方法1 方法1/4：良いパートナーになる

1. 1 自分自身を妥協することなく、配偶者のニーズを満たす。もし彼らがもっとセックスを必要としているのなら、その可能性に心を開いてください。友人との時間や趣味の時間が必要なら、独占欲を持たないことです。彼らはより幸せになり、あなたの敬意に感謝することでしょう。相手のニーズを満たすこと、少なくともその一部を満たすこと、そして自分が不快になるようなことをしないことです。もし、相手がもっとセックスをしたいのであれば、もっとセックスをすることを考えるか、なぜこれが魅力的でないのかを考えてみてください。でも、相手の利益のために、自分が嫌なことを無理にするのはやめましょう。そうではなく、話をして自分の気持ちを伝え、二人で納得のいくものを決めてください。もし、彼が男子との時間を逃してしまうようなら、男子会、女子会を自分のためにさせてあげましょう。趣味の時間が欲しければ、時間を取らせてあげればいいのです。自分のことをやることで人間的に成長し、それが二人の関係にもプラスになる。

2. 2 配偶者の親友になる。真の親密さと無条件の受容を身につける。弱音を吐かず、二人の関係が争いに耐えられると信じていることを示す。歴史とジョークを楽しんでください。相手が面白いと思う記事をリツイートしたり、ただ黙って相手と一緒にいるのもいいでしょう。愛と笑いに満ちた有意義な友人関係を維持することも必要ですが、一日の終わりには、配偶者に頼るべきでしょう。笑いが必要な時も、泣きが必要な時も、あなたが第一候補であるべきです。

3. 3 共有する夢をつくる。共通する夢を見失わないこと。温暖な土地でリタイアする、20周年記念に海外旅行をする、など、夢を抱き、語り、実現に向けて一歩を踏み出しましょう。あなたと配偶者の夢が交わらなければ、お互いが目標に向かってさらに進んだとき、あるいはどちらかが自分の望みを叶えられなかったときに、溝ができてしまうでしょう。自分の夢と一緒に配偶者の夢も持つことは健全なことですが、どの夢も完全に相反するものではないことを確認する必要があります。たとえ共有する夢が崇高なものであったとしても、情熱を失わないためには、やはり話をする必要があります。

4. 4 自分らしさを大切にする。まだ面白い人生があることを確認する。もし明日、あなたの配偶者が去っても、あなたには自分の友達がいて、月に一度は会ったり、趣味のサークルに入ったり、スポーツをしたりすることができますか？そうでなければ、あなたの配偶者は常に自分ができないことを埋めようともがき、物足りなさを感じることになるでしょう。あなたが人として満たされているとき、あなたはより多くの関係をもたらすことができるのです。自分の興味や経験、洞察力を生かすことができれば、より良いパートナーになれるはずです。もし、配偶者が自分だけが良い存在だと思っていたら、窮屈に感じるに違いない。恋愛をする前に、自分にとって有意義だった趣味や興味を追求し続けること。すべての、あるいはほとんどの趣味を続けることはできないかもしれませんが、あなたにとって本当に大切なもののための時間を作るべきです。

5. 5 協力してストレスに対処する。男性も女性も、毎日ストレスと向き合っています。日常生活のストレスに対処するために、お互いにできることをやってみましょう。自分自身のストレスに対処できるようにすることで、結婚のプレッシャーも軽減されます。ストレスがあるときは、配偶者に自分の気持ちを伝え、家庭内でストレスを共有できるようにしましょう。Expert Tip Jessica Engle, MFT, MA Relationship Coach Jessica Engle は、サンフランシスコのベイエリアを拠点とする人間関係のコーチであり、心理療法士です。カウンセリング心理学の修士号を取得後、2009年にBay Area Dating Coachを設立。また、ジェシカは10年以上の経験を持つ結婚＆家族セラピスト、公認ドラマセラピストでもあります。ジェシカ・エンゲル、MFT、MAリレーションシップ・コーチ エキスパート・ヒント夫婦で年に1回くらいはお出かけをしましょう。お子さんがいらっしゃったり、本当にお忙しい方なら、週末を利用した短期間の旅行も可能です。この時間を見つけて、ストレスマネジメントに役立ててみてください。

アプローチ2 アプローチ2/4：効果的なコミュニケーション

1. 1 自分の気持ちやニーズを効果的に表現する。あなたの配偶者は透視能力を持っていません。欲しいものがあれば、それを求めなさい。何かおかしいと思ったら、そう言ってください。相手が "やってくる "と暗示をかけたり、決めつけたりしてはいけません。自分の気持ちを伝えたいのであれば、非難するのではなく、肯定的な口調で話し、配偶者の話に耳を傾けることが大切です。以下は、「マイメッセージ」を送る方法です。自分のニーズを満たしてくれないと相手を責めるのではなく、自分自身に焦点を当てた会話を心がけましょう。例えば、"毎晩6時半まで会えないと、ないがしろにされている気がする "と伝えてみてください。彼らの言葉に耳を傾けてみてください。相手が何か言ってきたら、あなたが理解していることがわかるように、相手の言ったことを繰り返してください。例えば、「金銭的な心配があるから残業しているという話を聞いたが、どうなんだ？返答する前に、相手の話を最後まで聞かせる。相手が言い終わったら、解決策を提示する。例えば、"あなたにもっと会えるなら、もっと厳しい生活でもいい "と言ってください。

2. 2 バトルを選択する。議論する価値のある問題とそうでない問題があります。どうでもいいような些細なことで配偶者をいじめることに時間を費やしていると、大きな問題が起きたときに話を聞いてくれなくなります。例えば、食器がきれいで割れていない限り、食器洗い機の「正しい」入れ方について配偶者に口うるさく言わないことです。自分たちのやり方でやらせる。建設的な批判をせずに、配偶者を批判することは避けてください。感情の起伏が激しいと議論になりやすいので、できるだけ冷静かつ理性的に対応することを忘れないようにしましょう。いちいち批判していたら、すぐに見放されてしまう。あなたは、配偶者がやっている間違ったことについて口論するよりも、彼らがやっている正しいことを褒める方が多いはずです。そうすることで、相手はあなたの話を聞きやすくなり、あなたと過ごす時間が幸せなものになるのです。

3. 3 配偶者と問題を話し合うときは、理解を示すこと。正しく戦う。怒りにまかせて、後で後悔するようなことを言わないようにしましょう。たとえ配偶者の意見に反対であっても、相手の意見や考えを尊重する必要があります。良い妻になるためには、ある問題については決して同意できないかもしれないことを理解する必要があります。夫婦で全く同じ道徳観や信念を持つ人はいませんから、意見がまとまらない時に対処する術を、二人で身につける必要があります。常に自分の問題を相手に押し付けないこと。夕食前、支払い中、ストレスの多い状況（車の修理問題など）に没頭しているときに質問するのは避けましょう。そして、子供の前で決して口論を始めないことです。間違っているときは、それを認める。議論に応じ、理性を保つことを学ぶ必要があります。そうすることで、自分が間違っていることを認識し、間違いを犯したときに謝罪することができます。

4. 4 配偶者のことを話すのではなく、配偶者のことを話す。まず配偶者とコミュニケーションをとっていない場合、配偶者についての否定的なことを友人や家族に話すことは決してしないでください。配偶者のことを陰で言うのは不誠実です。結婚すると、最初の忠誠心は生家や社会集団ではなく、パートナーに向けられる。友人や家族に配偶者の愚痴を言っても、何の問題も解決しないばかりか、二人の関係をより否定的に見るようになります。友人や家族は、何がベストかわかっているつもりでも、あなたほどにはあなたとの関係を知らないので、うっかりすると悪いアドバイスをしてしまうかもしれません。

方法3/4：アクセプタンス

1. 1 現実的な期待がある。皆さんは誰も完璧ではありません。期待に応えられないと、誰もが不満に思いがちです。もし、あなたの期待が本当に高すぎたり、非現実的であったりするならば、手に入れることのできるハードルを設定する必要があるのです。例えば、贅沢な財産を持ち、愛する人に毎食自宅で食べてもらうことを期待するのはフェアではありません。一緒にいる時間を増やしたいのであれば、それなりのコストを覚悟してその欲求に応えればいいのです。配偶者と一緒に過ごして100％幸せになれると思ったら、うまくいきませんよ。もしかしたら、あなたとあなたの配偶者は、5年後、10年後に期待していたほど経済的に進歩していないかもしれません。それは普通のことです。より多くを期待するのではなく、今あるものに感謝するよう努力する。

2. 2 配偶者を変えようとしないこと。ありのままを受け入れて、自分のために何かを変えてほしいとは決して思わないことを伝える。彼らは、あなたが彼らに自分自身のスペースを与えるならば、あなたに提供することがたくさんあります。彼らは、あなたと同じように成長する個人なのです。ありのままの自分を愛してあげれば、相手も無条件にあなたを愛してくれます。彼らはいつもあなたと同じ方法で世界を見るわけではありませんし、それは良いことです。自分と全く同じではない人と一緒にいることは、二人の関係を豊かにします。配偶者にもっと家の周りをきれいにするように頼むのと、アウトドアが嫌いだからと熱心なハイカーにするのとは違います。さまざまな分野の改善を求めることはできても、自分と同じものばかりを好きになれと強制することはできないのです。

3. 3 変化の流れに乗る。失職や親の死など、危機を一緒に経験することになります。経済的な苦境に立たされることもあれば、思いがけずお金持ちになり、どうしたらいいかわからなくなることもあるかもしれません。あなたがコミュニケーションをとり、柔軟性を保つことを望むなら、あなたの結婚はこのような変化を乗り切ることができます。変化を受け入れるために覚えておくべきことがいくつかあります。どんな変化が起こっても、あなたとあなたの配偶者は、戦いの反対側にいる人間としてではなく、チームとしてその変化に対処していることを忘れないでください。これらの変化に一緒に対処することで、管理が容易になります。恋愛の変化とうまく付き合っていきましょう。あなたと配偶者はまだ情熱的に愛し合っているかもしれませんが、新婚時代のように毎晩のセックスや1日に20回のキスを望まれなくても、がっかりしないでください。結婚当初と全く同じであることを望まずとも、愛を貫くことはできるのです。体の変化に合わせて転がす。健康的な食生活を送るために努力はしていても、50歳の自分は25歳の自分ほどスリムではないかもしれない、それはそれでいいのだと受け止めてください。

4. 4 子供を持つことで関係が変わるという事実を受け入れる。子供が生まれると、あなたと配偶者の関係は間違いなく変化し、進化します。これは、悪い方向に変わるということではありませんが、自由な時間の多くを、お互いではなく、子どもに集中することになるということです。これがあなたの関係を変えることを受け入れ、新しい方法でそれを繁栄させるために努力する。この移行を助けるために、交代で孤立するのではなく、できる限り子供と一緒に時間を過ごすようにしましょう。家族全員でできる新しい楽しいアクティビティを見つけて、あなたと配偶者が強くなって子育てに臨みましょう。"夫婦で一致団結して、関係を強化する。良い警官」「悪い警官」のパターンに陥らないよう、子育てやしつけの方法について合意し、子どもをコントロールする際にはお互いの立場になって考えるべきです。

5. 5 お互いの間違いを受け入れる。もしあなたが「受け容れられる妻」になりたいのなら、配偶者の間違いを受け入れ、間違ったことをしたときの謝罪を心から尊重できなければなりません（自分に大きな影響を与えない限り）。あまりに長い間恨んでいると、配偶者の良いところを認められなくなります。ですから、過去のことを恨むよりも、相手の謝罪を受け入れ、二度とそのようなことであなたを怒らせないということを話し、前に進む方が良いのです。自分の失敗も受け入れてください。完璧な妻であることにこだわって、自分の過ちを認めないようではいけません。

方法4 方法4：ロマンスの時間を作る

1. 1 「デートタイム」の時間を作る。どんなに忙しくても、どんなにストレスの多い仕事をしていても、どんなに子供がいても、夫婦でロマンチックな夜を過ごす時間を作る必要があります。子供がいない人は週1回、子供がいる人は2週間に1回など、できる範囲でデートをすることを目標にしましょう。ありきたりに聞こえるかもしれませんが、ドレスアップして素敵な場所に行くことで、ロマンチックなつながりを取り戻し、家から離れて新鮮な空気を吸うことができるのです。ボーリングやミニゴルフをしたり、一緒にナイトランに行くのもいいですね。ただ、できることは何でもして、あなたたちがつながって、一緒に過ごす時間を作ることです。

2. 2 生活の中にセックスの予定を入れる。セックスは自発的に行わなければならないと思っていても、予定に加えなければ、おろそかになってしまうかもしれません。頻繁に親密な受容と愛がなければ、人は不満や不機嫌になり、やがて拒絶の感情や怒りに悩まされるかもしれません。愛し合うことは、二人にとって必要不可欠な親密さと肉体的な解放感を与えてくれることを忘れないでください。ほとんどの恋愛において、肉体的な親密さの頻度に関して、それぞれのパートナーは異なるニーズと期待を持っています。配偶者と幸せな媒体を見つける。恋人のニーズを満たすことに責任を感じているカップルは、その関係においてより幸せになる傾向があります。

3. 3 熱烈なキスをする。しばらくすると、本格的なフレンチキスを唇へのペッキングに置き換えるようになるのです。毎日、あるいは朝と晩に、少なくとも1回は6秒間のキスを夫婦で共有することを目標にし、たとえそれ以上の親密な時間がないとしても。あなたの配偶者があなたとキスをすることは、彼らの子供に従順にキスするのと同じように考えてはいけません - あなたのキスにはまだ情熱が存在するはずです。愛を育むとき、いきなりセックスに走らないこと。キスをすることは、あなたの愛の営みの不可欠な要素であることを確認します。いい前戯になりますよ。

4. 4 寝室をセックスのための聖域にする。テレビ、ノートパソコン、仕事関係の資料の持ち込みを禁止する。寝室は睡眠とセックスに特化した空間であるべきです。子供のおもちゃや夕方のニュース、余計な仕事などを持ち込むと、寝室が特別で神聖な場所として扱われなくなります。家の中に睡眠とセックスのための場所を確保することで、二人の愛、そして愛の営みをより特別なものと感じ、二人の関係をより重要なものとすることができるのです。夫婦で協力して、寝室から不用品を撤去してください。これは、カップルの楽しいアクティビティにもなります。

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ストレスマネジメントのアプローチ例

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• 揉め事が起きたらすぐに立ち去るのではなく、きちんと記録を残すことを忘れないでください。
• 自分自身に満足している女性は最高の妻になります。「ママが不幸なら、誰も幸せにならない」ということを忘れないでください。
• これは逆効果で、関係を悪化させる可能性があります。
• 多くの妻は、宗教的な信念を通じて自分の役割を定義しています。しかし、宗教的な背景が混在する夫婦の場合、「良い妻とは何か」という統一した考えを持っていないことがあります。また、服従は良い妻であることの一部であるという非常に保守的なメッセージは、妻がダイナミックなパートナーとして成長することを妨げるかもしれません。あなたの信仰だけでなく、あなたのニーズも尊重してください。
• 結婚生活に問題がある場合は、カウンセリングを受ける。離婚は、夫婦にとっても子どもにとってもつらいものです。お互いのニーズを理解し、それを満たすように努力することで、結婚生活のために戦いましょう。
• 結婚した夫婦は、独身や離婚した夫婦に比べ、健康、富、幸福をより多く経験しています。心臓病、がん、脳卒中の発症率が低いという研究結果も出ています。さらに、性生活の満足度が高く、うつ病や家庭内暴力も少なかったと報告されています。
• 結婚生活に問題がある場合は、親しい友人や親戚ではなく、専門家に相談してください。また、偏ったアドバイスになりがちです。
• あなたと配偶者はチームであり、あなたが相手の成功を支援すれば、相手の成功はあなたの成功であり、その逆もまた然りであることを忘れないでください。彼らの仕事を楽にする手助けをすればするほど、その報酬を受け入れやすくなるのです。
• どのような性行為であっても、不快であれば、それを表明し、尊重される権利が常にあります。
• あなたの住まいを一緒に考える。家具を選ぶこと、色を塗ること、装飾をすること、その他の販売や購入をすることでさえもです。そうすることで、お二人が楽しめる独特の雰囲気が生まれます。