第一部分 5的第一部分：加入一个班级

1. 1找到一个好的班级或团队。如果你是高中生，就报名参加你学校的体操队。如果你的年龄较小，你将不得不加入班级。如果你更高级，你可能会加入竞技体操队。

2. 2要准时。安排好时间表，并确保留出足够的时间去上课。

3. 3努力工作。不仅仅是跳马、地板、横梁和单杠。另外，在训练和拉伸方面也要努力工作。但不要走得太远，特别是在拉伸方面。

4. 4向你的教练或教官询问提示。如果你像大多数体操运动员一样在一个团体中，请问那些对你来说最重要的技巧。但如果你有一个私人教练，请他们帮助你学习所有的技能，学会处理批评，因为大多数教练并不是故意要侮辱你。除非你的教练只是一个朋友的家长，或者是体育老师，否则你应该相信他们的提示。体操馆的教练，都是合格的，大多数有竞争力的教练，都经历过体操的十个级别，有些甚至是精英体操运动员。

第二部分 5的第二部分：目标设定

1. 1要积极。想到你可以做一项你害怕的技能。在每一次练习中，都要努力做到积极向上!

2. 2为自己设定要达到的目标。也许是像在双背上做得更好，或者像在蝎子中把腿抬得更高。不管是什么，如果你心中有一个目标，就会更容易实现它。

3. 3要致力于体操。通常有些人在不上课的情况下，每天甚至要练习四五个小时的体操。典型的体操运动员通常训练三到四个小时，每周三次。如果你想成为一名有竞争力的体操运动员，在比赛前的训练时间会增加。你必须确保你已经准备好致力于许多可能影响你日常生活的训练。

第3部分 5的第3部分：采用日常锻炼方式

1. 1根据你的能量水平来安排你的运动。如果你没有太多精力，每周锻炼2-3天或在没有体操的日子里锻炼。如果你感觉更强壮，每周做6-7天。当你需要时，给自己时间休息和疗养。记住，如果你生病了，大约至少要跳过这个程序，除非只是感冒。

2. 2热身。做一些热身运动，如跑1/2英里，或只跑几圈，跳皮筋，高抬腿和踢屁股，或蹲下。在开始之前，在家里练习拉伸和热身。你的教练通常会事先挑出谁的伸展运动做得最好，并获得他们的尊重。参加所有教练带领的练习，以表明你对体操的承诺。

3. 3.做上半身锻炼。做不同种类的俯卧撑，如基本俯卧撑，握拳俯卧撑，肘部向内的俯卧撑，累了就做膝盖俯卧撑，腿抬高俯卧撑，倒立俯卧撑，如果你是初学者就做墙壁俯卧撑。你甚至可以在俯卧撑中添加1-5磅的腕部重量。还可以尝试平板支撑。

4. 4做下半身锻炼。跳跃、烛台跳、再蹲下、V形支撑、拱形支撑、收腹/V形支撑和/或烛台支撑可能有帮助。有许多健康的变化。

5. 5做全身锻炼。试试burpees, frog jumps, 和基本上所有的运动，你走到地上，然后爬起来，再跳起来。

6. 6最后做一些其他练习。做卷腹/仰卧起坐，以及壁式坐姿。

第4部分 5的第4部分：保持积极性

1. 1沿途设定目标。努力掌握所有技能的唯一方法是尝试、练习、再尝试。在你学习的每一项新技能中，你都要进行尝试，所以要设定目标，在每次练习中你要尝试哪些技能。

2. 2创建一个你的目标检查清单。当你认为自己掌握了某项技能时，就把它勾掉。例如：后手翻（）前屈（）劈叉跳（）。

3. 3要愿意百分之百地练习。如果你尽力而为，一直这样练习，你很快就会成为一名敬业的体操运动员!如果你想成为一名优秀的体操运动员，你需要致力于这项运动。有时你必须意识到，你不能总是和你的朋友一起玩。

4. 4记得保持身体健康。这一点非常重要。始终有一个健康的饮食习惯。这并不意味着停止饮食，而是意味着少吃不健康的垃圾食品。确保在长时间训练前吃点能量零食，否则你会发现自己在训练结束前就已经没有能量了。

第五部分 第五部分：成为团队的一部分

1. 1 支持他人。在你的课程中，要善待你的体操同伴。善待他人也会使你成为更好的体操运动员和人。不要与你的教练争论。你应该尊重你的教练的立场。

2. 2不要对批评反应过度。这只是需要改进的地方，是你可以努力提高体操技能的一点小事。过度反应只会让人们对你产生负面的看法。接受所有的批评点，并利用它们来改进。

3. 3按时去上课。准时出现会让你的教练知道你是可靠的，在未来的比赛中你一定会到场参加比赛。另外，记住你的紧身衣和其他装备。这将证明你是一个投入和认真的学生。

• 在家做调理，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐跳远，以及其他拉伸和简单运动。
• 不要过早尝试你在健身房里很难做的事情。朝着既定目标努力，奖励自己并设定新的目标。通过这种方式，你的进步变得更加具体。当你达到一个目标，任何目标，告诉你的朋友和家人--无论如何，他们都会为你感到骄傲。
• 在你向后翻滚时，保持你的手臂伸直，这将使你更容易。