第1回/第3回：自信をもって行動する

1. 1 アサーティブなボディランゲージを使う。多くの女性は、従順であるとか、恥ずかしがっていると受け取られるような言葉をうっかり使ってしまうものです。身のこなしを意識してみる。ボディランゲージを変えるだけで、気持ちも見た目も自信が持てるようになります。人と話すときは、頭を上げて、胸を張って。肩を落とし、両足の間隔を等しくして、まっすぐな姿勢を保つようにします。相手とのアイコンタクトを維持する。握手するときは、しっかりと握手してください。その他、椅子の下で足と脚を組んで座り、腕を強く引き、肩を落とし、ほとんど動かないのも服従的なボディランゲージの例です。

2. 2 謝罪や注意書きなしに自分の意見を述べること。自分を表現するときは、直接的に表現する。自分には意見を言う権利があり、適切な場合にはそれを共有すべきであると自分に言い聞かせる。出席したすべての会議（またはクラス）で意見を述べ、アサーティブネス（自己主張）の練習をする。そうすることで、自己主張に適応することができます。どんな状況でも、ためらわずに許可を得ることです。例えば、ビジネスミーティングで、"May I present a rebuttal? "と言ってはいけないのです。そうではなく、シンプルに自分の主張を提示する。また、自分の言いたいことを謝ったり、注意事項を付け加えたりすることも避けなければなりません。I just want to say/I just think ...... "のような修飾語は避けてください。, "I'm sorry, but ......".とか、「専門家ではないが、......だと思う」とか。自分の意見を端的に述べるだけでいいのです。その代わり、「私はこれに賛成できません」などと言いましょう。言いたいことはわかるが、この路線で行くべきだと思う。"しかし、それが本心でないのなら、そのように導く必要はないのです。時代は変わり、典型的な男性のリーダーシップの形は、もはや自分の声を届けるための唯一の方法ではなくなっています。

3. 3 要望を明確にすること。アサーティブになるには、相手と明確にコミュニケーションをとることが大切です。自信がないと、申し訳なさや伝え方の悪さで、メッセージが混乱してしまうことがあります。相手に何かを要求するときは、できるだけ明確にするよう心がけましょう。中途半端な発言や、謝罪の言葉を添えて依頼するのはやめましょう。例えば、男性の同僚に "今日忙しくなければ、私が頼んだものを修正してもらえませんか？"と言ってはいけません。これは安易な要求と受け取られるかもしれません。また、受動的な攻撃と受け取られることもあります。その代わり、直接依頼をしてください。こんな風に言うんだ。"今日中にこの変更を終わらせてほしい "と。

4. 4 他人の意見を認めること。意見を言うことは、攻撃的であるということではありません。必要であれば、自分の意見を主張することも必要ですが、他人の意見にも配慮するようにしましょう。自信とは、自分自身と自分の意見に十分納得し、他人が反対することを許容することです。しかし、この世界には、残酷なまでに支配を押し付けない、大切な在り方がたくさんあるのです。あなたが自分の意見を主張するのを許してほしいのと同じように、人々が反対意見を表明するのを許してあげてください。最良の決断を下すために、意見の相違はしばしば必要です。相手が求めていることを聞いていることを示しながら、譲歩や同意しているように聞こえないようにする。例えば、「あなたがそう思うのはよくわかります。私も同じような悩みを抱えていますが、違う解決策を考えています。

5. 5 交渉術を身につける。多くの女性が自分に自信を持てるようになるのは、職場での賃金や昇給の交渉の場です。採用時に「もっとお金が欲しい」と言った男性は51.5％であるのに対し、女性は12.5％にとどまったと報告されています。初任給や賃金は昇給や将来の賃金を決めるものであり、自分の要求に従わなければ損をすることになります。自分のポジションでどれくらいの収入を得るべきか、よく研究してください。ネットで調べたり、リクルーターに話を聞いたり、ネットワークで同じような仕事をしている人に聞いてみたり。この具体的な知識は、あなたが欲しいもの、必要なものを考え出すのに役立ちます。

第2部/第3部: 考え方を変える

1. 1 怒りを経験することを許可する。特に女性は、怒りを完全に否定的に捉えている人が多いですね。怒りの最初の反応は、自分に「乗り越えろ」と言い聞かせることかもしれません。しかし、多くの場合、怒りは必要であり、健全なものです。怒りを感じたら、その感情を無視するのではなく、それを経験することを許可する。どのような気持ちであっても、それを感じるに値する。感じることは100％合理的である必要はありませんし、感じたすべての感情で行動する必要もありません。自分の感情を健全な形で認めることは必要です。怒りを感じたら、この事実を意識してください。会議中にスティーブに邪魔されたので、今、怒りを感じている」と考えるのです。怒りを感じていることを受け入れ、それが過ぎ去るまでこの感情を経験することを自分に許しましょう。

2. 2 コラボレーションマインドを持つこと。自分も含め、みんなが幸せになれるような解決策を常に探しているはずです。友人、家族、同僚と接するときは、協調的なレンズで物事を見ることが大切です。自分の欲求を主張しつつ、他人の欲求も満たすことができるのです。そうすることで、攻撃的にならない健全なレベルの自信を見つけることができるのです。例えば、彼氏とブランチのお店を選びたいのに、あなたの提案の多くを拒否されたとします。彼の理由はちょっと小難しいなと思うかもしれませんが、とにかく聞いてみてください。怒るのではなく、彼が行きたいと思うような場所を探してあげるとよいでしょう。そして、お二人でじっくりと、お二人に合った場所を選んでください。自分が本物だと感じて、人に聞いてもらえるような表現ができれば、それはいい仕事だと思います。

3. 3 罪悪感から遠ざかるこだわると、後から罪悪感を感じるかもしれません。しかし、自分の意見や気持ちが大切であることを再認識してください。罪悪感のようなものを沈めてみてください。ネガティブな思考をキャッチして変えるようにする。例えば、「今週末、友人の猫の子守ができないことを伝えるのは失礼だ」と思うことがあるかもしれません。その代わり、「今はとても忙しいから、余計なことをしないほうが賢明だ」と考えてください。セルフケアと基本的な心の健康のために必要なことです。

4. 4 他人の否定的な態度は無視する。女性は自己主張が強いので、否定されたり、悪口を言われたりすることもあるかもしれません。自分の欲求を主張すると、周りから肩身の狭い思いをしていると思われるかもしれません。これらのコメントや批判は無視してください。たとえ他人に嫌われても、自分を主張することができることを思い出す。女性のパワーに怯える人がいるとしたら、それはその人の問題です。他人の不安な気持ちに付き合う必要はないのです。周りの人のネガティブな気持ちを内面化しないこと。特に職場や学校などで否定的な意見が多い場合は、誰かに報告しましょう。その言葉には、しっかりと「感謝しない」ということを伝えてください。"そんな風に言うのはおかしい、特に仕事の場では "などと言いましょう。

第3部 第3部 不信感のパターンを断ち切る

1. 1 小さな一歩を踏み出すことから始める一晩で行動パターンを変えることは期待できません。自信を持つまでの道のりは長いので、まずは小さな一歩を踏み出しましょう。1日1回、小さな行動を変えることを目標にする。まずは、小さな賭け事のような決断を選ぶことから始めましょう。例えば、友人がランチに選んだレストランに同意できない場合は、そう言ってください。例えば、数週間後のビジネスミーティングで同僚の意見に反論することです。

2. 2 「ノー」と言えるようになる。できることだからといって、やらなければならないわけではありません。誰かに助けを求められたり、要求されたりしたら、「ノー」と言う努力をする。やりたくないことは、やらないことです。あなたには、自分自身の健康と幸福を優先させる権利があります。必ずしも理由をつける必要はありません。例えば、友達からドライブに誘われたら、"No, I can't do that. "と言ってみましょう。もし、理由をつけられるようであれば、「今日は本当に忙しいんです」などと付け加えるとよいでしょう。もし誰かに助けを求められたら、なぜ "No "と言ったのかを知る必要はない。最初は難しく感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて簡単にできるようになります。時間のない仕事を無理に引き受ける必要はありません。無理なくスケジュールが組めたとしても、ダウンタイムを持つことは重要です。

3. 3 他人に判断を委ねるのをやめる。他の人に主導権を握らせないこと。特に、非常に親しい間柄に多い。例えば、親友にはいつもレストランを選んでもらうとか、パートナーとはいつも決まったテレビ番組を見ることにしておくとか。順番を覚える。時々は相手に判断を委ねてみましょう。自分の欲求を表現しつつ、相手が大切にされていると感じられるような自己主張をする。例えば、"あなたがハッピーアワーにいつも選ぶバーがとても好きなんだけど、いつも見たいと思っていた場所がいくつかあるんだ "と言ってみてください。

4. 4 宣言文の終わり方に注意する。もし、あなたが自分の主張に対して神経質になっているのであれば、宣言的な発言の最後に、少しピッチを上げるとよいでしょう。これでは、発言というより質問のように聞こえるかもしれません。口調に気をつけながら、質問よりも発言することを心がけましょう。例えば、"このソリューションが我が社にとってベストだと思うのですが？"と言ってはいけないのです。最後にクエスチョンマークをつける音は避けてください。そうではなく、"私はこの解決策が我が社にとってベストだと思います "としっかり言いましょう。