第1部 第2部：自分のために働く

1. 1 個人の優れた資質を確認する。良い人」とは、どのような人なのでしょうか。何が良い人なのか、人によって考えや意見は異なりますが、ほとんどの人が同意するいくつかの特徴があります。良い」とは、誠実さ、信頼性、正直さを意味すると考えて間違いないでしょうし、謙虚さ、寛大さ、優しさを「良い」と考える人もいます。

2. 2 他人の承認を求めることに注意すること。良い人になろうとすることは悪いことではありません。しかし、モテるために自分を変えるというのは、あまりいいことではありません。すべての人のすべてになれるわけではありません。人に感動を与えるためではなく、自分が良くなるために働く。結局のところ、人生は自分を表現することであって、他人を感動させることではないのです。自分を変えるというミッションが、他人の評価に振り回されていると、簡単に軌道修正されてしまいます。正しいことをするよりも、他人の期待に応えている自分に気づくかもしれません。とはいえ、他の人、特に子どもたちのために良い手本を示したいと思うのは悪いことではありません。あなたが親なら、あなたが示す価値観は、あなたの子供たちに印象を残します。

3. 3 誠実であること。本物であることとは、自分の本心を言い、その言葉を行動で裏打ちすることです。人は誠実な人を賞賛します。なぜなら、自分を偽ることなく、その人が言うことは本心から信頼できるからです。例えば、環境を守ることを大切にしているのであれば、そのことが自分の生き方に反映されているか。リサイクル、相乗り、節水などは、環境を守ることが大切だという信念に忠実な方法です。自分をまるごと受け止める。誰にでも、自分が強いと思う部分と、そうでないと思う部分があるはずです。誰にでも失敗や、一発で努力が報われない状況はあります。人は完璧でなくてもいいんです。本物の人は、まだ自分の課題や長所があることに違和感を感じません。また、成功するまで何度も挑戦することに抵抗がないのです。周りの人を批判しないこと。本物の人は、自分と他人を比べたり、外的な基準と比べたりしない傾向があります。本当に純粋な人は、相手をありのままに受け入れることができます。友人、家族、同僚を批判しないようにする。

4. 4 自己肯定感を高める努力をする。自分の強みを認め、成功を祝う。自分自身に心地よさを感じることが、良い人、憧れの人になるための秘訣です。人は、それなりに自信のある人を尊敬する傾向がありますし、自分の至らなさを棚に上げて、他人のことを考えるのは簡単なことなのです。自己肯定感が低いと感じている人は、自分が気持ちいいと思えるような活動を追求しましょう。例えば、人の話を聞くのが得意な人は、老人ホームでボランティアをして、そこにいる人と話をする時間を作るのもいいでしょう。自分のスキルに見合った良い仕事をしようという前向きな気持ちになることができます。ポジティブに自分に語りかける。困難に直面したとき、「私はできる」と自分に言い聞かせてください。うまくいったときは、自分を褒めてあげましょう。特に、自分自身を見る目に影響を与えるような精神的な既往症がある場合、自尊心を向上させることは非常に難しいものです。このような場合は、セラピストやカウンセラーに相談して、これらの問題について話し合うことを検討してください。セラピストを探すには、かかりつけの医師に紹介を頼むか、保険会社を通じてオンラインで自分の保険が使えるクリニックや独立系のカウンセラーを調べるとよいでしょう。学生であれば、大学を通じて無料または割引で保険を利用できる場合があります。

5. 5 負の衝動を抑える。時にはネガティブな感情を持ってもいいのです。しかし、これらのネガティブな感情に建設的に対処する方法を学ぶことが重要であり、そうでなければ、あなたの行動に悪影響を及ぼすことになります。そのためには、自分の感情とうまく付き合い、健康的に処理する方法である「感情調節」を実践することです。まず、怒りなどのネガティブな感情を抱いていることを認めます。その感覚に気づき、名前をつける。何がその感情を引き起こしているのか、考えてみてください。この感情を持つことについて自分がどう感じているか、どう対処したいかを見極める時間を持ちましょう。最後に、適切なアクションを選択します。このように自分の感情と向き合う時間を持つことで、衝動的な反応ではなく、健康的な方法で感情を使う機会を得ることができます。例えば、娘さんが門限を過ぎて帰宅したとします。怒って怒鳴るのではなく、時間をかけて怒りを処理し、次の日にもう一度話す時間を決めるなど、思慮深い行動を取ることにしましょう。感情が爆発して、周囲に影響を与えるかもしれません。気を紛らわし、気持ちを落ち着かせ、生産的な内なる対話をするよう努めましょう。例えば、「大丈夫、今日はちょっと嫌なことがあっただけ。時々あるんですよ。明日はもっといい日にしよう」。また、「今日は嫌なことがあって、ストレスが溜まっていて、ちょっとイライラしているんだ」と周囲に説明することも効果的です。ちょっと落ち着いてから、体調が良くなってから話をしよう "と。許すことは、良い人間になるために大切なことです。過去の過ちを他人や自分に許すことで、今のあなたの行動に影響を及ぼしているかもしれない恨み、不信、怒りの感情から解放されるでしょう。もしあなたが許すことが難しく、恨みを持つ傾向があるなら、過去の恨みを手放す方法についてセラピストに相談してください。精神的な意味で今この瞬間を生きることを説くヨガも、許すことを学ぶのに役立ちます。

6. 6 他人に危害を加える可能性のある行動に対処することにコミットすること。その時々の自分を見つめ直し、お互いに素直になる。あなたの人生で、他人との関係に影響を及ぼしているものはありますか？どのように対処すればいいのでしょうか？自分を大切にすることに苦労していると、人に優しくすることは難しい。うつ病、不安神経症、その他の精神的な問題でお悩みの方は、訓練を受けた精神科医の助けを求めてください。精神的に安定することで、周囲にとってより良い人間になることができます。依存症には、身体的なもの（喫煙、飲酒、麻薬）、感情的なもの（ビデオゲーム、インターネット）があります。どのような形であれ、依存症と闘っているときに有意義な関係を築き、賞賛と尊敬を得ることは非常に難しいことです。依存症の症状が現れているかどうかを評価するために、オンラインで様々な自己診断テストが提供されています。もしそうなら、セラピストに助けを求めるべきでしょう。また、アルコール依存症や麻薬依存症などの支援団体もあり、全国各地にセンターがあるので、依存症に対処するための活動をすることができます。ストレスをためないようにする。ストレスが多い人は、気づかないうちに周囲に影響を与えているかもしれません。自分自身の問題や課題をとても心配していると、つい他の人のニーズを無視したり、おろそかにしてしまうことがあります。瞑想、セラピー、定期的な運動、セラピストやカウンセラーとの対話は、いずれもストレスレベルを管理するのに役立ちます。

第2部2: 他者との交流

1. 1 カリスマ的であること人から尊敬されるためには、愛嬌が大切です。話し方、聞き方、ストーリーテリングのスキルを磨くことで、より面白く、カリスマ性のある、好感の持てる人物になることができます。聞き上手になるには、アクティブリスニングを実践すること。誰かが話しているときに自分の反応を考えるのではなく、本当に耳を傾け、その場にいるようにしましょう。うなずいたり、質問したりして、励ます。自分の周りの世界を理解する努力をする。人は、情報通の人に感心する傾向があります。新聞、雑誌、オンラインマガジンを読む。時事問題を把握する。必ずしも強い政治的見解を持っている必要はありませんが、現在の話題についてある程度の知識を持っていることは、魅力的な人物であると思われるためには重要です。ボディランゲージで自信をアピールする。他者とのアイコンタクトを維持する。背筋を伸ばす。相手の話にうなずき、反応することで、興味と理解を示す。会話の中で、自分のことを相手に聞いてみる。人は、純粋に周りの人に興味を持っている人に惹かれるものです。良い話をする練習をする。また、面白いエピソードで人を楽しませることができるようにしましょう。The Moth」や「This American Life」などのラジオ番組を聴くと、良い話をすることがどういうことなのかを理解することができます。

2. 2 正直に、自己主張すること。つまり、自分の本心を包み隠さず伝えることです。これは、あなたに対する人々の信頼を築く方法なのです。周囲の人に率直で正直であることは、あなたをより良い、より立派な人間にすることでしょう。失敗しても、自分の行動に正直になる練習をする。例えば、仕事で締め切りに間に合わなかったとき、寝不足やストレスなどのせいにしないことです。ただ、立ち上がって、「私は注意を怠り、失敗しました」と言うのです。次はもっと頑張るぞ"相手の気持ちを傷つけるような状況でも正直になるのは簡単ではありませんが、痛みを与えずに済む方法があります。建設的な方法でフィードバックを表現する。例えば、新しいシャツに魅力を感じないという人に意見を求められたら、「あなたが着ているシャツは、私のお気に入りではありません」と言うことができます。君に一番似合うシャツを教えてあげよう」。ただし、勝手なアドバイスはしないようにしましょう。これは通常、説教と受け取られ、一般には受け入れられません。特に、体重や仕事、人間関係などのデリケートな問題を扱う場合は、特に聞かれない限り、自分の選択肢は自分だけのものにしておくのがベストです。

3. 3.人に与える。友人や家族に寛大であることは、感謝され、より良い人間になるための素晴らしい方法です。パーティーに招待されたら、何か持ち寄りましょう。お菓子や飲み物を用意すれば、招待されたことに対する感謝の気持ちが伝わります。料理がすでにテーブルに並んでいるとわかっていても、一品持ってきて損はない。もし友人がつらい思いをしているのなら、手作りのカードや焼き菓子など、ちょっとしたプレゼントを作ってあげるとよいでしょう。誰かに自分の時間をあげることができる。例えば、入院している友人を1時間かけて見舞う、家族が辛い別れを経験しているのなら、その人の家を訪問する、などです。他人のポジティブなエネルギーに触れるだけで、救われることもあるのです。

4. 4.地域社会に還元する。最後に、良い人であることは、自分の身近な友人の輪を広げることです。地域社会に貢献する方法を探す。ボランティアは、地域社会に貢献する素晴らしい方法です。自分が情熱を傾け、貢献できることを探してみてください。例えば、読書が好きな人は、病院や老人ホーム、デイケアなどで子どもやお年寄りに読み聞かせをするボランティアをしてみてはいかがでしょうか。動物が好きなら、地元のシェルターでボランティアを募集していないか見てみましょう。お金を寄付することも有効ですが、さらに上を行くのが募金活動です。あなたが関心を持つ組織のために、過去の寄付者に電話をすることを申し出る。チャリティーディナー、オークション、マラソンなどのファンドレイジングイベントに参加する。また、小規模な手助けを申し出ることもできます。自分が住んでいる地域に注目する。近所に高齢者がいる場合は、冬場の落ち葉かきや車道の雪かきを手伝ってあげるとよいでしょう。近所に小さな子供がいる場合は、時々無料で子守を申し出ましょう。近所に家族を亡くした人がいたら、手作りのキャセロールやパスタを持ち寄って、悲しみに暮れる人々のストレスを少しでも軽減してあげましょう。

• 常に礼儀正しく。たとえイライラしていても、落ち着いて丁寧に話すように心がけましょう。