第一部分 3的第一部分：改变你的焦点

1. 1实行感恩。如果你在想你更想去的地方，就很容易忘记你所拥有的一切。练习感恩可以帮助你改变你的注意力，承认你生活中所有的美好事物，这将增强你对生活的积极感受。试着把你所感激的一切列成清单。你可以在清单中加入一些基本的东西，比如头上有屋顶，身上有衣服，有饭吃。然后，转移到一天中发生的更具体的事情上，如享受一杯好茶，与一个老朋友交谈，或观看美丽的夕阳。

2. 2把注意力集中在你能控制的事情上。有时很容易感到不知所措，纠缠于不可预测的事情。担心你无法控制的事情是没有帮助的，因为，你当然不能对它们做什么，这使你专注于你的疑虑和弱点。相反，想想你可以改变或改进的事情，并把精力集中在这些方面的工作。例如，你无法控制你的同事所做的事情，但你可以控制自己的工作表现。同样，你不能控制你姐姐对她的爱情生活的选择，但你可以控制你对你的爱情生活的选择。

3. 3思考你的价值观。试着澄清什么对你来说是重要的。这并不意味着物质上的成功，而是思考你想成为什么样的人，以及你看重的其他人的特质。一旦你确定了这些价值观，你就可以思考你已经如何实现它们。帮助澄清你的价值观的一个方法是确定你所崇拜的人。问问自己，你欣赏他们什么，以及你想如何更像他们。你也可以尝试列出你看重的自己和他人的特质，如忠诚、诚实、创造力和勇气。

4. 4对自己宽容一点。自我批评可能是有用的，帮助我们发现弱点，并创造机会纠正它们。当然，过多的自我批评会损害你的自尊，会使你更加痛苦。请记住，没有人是一直成功的，没有达到崇高的目标并不意味着你是失败者。思考自我批评的最佳方式是作为一个改进的机会，而不是一个指出你不喜欢自己的所有事情的机会。找到自己身上具体的、可以改变的东西，而不是把一切都归咎于普遍的或不可改变的特征。与其说 "我就是没那么聪明 "之类的话，不如告诉自己 "我熬夜看电视而不是学习。我下次可以做得更好"。这可以帮助激励自己改进，而不是专注于失败。

5. 5 避免负面情绪。消极思维是我们生活中常见的一部分，但它也是你可以控制的东西。考虑一下你对世界进行消极思考的不同方式，并有意识地决定不要这样想。有几种常见的消极思维类型。这些有时被称为认知歪曲，因为它们是不正确的思维方式。一些常见的使你无法对生活产生好感的思维方式包括。全有或全无的思维。这涉及到用非黑即白的分类来看待世界，而忽略了可能的灰色区域或中间地带。一个例子是，你认为你需要在考试中获得A，否则你就是失败。请记住，存在灰色地带，没有实现你的所有目标并不意味着你是失败者。这是你想办法淡化你的成功。你会用 "我只是运气好 "这样的借口来忽略你的美好时刻。当你不能接受你的任何成功时，你很难对你的生活感到高兴。在这里，你将利用你的缺点作为一种方式，给你的生活贴上广泛的标签。你可能会称自己为 "失败者"、"失败者"、"白痴"，或任何其他广泛的术语。你可能偶尔会做错事，但这种给自己贴标签的方式依赖于你的错误，而不是说明你做得好的地方。

6. 6做出困难的选择，而不是把它们推迟。可能阻碍你对生活感到满意的事情之一是悬在你头上的一个困难的决定。毕竟，知道这件大事在等着你，你能有多大的满足感？与其让它与你纠缠不清，不如去正面解决它。不要把决定或解决方法推迟到以后（未来某个模糊的、不可知的时间），而是尽快解决它们。例如，如果你需要决定是否与你的男朋友分手，那么就采取一些措施来做出决定，比如与亲密的朋友或家人讨论你的感受。如果你需要决定上哪所大学，那么就列一个利弊清单，请父母或好朋友帮助你审查你的选择。

第二部分 3的第二部分：改变你的态度

1. 1多微笑。即使你情绪低落，也要把微笑挂在脸上，可以帮助你对自己的感觉更好，无论你在做什么。你会有更积极的心情，能够更好地思考大局。此外，微笑会使你看起来更友好、更自信，是别人想认识和交往的那种人。试着在做日常工作时记住微笑，例如在早晨通勤时，在做家务时，甚至在晚上放松时。你甚至可以在你的手机上设置一个提醒，提醒自己多微笑。

2. 2休息一下。有时，专注于你所在的地方和你需要去的地方，很容易被压倒。试图快速行动所涉及的紧张感会导致压力。每天花几分钟时间暂停和放松，将帮助你充电，并以能量来应对你的挑战。瑜伽或正念练习等活动，迫使你放慢脚步，只考虑当下，是帮助放慢日常工作的好方法。做这些活动将使你暂停，并在你的头脑中找到空间，以专注于其他事情。试着上一堂课或在网上看一段视频，学习基本的瑜伽动作。

3. 3假装它。起初，刚开始欣赏你的生活可能很难，尤其是当你感到沮丧时。所以要假装一下。装出微笑，或说一些关于某人的好话。你会惊奇地发现，你行动上的这一小小的改变可以帮助你改变心态。例如，如果你今天工作不顺，那么试着把注意力从自己身上移开，问问同事她今天过得怎么样，或者给别人一个赞美。通过关注别人，你可能会发现自己感觉更积极和快乐。

4. 4照顾好你的身体。你的精神健康与你的身体健康息息相关。当你试图对你的生活感到满意时，确保你正在照顾你的身体，使其处于最佳的身体状态。你不需要变成一个泳装模特，但你确实想确保你正在照顾自己。此外，随着你的身材越来越好，你会开始对自己的健康状况感到更加自信。锻炼是让自己保持身材的好方法。只要做一点运动，即使是每天步行十分钟这样简单的事情，都有助于让你的肌肉运动起来，使你的大脑释放出感觉良好的内啡肽。此外，当你锻炼时，你的身体会看起来更好，而且你会有更多的精力。吃得好。良好的营养将有助于给你带来能量，并使你的身体保持良好状态。专注于全谷物、蔬菜和瘦肉蛋白，同时避免甜食和加工食品。控制你的份量是帮助你保持正常和健康体重的另一个好方法。确保你有足够的睡眠。睡眠可以帮助你保持精力充沛和积极向上，此外，它还会给你带来完成事情的能量。当然，一整晚的睡眠是很好的，但如果你需要，你可以在一天中用小睡来补充。大多数人每天需要七到八个小时的睡眠才能达到最佳状态，但有些人可以少睡一点。

第3部分 第3部分：与他人交谈

1. 1花时间与你关心的人在一起。自我感觉良好的方法之一是与对你重要的人互动。见到你关心（和关心你）的朋友和家人是使自己恢复活力的好方法，想想你和他们一起度过的美好时光。如果你对自己感到沮丧，可以打电话给朋友谈一谈，或者约朋友一起喝咖啡。一个好朋友将能够提供支持，甚至只是听一小会儿。当你感到沮丧时，孤立自己似乎更容易，但请记住，这不会帮助你。这可能很难，但起床并走出家门与人交往是你在情绪低落时可以做的最好的事情之一。

2. 2感谢人们对你的帮助。当人们向你伸出援手并试图以某种方式帮助你时，一定要感谢他们为你做的一切。这些可以是简单的恩惠或在困难时期的支持。像这样表达感激之情是提醒自己其他人为你所做的一切的好方法，它提醒你，你是其他人想要帮助的人。这不需要是你认识的人。即使只是承认或感谢一个为你开门的陌生人，也能给你带来一点快乐。此外，他或她可能会感谢你的感激之情，让他们的一天也得到提升。

3. 3帮助他人。志愿服务和与其他人一起工作是一个让你自我感觉更好的好方法。你不仅会得到看到别人快乐的好处，而且你还可以为自己是那种帮助别人的人而拍手称快。试着在当地食品银行做志愿者，或申请成为当地动物收容所的志愿遛狗者。

4. 4减少你对社交媒体的使用。像Facebook和Twitter这样的网站可以很有趣，但它们也浪费了时间，并可能对你的自我认知产生不好的影响。担心别人是否 "喜欢 "你的帖子变得太容易了。此外，如果你过多地纠结于他们与你相比有多开心，看着别人玩得开心会伤害你的自信心。有一件事可以帮助你，那就是删除你的一些网上 "朋友"。如果你有那些消极或不真实的人，他们会使你的空间变得杂乱无章，并使你感到沮丧。如果他们是你根本不说话的人，这一点尤其好。专注于你关心的人，以及为你的生活提供积极好处的人。使用社交媒体的一个积极方式是作为人际交往的跳板。不要只是 "喜欢 "某人的度假照片。联系他们，并一起吃午饭，谈论他们的工作。这些类型的会面更加真实，并提供更深入和更有意义的关系。

5. 5尝试不要把拒绝当作个人行为。有时我们对自己的生活不满意是因为别人拒绝了我们或我们的想法。请记住，这种情况的发生有各种原因，这并不表明你是一个坏的或没有价值的人。相反，找出你被拒绝的原因，并从经验中学习。如果你因专业原因被拒绝，考虑询问为什么你的想法不被接受。你可能会得到一些关于你的想法的好建议，这些建议可以帮助你在下一次改进它。如果你因为个人原因被拒绝，比如邀请某人约会，利用这个机会提醒自己的积极特征。避免灾难化，也就是采取最坏的情况，比如说没有人会和你约会，因为你不够好。相反，把它看作是一个再次尝试的机会，以后会有更多的成功。

• 虽然在你情绪低落时想办法放纵自己是很诱人的，但要尽量避免。购买物质产品或大吃大喝只会让你在短时间内感觉良好。然后，内疚感和其他消极后果会占据上风，可能使你感觉更糟。