方法1 方法1/10：スマホを片付ける。

1. 48 8 Coming soon 1 画面を見るより、社交に集中する。人と一緒にいるときにスマホをチェックすると、閉鎖的で無関心な印象を与えてしまうことがあります。その代わり、携帯電話はマナーモードに設定し、ポケットや財布の中に入れておくなど、携帯電話に気を取られないようにしましょう。一緒にいる人と十分に連絡を取り合い、一人でいる場合は新しい友人を紹介する。それでも携帯を見たくなったら、車に置いておくか、友人に持ってもらうようにしましょう。スマホを見ることに慣れてしまっているので、最初は少し違和感を感じるかもしれませんが、頑張ってみると、やがてリラックスできるようになります。

方法2 方法2/10：部屋の真ん中に立つ。

1. 11 9 Coming up 1 自分を出して、会話に参加する。壁際や部屋の端に立つと、他の人の会話から隔離されているような印象を与えることがあります。その代わり、他の人が集まっている部屋の中心部に寄ってください。興味のある人の会話に参加できるよう、近くにいるようにする。多くの人と交流できるように、こまめに部屋を移動する。頭を上げて、肩を落として、笑顔でいることを心がけてください。オープンで親しみやすい態度で歩くと、親しみやすいと思われるだけでなく、親しみやすいと感じることができます。緊張したら、実際に声をかける前に、笑顔で声をかけている自分を想像してみてください。

方法3 10の方法3：熱意と元気を持ち続ける。

1. 47 7 Coming up 1 好感度を上げるために、ワクワク感をアピールする。人と接するときは、フレンドリーに振る舞い、純粋な興味を示すと、人は元気になります。話すときは、声のトーンを変えて、会話を盛り上げる。前向きな姿勢を貫けば、相手も同じように反応してくれるのが普通です。社交の場に身を置く前に、アップテンポの高揚感ある音楽を聴いて、エネルギーレベルを高めることを試してみてください。例えば、元気のない人がいたら、前向きな姿勢を保ちつつ、少しリラックスした態度で接する。

方法4 10の方法4：声に出して言う。

1. 17 4 Coming up 1 会話に参加できるように自己主張する。一人で抱え込んだり、何を言いたいかわからなくなったりするのではなく、自分から会話に入っていく。少し声を大きくして、相手に聞こえるようにする。また、'um'、'er'、'I think'などの使い回しは、元気がなく、会話に参加する気力がないように見えるので、なるべく避けるようにしましょう。声を出すのが苦手な人は、家で一人でいるときや運転中など、機会があれば大きな声で話すようにしましょう。そうすることで、大勢でいるときに自分の声が届きやすくなります。

方法5 10の方法5：個人の利益を共有する。

1. 自分の好きなことを話すことで、自分をもっと知ってもらう。相手に話を運ばせず、自分に話を振ってくること。その代わり、自分の興味のあることをいくつか話して、会話のバランスをとる。これらの興味を持ち出したら、相手もどんなことに興味があるのか聞いてみましょう。自分と相手の共通点を見つけることで、より深い会話ができ、相手のことをより深く知ることができます。例えば、週末はどうだったかと聞かれても、「良かった」「良かった」などとは言わないようにしましょう。その代わり、「素晴らしい！」みたいなことを言う。ゲーム・オブ・スローンズを終えて、「良かったよ」とか言いながら見てました。ゲーム・オブ・スローンズを終えて、とても楽しめました。見たことある？"もし、相手があなたの話題に興味がない場合は、世間話に戻ってから、相手が興味を持ちそうな他の話題を持ち出すようにしましょう。

10の方法6：自分の意見を述べる。

1. 18 1 カミングアップ 1 自分の声が届いていると感じれば、満足感が得られる。内向的な性格の人は、たとえ反対意見があっても、黙っていることが多いものです。その代わり、自分の個人的な感情にはしっかりと言及し、他人の意見を封殺しないようにしましょう。相手がなぜそう思うのかを聞き、同時に相手の意見も聞く。

メソッド7メソッド7/10: 相手の話を積極的に聞く。

1. 1 相手に全神経を集中させることで、相手もあなたの話にもっと耳を傾けてくれるようになります。人が話しているときは近くに寄って、相手の話に反応する。例えば、何かに同意するときは頭をなでる。話し手と視線を合わせ、相手の言っていることをよく考えてください。白昼夢を見たり、次に何を話そうかと考えたりすることは、相手の話を理解する妨げになるため、避けましょう。相手が話し終えたら、自分の言いたいことを明確にするために自由形式の質問をし、相手の言っていることをもっと理解する。例えば、"これを見るとどう感じる？"と聞いてみるのです。

メソッド8 10のメソッド8：より多くの誘いに「イエス」と言う。

1. 9 8 カミングアップ 1 他の人と一緒に楽しめる新しい社会的状況に自分を強制的に引き込む。1週間、1ヶ月など期間を決めて、頼まれたことのほとんどを承諾するようにしましょう。もし、誰かに会わないか、パーティに参加しないかと誘われたら、たとえそれが普段から参加しているものでなくても、誘いに乗ることです。人と付き合い、新しい経験をすることで、この状況を最大限に活用する。新しい友人ができたり、本当に楽しいと思える新しい趣味を発見できるかもしれません。違法なこと、あるいは自分を危険にさらす可能性のあることにイエスと言うのは避けましょう。

方法9 10のうち方法9：新しい体験をしてみる。

1. 7 10 カミングアップ 1 外向性を実践するために、普段しないようなことに自分をさらけ出す。自分が心地よいと感じることをするのは本当に簡単ですが、本当に楽しいと感じることを見逃しているかもしれません。自分が実現したいことを考え、新しいチャンスに目を向けましょう。新しい人と出会い、新しい情熱を発見するために、常に自分の居心地の良い場所から一歩踏み出しましょう。自分と同じような興味を持つ人がいる場所や体験を探してみる。例えば、読書が好きならブッククラブを探してみたり、体を動かすのが好きならヨガ教室に参加してみたり。

アプローチ10 アプローチ10：外向きの具体的な目標を設定する。

1. 計画を立てるために、実行可能なステップを考えましょう。ただ「もっと外向的になりたい」と言っても、何をすればいいのかわからず、圧倒されるかもしれません。その代わり、コンフォートゾーンから抜け出すために、自分の生活の中でできる具体的な行動を書き出してみましょう。毎日、少なくとも1つは外向的なことをすることを目標にしましょう。できるアクションとしては、以下のようなものがあります。毎日新しい人と話す、誰かに話しかけられたら会話をする、毎週新しい人とランチに行く。

• 他の外向的な人がどのように行動しているかを観察し、自分の行動の手本とする。
• 内向的であることは悪いことではありませんし、プレッシャーを感じないように、自分より快適であろうと無理をする必要はありません。