アプローチ1 アプローチ1/3：自分のセクシュアリティを認識し、受け入れる。

1. 1 自分のセクシュアリティを自分で定義できることを忘れないでください。自分の性的アイデンティティを探求するとき、セクシュアリティはスペクトルであることを思い出すことが重要です。つまり、男性にも女性にも想いを寄せている場合もあれば、女性にしか想いを寄せていない場合もあり、まったくもって少数の人にしか想いを寄せていない場合もあるのです。あなたの性的指向は、時間の経過とともに変化することもあります。これは混乱し、恐怖さえ感じるかもしれませんが、全く正常なことです。あなたのセクシュアリティがどこにあろうと、それはあるべきところにある。レズビアン、ストレート、バイセクシャル、その他の性的アイデンティティに「正しい」方法はないことを忘れないでください。あなたのアイデンティティはあなた自身によって定義されるものであり、固定観念や期待によって定義されるものではありません。

2. 2 忍耐と好奇心を持って自分の気持ちを探る。特にしばらく避けてきたことであれば、自分のセクシュアリティをもっとよく見るのは怖いことかもしれません。自分の感情について考えているからといって、それを行動に移したり、まだ準備ができていないのに誰かに話したりする必要はないのだということを自分に言い聞かせる。ただ、他の女の子や恋愛関係についてどう感じているかを考え始め、素直な気持ちと思いやりで自分の気持ちを認め、受け入れることです。そのプロセスを頭の中で再プログラムしてみるのです。自分のセクシュアリティを探求することは良いことであり、刺激的だと感じるようになるかもしれません。一歩下がって、自分がどう感じているかをよく見て、どんな感情にも優しく、オープンでありたいと思います。

3. 3 自分のセクシュアリティについて抱いている恐れやためらいを受け入れ、向き合うこと。もし、あなたが不快に感じたり、怖くなったり、自分の感情を否定されたりしたら、なぜそうなっているのかを考え始めてください。自分のセクシュアリティに対して抱いている否定的な感情を認識し、受け入れ、あるいは立ち向かうことは、自分自身について多くのことを教えてくれます。このようなネガティブな感情と戦うのではなく、それをこの旅の一部として受け入れ、それらが自分に対して持っていない力を思い起こすのです。例えば、恥ずかしいと感じるのであれば、家族やメディアで長年信じられてきた恋愛観など、その感情が何に起因するのかを考えてみてください。例えば、あることが普通であるとか、正しいと思いながら育ったからと言って、その思いが今の自分を支配しているわけではないことに気づくかもしれません。

4. 4 困難なときでも、自分らしさに自信を持つこと。あなたのセクシュアリティは、あなたが誰であるかの核心部分のように感じられ、それを探求したり質問したりすると、自分が誰で、どこに属しているのかが怖くなったりわからなくなったりすることがあります。今の自分を受け入れることは難しいかもしれませんが、それが一番いいことです。自分を愛し、自分に自信を持つことで、自分のセクシュアリティを受け入れやすくなり、準備が整えば他の人と共有することもできます。

5. 5 自分のセクシュアリティは、自分のアイデンティティの一面に過ぎないことを忘れないでください。あなたのセクシュアリティは重要ですが、それだけがあなたという人間の側面ではありません。レズビアンであることは、あなたを別人にするわけではありませんし、セクシュアリティによって、あなたに何ができるのか、何を考えるのかが決まるわけでもないのです。学校、趣味、仕事、家族や友人と過ごす時間など、自分が一番幸せだと思うことを続けてください。葛藤や混乱、恐怖を感じたら、自分が一番幸せになれることに寄り添いましょう。自分が誰で、何を愛しているのかを思い出し、レズビアンであることは何も変わらないということを思い出してください。

6. 6 セラピストに相談し、専門的なアドバイスを受けることを検討する。特にLGBTを専門とするセラピストは、自分のセクシュアリティと折り合いをつけるのに苦労している場合、相談相手として大いに役立ちます。セラピストは法律で患者の情報を守秘することが義務付けられています。つまり、セラピストが他の人に話すことを心配せずに、自分のセクシュアリティについて話すことができるのです。セラピストは、虐待や、自殺を考えるなど、本人や他人を傷つける可能性のあることを報告することが義務付けられています。

方法2 方法3 bis: サポートを探す

1. 1 インターネットや地域でLGBT団体を探す。もし、友人や家族があなたをサポートしてくれないと思ったり、彼らに心を開く準備ができていない場合は、他の場所でコミュニティやサポートを探しても全く問題ありません。地元にLGBT支援団体がないか、ネットでフォーラムやコミュニティを探してみる。同じような経験をしている人を見つけることで、孤独を感じず、コミュニティの一員であることを実感することができます。LGBTの団体やセラピストにリンクしている、合法的と思われるオンラインやライブのグループを探します。まだ話すのが苦手な人は、ログインするか、ミーティングに同席して聞いてみてください。自分のストーリーを伝えるときは、とにかく時間をかけてください。

2. 2 信頼できる親しい友人や家族に相談する。友人や家族に心を開くことは、とても大きな、恐ろしいステップのように感じられるかもしれません。しかし、信頼できる人がいれば、その人に自分のセクシュアリティを打ち明けることで、孤独を感じず、強くなることができます。必要なときにサポートやアドバイスをしてくれるはずです。友人や家族の中で、心を開いて受け入れてくれそうな人に目を向けてみてください。LGBTの友人がいることを話したり、自分のセクシュアリティについて話したりすることもあります。一人でいるときに会話を始め、"まだ誰にも言えないけど、私はレズビアンだと思う "などと言う。

3. 3 レズビアンについての本を読んだり、番組を見たりして、コミュニティの一員であることを感じることができる。友人であれ、支援団体であれ、今すぐ人に連絡を取りたくないのであれば、これでいいのです。テレビ番組、映画、本など、LGBTを支持するメディアを受け入れることは、コミュニティや自分の居場所を見つけるための、簡単でリスクの少ない方法です。また、メディアで自分と同じような人を見ることで、自分に自信を持つことができます。Glee』や『Newsies』などレズビアンが登場する番組や、映画『Imagine Me and You』『Carol』などを観てみるのもいいでしょう。本では、Nancy GardnerのAnnie on My Mindや、Maureen JohnsonのThe Bermude Triangleを読んでみてください。

4. 4 準備ができたと思ったら、自分からカミングアウトする。カミングアウトは大きな一歩であり、それが自分にとって正しいかどうか、いつすべきかは、自分だけが決めることができます。オープンに正直に生きることは大きな安心感につながりますが、いじめや嫌がらせ、差別的な扱いを受けることを懸念して、自分のセクシュアリティをオープンにしないこともありえます。この決断は、時間をかけて本当に考え、自分がやりたいことなのかどうかを判断してください。まず、応援してくれそうな人に声をかける。他の人がどう反応するかわからない場合は、レズビアンの映画や番組を持ち出したり、最高裁が同性婚を認めたことなど、LGBT問題全般について話したりしましょう。そのアイデアを尊重するか、反対するかを確認する。例えば、"しばらく考えてみて、自分が他の女の子に惹かれていることに気づいた "など、自分の気持ちを説明する。その後で質問させる。

5. 5.協力的でない人、信頼できそうでない人には伝えないようにする。自分のセクシュアリティについて、人生のすべての人と話す必要はありませんし、場合によっては話さないほうがいいこともあります。自分の直感に従い、どんなに親しい間柄であっても、伝えることをプレッシャーに感じないことです。それは、あなたが快適に、そして安全に過ごすためです。その人たちには内緒にしておくことを考えましょう。ホモフォビックに見える。LGBTの人々やニュースでの問題について否定的なコメントをしたり、人を侮辱するような言い方でホモフォビア（同性愛嫌悪者）と呼んだりします。例えば、親と同居していて、親が悪い反応を示すかもしれないと思うと、引っ越しができるまで親には言わない方がいいかもしれません。もし相手の反応が悪ければ、本当に影響を受けてしまうかもしれません。相手が否定的な反応をしたら、自分はどう感じるかを考える。もし、精神的に耐えられないと思ったら、しばらくは伝えないことも考えてみてください。

方法3 方法3：関係性を探る

1. 1 交際を申し込む前に、もう少し時間が必要かもしれないことを認識する。自分のセクシュアリティを受け入れ始めたばかりの人は、まだ恋愛をする準備ができていないかもしれませんが、それでもいいんです。まず自分を受け入れることに努め、それから人に手を差し伸べることを始めるのです。自分に自信を持ち、つながりを持てるようになることで、こうした人間関係がより実りあるものになるはずです。付き合い始めるタイミングは自分だけが知っている。

2. 2 知り合いとつながったり、交際を始めるならネットで。出会い系アプリやウェブサイトは、他の女の子とどうやって出会いを始めればいいのか分からない場合の素晴らしいリソースです。LGBT向けのサイトや、LGBTに人気のあるサイトを探す。また、知り合いに頼んでデートの相手を探したり、自分に合いそうな相手には連絡を取ったりすることもできます。友人や家族と話すのは気まずいかもしれませんが、彼らは誰よりもあなたのことをわかっていますよ。デートの候補があるかどうかを知ることができる。アプリやウェブサイト以上に、デート候補がふさわしいかどうかがわかるのです。Lesly、Plenty of Fish、Femなどの出会い系アプリやウェブサイトを試してみる。

3. デートに誘う前に、お互いのことをよく知ること。好きな人とデートの約束をする前に、じっくりと時間をかけてください。相手も女性に興味があるかどうか、その先にある本当のつながりを確かめたいものです。彼女が情熱を注いでいること、夢や憧れ、余暇に好きなことを話してください。その子と一緒にいて楽しいと感じるかどうか、確かめてみてください。準備ができたら、彼女が夕食や映画、何か楽しいことを一緒にやりたいと言っているかどうか確認しましょう。

4. 4 パートナーのセクシュアリティに関するオープンさを受け入れる。あなたが出会い、デートする女性は、特に自分のセクシュアリティを受け入れ、オープンにしているという点で、人生のさまざまな場所にいるのかもしれません。人前で手をつないでくれるかどうかなど、非言語的な手がかりから察知することもできますし、それについて会話をするのもよいでしょう。あなたが友人や家族に対してオープンであるかどうかを知りたいのです」というようなことを言うかもしれません。私はそうですが、そうでない方も大丈夫です」。

5. 5 親密さが自然に育つようにする。他の女性と親密になることに不安を感じているか、その考えに少し恐怖を感じているか、あるいはその両方かもしれませんパートナーとの肉体的な接触に関しては、忍耐強く冷静でいるようにしましょう。あなたはまだ準備ができていないかもしれないし、彼女は準備ができていないかもしれない。もし、親密な接触をすることになったら、何が気持ちいいかを率直に話し、彼女の好みも聞いてみましょう。女性用コンドームや爪楊枝など、安全な性行為を忘れずに行いましょう。
6. 6 レズビアンと付き合うことは、他の恋愛に入るのと同じであることを忘れないでください。性的指向によって出会いの本質が変わるわけではありません。デートとは、1対1で相手を知ること、いちゃつくこと、そして相手が誰であっても楽しむことです。礼儀を忘れず、話すより聞くことを覚え、楽しく過ごす努力をすれば、自分にとっても相手にとっても素晴らしいデートになるはずです。付き合っていてもいなくても、自分らしくいること。

• 自分に優しくしてあげてください。あなたは、どんな性的指向であっても、愛と幸福に値するのです。