以提高你的力量。通过练习比你计划在实际比赛中使用的更重的垒球来锻炼手臂肌肉。保持投掷技巧的一致性，即使你的手臂感觉有点累。当你玩一个正常大小的球时，你的手臂会感觉更适合投掷。小贴士：如果你想更专注于你的投掷技术，试着用比标准尺寸轻的垒球练习。。

4. 4以流体运动的方式移动手臂，以提供俯仰动力。继续用你惯常的技术投球，手臂在肩上摆动至腰部或臀部水平，做圆周运动。当你向下挥杆时，不要放慢你的动作，而是在你放球时保持手臂快速移动。如果你这样做，你就更有可能发出更有力的声音。如果你在投掷结束时放慢手臂速度，你可能会失去投球速度。

5. 5.放球前先瞄准目标。无论你是投球还是防守，都要与你想投球的地方保持坚定的目光接触。即使你的目标并不总是始终如一，也不要让你的目光动摇，如果你心中有一个目标，你更有可能成功。投掷时，保持肩膀和臀部与目标方向成一定角度。每当你投球时，一定要把肩膀放在一个特定的方向上。你的肩膀起着无形的向导作用，引导球向哪个方向移动。。

方法2方法2/4：固定秋千

1. 1保持肘部向下，以免手臂疲劳。当你在击球场时，不要张开双臂。每当你挥动球棒时，尽量保持肘部放低。如果你很难找到正确的姿势，试着在教练、朋友或家人的注视下练习几次摆动。让对方告诉你肘部是否向上，以及何时向上，这样你就可以大致了解自己的击球习惯。当你保持肘部向上时，你会给你的身体更多的重力来对抗摇摆。保持肘部向下，以增加成功击球的机会！重复练习有助于提高击球手的水平。你的重复次数越多，你在比赛日需要考虑的事情就越少。你希望击球成为肌肉记忆，因为垒球是一项快速的运动。在投掷的同时，尽可能多地击球。。

2. 2用和别人握手一样的方式敲打球棒。拿起球棒，想象你正在与某人握手。当你握别人的手时，你不会有松软的握法，所以也不要握球棒。一旦你的主导手就位，将你的另一只手固定在球拍手柄的上方或下方。当你希望你的握把牢固时，也要确保你的手是松的。当你击球时，你希望能够快速轻松地放开球棒！记住，你的手会根据你挥杆的方式处于不同的位置。如果你是左撇子，那么你的右手将低于左手。如果你是右撇子，那么你的左手会在右手下面。小贴士：当你击球时，你的指关节应该始终沿着手柄成一条直线。。

3. 3用下手控制挥杆。用最低的手指挥球棒，也就是你的引导手。确保挥杆开始时用肩膀，而不仅仅是前臂。用你的下手保持球棒在一个特定的方向上居中。一旦球棒与垒球接触，通过让球棒越过你对面的肩膀完成挥杆。击球时尽量保持头部与肚脐对齐。

4. 4始终专注于球。不要让自己被其他外野手或比赛的任何其他方面分心。当球到达时，用你最好的判断力，用你的肩膀来计时，然后挥杆。即使投手拿着球，也要一直盯着球看。即使你专注于球，也不要忽视你的击球姿势！记住膝盖、臀部和肩膀的角度要保持一致。

方法3方法3/4：掌握捕捉

1. 1练习接球以提高你的技术。通过让另一名球员向你的方向投出较小的球来建立接球信心。当他们投掷时，确保另一名球员将球对准你的胸部中心，这样你就可以练习将球固定在手套的手掌中。一旦你掌握了这个技巧，让垒球对准你的肩膀，在那里你可以尝试同样的技巧。虽然这种方法通常用于年轻球员，但它可能是更新你的接球技术的好方法。如果你觉得舒服，用普通垒球试试这个练习。你知道吗？棒球手套有两种：棒球手套和棒球手套。棒球手套有额外的填充物，只供一垒手和接球手使用。。

2. 2将身体移向空中球的方向。用全身而不仅仅是手臂支撑接球。你不想伸出手去接球；取而代之的是，试着让自己直接在球的路径上居中。接球时，试着将球固定在手套的手掌中，而不是指尖区域。你可以根据球的角度来调整手套的位置。如果你是低抛接球，那么保持手套的手指朝下。如果你想获得更高的投掷，那么请将手套保持在直立位置。不要试图用手套尖卡住球，这会增加球完全掉落的风险。。

3. 3.将手套放在投球肩上，准备好传球。练习以流畅的动作接球和投球。在你接住一个流浪球后，把你的手套带到投球肩上，这样你的主导手就可以更容易地抓住和投出垒球。为了更好地掌握这个窍门，试着和一群朋友一起练习。记得每次接球时都要捏紧手套。如果你不这样做，球有可能会滑出去。

方法4方法4/4：回顾防守技能

1. 1如果你是外野手，磨练你的上手投球。准备投球时，保持手指沿垒球后半部分张开。因为上手投球是最有力的，所以当你打外野位置时，记得要经常使用这种技术。当你释放球时，转动并迈步，因为这为你的投掷提供了动量和方向。当你投出上手时，假装你要向某人击掌。

2. 2如果你是内野手，试着连续快速接球。如果你和朋友一起打垒球，可以很快地练习向对方扔球，就像玩烫手山芋游戏一样。在激烈的垒球比赛中，你必须以速度和技巧接住很多球。当你磨练你的反应时，专注于准确性和速度。在很多情况下，良好的反应能力可以区分优秀的内野手和优秀的内野手。当你练习的时候，努力提高你的反应能力来提高你的游戏性。

3. 3向不同方向旋转球，以提高你作为内野手的技能。记住你通常位置的要求，并尝试预测你将不得不进行的不同比赛。在一场快节奏的比赛中，你可能需要向多个方向快速投球以确保安全。当你练习时，想象一下球可能来自哪里，并做好相应的准备。例如，游击手应该练习向二垒或三垒方向投球。另一方面，三垒手应该专注于把球扔给接球手、二垒手和一垒手。为了提高多向投掷，试着和另外两个人一起练习。以三角形队形站在距离对方约30英尺（9.1米）的地方，练习跳跃和旋转，将球抛向新的方向。。

4. 4调整角度，使你面对击球手。无论何时你在战场上都要做好准备。如果球不在你的视线中心，你将很难集中注意力。无论你是和一个团队一起练习，还是和几个朋友一起练习，试着养成调整和摆正肩膀、臀部和膝盖以面对击球手的习惯。作为一名内野手，这一点尤其重要。

5. 5练习不同的蹲姿，为各种情况做好准备。当你准备接球时，记得模仿青蛙，手套在膝盖上方和膝盖之间居中。当你保持这个姿势时，尽量不要伸出手臂去接住任何打击或球。当投球较低时，膝盖放在地上，手套放在膝盖之间。试着在这两种姿势之间转换，为各种不同的投球和打法做准备。

• 垒球是一种重复性和精神韧性的游戏。为了变得更好，需要练习，练习，练习。
• 重复可以帮助整体调节。你可以做一个锻炼或举重练习，练习你的投掷动作，然后练习你的秋千。
• 当你累了的时候，尽情地玩吧。当比赛进行到很晚的时候，你不需要让你的机械系统崩溃。
• 为自己设定一个一致的练习时间表。就像任何运动一样，你不可能仅仅通过练习一次来提高。试着每天留出一些时间来提高某项技能。
• 向你的教练寻求帮助。如果你觉得自己没有发挥出最好的潜力，向你的教练寻求一些建议。教练通常会欣赏你的主动性，并就你的薄弱技能给你指点。
• 训练时保持积极的态度。有些日子可能比其他日子更困难，如果你有消极的态度，你就更难坚持下去。