方法1 方法1/3：研究ルーチンを確立する

1. 1.理想的な学習環境を見つける。気が散らない静かな場所を見つけることは、効率的な学習と成功に不可欠です。時間の経過とともに、脳は行動と結果を環境と関連づけ、それに応じて機能を調整する。このように、勉強する場所を決めておくと、脳はその環境でより集中し、情報を定着させることができるのです。まだ好みの勉強スペースがない場合は、図書館の図書室やカフェといった選択肢も考えてみてはいかがでしょうか。

2. 2.勉強時間を確保する。時間を効果的に管理し、できるだけ多く勉強するために、平日に勉強や復習のための時間を確保しましょう。この学習ブロックは50分とし、それまでに集中力が切れてしまった場合はもっと短くする。これらの予定は、残りの時間のうち、一日のうちで最も生産性の高い時間帯に予定を入れてください。例えば、夜が最も生産性が高いなら、その時間帯に勉強時間を確保する。朝の方が生産性が高いという人は、授業の前に勉強する時間を設けるとよいでしょう。

3. 3.短い休憩をとる。仕事に集中するために、ときどき休息をとることが大切です。例えば、50分勉強したら、5～10分かけてストレッチをしたり、散歩をしたり、気持ちを落ち着かせるような活動をしましょう。歩き回ることで、じっと座って勉強する次の段階への準備になります。

4. 4 学習の優先順位をつける成功する学習者になるためには、必要なときに他の仕事よりも学習を優先させる必要があります。もし選択するのであれば、課外活動や社会活動、楽しい趣味は二の次にして、勉強に十分な注意を払えるようにする必要があります。勉強を十分にできない原因となっている気が散るものを特定し、空き時間に予定を入れるか、仕事の障害にならないようにする方法を見つけてください。例えば、勉強中にソーシャルメディアに気を取られるなら、それをブロックするアプリをダウンロードする（例：FreedomはWindows、Mac、Androidのアプリで、最大8時間インターネットに接続しない状態にすることができます）。

5. 5.サマリーメソッドを使用する。学習する際には、要約法を用いて学習を定着させましょう。ユニット、章、学習セッションの終わりに、学んだことの要約を書き、後で復習するためのメモとしても使えます。このプロセスにより、自分が吸収した知識を再確認し、保持することができ、また、自分が十分に理解していない点を指摘することができるのです。例えば、アメリカに関する章を読んだ後。歴史の教科書では、アイゼンハワー時代についてまとめて、学んだことを定着させることができます。もう一つのまとめ方は、各段落の後に短いまとめを書くことです。可能であれば、ページの余白でやってみましょう。

6. 6.模擬試験新しい教材を学ぶには、頻繁に模擬試験や自己評価を行い、自分の知識を確認することが効果的です。読書や勉強をしながら、後で資料を自己診断するための質問リストを作成する。また、トリビアや練習クイズなど、さまざまな科目、年齢層、学習レベルに対応したテスト対策用の資料をネットで探すこともできます。たとえば、オハイオ州教育省のウェブサイトでは、3年生から12年生までのさまざまな教科の模擬試験や試験項目のサンプルを提供しています。独自のテストを作成することができます。想定される試験問題を考え、答えと一緒に書き出す。次の日にテスト問題を解いてみてください。

7. 7.接続を探す。学習内容を吸収する良い方法は、自分に関連する他のトピック、特に表面的には無関係に見えるような事柄と関連付けることです。自分がよく知っている分野の原理を今回のテーマに当てはめ、なぜこの2つの分野が似ているのかについて、自分の目的に沿って短い論考を書くこと。このリンクを作る過程で、学習内容を深く掘り下げ、物事を覚えやすくするためのつながりを作ることができます。例えば、あなたが自動車整備に詳しく、車を修理するのが好きなら、政府のさまざまな部門を車のさまざまな部品に見立てて書き出し、それらがどのように連携して機能しているかを書き留めるのです。

8. 8.学んだことを他の人と議論する。学んだことを話すことは、情報を記憶するのにとても有効な方法です。学習している重要な概念について、友人や家族と話し合ってください。他の生徒と一緒に授業で習った内容を確認する勉強会を開くのもよいでしょう。

方法2 方法2/3：自分の学習スタイルを確認する

1. 1 視覚的な学習方法を用いる。視覚学習スタイルが自分に合っているかどうかを調べるには、さまざまな方法で物事を見て、観察してみてください。また、テキストにマーカーを引いたり、メモ帳を作ったりして、読解力を向上させることもできます。その他の視覚的な学習方法としては、地図、チャート、図、リスト、付箋を使ったイラストの作成などがあります。

2. 2 実践的な学習。触覚学習が自分に合っているかどうかは、学習しているトピックに関わることで判断してください。例えば、ある都市の歴史について学習する場合、読んだ本の中に出てくる重要なランドマークをいくつか訪れてみましょう（例：日本史の「碑文谷」）。マーク・トウェインについて学びながら、コネチカットにあるマーク・トウェインの家を訪問する)。他にも、特定のトピックについて人にインタビューする（例）、などの実践的な学習方法を試してみることができます。退役軍人に軍隊での経験についてインタビューする。(歴史的な文章の登場人物になりきる）調査や実験をする。(理科の課題として植物を育てる）。

3. 3.聴覚学習学習教材について、言葉による説明や解説を探すことで、聴覚学習が自分に合っているかどうかを確認することができます。新しいことを学ぶ手段として、オーディオブックや録音された講義を試してみる（例えば、音声資料で人類学について学ぶなど）。また、専門家や他の学習者を見つけて、一緒にトピックについて議論し、アイデアを共有することもできます。

4. 4.オンラインクイズで自分の学習スタイルを確認する。ネット上では、自分の学習方法を知るためのクイズがあります。それぞれの学習スタイルを試すだけでなく、1つか2つのクイズを使って、自分が考える学習方法と結果が一致するかどうかを確認することも有効かもしれません。例えば、https://www.edutopia.org/multiple-intelligences-assessment、クイズが出題されます。

方法3 方法3/3：水面上に頭を出しておく

1. 十分な睡眠を確保する。睡眠不足は、集中力に影響を与え、記憶障害を引き起こし、学習の妨げになります。睡眠不足は心身に累積的な影響を与えるので、健康的な睡眠スケジュールを維持する必要があります。一般に、最適な機能を発揮するために必要な睡眠時間は、子どもの場合、1日9～11時間です。青年期 5～9.5時間/日 成人期 7～9時間/日

2. 2.健康的な食生活を心がける。一般的に、健康的な食事は心身の健康を増進させます。集中力を高める健康的な「スマート」な食事で、学習能力を向上させましょう。バランスのとれた朝食を摂り、高脂肪食を避け、オメガ3が豊富な魚（例：サーモン）、全粒粉、ブルーベリー、ダークチョコレートなど、学習に適した食品を食事に取り入れるようにしましょう。

3. 3.定期的に運動する。定期的な運動は、集中力と学習能力を高めるために重要な要素です。できれば勉強の前に運動しておくと、2～3時間は集中できる。読書や勉強中に集中力が低下してきたら、15分ほど休憩して元気を取り戻しましょう（例）。ブロックの周りを軽く散歩する）。また、運動はエンドルフィンや5-ヒドロキシトリプタミンを放出し、気分を向上させ、うつ病と戦います。ウェイトや運動器具を持ち出さなくてもいいのです。散歩やジョギングをするだけでいいんです。

4. 4.先生とコミュニケーションをとる。最高の学習体験を得るために、先生とのコミュニケーションは常にオープンにしておきましょう。適切なタイミング（授業後など）で質問する、オフィスアワーに訪問する、相手の話を吸収したことを確認するためにメールでフォローアップする。先生を訪問することで、あなたが先生の時間と知恵に感謝していること、そしてあなたが真剣に向き合っていることを伝えることができます。

5. 5.目標を設定する。学習の過程で明確な目標を設定することで、モチベーションを維持し、組織的に学習することができます。時間や複雑さの観点から、目標を現実的に考える。例えば、運転の仕方の理論的な部分を学びたいのであれば、毎週、運転マニュアルの1章を読んで保管することです。