第1部分第1部分，共3部分：寻找光明的一面

1. 1开始多微笑。当你微笑时，你的大脑会激活神经信息，让你感觉更积极。即使你感觉有点“胡说八道”，也要让你的脸为你的一天增添光彩。它起作用了。额外的奖金？当你微笑的时候，你会向其他人传播积极的情绪，也会让其他人心情愉快。这对每个人都有好处。如果你心情不好，抱怨也不会让事情变得更好。练习强迫自己微笑，这将成为你的第二天性。。

2. 2.对你所用的单词稍作修改。你很容易说一些不小心会让你失望的话。使用积极的词语，而不是消极的词语，对你的情绪和态度有着被证实的效果。不要认同自己的感受。不要说“我很难过”或“我很沮丧”相反，把消极因素放在别处。比如说，“那部电影让我感到悲伤”或者“这项任务既困难又令人沮丧”

3. 3为他人做好事，即使你不喜欢。今天不开心吗？这并不意味着你必须表现得像这样。选择传播积极的情绪，你得到的微笑会让你的思维更加积极。这里有一些小点子可以让你的一天变得更加愉快：在你的伴侣或室友到家之前把房子打扫干净，为你的办公室买咖啡或甜甜圈，或者在冬天打扫邻居的院子，或者铲平他们的车道——只要打声招呼，向陌生人致意。

4. 4.和你喜欢的人在一起。如果你想积极思考，就让自己周围都是其他积极的思考者，以及那些能把你最好的一面展现出来的人。和那些支持你、友善、喜欢你的人一起玩。如果你不喜欢和某人一起出去玩，因为他们让你心情不好，那就停止和他们一起玩。

5. 5.寻找积极的语录或咒语。让你的前景保持光明的一个很好的方法是在你一天的工作中，在口袋里、手机上或其他地方记下你喜欢的小语录或谚语。订阅Pinterest、Twitter或Facebook上的正面肯定订阅源，让你的社交网络对你的生活产生更积极的影响。

6. 6每天记日记和记录。如果你有时以一种酸涩的语气结束一天，训练自己去扭转这种局面。相反，给自己倒一杯茶或其他你选择的饮料，坐下来写日记。坐下来开始写你的一天。怎么搞的？什么是对的？出什么事了？放下它。写下三件进展顺利的事情，并解释为什么它们进展顺利。写下三件不顺利的事情，并解释为什么不顺利。在描述事件时要尽可能具体。把你写的读一遍。有时候，当你真正读出来的时候，你脑海中看似超级戏剧性的东西会突然变得更加微不足道。真的值得这么消极吗？。

第2部分第2部分，共3部分：避免消极

1. 1确定你的消极情绪触发因素。什么让你心情不好？什么让你感觉不好？找出让你陷入消极情绪状态的因素，这样你就可以计划如何攻击这些触发因素，并从生活中摆脱它们。你在一天中的某个特定时间会生气或不安吗？特定事件何时发生？当你和某个人在一起的时候？什么让你生气？也许你只是对很多事情都感觉不到积极。如果你甚至难以以积极的态度迎接假期，你可能想检查一下是否有抑郁症的迹象，并与医生交谈。。

2. 2.只结交支持你的朋友。如果你生活中的某个人对你的精神健康没有贡献，那么他们在你的生活中就没有一席之地。那些给你带来压力、批评你或让你失望的人是在浪费你的时间和精力。避开这些人或与他们划清界限。如果你不得不和一个对你不好的人在一起，或者你不能停止与某人的交往，尽你最大的努力去限制。对他们说实话，告诉他们你真的需要自己的空间，你更喜欢一个人待着。正如那句老话所说，如果你想保持积极，就要防止消极的人。。

3. 3.不要太在意别人说的话。如果你对某事感觉良好，就让自己感觉良好。如果你不在乎某件事，不要让别人的意见左右你自己。倾听自己的声音，不要太在意别人对你或你的业务的看法。如果你真的不需要别人的意见，就不要征求他们的意见。你的同事不喜欢你给新宠物猫取的名字有什么区别？只要它能让你快乐，这就是最重要的。。

4. 4.不要拿自己和别人比较。竞争会给人们带来很多负面影响。避免那些迫使你将自己或自己的技能与他人的技能相比较的情况。这些情况会滋生不良情绪、怨恨和焦虑。如果你想保持积极的心态，避免任何迫使你与他人比较或竞争的情况。

5. 5.保持忙碌。努力工作，努力玩耍。把你的日程安排得满满当当，这样你就没有时间沉浸在消极情绪中了。如果你专注且富有成效，你很难对很多事情感到消极。专注于你正在做的事情和你的成就，而不是其他任何事情。对一些人来说，保持忙碌有助于摆脱消极情绪。在其他人身上，它创造了它。有些人只是需要比其他人更多的休息时间。如果你是这些人中的一员，确保你自己得到它。。

6. 6.不要小题大做。快乐和满足，与家人和朋友共度时光——这些都是重要的事情。还有别的吗？把它归入“小东西”一类别担心。阻止社交网络上让你发疯的东西。如果你有一个朋友不停地贬低你，让你恼火，那就停止订阅他们的更新吧。别理它。当然，如果你处境不好，需要改善生活，这可能是帮助自己变得积极的重要一步。阅读下一节的提示。。

第三部分第三部分：改善生活

1. 1设置为激活状态。运动被证明对你的情绪有着巨大而积极的影响，在你的身体中释放减压激素，帮助你保持良好的感觉。改善你的人生观的一个很好的方法是找到一些你喜欢的锻炼方法，让体育活动成为你生活中更大的一部分。从小事做起。首先，在你的社区里散步30-40分钟，以良好的节奏移动。用耳机播放一些你喜欢的音乐或播客，呼吸新鲜空气。找一项你喜欢的团队运动，比如足球、足球、篮球或排球，如果你喜欢运动的积极影响，就加入社区团队。如果你不喜欢健身房或运动，可以尝试一项单独的活动，比如徒步旅行、游泳或骑自行车。。

2. 2设定并完成目标。有时候，如果你开始觉得自己在漫无目的地游荡，消极情绪就会开始重新出现。为了抑制这些情绪，开始积极设定目标并努力实现它们。即使它们是相对较小的事情，但重要的是要有一定的目标感来迎接这一天。为重要目标制定一个五年计划，每周做些事情让自己朝着这些目标前进。五年后你想去哪里？你想做什么？你现在能做些什么来朝这个方向前进？如果你觉得自己的生活很成功，但仍然觉得自己没有从中得到最大的收获，那就培养一个新的爱好。拿起一件乐器，或者开始一个艺术项目，以一种你可能不习惯的方式获得创造力。。

3. 3.花点时间庆祝一下。留出时间让自己感觉良好是很重要的。即使你很忙，即使你感觉不太好，它也能帮助你培养积极的心态，抽出时间与朋友和家人一起庆祝。庆祝大大小小的成就。当有人毕业时，这是值得庆祝的。但是，正常的星期五也是如此。为度过这一周干杯！

4. 4.吃得好。你对身体的投入会对你的身体和心理感受产生很大影响。事实证明，在饮食中摄入更多的绿叶蔬菜、ω-3脂肪酸和叶酸可以改善情绪。总是吃早餐。研究表明，吃早餐的人有助于加快新陈代谢，从而在一天中获得更多的能量和积极性。吃燕麦片、全谷物和红薯中的复合碳水化合物，给自己提供能量，而不会像含糖谷物和加工食品这样的简单碳水化合物所带来的冲击。。

5. 5需要的时候让自己放松。放松是保持积极的必要条件。如果你是有压力的人，训练自己在需要的时候后退一步，休息一下。这不是软弱的迹象，而是你正在做你需要做的事情来保持健康的迹象。在一天中定期休息。在繁忙的工作日，静静地坐10-15分钟，听冥想的音乐，或者读一本杂志，可以让你对这一天感到更加积极。也需要更长的休息时间。不要把未使用的假期放在桌子上。休息一周，用它来恢复。。