第1部分第2部分：改变你的心态

1. 1 背诵积极的肯定语。每天，记住你所欣赏和尊重的自己的事情。随着时间的推移，你会因为这些自我肯定而开始对自己产生积极的感觉，这些积极的陈述帮助你感到鼓舞。自我肯定还可以使你对自己更有同情心和爱心，打击你可能有的任何消极想法。积极肯定的例子包括：我有能力、有条件完成今天的工作。我有能力克服这种糟糕的环境，扭转这种局面。我是一个坚强、有办法的人，我可以继续下去。

2. 2写下你的积极特质。利用你的积极肯定，列出你赞赏的品质。问问自己，你最喜欢自己的什么，并把这些写下来。你也可以加入你引以为豪的技能和成就。例如，你可以写下 "足智多谋"、"有能力 "或 "完成学业"。"用你的清单提醒自己所有的积极品质。你可能想每天都读一读，以便这些关于自己的积极想法真正沉淀下来。

3. 3.做你喜欢的事情。当你不喜欢你正在做的事情时，很容易落入消极思维的陷阱。也许你被工作或家庭生活压得喘不过气来。从你的一天中抽出一些时间来做一些能给你带来快乐的事情。它可以很简单，比如和朋友喝杯咖啡，或者在一天结束时泡在浴缸里。研究表明，做一些让你微笑的事情实际上可以帮助你减轻痛苦。

4. 4认识到自信和感恩的重要性。建立自信和自尊可以被认为是对自己的一种积极思考。研究表明，感恩的感觉可以给你带来幸福感，增加你自己的自尊感。感恩也可以促进对他人的积极情感，并将有助于提醒你生活中的美好部分。感恩的感觉也与更高的同理心水平有关，这有助于你感到与他人有更多联系。

第二部分第二部分：践行积极的生活方式

1. 1做正念冥想。与其说打坐是为了清除你的思想，不如说是专注于当下，充分意识到你的经历。找一个安静舒适的地方，花一些时间专注于你的想法。这将使你的心态更加敏锐，并使你感到有所准备，这两者都能帮助你保持积极。告诉你的头脑要静止，除了从头到尾思考之外，什么都不要做。研究人员表明，正念可以减少压力。这通过减少与压力相关的焦虑、低落情绪和低能量来改善积极思维。

2. 2练习深呼吸。开始专注于你的呼吸。注意你在吸气和呼气时的情绪和身体感受。让自己专注于你周围发生的事情。在进行深思熟虑的呼吸时，用你的感官来注意你在房间或空间里看到的、听到的和感觉到的东西。问问自己，你的身体是感到疲惫、放松还是僵硬。注意你的想法和感受。深呼吸是一个很好的方法，可以重新审视你一天中大部分的想法和影响你的感受。

3. 3.做认知行为治疗（CBT）。考虑与受过CBT培训的治疗师合作。这种疗法可以帮助你改变你目前的思维方式。由于思想强烈地影响着你的前景，因此开始将你的消极思想转变为积极思想。要做到这一点，你需要开始注意到你的想法。当你开始想一个消极的想法时，要阻止自己，并将其重新构建为积极的想法。例如，如果你在等公交车，欣赏你有时间放松自己，或与其他等待公交车的人交谈。写下这些想法，以帮助你重塑它们。例如，你可以把一个消极的想法（如不喜欢在雨中开车）写成积极的想法（如多练习在雨中开车）。

4. 4写下你的目标。积极的一部分是对未来充满希望的感觉。设定目标是关注未来的一个好方法。当你实现目标时，你也会从自尊心的提升中受益。为了提高你成功实现目标的机会，确保目标是。写下来（研究表明，这些目标更详细，也更有可能实现） 详细的、现实的、有时间框架或最后期限的、措辞积极的

5. 5有现实的期望。虽然一直保持积极的态度可能听起来是个好主意，但你需要对自己现实一点。在你的生活中，会有一些时候，你根本不会感到积极。事实上，可能会出现一些情况，使你合法地感到悲伤或愤怒。然而，你可以用积极的观点来处理痛苦的情绪，给自己一种希望或接受的感觉。例如，如果你刚刚失去了一只心爱的宠物，你可能会感到悲伤或不安。你仍然可以用积极的思维来提醒自己有什么值得赞赏的，比如你和宠物在一起的时间。或者，你可以用积极性来提醒自己，这段痛苦的时间会过去。