第1回 全3回：明るい面を見つけること

1. 1 笑顔を増やすことから始める。笑顔でいると、脳は神経メッセージを活性化し、よりポジティブな気分になります。ちょっと憂鬱な気分のときでも、顔で気分を明るくしてみましょう。効くんです。おまけは？笑顔でいると、ポジティブな感情が相手に伝わり、機嫌が良くなるのです。これは誰にとっても良いことです。機嫌が悪いと、文句を言っても事態は好転しない。無理に笑顔を作る練習をすれば、自然に笑顔ができるようになります。

2. 2.使う言葉を少し変えてみる。うっかり自分を落とすようなことを言ってしまいがちです。否定的な言葉よりも肯定的な言葉を使うことで、気分や態度に効果があることは証明されています。自分の感情に同調しないこと。悲しい」「憂鬱だ」と言う代わりに、そのネガティブな気持ちを別のところにぶつけましょう。例えば、「あの映画を見て悲しい気持ちになった」「この作業は難しくてイライラする」などです。

3. 3 たとえ嫌いな相手でも、人のために良いことをする。嫌なことがあった？だからといって、そのように振る舞う必要はない。ポジティブな感情を広げることを選択し、その笑顔によって、よりポジティブに考えることができるようになります。パートナーやフラットメイトが帰宅する前に家の掃除をする、職場でコーヒーやドーナツを買ってくる、冬に近所の庭掃除をしたり車道の雪かきをするなど、見知らぬ人に挨拶をして一日を楽しく過ごすための小さなアイデアを紹介します。

4. 4.好きな人と一緒に過ごす。ポジティブに考えたいなら、ポジティブな考え方をする人や、自分の良さを引き出してくれる人に囲まれることです。応援してくれる人、優しい人、自分のことが好きな人と付き合う。もし、機嫌を損ねるから付き合うのが嫌なら、付き合うのをやめればいいのです。

5. 5.ポジティブな名言やマントラを探してみる。ポケットや携帯電話などに、気に入った名言や格言を書き留め、一日を過ごすと、明るい気持ちになれます。Pinterest、Twitter、Facebookでポジティブなアファメーションのフィードを購読して、ソーシャルネットワークをあなたの人生にもっとポジティブな影響を与えるものにしてください。

6. 6 日記や記録を毎日つける。もし、あなたが一日を不愉快な気持ちで終えることがあるのなら、それを逆転させるためのトレーニングをしましょう。その代わり、お茶など好きな飲み物を注いで、座って日記を書きましょう。座って、その日のことを書き始める。どうだった？何が良かったのでしょうか？何がいけなかったのか？置いてください。うまくいったことを3つ書き出し、その理由を説明する。うまくいかなかったことを3つ書き出し、その理由を説明する。出来事を説明するときは、できるだけ具体的に書いてください。自分が書いたものを読み返してみる。実際に読み上げてみると、頭の中では超大げさに思えたことが、突然、さらに些細なことになったりすることもあります。そんなにネガティブになるほどのことなのか？

Part 2 Part 3: ネガティブにならないために

1. 1 自分のネガティブな気分のきっかけを確認する。機嫌が悪くなる原因は何ですか？嫌な気分になるのはなぜ？何があなたをネガティブな感情にさせるのかを特定し、その誘因を攻撃する方法を計画し、あなたの人生から取り除くことができます。特定の時間帯に怒ったり動揺したりすることはありますか？特定のイベントが発生するのはいつですか？特定の人と一緒にいるとき？何があなたを怒らせるのですか？もしかしたら、いろいろなことに前向きな気持ちになれないだけかもしれません。もし、あなたが休日を前向きに迎えることさえ難しいのであれば、うつ病の兆候を確認し、医師に相談することをお勧めします。

2. 2.自分を応援してくれる友達しか作らない。もし、あなたの人生で誰かがあなたの心の健康に寄与していないのなら、その人はあなたの人生に居場所がないのです。あなたにストレスを与える人、あなたを批判する人、あなたを失望させる人は、あなたの時間とエネルギーの無駄遣いです。このような人たちを避けるか、彼らと一線を画してください。ひどい仕打ちをする人と一緒にいなければならない、誰かと会うのをやめられないという人は、頑張って制限してください。正直に、自分のスペースが必要であること、一人が好きであることを伝えましょう。昔から言われているように、ポジティブでいたいなら、ネガティブな人を防げということです。

3. 3.人の言うことをあまり気にしない。何かいいなと思ったら、自分もいいなと思うようにしましょう。どうでもいいことなら、他人の意見に左右されず、自分から行動することです。自分自身の声に耳を傾け、他の人があなたやあなたのビジネスについてどう思うかを気にしすぎないことです。本当に他人の意見を必要としないのであれば、他人の意見を求めないことです。新しいペットの猫につける名前を同僚が気に入らなくても、何の問題もないでしょう？自分が楽しめればそれでいいんです。

4. 4.他人と自分を比較しない。競争は、人にさまざまな悪影響を与える可能性があります。自分や自分の能力を他人と比較せざるを得ないような状況は避ける。このような状況は、悪い感情、恨み、不安を生み出します。ポジティブな考え方を維持したいのであれば、他人と比較したり競争したりせざるを得ないような状況を避けることです。

5. 5.忙しくしている。よく働き、よく遊ぶ。ネガティブになる暇がないように、スケジュールを組む。集中力と生産性が高ければ、いろいろなことにネガティブな気持ちを抱くことはないでしょう。他のことではなく、自分がやっていること、達成したことに集中すること。人によっては、忙しくしていることがネガティブな気持ちを取り除くのに役立つという人もいます。他方では、それを生み出す。ただ、人によっては、もっと休みが必要な人もいます。そんな人は、ぜひとも手に入れてほしい。

6. 6.大げさなことを言わない。幸せであること、満足していること、家族や友人と過ごすこと、これらは大切なことです。他に何か？小さなこと」のカテゴリーに入れて、悩む。SNSでイライラすることをやめる。もし、あなたをいつも貶し、困らせる友人がいたら、その人の更新情報を購読するのをやめましょう。無視することです。もちろん、悪い状況にあり、生活を改善する必要がある場合は、自分が前向きになるための重要なステップになるかもしれません。次のセクションのヒントをお読みください。

第三部 第三部 生活向上編

1. 1 アクティブに設定します。運動は、体内でストレスを軽減するホルモンを分泌させ、気分を良くするために、大きく、良い影響を与えることが証明されています。人生観を変えるには、楽しいと思える運動を見つけ、体を動かすことを生活の一部にすることが大切です。小さく始める。まずは、近所を30～40分ほど、無理のない範囲で歩くことから始めてみましょう。ヘッドフォンでお気に入りの音楽やポッドキャストを流し、新鮮な空気を吸いましょう。サッカー、フットボール、バスケットボール、バレーボールなど、自分が楽しめるチームスポーツを見つけ、運動によるプラスの効果が好きな人は、地域のチームに参加するのもよいでしょう。ジムやスポーツが苦手な方は、ハイキング、水泳、サイクリングなど、一人でできるアクティビティを試してみてはいかがでしょうか。

2. 2 目標を設定し、達成する。迷いが生じると、ネガティブな感情が頭をもたげてくることがあります。このような感情を抑えるために、積極的に目標を設定し、その達成に向けて努力することを始めてください。たとえ比較的小さなことでも、何らかの目的意識を持ってその日を迎えることが大切です。重要な目標については5年計画を立て、それに向かって毎週何か行動してください。5年後、あなたはどうなっていたいですか？あなたは何をしたいのですか？その方向へ進むために、今できることは何でしょうか。人生がうまくいっているような気がするけど、まだうまくいっていない気がする」という人は、新しい趣味を始めてみてはいかがでしょうか。楽器を手にしたり、アートプロジェクトを始めたりして、慣れない方法で創造力を発揮してみましょう。

3. 3.時間をかけてお祝いする。自分が気持ちよく過ごせる時間を確保することが大切です。たとえ忙しくても、体調がすぐれなくとも、前向きな考え方を身につけ、友人や家族と一緒にお祝いする時間をとることができるのです。大小の成果を祝う。誰かが卒業すると、それは祝福されるものです。でも、普通の金曜日もそうですよね。一週間を乗り切るために、どうぞよろしくお願いします

4. 4.よく食べる。体に入れるものは、心身の調子に大きな影響を与えます。葉物野菜、オメガ3脂肪酸、葉酸をより多く食事に取り入れることで、気分が向上することが証明されています。朝食は必ず食べる。朝食を摂ることで代謝が促進され、1日を通してエネルギーと意欲が高まることが研究で明らかになっています。オートミール、全粒粉、サツマイモなどの複合炭水化物を食べれば、砂糖入りシリアルや加工食品などの単純炭水化物のショックを受けずにエネルギーを摂取できます。

5. 5 リラックスしたいときは自分を解放する。ポジティブでいるためには、リラックスが欠かせません。ストレスを感じたら、一歩下がって休息を取るように訓練しましょう。これは弱さの表れではなく、健康維持のために必要なことをやっている証です。一日のうち、定期的に休憩をとる。忙しい平日に10～15分ほど静かに座ったり、瞑想的な音楽を聴いたり、雑誌を読んだりすることで、その日の気分を前向きにすることができます。長時間の休憩も必要です。未使用の休暇を机の上に放置しないでください。1週間休んで、回復に充てる。