方法1方法1的16：享受振奋人心的电影和音乐。

1. 1 7 即将到来 1让你的眼睛和耳朵充满了能让你微笑的东西。如果你总是听悲伤的歌曲和看压抑的电影，你就更有可能陷入低谷。试着将更多的积极性融入你的生活。在淋浴时唱一首欢快的歌曲开始新的一天，听激励性的有声读物，当你不知道在Netflix上看什么时，偶尔扔上感觉良好的浪漫喜剧。这并不是说你不应该享受你的死亡金属和恐怖电影。每件事都有一个时间和地点；只是试着时不时地参与一些让你对世界感到美好的事情。

方法2 16种方法中的2种：制定一份感恩清单。

1. 2 4 即将到来 1 花几分钟时间，从字面上计算你的祝福。记下或口头列出你所感谢的一切。试着开始表现出更多的感激之情。每一个感恩的行为都会给你带来快乐，从感谢你的朋友和家人一直在你身边，到当陌生人为你开门时告诉他们 "谢谢"。如果你能养成表达感激之情的习惯，你自然会培养出更积极的态度。感恩日记是养成感恩习惯的一个好方法。每天花5-10分钟，写下你所感谢的事情。

方法3方法3的16：做你喜欢的事情。

1. 每天留出时间，追求给你带来快乐的事情。继续练习那件乐器，报名参加舞蹈班，或留出时间与朋友们多玩些棋盘游戏。积极追求你的爱好，每当你感到沮丧时，就会有一些期待，如果你把自己献给你积极关心的事情，你会发现生活更加充实。如果你正在寻找一个新的爱好，尽量选择一些社会性的东西。如果你从事团队运动、读书会或社区园艺项目，你更有可能交到新朋友。只要你在其中找到价值和意义，就不可能在某些事情上浪费时间。如果你热衷于竞技电子游戏，酿造精酿啤酒，或收集邮票，不要让任何人让你觉得追求你所爱的东西很糟糕。

方法4 16种方法中的4种：实践随机的善意行为。

1. 0 3 即将到来 1当你对别人好的时候，你会对自己感觉更好。主动帮助你的朋友搬家，在公交车上把你的座位让给需要休息的人，带你妈妈出去吃饭。给自己一个承诺，每天走出自己的路，做一件好事。让别人的脸上露出笑容是无可替代的。这里有一种积极的反馈回路，你越快乐，你就越善良，反之亦然。如果你现在帮助别人，你更有可能在未来找到你可能需要的帮助。

方法5方法5的16：花更多时间在外面。

1. 0 7 即将到来 1 每天至少留出20分钟走出家门。在当地的公园里散步，或探索当地的森林保护区。如果你在城市里，可以在附近散步，或者到当地的公园转转，呼吸一下新鲜空气。花时间在外面会减少你的压力，降低你所经历的任何焦虑，如果你每天都到外面去，从长远来看，你会更快乐。散步也是一种锻炼方式，所以如果你也想花更多时间锻炼，你就会一石二鸟。

方法6方法6的16：尝试新的东西。

1. 0 3 即将到来 1多样性是生活的调味品，所以走出你的舒适区。如果你从未参加过远足，那就带上你的包，去最近的州立公园。如果你从来没有尝试过埃塞俄比亚的食物，那就叫上几个朋友去试试那家新餐厅。即使你没有爱上你所尝试的每一件新事物，但多样性将是令人兴奋的，你将永远有令人兴奋的东西可以期待。当涉及到旅行时，这一点尤其重要。走出去，参观新的地方。即使你现在不能飞出去享受你的梦想假期，你可能可以挤时间去一个新的城市进行公路旅行。

方法7方法7的16：从社交媒体上休息一下。

1. 0 6 即将到来 1如果你花大量时间在手机上，可能是时候休息一下了。如果你不断地将自己与他人进行比较，就很难感到快乐，滚动浏览时间线上的新闻文章会让你感到厌烦。在社交媒体上花费大量时间的人往往患抑郁症的风险较高，所以试着从你的社交媒体账户中休息一下。你可能会得到你一直在寻找的那种大剂量的快乐。你可以随时停用你的账户，当你觉得你准备好重新上网时再重新激活它们。有一些应用程序，你可以下载来控制你每天在社交媒体上花费的时间。如果你不想完全被切断联系，这可以是一个很好的中间地带。当涉及到与世界其他地方的人保持联系时，社交媒体是很好的，使用Facebook、Twitter或Instagram没有任何本质上的问题。只是，人们有时需要休息一下!

方法8方法8的16：休息一天。

1. 0 1 即将到来 1兑现假期或请病假来休息一下。花一天时间做你想做的事。你可以去你喜欢的海滩一日游，或者只是穿着睡袍在家里闲逛一天。如果你一直在为你的待办事项清单上堆积的东西感到焦虑，那就花一天时间完成一些你一直在拖延的任务。用微型休假来奖励自己是一个休息和充电的好方法。如果你的工作压力越来越大，这是一个特别好的选择。让自己休息一下，专注于其他事情，是给自己充电的一个好方法。

方法9 方法9 of 16:做你真正擅长的事情。

1. 1 6 即将到来 1重新播放你已经掌握的电子游戏，或者展示你的歌唱技巧。如果你是一个伟大的画家，花一个小时做一些艺术品。如果你会玩杂耍，那就去做吧。接受挑战可以带来回报，但没有什么比提醒自己擅长的事情更有利于你的心情。执行你超级擅长的任务也可以提高你的自尊，这是快乐的一个关键组成部分。每个人都有自己擅长的事情。即使是为你的家人做一顿丰盛的饭菜这样简单的事情，也会有很大的收获。

方法10方法10的16：尝试芳香疗法。

1. 0 3 即将到来 1 燃烧一些香或在你的扩散器中扔一些精油。嗅觉是最强大的感官之一，特别是当它涉及到你的情绪时。如果你在购买蜡烛或试图找到完美的香味，让你的脸上露出笑容，柠檬、薰衣草、茉莉花、迷迭香和肉桂都是不错的选择。气味有一种独特的能力来触发记忆。如果你的祖母曾做过一道独特的菜，那就重现它吧！怀旧的感觉肯定会让你的祖母感到高兴。这种怀旧的感觉肯定会提升你的情绪。

方法11方法11的16：锻炼。

1. 如果你的身体感觉不好，就很难快乐起来。定期锻炼对你的健康有好处，但它也会增加你的情绪健康。报名参加一个休闲运动联盟，每周在健身房举重2-3次，并开始慢跑或骑自行车，让你的血液流动起来。不仅你的身体会感觉更好，而且你也会同时给你的情绪带来很大的提升。任何身体活动都可以算作锻炼。打扫厨房、遛狗、修车都算，所以只要动起来就可以了。你不需要直接从不运动到大规模的锻炼程序。即使是每天10分钟的运动也能为你的幸福创造奇迹。从小事做起，然后从那里开始努力提高。

方法12方法12的16:花更多时间与你的亲人在一起。

1. 0 7 即将到来 1打电话给你很久没有见过的朋友，不要跳过那顿家庭晚餐。与关心你的积极的人相处是提高你整体幸福感的最佳方式之一。人类不应该被束缚和孤立，所以与你所爱的人保持联系，走出家门去看那些最重要的人。在COVID大流行使每个人都呆在室内的情况下，你仍然可以进行社交。通过Zoom建立一个视频聚会，与你的朋友在网上玩一些游戏，并在晚餐时与你的家人进行FaceTime。如果你正在经历一个艰难的时期，请向关心你的人伸出援手。你肯定会感觉更好。不要让其他人的消极态度影响你的幸福。如果你有一个朋友或家人不断地抱怨或批评你，不要不顾一切地去见他们。

方法13方法13的16：为有价值的事业做志愿者。

1. 0 2 即将到来 1回馈你的社区给你目标和自我满足感。当你奉献你的时间和精力，试图使世界变得更美好时，你对自己的感觉会更好。到当地的汤屋帮忙，为当地的非营利组织写一张支票，或者为你相信的政治家拉票。你会看到你的幸福水平提高了，你会在这个过程中使世界成为一个对他人更美好的地方。有些人不快乐是因为他们感觉不到生活的目标。也许他们认为自己的工作并不重要，或者他们觉得自己在休息时间并没有做出什么改变。如果这可能是你，请联系你附近的一些慈善机构，看看你能如何帮助。

方法14方法14的16：用积极的自我对话改善你的态度。

1. 0 2 即将到来 1制止不健康的想法和感觉，并对其进行修正。如果你开始想，"我在工作中从来没有做对过任何事情"，那么就在这句话后面加上 "但这次我一定要把演讲做好"。通过在坏思想和感觉出现时抓住它们，你的自我意识将得到提高，你将更容易控制你的情绪，这可以增加你每天的幸福感。另一种修复消极想法的方法是反复重复一个积极的短语或肯定，直到你的观点发生改变。你可以说："我很强壮，我有能力，"或者，"我可以处理任何障碍。"积极的自我对话对你的身体也有好处。你越是乐观，你的压力就越小。这可以增加你的寿命，建立你的免疫系统，并降低你患心血管疾病的风险。

方法15方法15的16：管理你的压力。

1. 0 2 即将到来 1瑜伽、冥想和深呼吸运动是很好的选择。养成每天做某种形式的放松的习惯，以防止压力的堆积。压力对你的健康没有好处，它可以极大地影响你处理情绪的方式。如果你完全处于压力之下，将很难找到你内心的平静，如果你的目标是更快乐，这与你想要的恰恰相反。挑选一种适合你的放松技巧，每天做它来降低你的压力水平。瑜伽是一种有趣的运动方式，同时降低压力。在你附近的瑜伽馆报名参加瑜伽课，或者在YouTube上找一些初学者的视频，然后试一试。下载一个指导性的冥想应用程序，找一个安静的地方冥想。如果你倾向于对当下的压力做出过度反应，深呼吸练习是一个很好的选择。将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，用鼻子慢慢吸气。通过紧闭的嘴唇呼气。做这个动作3-10次，以降低你的压力。

方法16的方法16:得到一个宠物。

1. 0 7 即将到来 1这是一个承诺，但一个毛茸茸的朋友会带给你微笑。当你感到孤独时，宠物不仅能提供陪伴，而且照顾另一个生物也能给你带来深刻的回报。知道你总是有一个朋友在家里等着你，也是提高你幸福感的一个好办法。只是要确保在你冲出去养宠物之前，你有时间来照顾它。狗是非常忠诚和可爱的，但它们确实需要大量的时间和精力。猫是一个有趣的选择，不需要每天散步。如果你想要一个毛茸茸的朋友，不需要超级高的维护，豚鼠、兔子、仓鼠和老鼠都是惊人的选择。蜥蜴和鱼是其他有趣的选择，不需要很多社交活动。如果你没有大量的空闲时间养狗或养猫，照顾一个蚂蚁农场可能是一个不错的选择。