方法1 方法1/16: 元気の出る映画や音楽を楽しむ。

1. 1 7 Coming up 1 笑顔になれるもので目や耳をいっぱいにする。いつも悲しい曲を聴いたり、憂鬱な映画を見たりしていると、スランプに陥りやすくなります。もっと積極的に生活に取り入れるようにしましょう。一日の始まりは、シャワーを浴びながら明るい曲を歌い、やる気を起こさせるオーディオブックを聴き、Netflixで何を観たらいいかわからないときは、たまに気分の良いラブコメをかける。デスメタルやホラー映画を楽しんではいけないというわけではありません。何事にも時と場合というものがあります。たまには世の中を良く思えるようなことに取り組んでみてはいかがでしょうか。

16の2の方法：感謝リストを作成する。

1. 2 4 COMING SOON 1 数分かけて、文字通り祝福を数えてみてください。あなたが感謝していることをすべて書き出すか、口頭でリストアップします。もっと感謝の気持ちを表すことから始めてみてください。いつもそばにいてくれる友人や家族に感謝したり、ドアを開けてくれた見知らぬ人に「ありがとう」と伝えたり、あらゆる感謝の行為が喜びとなる。感謝の気持ちを表す習慣を身につければ、自然と前向きな気持ちになれるはずです。感謝日記は、感謝の習慣を身につけるのに最適な方法です。1日5～10分、自分が感謝していることを書き出してみましょう。

方法3 16の方法3：好きなことをする。

1. 毎日、喜びを感じることを追求する時間を確保する。楽器の練習を続ける、ダンス教室に申し込む、友達とボードゲームをする時間を確保する。積極的に趣味を追求することで、落ち込んだときにも楽しみがあり、積極的に気になることに打ち込めば、より充実した人生を送ることができるはずです。新しい趣味を探すなら、社会的なものを選んでみてください。チームスポーツ、読書会、地域のガーデニングプロジェクトなどに参加すれば、新しい友人ができる可能性が高くなります。そこに価値や意味を見出す限り、何かに時間を浪費することはまずないでしょう。もしあなたが対戦型ビデオゲームやクラフトビールの醸造、切手の収集に熱中しているなら、好きなことを追求することを誰にも嫌われないでください。

16の方法4：無作為の親切な行為を実践する。

1. 0 3 Coming soon 1 人に親切にすると、自分も気持ちよくなれる。友人の引越しを手伝う、バスで休憩が必要な人に席を譲る、お母さんを夕食に誘う、などです。毎日、自分の邪魔をしないように、自分自身に誓って、良い行いをしましょう。誰かを笑顔にすることは、何にも代えがたいことです。幸せであればあるほど優しくなれるし、その逆もしかりです。今、人を助けると、将来、自分が必要とする助けを見つけられる可能性が高くなります。

16のメソッド5 外で過ごす時間を増やす。

1. 0 7 カミングアップ 1 1日に20分以上、外出の時間を確保する。地元の公園を散歩したり、森林保護区を探検してみましょう。都会にいるならば、近所を散歩したり、近所の公園を回って新鮮な空気を吸いましょう。外で過ごすことでストレスが軽減され、不安も軽減されますし、毎日外に出れば長い目で見れば幸せなことでしょう。ウォーキングも運動のひとつですから、運動する時間も増やしたいと思えば、一石二鳥です。

方法6 16の方法6：新しいことに挑戦する。

1. 0 3 Coming up 1 バラエティは人生のスパイスだから、コンフォートゾーンから抜け出そう。ハイキングに行ったことがない人は、荷物を持って近くの州立公園に行ってみましょう。もしあなたがエチオピア料理を食べたことがないのなら、友達を何人か集めてその新しいレストランに挑戦してみてはいかがでしょうか。たとえ、すべての新しいことに挑戦して好きにならなくても、バラエティに富んでいるので、いつもワクワクする楽しみがあります。特に、旅行に関しては重要です。外に出て、新しい場所を訪れましょう。今すぐ夢のような休暇を過ごすことはできなくても、新しい街へのドライブ旅行はできるはずです。

方法7 16の方法7：ソーシャルメディアから離れる。

1. 0 6 Coming soon 1 もしあなたが携帯電話を長時間使っているのなら、そろそろ休憩したほうがいいかもしれませんね。他人と比較してばかりでは幸せを感じることはできませんし、タイムラインでニュース記事をスクロールするのも面倒です。ソーシャルメディアに多くの時間を費やす人は、うつ病のリスクが高い傾向があるので、ソーシャルメディアのアカウントから離れるようにしてください。求めていた大きな幸せが手に入るかもしれません。アカウントはいつでも無効化でき、オンラインに戻る準備ができたと感じたときに再び有効化することができます。1日のソーシャルメディアに費やす時間をコントロールするために、ダウンロードできるアプリがあります。これは、接続を完全に断ち切られたくない場合に、素晴らしい中間地点となり得ます。ソーシャルメディアは、世界中の人々と連絡を取り合うという点では素晴らしいものであり、FacebookやTwitter、Instagramを使うことは本来、何も悪いことではありません。ただ、人間には時々休息が必要なのです

方法8 16の方法8：1日休みを取る。

1. 0 1 カミングアップ 1 休暇を現金化するか、病欠して休養を取る。やりたいことをやって一日を過ごす。お気に入りのビーチに日帰り旅行するのもいいし、ローブ姿で家の中でのんびり過ごすのもいい。ToDoリストが山積みで不安な方は、1日かけて先延ばしにしていた仕事を片付けてみてはいかがでしょうか。自分へのご褒美としてプチ休暇を取れば、休息と充電に最適です。仕事でストレスが溜まっている方には、特におすすめです。自分自身を休ませ、他のことに集中することは、バッテリーを充電するのに最適な方法です。

方法9 16の方法9：自分が本当に得意なことをする。

1. 1 6 Coming up 1 やりこんだゲームの再生や、歌の腕前を披露する。絵が得意な人は、1時間かけて作品を作ってみてください。ジャグリングができるのなら、やってみよう。チャレンジすることはやりがいがありますが、自分の得意なことを再認識することほど、気分転換になることはありません。また、得意な仕事をすることで、幸福感の重要な要素である自尊心を高めることができます。誰にでも得意なことがある。家族のために心のこもった料理を作るという単純なことでも、大きなやりがいを感じることができるのです。

16の方法10：アロマテラピーを試してみる。

1. 0 3 Coming up 1 お香を焚いたり、ディフューザーにエッセンシャルオイルを入れたりする。香りは五感の中でも、特に感情に強く作用するものです。キャンドルを買うときや、笑顔になれるような香りを探そうと思ったら、レモン、ラベンダー、ジャスミン、ローズマリー、シナモンなどがおすすめです。香りには、記憶を呼び覚ますユニークな能力があります。おばあちゃんがよく作っていたユニークな料理があれば、それを再現してみましょう。懐かしさを感じることで、おばあちゃんもきっと喜んでくれるはずです。このノスタルジックな感覚は、きっとあなたの気分を高めてくれることでしょう。

16の方法11の方法11：エクササイズ。

1. 身体の調子が良くないと、なかなか幸せにはなれないものです。定期的な運動は健康にも良いですが、心の豊かさも増します。レクリエーションスポーツのリーグに登録し、週に2-3回ジムでウェイトリフティングを行い、ジョギングやサイクリングを始めて血流を良くしましょう。身体だけでなく、気分も同時に大きく高揚することでしょう。どんな運動でも運動としてカウントされます。キッチンの掃除、犬の散歩、車の整備など、とにかく体を動かすことが大切です。運動をしていない状態から、いきなり大量の運動をする必要はありません。1日10分の運動でも、健康には大きな効果があります。小さく始めて、そこから上へ上へ。

メソッド12 16のメソッド12：大切な人と過ごす時間を増やす。

1. 0 7 Coming up 1 しばらく会っていない友人に電話し、家族の夕食を抜かないでください。あなたのことを気にかけてくれるポジティブな人たちと過ごすことは、全体的な幸福感を高める最良の方法の一つです。人間は縛られて孤立してはいけない。だから、大切な人と連絡を取り、大切な人に会うために家を出よう。COVIDの流行により、誰もが室内に閉じこもっていますが、それでも交流することは可能です。Zoomでビデオパーティを設定し、オンラインで友人とゲームをし、夕食を食べながら家族とFaceTimeで会話する。必ず元気になりますよ。他人の否定的な態度に左右されることなく、自分の幸福を追求しましょう。いつも文句や批判ばかりしている友人や家族がいたら、わざわざ会いに行く必要はないでしょう。

方法13 16の方法13: 価値ある目的のためにボランティア活動をする。

1. 0 2 Coming Soon 1 地域に還元することで、目的意識と自己満足を得ることができます。自分の時間とエネルギーを使って、世界をより良い場所にしようとすることは、自分自身をより良くすることです。地元の炊き出しに協力する、地元の非営利団体のために小切手を書く、自分が信じる政治家のために選挙活動をする、などです。自分の幸福度が上がり、その過程で他の人たちのために世界をより良くすることができるのです。人生の目的を感じられないために不幸になる人もいます。自分の仕事を重要視していないのかもしれませんし、休みの日に成果を上げているとは思えないのかもしれません。このような方は、お近くのチャリティー団体にお問い合わせください。

16の方法14：ポジティブなセルフトークで態度を改善する。

1. 0 2 Coming up 1 不健全な考えや感情を止め、修正する。もし、「私は仕事で何一つうまくいったことがない」と思い始めたら、その言葉の後に「でも、今回はプレゼンテーションをうまくやるんだ」と続けてください。嫌な考えや感情をその場でキャッチすることで、自己認識力が高まり、感情をコントロールできるようになり、毎日の幸福度がアップするのです。ネガティブな考えを直すもう一つの方法は、ポジティブなフレーズやアファメーションを、自分の視点が変わるまで何度も繰り返すことです。"私は強い、私は有能だ "とか、"私はどんな障害にも対応できる "と言ってもいいんです。ポジティブなセルフトークは、体にも良い影響を与えます。楽観的であればあるほど、ストレスは少なくなります。これにより、寿命が延び、免疫力が高まり、心血管系疾患のリスクを軽減することができます。

15の方法15：ストレスを管理する。

1. 0 2 Coming soon 1 ヨガや瞑想、深呼吸をするのも良い方法です。ストレスの蓄積を防ぐために、毎日何かしらのリラクゼーションを行う習慣をつけましょう。ストレスは健康にもよくありませんし、感情との付き合い方にも大きく影響します。ストレスにさらされていては、心の平穏を得ることは難しいでしょうし、より幸せになることを目的とするならば、それは正反対です。自分に合ったリラックス法を選んで毎日行い、ストレスレベルを下げましょう。ヨガは、楽しく運動しながら、同時にストレスも軽減できる方法です。近くのスタジオでヨガクラスに申し込むか、YouTubeで初心者向けのビデオを探して、試してみてください。ガイド付き瞑想アプリをダウンロードし、瞑想できる静かな場所を探す。その場のストレスに過剰反応しがちな人は、深呼吸をするのも一案です。片方の手をお腹に、もう片方の手を胸に当て、鼻からゆっくり息を吸います。固く閉じた唇から息を吐き出す。これを3～10回行うと、ストレスレベルが下がります。

方法16の方法16：ペットを飼う。

1. 0 7 Coming soon 1 約束だけど、毛皮の友達は笑顔にしてくれるよ。ペットは寂しさを癒してくれるだけでなく、生き物の世話をすることで、深いやりがいを感じることができます。家でいつも待っている仲間がいることを知ることは、幸福感を高めることにもつながります。ただ、ペットを迎えにダッシュする前に、ペットの世話をする時間があるかどうか確認してください。犬はとても忠実で愛情深い動物ですが、その分、多くの時間とエネルギーを必要とします。猫は、毎日の散歩が必要ない楽しい代替品です。モルモット、ウサギ、ハムスター、ラットなどは、あまり世話をしなくてもいい毛皮の友達として、すばらしい選択肢といえるでしょう。トカゲや魚も、人付き合いを必要としない楽しい選択肢のひとつです。犬や猫を飼う時間があまりないのであれば、アリ園のお世話をするのもいいかもしれませんね。