メソッド1メソッド1/3：体力と自信を向上させる

1. 1 サドルに乗っているときは、冷静で自信に満ちた態度を保つよう心がける。馬は騎乗者の感情や態度を容易に察知するので、騎乗中に大きな違いが生じることがあります。深くゆっくりとした呼吸を心がけ、ポジティブなセルフトークを行い、不安なことは信頼できる人に相談しましょう。また、馬の近くにいなくても、落ち着いて自信を持つ方法はたくさんあります。瞑想やリラクゼーション法を実践し、ストレスの多い状況でも冷静さを保てるようになる。また、乗り心地がスムーズで、困難な状況でも対処できることをイメージしてみるのもよいでしょう。

2. 2 体力を向上させ、より多くの乗馬を楽しみ、怪我のリスクを軽減する。乗馬はハードワークであり、最高の状態で乗るためには、体力と気力が必要です。週2〜3回、ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を実践し、体力を維持する。また、馬に効果的な合図を送ることができ、長時間の騎乗や重い荷物を運ぶ際のスタミナアップにもつながります。また、体力があることで走行中の疲れを防ぐことができ、より良い判断、迅速な反応、バランスの維持に役立ちます。

3. 3 バランス練習を行い、体重を均等に分散させる方法を学ぶ。サドルの上で正しい体重を保持することは、ライディング能力の向上に大きく貢献します。スクワットやシングルレッグバランスで週に2-3回実践してください。これらのエクササイズは、両方の鐙に体重を均等に分散させ、鞍の中央に座った状態を維持するのに役立ちます。人におんぶにだっこをするようなイメージでいると効果的です。人が中心にいれば、移動や運搬がとても楽になります。片方に傾いていると、仕事がしにくくなります。それが、あなたの馬の気持ちです。

4. 4 時々落ちると思ってください。怖いことですが、経験豊富なライダーでも転倒することはあります。それを想定し、そこから学ぶことが、良いライダーであるための不可欠な要素です。リスクを最小限にするために、サドルでバランスを取り、できるだけ冷静で自信に満ちた状態を保つようにしてください。もし、落ちてしまったら、できるだけ早く復帰することがとても大切です。そうすることで、自信を取り戻し、失敗を過去のものにすることができるのです。

方法2 方法3 bis：乗馬を学び、馬の世話をする。

1. 1乗馬の前には必ず馬を手入れし、汚れやほこりを落とす。良いライダーになるための学習は、サドルに飛び乗る前から始まっているのです。馬のグルーミングは、乾いた汚れやほこりを取り除き、健康でつやのある毛並みを保つために行います。その後、蹄鉄で馬の蹄をほじり、こびりついた汚れや石を落とします。毛づくろいをしながら、馬にケガがないか、靴が緩んでいないかなどをチェックします。また、グルーミングは馬とコミュニケーションをとる貴重な機会でもあります。

2. 2 馬に合ったタックを使用する。正しい道具を持つことは、あなたとあなたの馬の快適性、安全性、幸福感に大きく影響するため、良いライダーへの道には不可欠です。馬を使い始める前に、鞍、手綱、その他の道具を専門家に装着してもらいましょう。経験豊富なライダーやトレーナーから馬のタックアップの仕方を学び、道具に関する質問をすることができます。鞍を固定するためのベルト、足に合った長さの鐙（あぶみ）、馬や乗馬の種類に合わせた鞍など、道具に関する重要なポイントがある。

3. 3 左手から乗ること。馬に乗れるようになるには、まず乗り方を覚えることです。馬を乗馬板の横に置き、左足を左のあぶみに入れる。そして、体重を鐙に乗せ、右足を慎重に馬の上に振り下ろす。ゆっくりとサドルに体重をかけ、右足を右のあぶみに入れる。馬に乗るときは、友人に馬を抱いてもらうとよいでしょう。

4. 4 馬と一緒に移動し、背筋を伸ばして良い姿勢にする。姿勢は、合図を効果的に出し、馬とのコミュニケーションを円滑にするために重要な役割を担っています。耳、肩、腰、かかとが常に一直線になるように心がけましょう。背筋を伸ばしながらもリラックスして、馬と一緒に動くようにしましょう。馬の重心に体重を乗せることで、馬の動きや反応を最も効果的にすることができます。

5. 5 馬に効果的な合図を送るために、座席と脚を使う。歩き始めやスピードを上げるときは、空に向かって背伸びをするようなイメージで、サドルに座るのを楽にします。そして、馬が動き出したら、脚で軽くジャンプを始めます。スピードを落としたり、完全に止めたりするには、シートにもっと体重を預け、脚の動きを遅くしたり、脈打つのを止め、希望のスピードに達するまで馬の動きを静かに止めます。乗馬中の仕事の大半は、座席と脚を使って馬とコミュニケーションをとることです。通常、馬の調教は微妙に異なるので、キューの使い方を詳しく教えてくれるのはトレーナーです。

方法3 方法3：サイクリング経験を積む

1. 1 週に4～6回乗って、たくさん練習する。できるだけ頻繁に乗馬する機会を持ち、さまざまな経験を積み、新しい技術を身につけ、サドルの上で自信を持てるようにしましょう。週に1回レッスンを受け、週に4〜6回乗るようにすると効果的です。レッスンは勉強になる反面、お金がかかるものです。地元の馬牧場でボランティアをして、レッスンと引き換えに雑用を手伝うのもいい。また、忙しい馬主に馬を運動させる機会を提供することもできます。

2. 2 他のライダーを観察し、彼らから学ぶ。サドルに乗らなくても、乗馬の勉強は続けられるんです馬小屋でのレッスンを傍観し、ライダーが使う技や馬の反応に注目するのもよいでしょう。厩舎でのレッスンを傍観できるのであれば、騎手が使う技や馬の反応に注目してみてください。インストラクターが各ライダーに与えるフィードバックを聞いて、自分のライディングに取り入れることができるかを確認する。また、ネット上には簡単にアクセスできるライディングビデオがたくさんあります。専門家のライディングを見たい場合は、通常、大規模で権威のあるイベントのテレビ放送やオンライン放送があります。自宅にいながら、さまざまな分野を観察することができます。

3. 3 2-3年ごとにトレーナーを交換し、貴重な新しいスキルや知見を得ることができる。できるだけ多くのことを学ぶために、ときどき新しいトレーナーと仕事をするのがよいでしょう。もし、あなたが乗馬を始めてからずっと同じトレーナーと仕事をしてきたのなら、別のトレーナーと仕事を始めることで、貴重な新しい見識や観察が得られるかもしれません。今のトレーナーで上達しないと感じている方も、この機会に交換してみてはいかがでしょうか。同じように、もし今のコーチとうまくいかないと感じたら、変わることを怖がらないでください信頼できるコーチを持ち、一緒に仕事をする。コーチによって強みが違うので、いろいろなコーチから学ぶことで、バランスの取れたスキルが身に付きます。

4. 4 自信がついたら、もっと難しい馬に乗ろう。いろいろな馬に乗ることは、良いライダーになるための最良の方法の一つです。初心者のうちは、何もかもが新鮮に感じられるので、経験豊富なスクールマスターレベルの馬に乗ることにこだわってください。しかし、今の馬に乗るのが簡単すぎると感じたり、いつもより勉強にならないときは、経験の浅い馬や前に出る馬に乗るとよいでしょう。トレーナーに自分の技術レベルに合った馬を指導してもらい、いろいろな馬と一緒に仕事をする機会を持つことです。馬は一頭一頭違うので、馬によって教えられることが違うということです。これは、より良いライダーになるために最適です。

5. 5 新しい経験を積み、楽しむために、大会に参加する。大会は、慣れない環境に身を置き、自分の技量を試す絶好の機会です。 初心者なら初心者向けの大会に参加し、経験者なら中・上級者向けの大会に参加しましょう。どんなフィードバックも学習に役立て、その結果、あなたのライディングがどのように改善されるかを見てみましょう。また、コンペティションは、乗馬に共通の興味を持つ人たちとコンタクトを取り、新しい出会いを得る絶好の機会でもあります。