第1回/第5回：クラスに参加する

1. 1 良いクラスやチームを見つける。高校生であれば、学校の体操部に登録する。年少者の場合は、クラスに参加する必要があります。さらに上級になれば、競技体操のチームに参加できるかもしれません。

2. 2 時間を守ること。時間割を調整し、授業に間に合うように十分な時間を確保すること。

3. 3 一生懸命働くこと。跳び箱、床、ビーム、鉄棒だけでなく。また、トレーニングやストレッチに励んでください。しかし、特にストレッチに関しては、やりすぎは禁物です。

4. 4 コーチやインストラクターにコツを聞く。多くの体操選手のように集団でいる場合は、自分にとって最も重要な技をお願いします。しかし、もしパーソナルコーチがいるのなら、すべてのスキルを身につけ、批判に対処できるようになるために、そのコーチに頼んでください。ほとんどのコーチは、あなたを侮辱するつもりはありませんから。コーチが単なる友人の親であったり、体育の先生であったりしない限り、そのヒントを信じるべきでしょう。体操ジムには資格を持ったコーチがおり、ほとんどの競技コーチは体操の全10レベルを経験し、中にはエリート体操選手もいる。

第2部5：目標設定

1. 1 ポジティブになること。自分ができる技で、怖いものを思い浮かべてみてください。

2. 2 自分に達成すべき目標を設定する。ダブルバックがうまくできるとか、スコーピオンで足を高く上げるとか、そういうことかもしれませんね。何であれ、目標があれば達成しやすくなります。

3. 3 体操に打ち込むこと。よく、授業のない日に4、5時間でも体操の練習をする人がいます。一般的な体操選手は、週に3回、3〜4時間練習するのが普通です。競技体操選手を目指す場合は、大会前のトレーニング時間が増えます。日常生活に影響を与えるようなトレーニングを何度も行う覚悟があるかどうか、確認する必要があります。

第3回/第5回：運動習慣を身につける

1. 1 自分のエネルギーレベルに合わせて、運動のスケジュールを立てる。体力があまりない場合は、週に2～3日、または体操がない日に鍛えましょう。体力がある方は、週6～7日行ってください。必要なときには、休息と癒しの時間を与えてください。体調が悪いときは、風邪でない限り、最低限このルーチンをスキップすることを忘れないでください。

2. 2 ウォームアップ1/2マイルを走る、あるいは数周するだけ、ジャンピングジャック、ハイキックやお尻を蹴る、スクワットなどのウォームアップ運動をする。事前に自宅でストレッチやウォーミングアップの練習をしましょう。コーチはたいてい、誰が一番いいストレッチをするのかを事前にピックアップして、尊敬を集めてくれます。コーチが指導するすべての練習に参加し、体操へのコミットメントを示す。

3. 3.上半身のエクササイズをする。基本の腕立て伏せ、拳立て伏せ、肘入れ伏せ、疲れたら膝立て伏せ、脚上げ伏せ、逆立ち伏せ、初心者なら壁立て伏せなど、様々な種類の腕立て伏せを行いましょう。腕立て伏せに1～5ポンドの手首の重さを加えることも可能です。プランクサポートも試してみてください。

4. 4 下半身のエクササイズをする。ジャンプ、ローソク足、リスクワット、Vブレス、アーチサポート、タック/Vブレス、ローソク足サポートなどが有効です。健康的なバリエーションが多い。

5. 5 全身運動をする。バーピーやフロッグジャンプなど、地面まで歩いていき、立ち上がってまたジャンプするような運動が基本です。

6. 6 最後に他の運動をする。カール・腹筋・壁座りをする。

第4回/第5回：モチベーションの維持

1. 1 途中で目標を設定する。すべてのスキルを習得するための唯一の方法は、トライ、練習、そして再トライすることです。新しいスキルを学ぶたびに、それに挑戦しなければならないので、各練習セッションでどのスキルに挑戦するか目標を設定します。

2. 2 目標のチェックリストを作成する。技術を習得したと思ったら、その技術にチェックを入れる。例：バックハンドスプリング（）前屈（）スプリットジャンプ（）。

3. 3 100％練習する気概を持つこと。このように頑張って練習を続けていけば、すぐに熱心な体操選手になれるはずですよ。良い体操選手になりたいなら、スポーツに打ち込むことが必要です。時には、いつも友達と一緒に遊べるわけではないことに気づかなければなりません。

4. 4 健康維持を忘れない。これはとても重要なことです。常に健康的な食生活を送る。これは食べるのを止めるという意味ではなく、不健康なジャンクフードを食べるのを減らすという意味です。長時間のトレーニングの前には、必ずエネルギー補給のためのおやつを食べるようにしましょう。

Part 5 第5回：チームの一員になるために

1. 1 他人をサポートする。クラスの体操仲間に優しくすること。人に親切にすることで、体操選手としても、人としても、より良くなるのです。コーチと議論してはいけない。コーチの立場を尊重すべきです。

2. 2 批判に過剰に反応しないこと。あくまで改善すべき点であり、体操の技術を向上させるために取り組めるちょっとしたことなのです。過剰に反応すると、人から否定的に思われるだけです。批判された点はすべて受け入れ、改善に役立てる。

3. 3 時間通りに授業に出ること。時間通りに来ることで、コーチはあなたが信頼できる人であり、今後の試合にも必ず参加することを知ることができます。また、タイツなどの装備も忘れないようにしましょう。これは、あなたが熱心でまじめな学生であることを証明するものです。

• 腕立て伏せ、懸垂、腹筋ジャンピングジャックなどのストレッチや簡単な運動など、自宅でコンディショニングを行う。
• ジムで苦労するようなことは、あまり早くから挑戦しないようにしましょう。設定した目標に向かって努力し、自分にご褒美を与え、新しい目標を設定する。そうすることで、進捗がより具体的になります。目標を達成したら、どんな目標でもいいので、友人や家族に伝えてください。彼らは、何があってもあなたを誇りに思うでしょう。
• 後転するときは、腕をまっすぐにしておくと、楽にできます。