第一部分 3的第一部分：以自信的方式行事

1. 1使用自信的身体语言。许多妇女不经意间使用的语言被认为是顺从或害羞。试着意识到你如何携带自己。肢体语言的简单改变可以使你感觉和看起来更自信。在与他人交谈时，抬头挺胸。确保保持直立的姿势，肩膀向后，双脚等距离分开。与你说话的人保持眼神接触。握手时，要坚定地握手。顺从的身体语言的其他例子包括：双脚和双腿交叉坐在椅子下面，双臂拉紧，肩膀放低，很少移动。

2. 2表达你的意见，不要有任何歉意或告诫。在表达自己的时候，要直接进行。提醒自己，你有权发表自己的意见，在适当的时候，你应该分享这些意见。在你参加的每一次会议（或课堂）上发表一个意见，来练习自信。这可以帮助你适应坚持自己的想法。在任何情况下，都不要犹豫，不要请求允许。例如，在商务会议上，不要说："我可以提出反驳吗？"相反，只需提出你的论点。你也应该避免为你的观点道歉，或添加警告语。避免使用限定语句，如 "我只是想说/我只是认为......"，"我很抱歉，但......"，以及 "我不是专家，但我认为......"只需直截了当地说出你的观点。相反，说一些诸如 "我不同意这个观点。我理解你的想法，但这是我认为我们应该走的路线。"然而，如果这不是你内心的真实想法，你也不必这样引导。时代在变化，典型的男性领导形式不再是让人听到自己声音的唯一途径。

3. 3 使你的要求明确。自信的一部分是与他人明确沟通。如果你缺乏自信，你的信息可能会在道歉和拙劣的表达中变得混乱。当你向另一个人提出要求时，要努力使这个要求尽可能地明确。不要在你的要求上做一半的陈述或添加歉意。例如，不要对一个男同事说："如果你今天不是太忙，你能不能把我要求的那些东西修改一下？"这可能会被认为是一个轻松的请求。这也可能被认为是被动的攻击。相反，直接提出要求。像这样说："我需要在今天结束前完成这些修改"。

4. 4承认他人的观点。有主见并不意味着咄咄逼人。虽然你应该在必要时自由地坚持自己的观点，但要确保考虑到其他人的意见。自信意味着对自己和自己的观点足够自在，允许别人提出不同意见。然而，在这个世界上有许多重要的方式，并不是粗暴地强加主导地位。允许人们表达相反的信念，就像你希望他们允许你坚持自己的观点一样。分歧往往是做出最佳决定所必需的。尝试向人们表明你听到了他们的要求，但听起来却不像你在让步或同意。例如，"我能理解你为什么有这种感觉。我也有类似的担忧，但我看到了一个不同的解决方案。

5. 5学会谈判。许多妇女可以提高自己的自信的一个领域是在工作中谈判工资或加薪。据报道，在招聘过程中，51.5%的男性要求更多的钱，而只有12.5%的女性要求更多的钱。你的起薪或工资决定了加薪和未来的工资，不坚持你的要求会让你付出代价。在你的职位上你应该赚多少钱方面做研究。在网上查找，与招聘人员交谈，并询问你网络中从事类似工作的人。这些具体的知识可以帮助你提出你想要和需要的东西。

第二部分 3的第二部分：改变你的心态

1. 1允许自己体验愤怒。许多人，尤其是女性，将愤怒视为完全消极的。你对愤怒的第一反应可能是试图告诉自己要克服它。然而，很多时候，愤怒是必要和健康的。当你感到愤怒时，让自己体验它，而不是忽视这种情绪。无论你的感觉如何，你都值得去感受。感受不一定是100%的理性，你也不一定要对你的每一种情绪采取行动。你确实需要能够以健康的方式承认你的情绪。当你感到愤怒时，要注意这一事实。想一想，"我现在感到很生气，因为史蒂夫在会议上打断了我"。接受你正在感到愤怒，并允许自己体验这种情绪，直到它过去。

2. 2有一个合作的心态。你应该一直在寻找能让所有人都满意的解决方案，包括你自己。在与朋友、家人和同事打交道时，要用合作的眼光看待问题。你可以坚持自己的需求，同时也要确保其他人的需求得到满足。这可以帮助你找到一个健康的自信水平，不至于成为攻击性。例如，你想和你的男朋友一起挑选一个早午餐的地方，他否决了你的许多建议。你可能觉得他的理由有点小题大做，但还是要听听他的理由。与其生气，不如建议他找一些他可能喜欢去的地方。然后，你们两个人可以一起坐下来，选择一个适合你们两个人的地方。只要你能以一种感觉真实的方式表达你自己，而且人们能听到你的声音，那么你就做得很好。

3. 3远离内疚感。如果你坚持己见，事后你可能会感到内疚。许多人天生就喜欢讨好别人，提出要求可能会让你感到不安；然而，提醒自己，你的意见和感受很重要。试着平息你所经历的任何内疚感。试着抓住并改变消极的想法。例如，你可能会发现自己在想："我告诉我的朋友我这个周末不能照看她的猫是很不礼貌的"。相反，想一想，"我现在有一个非常繁忙的时间表，所以我不承担不必要的承诺是明智的。它对自我照顾和你的基本情感健康是必要的。

4. 4无视他人的消极态度。女性可能会因为自信而面临很多负面情绪，甚至是骂人。如果你坚持自己的需要，人们可能会把你看成是尖锐的、不受欢迎的。不要理会这些评论和批评。提醒自己，你可以坚持自己的观点，即使其他人不喜欢它。如果有人被女性的力量所吓倒，那是他们的问题。你不需要处理其他人的不安全感。不要把你周围人的消极情绪内化。如果你得到了很多消极的东西，特别是在工作或学校环境中，向别人报告。你可以坚定地让对方知道你不欣赏他们的语言。说这样的话："你这样对我说话是不对的，特别是在专业的环境中。"

第3部分 第3部分:打破非自信的模式

1. 1首先采取小步骤。你不能指望一夜之间改变你的行为模式。变得自信的道路是漫长的，所以要从小步子开始。争取每天改变一个小行为。首先挑选小的利害关系的决定。例如，如果你不同意你的朋友为午餐选择的餐厅，就说出来。例如，几个星期后，在商务会议上大声反对一个同事的意见。

2. 2学会说 "不"。你能做的事情并不意味着你必须要做。当有人提出请求或要求你帮忙时，要努力说 "不"。如果你不想做什么，就不要做。你有权利优先考虑自己的健康和福祉。你并不总是需要给出一个理由。比如说，如果一个朋友要求你送她去某个地方，就说："不，我不能这么做。"如果你觉得可以给一个理由，你可以加上一些东西，如 "我今天真的很忙；"然而，这不是必要的。如果有人要求你帮忙，他们不需要知道你为什么说 "不"。"一开始可能看起来很吓人，但随着时间的推移会越来越容易。你不需要感到有义务承担你没有时间的工作。即使你可以合理地将一些事情纳入你的日程安排，有一些休息时间也很重要。

3. 3停止让别人为你做决定。不要让另一个人发号施令。这在非常亲密的关系中特别常见。例如，你可能总是让你最好的朋友挑选餐厅，或者总是同意与你的伴侣一起看某个电视节目。学会轮流。让对方时不时地让你做决定。以一种让对方感到被重视的方式来坚持自己，同时表达你自己的需求。例如，说一些话，"我真的很喜欢你总是为快乐时光挑选的酒吧，但有几个地方我一直想去看看。"

4. 4注意你如何结束陈述性发言。如果你对自己的主张感到紧张，你可能会通过稍微提高你的音调来结束陈述性的语句。这可能使它们听起来更像问题而不是陈述。确保注意你的语气，并发表声明而不是提出问题。例如，不要说："我认为这个解决方案对我们公司来说是最好的？"避免在结尾处出现问号的声音。相反，坚定地说："我认为这个解决方案对我们公司来说是最好的。"