第1部 全4回：学校生活を成功させるために

1. 1 毎日の授業で学ぶ準備をしておくこと。学生としての自分の役割を、両親や他の大人が仕事に取り組むのと同じようにとらえるべきでしょう。多くの点で、学校は大人として成功するために必要な労働倫理や個人的な責任を身につけるための訓練の場でもあります。準備不足、遅刻、病欠が続くと、仕事が長続きしませんので、真剣に学校に通うようにしましょう。毎回の授業に時間通りに出席し、常に準備万端にしておくこと。宿題や読書が終わっていること、その日の授業に必要なものが揃っていることを確認する。クラスの前の方に座り、授業に参加する。積極的に聞き、質問に答え、混乱したりわからないことがあれば質問する。

2. 2.授業ではしっかりノートを取る。ノートは、学期後半の勉強の礎となるものです。しっかりしたノートがないと、試験の成績が悪くなる可能性があります。毎晩の読書から始め、その日に議論される内容について実践的な知識を持って授業に臨みましょう。ノートの新しいページに、日付と直近の読書課題を書いて、デイリーノートを開始します。そうすることで、試験対策として教材を把握することができます。チューターがボードに書いたことを何でも書き留める。これらのノートは通常、非常に重要で、クイズやテストでそのまま引用されることがよくあります。講師が言った言葉をすべて書き留める必要はありません。コースによっては書き留めることができない場合もあります。その代わり、重要な名前、日付、出来事、関連する詳細、結果や意味など、主要な点を書き出してください。自分に合った略語のシステムを開発するようにしましょう。速記を使えば、より早く、より効率的にノートを取ることができます。

3. 3 メモを書き換える。後日、その日のメモを別のノートに書き直すのに役立ちます。リライトすることで、情報を処理しやすくなり、より明確で整理されたノートを使って勉強することができます。また、その日のノートに問題点や矛盾点を見つけ、翌日先生に確認することもできます。

4. 4 ノートや読み物を毎日勉強する。授業ノートを書き直すだけでなく、授業で出されたリーディング課題をこなす際に、ノートを見直し、それを基に授業を進めることが重要です。授業後24時間以内にノートを見直すと、この情報の想起が大幅に向上するという研究結果もあります。ノートに質問を書いてみてください。単に資料を読み流すのではなく、疑問を持つことで、情報を記憶し、より強い批判的思考力を身につけることができます。

第2部 4の2 課外活動の責任者

1. 1 時間を賢く管理する時間をうまく管理することは、より良い学生、より生産的な労働者になるために大いに役立ちます。時間管理能力は教師や雇用主から高く評価されており、締め切りに遅れたり、試験準備に失敗したりすることがないようにすることができます。カレンダーやプランナーを使って、締切や予定、その他の義務を管理することができます。先延ばしにしないこと。時間を稼がないし、後でストレスがたまるだけですからね。タスクをより小さく、管理しやすいパーツに分割する。そのため、大きなプロジェクトをスムーズに進めることができます。やるべきことのタイムラインを作成し、論理的な順序でこれらのタスクを完了させる。どのタスクが優先され、どのタスク/プロジェクトが次のタスク/プロジェクトが始まる前に完了する必要があるかを決定する。

2. 2 試験やテストの事前準備をする。先生によって試験の設計が違う。もし、先生がどのように試験を構成し、どのような内容をカバーするのかを明示していない場合は、授業外で先生に質問する必要があります。そうすることで、より効果的で十分な試験準備を行うことができます。早くから勉強を始める。試験前の先延ばしや丸暗記を避ける。できるだけ広く、正確に教材を理解するように心がける。一般的な概念から始めて、各テーマの詳細を理解するように努力する。勉強しながら、どの科目がもっと必要なのか、自分でテストしてみましょう。カードを使って語彙／名称／日付を確認し、その内容を十分に把握できているかどうかを確認するためのセルフテストを設計する。

3. 3.成績が遅れている場合は、助けを求める。重要な授業を欠席した場合、コンセプトが理解できない場合、家族の緊急事態に対処する場合など、成績が落ちる可能性があります。このような場合は、すぐに助けを求めることが重要です。やる気と集中力があれば、成績不振に陥ることはないのです。受講中の成績を記録し、成績の悪いパターンを把握する。教師は、あなたが持ち出さない限り、あなたの点数について言及しないかもしれません。できるだけ早く教授との面談を手配してください。自分の状況を説明し（説得力がある場合）、チューターに悩んでいることを説明してもらう。もし、重要な概念を理解するのにとても苦労しているのであれば、家庭教師と一緒に勉強してみてはいかがでしょうか。学校を通じて、またはオンラインでお住まいの地域のメンターを見つけることができます。テストや小テストの勉強は、2週間前から、または通知を受けたらすぐに始める。中間テストや期末テストの準備は、少なくとも6週間前には始める。

4. 4.自分の言動に責任を持つ。宿題が終わらないのも、提出物が間に合わないのも、出勤時間に間に合わないのも、誰のせいでもなく、自分自身のせいなのです。責任を持つことは、成熟の大きな証です。責任を持つことで、将来やるべきことに集中し、コミットすることができるからでもあります。宿題や課題に使った資料があれば、褒めてあげてください。他人の知的財産権、創造的財産権を盗用しない。課題を期限内に完了させ、最終成果物を見直し、必要な変更を加えるために数日の余裕を持たせる。他人のアイデア、信念、意見に反対であっても、それを尊重すること。常に敬意と適切なマナーを持って行動し、決して言い訳をしない。責任を取るということは、自分が選択した良い結果も悪い結果も含みます。

5. 5.できることならアルバイトをする学歴に関係なく、学生時代に仕事を続けるのは大変なことです。時間管理や優先順位をつけることが必要です。しかし、経済的な責任について多くを学びながら、友人と遊ぶための余分なお金を得ることができる、非常にやりがいのある経験になるはずです。フルタイムで働くことが現実的でない場合でも、パートタイムの仕事は多くのことを学び、将来の責任に備えることができます。勉強のスケジュールに合わせてくれる仕事を探す。すべての雇用主が柔軟に対応してくれるとは限らないので、学業が最優先であることを事前に伝えておくとよいでしょう。時間をしっかり管理する。長時間の勤務で疲れて宿題をすることができないかもしれないので、課題やプロジェクトを勤務終了後に先送りしないようにしましょう。バランスをとるように心がける。週末や平日の放課後に時間をとって、友人と過ごすなど、自分が楽しいと思えることをする。支出と収入のバランスが取れた現実的な予算を設定し、その予算を守ること。インターネットで予算計画のヘルプを見つけたり、学校のガイダンスカウンセラーに相談したりすることもできます。

3 in 4の第3部：将来へのプランニング

1. 1.充実感と実用性を兼ね備えたキャリアを選択する。卒業後の進路を考える上で、そろそろ目標を定めておく必要があります。毎日楽しく働けるかどうか、その仕事が本当に自分を支えてくれるかどうかが大きなポイントになります。その仕事の雇用統計、平均初任給、必要な追加トレーニング/資格、仕事をするために転居が必要かどうかなどを確認しましょう。労働統計局（BLS）のウェブサイトでは、さまざまな職種の最新情報を入手することができます。また、あなたが検討している分野のプロフェッショナルに相談してみるのもよいでしょう。

2. 2 ローンを組む前によく考えてください。大学進学を予定している人も、その途中の人も、学生ローンを検討していることでしょう。ローンは教育費の支払いには最適ですが、非常に高い金利がつくことが多く、何年も借金を背負い続けることになります。ローンを申し込んだり、既存のローンを更新したりする前に、長期的なコストを考慮し、より経済的に理にかなっている他の選択肢を探しましょう。学生の一般的な経験則では、毎月の返済が必要なローンは、予想される総月収の8％を超えてはならないとされています。自分のキャリアに期待するものを考え、その分野に入ったばかりの人が、社会人1年目に現実的に期待できる月収を確認する。もしあなたが大学に通っている、あるいは通う予定があるなら、返さなくてもよい経済的支援について考えてみてください。例えば、学校が提供する助成金、奨学金、職場体験のポジションがあれば、それを獲得するようにします。もし、ローンの返済ができない場合は、他のローンの選択肢を検討してください。副業をする、家計の分割払いを試みる、信頼できる友人や親戚にお金を貸してもらう、などです。

3. 3 ネットワーキングやインターンシップの機会を探す。インターンシップは、在学中に貴重なスキルを身につけることができる素晴らしい方法です。希望する分野で自分を確立し、人脈を広げると、インターンシップやソーシャルイベントが就職のチャンスにつながることも多いのです。多くの学校では、学生向けにインターンシップの機会を提供しています。そうでない場合は、インターネットで検索したり、地元新聞の求人広告欄を読んだりして、地域のインターンシップを見つけることができます。関連するクラブに参加したり、希望する分野の専門家に話を聞くなどして、社会的なイベント情報を入手する。

第4部 第4章 健康な生活習慣

1. 1 栄養バランスのとれた食事を心がける。バランスのとれた食事は、筋肉や骨を丈夫にし、健康的な体重を維持し、1日を過ごすのに十分なエネルギーを得るために不可欠です。健康的な食事は、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、低脂肪または無脂肪の乳製品をバランスよく摂取することです。13歳未満の女子は1日約2,000カロリー、同年代の男子は約2,200カロリー、14歳から18歳の女子は1日約2,300カロリー、同年代の男子は約3,000カロリー、19歳以上の学生、女子は約1,000カロリーです。は1日に約2,400キロカロリー、男性は約3,000キロカロリーを摂取しています。

2. 2.運動の優先順位をつける。一般に、青少年は1日に少なくとも1時間の身体活動を行い、その大半を中程度から強度の有酸素運動に費やすことが推奨されています。有酸素運動は筋肉だけでなく心肺機能も鍛えるものが多いが、思春期には少なくとも週3日、筋肉を鍛える運動もした方がよい。サイクリング、縄跳び、ウォーキング、ジョギング、ランニング、そして多くのスポーツは、10代や20代の若者にとって良い運動方法です。時間がないときは、20～30分程度のウォーキングやジョギングをするだけでも、ストレス解消やカロリー消費に効果的です。

3. 3.毎晩、しっかり睡眠をとる。成長期の身体には、毎晩の十分な睡眠と質の高い睡眠が欠かせません。10代は通常8～10時間の睡眠が必要ですが、もっと必要な人もいます。18～25歳は通常7～9時間の睡眠が必要ですが、最大11時間必要な人もいます。慢性的な疲労や疲れやすい人は、自分の体の声に耳を傾け、スケジュールを調整しましょう。より良い睡眠を得るために、午後から夕方にかけてはカフェインを控えましょう。アルコールも睡眠の妨げになりますので、適量の飲酒（飲酒可能な年齢の方）か、完全にアルコールを控えるようにしてください。就寝の30分前までに、携帯電話、タブレット、パソコン、テレビなど、すべての電子機器の電源を切っておく。電子画面の輝きは、体内のメラトニン分泌を乱し、夜間の入眠を困難にします。毎晩寝る前に、読書、瞑想、運動など、リラックスできることをする。ただし、運動は人によっては目が覚めるので、午前中に行うのがよいでしょう。週末や休日も、毎日同じ睡眠スケジュールを守ること。つまり、毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きるということです。

4. 4.地味で健康的な生活を送る。薬物やアルコールは、学校で成功する能力を損ない、仕事でのパフォーマンスに影響を与え、法的なトラブルに巻き込まれる可能性があります。薬物やアルコールの影響下で誤った判断を下してしまう人は多く、長期間の使用は依存症、中毒、その他の健康問題につながる可能性があります。

5. 5.喫煙などのタバコを控える。タバコはストレス解消に使われることが多いが、実は覚醒作用がある。喫煙は夜間の睡眠に影響を与え、長期間の喫煙はがんや呼吸器疾患などの深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。他人から吸った副流煙でも、時間が経てば健康被害につながる可能性があります。健康を守るためには、喫煙を完全に控えることが一番です。

• 先生が話しているときは、重要な情報を聞き逃さないように注意してください。
• 先生を尊敬すること。先生は無礼な生徒を嫌うので、結果的に成績が下がるかもしれません。
• 勉強を楽しんでいる真面目な生徒と友達になることで、より効果的な学習ができるかもしれません。